İçerik

• adımlar
• Bölüm 1/6: Karar Verme
• Bölüm 2/6: Profesyonel Yardım
• Bölüm 3/6: Kendi kendine yardım grubu
• Bölüm 4/6: Eski Alışkanlıkları Bırakmak
• Bölüm 5/6: Sağlıklı Bir Vücut ve Zihin
• Bölüm 6/6: Uyuşturucusuz günlük yaşam
• İpuçları
• Uyarılar

Uyuşturucu bağımlılığından kurtulamayacağınızı düşünmeyin - azim ve sabırla bu rahatsızlığı yeneceksiniz. Uyuşturucuyu bırakma nedenlerini belirleyerek başlayın, çünkü bu süreç boyunca güçlü kalmanıza yardımcı olacaktır. Ardından bir plan yapın ve uyuşturucudan uzak bir hayata başlamak için kendi kendine yardım gruplarının ve diğerlerinin desteğine güvenin.

adımlar

Bölüm 1/6: Karar Verme

1. 1 Uyuşturucu bağımlılığıyla mücadeleyi hedefiniz haline getirin. Bunu bir gecede yapamayabilirsiniz, ancak bir hedef belirlemek sonraki adımlarınızı belirlemenize yardımcı olacaktır.
2. 2 Hayatınızı olumsuz etkileyen uyuşturucu kullanmanın sonuçlarını yazın. Bu şekilde davranışlarınızı değiştirebilirsiniz. Genel ifadeler yazmayın ("bu hayatımı mahvediyor" veya "İstediğimi alamayacağım"); Uyuşturucu kullanmaya başladığınızdan beri hayatınızın nasıl değiştiğini yazın. Kağıda yazmak sizi şok edebilir ama böyle bir listeye sahip olmak bağımlılığınızın üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.
3. 3 Uyuşturucu kullanmayı bırakmalı ve yoksunluk belirtileri (çekilme belirtileri) mi yaşıyorsunuz? Sen kesinlikle bir uyuşturucu bağımlısısın. Bu durum ilaç zehirlenmesinin tam tersidir. Geri çekilme semptomları, sürekli yorgunluk ve heyecan ve ilaç zehirlenmesi - bir güç ve rahatlama dalgası içinde ifade edilir.
   • Bir günlük tutun ve sağlığınızla ilgili bilgileri ona kaydedin. Kullandığınız ilaca bağlı olarak cildinizde, iç organlarınızda ve dişlerinizde problemler olabilir. Yeni kilo vermiş veya daha yaşlı görünseniz bile, yazın.
4. 4 Bağımlı, okula veya işe gitmemek, evi temizlememek, faturaları ödememek gibi sorumluluklarını ihmal edebilir. Bağımlının dünyası sadece uyuşturucu kullanımı etrafında döner. Uyuşturucu bağımlılığı ciddi önlemler alınmasını gerektiren ciddi bir sorundur.
   • Son zamanlarda ne sıklıkta işe veya okula gittiğinizi yazın.Sorumluluklarınız hakkında ne hissettiğinizi düşünün.
   • Uyuşturucuya ne kadar para harcadığınızı yazın (günlük, haftalık, aylık ve yıllık).
5. 5 Bağımlı, ailesini ve arkadaşlarını unutur çünkü o sadece uyuşturucuyla ilgilenir. Bir uyuşturucu bağımlısı, durumu hakkında endişelenen yakın insanlardan uzak durmaya çalışır.
   • Aileniz veya arkadaşlarınızla uyuşturucu bağımlılığınız hakkında kavga etmek, uyuşturucu bağımlılığınızın bir işaretidir.
6. 6 Uyuşturucu bağımlılığının tezahürlerinden biri, özellikle sevdiklerinizden sürekli yalanlar ve değerli eşyaların veya paranın (uyuşturucu ödemek için) çalınmasıdır. Uyuşturucu bağımlılığının sadece sağlık üzerinde değil, aynı zamanda insan davranışları üzerinde de (çalmaya karar verdiği için) zararlı bir etkisi vardır.
   • Bağımlının davranışları için deneyimlediği yalanlar ve utanç, uyuşturucu bağımlılığının bir parçasıdır.
7. 7 Bağımlı, hobilerini ve ilgi alanlarını unutur, çünkü sadece uyuşturucuları düşünür. Uyuşturucu kullanmaktan bir hobiye geçin (tırmanmak, dans etmek, pul toplamak, müzik aleti çalmak, yabancı dil öğrenmek).
   • Hobilerine odaklanabilen herkes uyuşturucu bağımlılığının üstesinden gelebilir.
8. 8 Uyuşturucu kullanımı hayatınızı olumsuz etkiler (bağımlıların okulda, işte, ailede, hukukta ve sağlıkta sorunları vardır). Çoğu insanın aksine, bir uyuşturucu bağımlısının tutuklanması çabucak unutulan sıradan bir olaydır.
   • Uyuşturucu etkisi altındayken araba kullanmaktan veya uyuşturucu bulundurmaktan tutuklanmış olabilirsiniz.
   • Uyuşturucu bağımlısıysanız, ailenize, arkadaşlarınıza ve sevdiklerinize yabancılaşacaksınız.
9. 9 Uyuşturucuyu bıraktıktan sonra olumlu değişiklikleri yazın. Hayatın nasıl değişti? Kuşkusuz, uyuşturucu kullanımıyla ilişkilendirilen olumsuz anlardan kurtulacak veya en aza indireceksiniz.

Bölüm 2/6: Profesyonel Yardım

1. 1 Bir narkolog görün; bu doktor, uyuşturucu bağımlılığınızı nasıl tedavi edeceğiniz konusunda size tavsiyelerde bulunacaktır.
   • Doktorunuz, tıbbi gözetim altında sisteminizi temizlemeye başlamak için büyük olasılıkla bir ilaç tedavi merkezine gitmenizi önerecektir. Bu, özellikle afyon veya benzodiazepin kullanıyorsanız önemlidir. Vücudu bu maddelerden arındırmak çok acı verici ve bazen ölümcül olabilir.
2. 2 Barbitüratlar, metamfetamin, kokain, crack, opiyatlar veya benzodiazepinler kullandıysanız, bu maddelerin detoksifiye edilmesi yaşamı tehdit edici olduğundan ve kalp yetmezliğine, felce ve nöbetlere yol açabileceğinden, bir uyuşturucu tedavi kliniğine veya uyuşturucu rehabilitasyon merkezine gidin (bu nedenle Doktorların gözetiminde vücudu temizlemek için önemlidir).
   • Hayatı tehdit eden yoksunluk belirtileri yaşamasanız bile, anksiyete ve halüsinasyonlar gibi uyuşturucu bağımlılığından kurtulmayı zorlaştıran başka yan etkiler de vardır.
   • Yoksunluk belirtileri, birçok uyuşturucu bağımlısının uyuşturucu bağımlılığını yenmesine izin vermemektedir. Bu nedenle, uyuşturucu kullanımını bırakmanın sonuçlarıyla başa çıkmanıza yardımcı olacak profesyonellerin gözetiminde bu durumun üstesinden gelmek en iyisidir.
   • Tutukluysanız, bir hastaneyi ziyaret etmenize izin verilebilir. Bu fırsatı değerlendirin.
3. 3 Başarılı tedavi, tıbbi (uyuşturucu bağımlılığı) programlarına ek olarak, bireysel ve grup konsültasyonlarını içerir. Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT), uyuşturucular hakkındaki düşüncelerinizi değiştirmenize yardımcı olabilir.
   • Uyuşturucu sorunları olan birçok insanın anksiyete, TSSB ve depresyon gibi zihinsel sağlık sorunlarına sahip olması nadir değildir. Bu bozuklukların tedavisinde deneyimli bir psikoterapist hem bunlara hem de uyuşturucu bağımlılığına yardımcı olabilir.
   • Terapist, sizi uyuşturucuyu bırakmaktan alıkoyan şeyin ne olduğunu anlamanıza yardımcı olması için motivasyonel görüşmeyi de kullanabilir.
   • Doktorunuz veya rehabilitasyon merkeziniz, uyuşturucu bağımlılığı sorunları konusunda uzmanlaşmış doğru psikoterapisti bulmanıza yardımcı olabilir.
4. 4 Uyuşturucu bağımlılığını yenmek için hayatınızın çeşitli yönlerinde yardıma ihtiyacınız olacak (çünkü bağımlılık bir kişinin hayatının neredeyse her yönünü etkiler). Fiziksel, zihinsel, duygusal ve ruhsal sağlığınızı iyileştirmek için yardım aramaya hazır olun.
   • Bir aile terapistinden, fitness eğitmeninden, finansal danışmandan veya hayatınızı tekrar yoluna koymanıza yardımcı olabilecek herhangi bir uzmandan yardım almayı düşünün.

Bölüm 3/6: Kendi kendine yardım grubu

1. 1 Kendi kendine yardım gruplarına üye olan bağımlıların iyileşme olasılığı daha yüksektir. 12 Adım programı, alkol ve uyuşturucu bağımlılığından kurtulmak için en etkili programlardan biridir.
   • Adsız Alkolikler ve Adsız Narkotikler, alkolikleri ve uyuşturucu bağımlılarını bu belalardan kurtulma arayışlarında destekleyen en ünlü topluluklardır (kendi kendine yardım grupları).
   • Herhangi bir bağımlılıktan kurtulmaya yardımcı olan SMART Recovery gibi başka kendi kendine yardım grupları da vardır.
   • Size uygun olanı seçmek için birkaç kendi kendine yardım grubuna üye olun.
   • Yerel bir kendi kendine yardım grubu için çevrimiçi arayın.
   • Hasta olduğunu kabul et. Bağımlılık, beynin yapısını değiştiren bir hastalıktır. Bir hastalığınız olduğunu kabul ettiğinizde, uyuşturucu bağımlılığınızla baş etmeniz daha kolay olacaktır.
2. 2 Birçok kendi kendine yardım grubunda, yeni gelenlere, iyileşme programından geçmelerine yardımcı olmak için mentorlar (eski alkolikler veya bağımlılıklarını yenmiş uyuşturucu bağımlıları) atanır.
3. 3 Kendi kendine yardım grubunuzdaki diğer insanlara destek sağlayın. Bu gruplar, kendilerini sizinle aynı durumda bulan ve benzer umutsuzluk ve utanç duyguları yaşayan insanları içerir. İyileşmek ve sorumlu olmak için destek sağlayın.

Bölüm 4/6: Eski Alışkanlıkları Bırakmak

1. 1 Eski alışkanlıkları kırmak için gününüzü planlayın. Her gün liseden mezun olmak, aile kurmak veya iş bulmak gibi hedeflerinize ulaşmanızı sağlayacak şeyler yapın. Sonunda, sizi uyuşturucu kullanmaktan alıkoyacak sağlıklı alışkanlıklar geliştireceksiniz.
2. 2 Yaptığınız işin zirvesinde kalmak için günlük görevlerinizi takip edin. Bunu yapmak için bir günlük başlatın ve ne yapmanız gerektiğini yazın.
   • Notlar için boşluk bırakın ve çıkmazdaysanız, bu durumdan çıkmanıza kimin yardımcı olabileceğini oraya yazın.
   • Çıkmazdan çıkmanıza yardımcı olacak aileniz veya arkadaşlarınız yoksa, bir terapistten yardım istemek sorun değil.
3. 3 Etkileşimde bulunduğunuz insanlar ve ziyaret ettiğiniz yerler hakkında kendinize karşı dürüst olun. Uyuşturucu bağımlıları ile etkileşime girmeyin ve uygun kuruluşlara gitmeyin.
   • Örneğin, uyuşturucu bağımlılarının sırf iradenizi sınamak için toplandığı yerlere gitmeyin. Aynı şekilde, bir zamanlar uyuşturucu satın aldığınız kişilerle de tanışmayın. Bu, uyuşturucu kullanımına geri dönmek için bilinçaltı bir arzuyu gösterir.
4. 4 Sabırlı ol. Fiziksel bağımlılığa ek olarak, duygusal bağımlılık, yani geçmişte yapmış olduğunuz şeyler için bir özlem geliştirebilirsiniz. Sabırlı olun, eski alışkanlıklardan kurtulmanız zaman alacaktır.
5. 5 Uyuşturucu bağımlılığı arayışınızda sizi destekleyecek insanları bulun. Akrabalar ve arkadaşlar, iyileşme yolunda size yardımcı olacaktır.
   • Benzer bir durumdan geçen insanlara da güvenebilirsiniz. Hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaklar.
   • Kendinizi baştan çıkarmamak için uyuşturucu bağımlılığı olmayan kişileri seçin.

Bölüm 5/6: Sağlıklı Bir Vücut ve Zihin

1. 1 İlaç bırakma stresini azaltmak için düzenli olarak egzersiz yapın.
   • Spor salonuna gitmeye başlayın veya kişisel bir antrenörle çalışın. Bu sağlığınızı iyileştirecektir.
   UZMAN TAVSİYESİ

   

   Lauren Urban, LCSW

   
   
   Lisanslı Psikoterapist Lauren Urban, Brooklyn, New York merkezli lisanslı bir psikoterapisttir ve çocuklar, aileler, çiftler ve bireysel danışanlarla terapötik çalışmalarda 13 yılı aşkın deneyime sahiptir. 2006 yılında Hunter College'dan Sosyal Hizmet alanında yüksek lisans derecesini aldı. LGBTQ + topluluğu üyeleriyle ve uyuşturucu veya alkol bağımlılığından kurtulmayı planlayan veya bu süreçten kurtulma sürecinde olan müşterilerle çalışma konusunda uzmanlaşmıştır.

   Lauren Urban, LCSW
   Lisanslı psikoterapist

   Partnerinizden sizinle pratik yapmaya başlamasını isteyin. Psikoterapist Lauren Urban şöyle diyor: “Bir partneriniz varsa, onu vücudu iyileştirmeye yönelik faaliyetlere dahil etmek kesinlikle faydalı olacaktır. Hatta ondan sınıfınıza katılmasını isteyin. ”

2. 2 Doğru ye. Bunu yapmak için internette bir beslenme programı bulun veya bir beslenme uzmanına başvurun. Sağlıklı bir diyet yemek, ilaca zarar veren sağlığınızı geri kazanmanıza yardımcı olacaktır.
3. 3 Yoga yap. Yoga, sağlığınızı ve zihninizi güçlendirmeye yardımcı olacak bir egzersiz ve meditasyon kombinasyonudur. Stresle başa çıkmak ve alkol veya uyuşturucu kullanmaya teşvik etmek için haftada birkaç kez 15-30 dakika yoga yapın.
4. 4 meditasyon yap. Meditasyon, stresi azaltmak ve nefesinize odaklanmak için harika bir yoldur.
   • Meditasyon için 10-15 dakika oturabileceğiniz rahat ve sessiz bir yer bulun.
   • Düzenli, derin nefesler alarak nefesinize konsantre olun.
   • Kafanızdaki düşünceleri görmezden gelin. Sadece nefes almaya odaklanın.
5. 5 Akupunktur kursuna gidin. Akupunktur, vücudun belirli noktalarına iğnelerin sokulduğu eski bir Çin tedavisidir. Bu yöntem, yoksunluk belirtileri ve rahatsızlıkla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
   • Çoğu durumda, sağlık sigortası (BDT ülkeleri ve Rusya'da) akupunkturu kapsamaz.
6. 6 Yardımına ihtiyacınız olduğu sürece bir terapiste görünün. Sorunları birlikte çözmek için akrabaları olan bir uzmanı da ziyaret edebilirsiniz.

Bölüm 6/6: Uyuşturucusuz günlük yaşam

1. 1 İlaçsız bir yaşam planlayın. Bu plana, uyuşturucuya olan düşkünlüğünüzün üstesinden nasıl geleceğinizi, can sıkıntısı ve cesaret kırıklığıyla nasıl mücadele edeceğinizi ve ihmal ettiğiniz yükümlülükleri nasıl yerine getireceğinizi dahil edin. Uyuşturucuları durdurmak hayatınızın her yönünü etkileyecektir (örneğin, başkalarıyla bağlantı kurmak veya çocuk yetiştirmek).
   • Hayatınızın her alanında bağımlılığınızın etkisini ortadan kaldırmak için nasıl hareket edeceğinizi düşünün.
   • Özel durumlarda, örneğin tarafsız bir konuşma sırasında, sosyal etkinliklerde vb. nasıl davranacağınıza dair fikirlerinizi yazın.
2. 2 Ulaşmak istediğiniz hedefleri yazın. Bunlar, her gün duş almak veya sağlıklı beslenmek gibi en sıradan görevler veya iş bulmak gibi daha geniş hedefler olabilir.
   • Hedeflerinize doğru ilerlemenizi takip edin. Devam etmeniz için sizi motive edecek gelişmeler göreceksiniz.
3. 3 Artık cazibeye karşı koyamayacağınızı düşünüyorsanız, "dürtü sörfü" yöntemini kullanın. Günaha bastırdığınızda, genellikle sadece büyür. Ayartmayı kabul ederek onu kontrol edebilirsiniz.
   • Günaha kabul ettiğinizde, bağımlılığınızı düşünün. Duygularınız ve düşünceleriniz konusunda dürüst olun.
   • Baştan çıkarma seviyenizi değerlendirin (1'den 10'a kadar, burada 1 zayıf ve 10 güçlü). 10 dakika duraklayın ve ardından arabanızı yıkamak gibi bir şey yapın. Şimdi ayartmanın gücünü tekrar takdir edin. Zayıflamadıysa, başka bir şey yapın.
4. 4 Uyuşturucu bağımlıları veya uyuşturucu satıcıları ile etkileşime girmeyin ve uygun kuruluşlara (uyuşturucu satın aldığınız veya kullandığınız yerlere) gitmeyin.
   • Bunun yerine uyuşturucuyla ilgili olmayan yerlere gidin. Örneğin, kaya tırmanışına veya yürüyüşe çıkın.
5. 5 Kendinizi meşgul etmek için bir iş bulun (yarı zamanlı bir iş bulmaya değer). Çalışarak, özgüveninizi artıracak para kazanacaksınız.
   • Maaşınızı bir banka hesabına yatırın.
   • İş aramak istemiyorsanız, gönüllü olun. Başkalarına taahhütte bulunmak, uyuşturucuları daha hızlı unutmanıza yardımcı olabilir.
6. 6 Uyuşturucu isteğinizin üstesinden gelir gelmez yeni bir hayat kurmaya odaklanın ve sağlığınıza kavuşun. Sevdiklerinize daha fazla dikkat edin, çalışın ve en sevdiğiniz aktivitelerin ve hobilerin tadını çıkarın.
   • Bu süre zarfında kendi kendine yardım grup toplantılarına katılmaya ve bir terapist görmeye devam edin. Uyuşturucu bağımlılığından kurtulma süreci hızlı ilerlemez, bu nedenle hayatınız düzeliyorsa, zaten iyileştiğinizi varsaymayın.

İpuçları

• Bir nüksetmenin çabalarınızı sona erdirmesine izin vermeyin. Uyuşturucu bağımlılığından kurtulmak için harekete geçtikten sonra ilacı kullandıysanız, kontrolden çıkmadan sorunla ilgilenin. Tekrar uyuşturucu kullanmaya başlasanız bile pes etmeyin - yine de bu mengenenin üstesinden gelebilirsiniz. Neyin yanlış gittiğini anlamaya çalışın ve baştan başlayın. Uyuşturucu bağımlılığından kurtulmak ne kadar uzun sürerse sürsün, buna değecek!

Uyarılar

• Uyuşturucu bağımlılığı ile başa çıkmak sadece bir irade meselesi değildir. Madde bağımlılığı kişinin sağlığında psikolojik ve fiziksel değişikliklere yol açabilir. Gerekli tüm adımları atmak için profesyonel yardım alın.
• Uyuşturucu bağımlılığı ile ilgili bir doktora giderseniz, tıbbi kayıtlarınızda konunun ayrıntılarının ortaya çıkma ihtimali vardır. Şu anda, bu tür bilgilerin açıklanması yasa dışı olarak kabul edilir, ancak nadiren gerçekleşir ve gelecekte iş ve sigorta ile ilgili bir takım sorunlara yol açabilir. Tabii ki, yasadışı uyuşturucu almaya devam ederseniz, bu durumunuzu daha da kötüleştirebilir. Kendinizi tıbbi yetersizliğin kurbanı olarak bulursanız, bir avukata başvurun.
• Uyuşturucu bağımlılığını sona erdirmek tehlikeli ve hatta ölümcül olabilir. Herhangi bir işlem yapmadan önce doktorunuza danışın.