İçerik

• adımlar
• İpuçları
• Uyarılar

Romatoid artrit (RA), vücudun bağışıklık sisteminin esas olarak kendi eklemlerinin etrafındaki dokulara saldırdığı inflamatuar bir hastalıktır. Uygun bir diyet artrit semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Okumaya devam ederken, RA'nız varsa hangi yiyecekleri yiyip yiyemeyeceğinizi öğreneceksiniz.

adımlar

1. 1 Balık yağı takviyeleri alın. Son zamanlarda, vücudumuzun balık yağında bulunan DHA'yı (dokosaheksaenoik asit - bir çoklu doymamış yağ asidi) bağışıklık sistemini baskılamadan iltihabı azaltmaya yardımcı olan bir maddeye dönüştürdüğü keşfedildi. Diyetinize herhangi bir takviye eklemeden önce doktorunuza veya eczacınıza danışın.
2. 2 A, C ve D3 vitaminleri içeren takviyeler. A ve C vitaminleri, RA'da ağrıya neden olabilecek eklem hasarını önleyebilen antioksidanlardır. D vitamininin bağışıklık sistemi üzerinde olumlu etkileri olduğu ve antienflamatuar özelliklere sahip olduğu gösterilmiştir. Yine, diyetinize herhangi bir takviye eklemeden önce doktorunuza veya eczacınıza danışın.
3. 3 Dengeli bir diyet yapın. Her öğüne çeşitli sağlıklı karbonhidratlar, yağlar ve proteinler ekleyin.
4. 4 Bol miktarda arıtılmış su için. Su vücudu temizleyecek ve vücudunuzdaki tüm normal süreçleri teşvik edecektir.
5. 5 Taze, bütün yiyecekler yiyin. Kabak, yeşillik, tatlı patates ve yaban mersini gibi parlak renkli meyve ve sebzeleri vurgulayın.
6. 6 Daha az protein, özellikle hayvansal protein yiyin. Fasulye gibi bitki bazlı protein kaynaklarını diyetinize ekleyin. Otoimmün hastalıkları olan kişiler, düşük proteinli bir diyetin ardından daha iyidir. Günde 2.000 kalori yerseniz, proteinden, özellikle hayvansal kaynaklardan sadece 400-600 kalori gelmelidir.
7. 7 Alımınızı sınırlayın veya işlenmiş gıdalardan tamamen kaçının. RA'yı kötüleştirebilecek birçok zararlı katkı maddesi içerirler. Paketli gıda satın alırken mutlaka etiketini okuyun ve içerik listesinin gerçek gıda değil de çoğunlukla katkı maddeleri olduğunu görürseniz ürünü tekrar rafa kaldırın!
8. 8 Sağlıklı bir kiloyu koruyun. Bu, vücuttaki iltihabı azaltmanın yanı sıra eklemlerdeki stresi de azaltacaktır.
9. 9 Beyaz veya yeşil çay iç. Her ikisi de faydalı fitokimyasal ve antioksidan özelliklere sahiptir.
10. 10 Şekerli yiyecekleri azaltın. Bunlara alkolsüz içecekler ve ilave şekerli diğer tatlılar dahildir.
11. 11 Yüksek fruktozlu mısır şurubu içeren yiyeceklerden kaçının. Laboratuarda her yerde bulunan bu takviye, karaciğere çok fazla yük bindirebilir ve sağlıklı bir kiloyu korumanızı zorlaştırabilir.
12. 12 Et ve süt ürünlerinde bulunan doymuş yağları daha az tüketin. Somon, sardalye, keten tohumu ve ceviz gibi omega-3 gıdalarına konsantre olun.
13. 13 Margarin ve diğer trans yağlardan kaçının. Kızartılmış yiyeceklerde ve hidrojene yağ içeren yiyeceklerde bulunan bu sağlıksız yağlar iltihaplanmaya katkıda bulunur.
14. 14 Diyetinize avokado ekleyin. Birçok sağlıklı tekli doymamış yağ içerir.
15. 15 Zeytinyağı ile pişirin. Anti-inflamatuar bir diyet için tüm yağlardan zeytinyağı seçmek en iyisidir.
16. 16 Gluten duyarlılık testi yapın. Ayrıca, romatoid artriti daha da kötüleştiren buğdaydan yapılan işlenmiş gıdaları da sınırlayabilirsiniz.
17. 17 Diyetinize lif ekleyin. Günde 35-40 gram yemelisiniz.
18. 18 Mümkünse, böcek öldürücülere maruz kalmanızı sınırlayın ve böcek ilacı olmadan yetiştirilen organik ürünler satın alın. Bu kimyasallar RA'nın alevlenmesine yol açabilir.

İpuçları

• Bir seferde bir veya iki değişiklik yapın. Küçük değişiklikler bile çok önemlidir.

Uyarılar

• İlaç etkileşimlerini önlemek için herhangi bir takviye almadan önce doktorunuza veya eczacınıza danışın.