İçerik

• adımlar
• Bölüm 1/2: Her Zaman Kaygıyı Azaltmaya Hazır Olun
• Bölüm 2/2: Güveninizi Artırmak İçin Tutumunuzu Değiştirin
• benzer makaleler

Her hafta tekrar okula gitmek zorunda kalmak stresli olabilir, özellikle sınıf arkadaşlarınızla aranız iyi değilse veya Pazartesi günü bir sınavınız varsa. Yazımız, Pazar akşamı rahatlamanıza ve sallanmamanıza yardımcı olacaktır. Başarınızdan emin olmak için iyi hazırlanmanız ve önümüzdeki haftayı olumlu bir ışık altında görmek için zihniyetinizi değiştirmeniz gerekir.

adımlar

Bölüm 1/2: Her Zaman Kaygıyı Azaltmaya Hazır Olun

1. 1 Önceden ve iyice hazırlayın. Okulun stresinin çoğu, derse zamanında gelme ve ne gerekiyorsa almaya istekli olmanızdan kaynaklanır. Toplanmak ve hiçbir şey için endişelenmemek için bütün bir Pazar akşamı var. Bu adımlar, Pazartesi'den önce rahatlamanıza ve iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olacaktır.
   • Sırt çantanızın içeriğini kontrol edin ve tüm ödevlerinizi tamamladığınızdan emin olun.
   • Sabahları buzdolabından hızlıca alabileceğiniz besleyici bir yemek hazırlayın.
   • Bir alarm kurun ve pil şarjını kontrol edin. Bu, geç kalmamanızı sağlayacaktır.
   • Sabah karar vermemek için yarın için kıyafetlerinizi seçin.
2. 2 Sesli söyle. Arkadaşlarınızla telefonda veya evde ailenizle konuşma fırsatınız varsa, onlara deneyiminizi anlatın. Endişelenmek için belirli nedenleriniz olmasa bile, endişenizi her zaman konuşarak dışa vurabilirsiniz. Duygularınızı güvendiğiniz biriyle paylaşın ve sizi seven ve dinlemeye hazır insanlarla çevrili olduğunuzu düşünerek rahatlayın.
3. 3 Rahatlamayı öğrenin. Bu basit bir görev gibi görünüyor, ancak gerçek dünyada, genellikle geleneksel yollarla - televizyonun önünde veya bilgisayar başında - rahatlamayı başaramıyoruz. Yoğun bir Pazartesi gününden önce cankurtaran olacak gevşeme tekniklerini deneyin. Derin nefes alma, tai chi ve yoga gibi teknikler bedeninizi ve zihninizi rahatlatmanıza yardımcı olabilir.
   • Örneğin derin nefes almak, beyindeki tüm vücuda sakinleşmek ve rahatlamak için mesajlar gönderebilen önemli sinirleri gevşetir.
4. 4 Yıkanmak. Rahatlatıcı bir banyo, sakinleşmek ve yarının gergin beklentisini hafifletmek için harika bir yoldur. Banyo tuzları ve uçucu yağlar (lavanta, papatya veya yasemin kokusu) yatıştırıcı etkiyi artıracaktır. Okulla ilgili endişelerinizi bir kenara bırakın ve şifalı sıcaklığın tadını çıkarın.
   • Eğer aklını başından almazsan, o zaman küvette kendine okulun neden o kadar da kötü bir yer olmadığını hatırlatabilirsin.
5. 5 Sağlıklı bir gece uykusu. Yetersiz ve çok uzun uyku, ertesi gün halsizlik ve tahrişe neden olur. Her gece 8-9 saat düzenli uyumaya çalışın ve kaygıyı gidermek için yatmadan önce fazladan bir saat bırakın. Uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, pes etmeyin ve bilgisayarın başına oturmayın.Uykuya dalmak ve derin ve düzenli nefes almaya çalışmak için zamana ihtiyacınız var.
6. 6 Besleyici kahvaltı. İyi bir kahvaltı, uyanıklığınızı, uyanıklığınızı ve uyanıklığınızı artıracaktır. Endişeleriniz ne olursa olsun, eksiksiz bir kahvaltı (meyveler, proteinler, süt ürünleri ve tam tahıllar) size okuldaki tüm zorluklarla başa çıkma gücü verecektir. Metabolizmayı başlatacak ve sonraki öğünleri doğru seçmenize yardımcı olacaktır. Besleyici bir kahvaltı da özgüveninizi artırabilir.
7. 7 Yapılacaklar listenizi koruyun ve kontrol edin. Okula hazırlıksız gelmeyin ve size sorduklarına şaşırmayın. Her zaman yarım kalan ödevler bulursanız, okul her zaman berbat bir yer olacaktır. Ertesi gün yapılacakların bir listesini tutun. Bu şekilde, yanlışlıkla bir şeyi yapmayı unutmaktan endişelenmeyeceğiniz için Pazar akşamı rahatlayabilirsiniz.
   • Bir planlayıcı veya takvim satın alın. Böylece önemli tarihleri ​​hemen işaretleyebilirsiniz - sınav günleri, sınavlar ve çeşitli ödevler için son tarihler.
   • Diğer şeylerin yanı sıra yapılacaklar listesi, okul dışı etkinliklere ne kadar zaman ayırabileceğinizi bilmenize yardımcı olacaktır. Ödevini ne zaman yapacağına ve diğer işleri ne zaman yapacağına karar vermek senin için daha kolay olacaktır. Gelecek hafta gönderilecek birçok farklı iş varsa, diğer tüm görevler şimdilik ertelenmek zorunda kalacak.
8. 8 Sınavlara hazırlık. Yaklaşan bir sınav veya sınav nedeniyle Pazartesi gününü endişeyle bekliyorsanız, endişenizi kontrol altına almayı öğrenin. Aşağıdaki ipuçları, ele aldığınız materyali gözden geçirirken kendinizi güvende hissetmenize yardımcı olacaktır.
   • Öğretmene sınavda hangi görevlerin olacağını önceden sorun, böylece sizi şaşırtmasın. Bu gibi durumlarda beyin, ezberlediğimiz her şeyi bloke eder.
   • İlk önce hangi bilgilerin hatırlandığına bağlı olarak çalışmanın herhangi bir sırayla yapılabileceğini unutmayın. Kendinizi her şeyi sırayla yapmaya zorlamayın.
   • Cumartesi günü hazırlıklarınızı tamamlayın ve Pazar veya Pazartesi sabahı 10 dakika boyunca tüm kursu gözden geçirin. Malzemeden biraz uzaklaşmak için bilgileri tıkıştırmanıza gerek yok. Şaşırtıcı bir şekilde, sınavlarınıza daha iyi hazırlanmanıza yardımcı olur.
9. 9 Öğretmenlerle konuşun. Dersleriniz size zor geldiği için veya bir konuda geri kaldığınız için okula gitmekten korkuyorsanız, öğretmenlerle konuşun. Mümkün olduğunca erken yardım istemek daha iyidir, çünkü derste herkes sadece program boyunca ilerler. Bu, yakalamanızı kolaylaştıracaktır. Herkesin farklı konularda sorunları vardır, bu yüzden yardım istemekten çekinmeyin.
   • Öğretmenin işini kolaylaştırın ve dersler sırasında dikkatlice dinleyin. Her zaman kolay değildir, ancak ödevlerin dikkatli ve zamanında tamamlanması, çalışmayı eğlenceli ve heyecanlı hale getirecektir.
10. 10 Derin kaygı belirtilerine dikkat edin. Bazen kaygıyı kontrol etmek kolay değildir, bu da dışarıdan yardıma ihtiyacınız olduğu anlamına gelebilir. Aşağıdaki belirtilerden herhangi birine sahipseniz, ailenizle konuşun ve yeni okul veya yeni okul yılı gibi faktörleri göz önünde bulundurun. Bu değişiklikler genellikle artan kaygı duyguları ve aşağıdaki belirtilerle ilişkilidir:
    • Evden ayrılmayı reddetme
    • Fiziksel belirtiler - baş ağrısı, karın ağrısı, mide bulantısı veya ishal
    • Öfke ve sinir patlamaları
    • Anne babandan uzak kalacağın düşüncesinin yarattığı kaygı

Bölüm 2/2: Güveninizi Artırmak İçin Tutumunuzu Değiştirin

1. 1 Okulla barışın. Zor olsa bile, kabul etmelisiniz - okul şu anda hiçbir yere gitmiyor. Dezavantajı, okuldan mezun olmanız gerektiğidir ve bu durum korkunç bir ceza gibi görünebilir. Ama bir artısı da var - bir süre sonra okuldan mezun olacaksınız ve bunun sonucunda birçok fayda sağladığını anlayabileceksiniz.
   • Buranın berbat bir yer olduğunu düşünüyorsan ve okula gitmek istemiyorsan, kendine okulda güzel zamanlar olduğunu hatırlat.
   • Örneğin, şunu düşünün: “O kadar da kötü değil, çünkü bütün arkadaşlarımı okulda göreceğim!”
   • Okulu bir meydan okuma olarak kabul edebilirsiniz. Endişeleriniz sıfırdan ortaya çıkmaz, çünkü okulda okumak gerçekten zor bir iştir. Tüm iradenizi bir yumrukta toplamak ve okula geri dönmek için bu gerçeği kabul edin.
2. 2 Olumlu nitelikleri listeleyin. Güveninizi geliştirmek ve başarılı olabileceğinizden emin olmak için tüm olumlu özelliklerinizi yazmalısınız. Beğendiğiniz tüm niteliklerinizi ve özelliklerinizi yazın - gözleriniz veya mizah anlayışınız olabilir. Ayrıca listeyi okul başarılarınızla tamamlayın. Biyoloji konusunda bilgili olmanız veya hatasız dikte yazmanız mümkündür. Ardından, sizin için önemli olan tüm başarılarınızı ve yeteneklerinizi, iyi işlerinizi ve iltifatlarınızı listeleyin.
   • Bu listeyi her zaman yanınızda taşıyın. Belirgin bir sebep olmadan endişelenmeye başlarsanız, listeyi tekrar okuyun ve başarı için tüm malzemelere sahip olduğunuzu unutmayın.
3. 3 Sınıf arkadaşlarınızla buluşmaya hazırlanın. Elbette okulda iletişim kurmaktan hoşlandığınız ve sevmediğiniz kişiler vardır. Okul arkadaşlarının yanında kendinizi rahatsız hissediyorsanız, bir davranış stratejisi düşünün. Örneğin, utangaç ve sessiz bir insansanız, sizi yoran insanların yanında sessiz kalmaya hazırlanın. Dışa dönük biriyseniz, arkadaşlarınıza yakın durun ve dayanamayacaklarınızı engelleyin.
   • Hayal kırıklığı veya öfke nedeniyle sözlü bir tartışmaya veya kavgaya girmek üzereyken kendinizi kaynama noktasına getirmemek önemlidir.
   • Kibar ve kibar olmak harika bir stratejidir. Belirli bir kişi kibar olmayı hak etmese bile, okulda iyi ve dinlendirici bir gün daha önemlidir.
   • Bir öğrenci veya öğrenci grubu sizi kendi güvenliğiniz veya itibarınız için korkmaya zorlarsa, zorbalığın kurbanı olabilirsiniz. Böyle bir durumda, bir öğretmen, psikolog veya yönetmenle iletişime geçmek gerekir.
4. 4 Kendiniz için sabah notları oluşturun. Sadece birkaç cesaretlendirme kelimesi sizin için büyük destek olacaktır. Sabah kendinize sizi gülümsetecek ve endişelenmemenizi hatırlatacak komik bir not yazın. Notun pozitif bir yük taşıması ve mesaj içermemesi önemlidir. Merak etme.
   • Notu çok kişisel tutmak en iyisidir. Sadece senin anlayabileceğin komik bir fıkra yaz ya da son zamanlardaki komik bir bölümü hatırla.
   • Düzenli olarak yeni notlar yazın.
5. 5 İlginç ders dışı etkinlikler için kaydolun. Keyifli bakımlar okulu daha ilginç ve eğlenceli bir yer haline getirebilir. Çizim yapmaktan veya şarkı söylemekten hoşlanıyorsanız ve bunu okul dışında yapıyorsanız, okulu ve keyifli zamanları bir araya getirmek için bir sınıfa veya kulübe kaydolun. Testler, özetler ve denemeler için endişelenmeyin. Drama dersinize veya sanat dersinize odaklanın.
6. 6 Okulda kendinize hedefler belirleyin. Geleceği düşünün ve okulda kendinize hedefler belirleyin. Okuldan sonraki hayat yokmuş gibi görünebilir, ancak hangi üniversiteye gitmek istediğinizi bilmek, sınıfta motive olmanızı kolaylaştıracaktır. Bu yaklaşım, Pazar günlerinizi bir amaç duygusu ve hatta belki de hoş bir beklenti ile dolduracaktır. Hedeflerin makul ve ulaşılabilir olması gerektiğini unutmayın. Yüksekleri hedeflemek önemlidir, ancak yeteneklerinizi abartmamak gerekir.
   • Örneğin, cebirde iyi notlarınız varsa, çeyrekte A almak için kendinize meydan okuyun.
   • Başarılarınızı periyodik olarak ödüllendirmek için ara hedefler kullanın. Başarıyla tamamlanan her görev veya testten sonra, ana hedefinize doğru bir adım attığınız için kendinizi ödüllendirebilirsiniz.

benzer makaleler

• Size veya ailenize ne olabileceği konusunda endişelenmeyi nasıl durdurabilirsiniz?
• Endişe ve kaygıdan nasıl kurtulurum
• Stresle nasıl başa çıkılır
• Okula gitmemek için hasta taklidi nasıl yapılır?
• Yeni bir okulda nasıl arkadaş edinilir
• Okulda yeni başlayan biri olarak nasıl davranılır
• Okulun ilk gününe nasıl hazırlanılır
• Yeni bir okula nasıl adapte olunur?
• Okulun ilk gününü nasıl atlatırsın