İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı
• Neye ihtiyacın var

Her ayın "kırmızı ışık" günleri asla hoş değildir ve kasılmalar karnınızda ağrıya ve sırtınızın alt kısmına neden olduğunda durum daha da kötüleşir. Şiddetli kramplarınız varsa, size kısa vadede yardımcı olabilecek ve uzun vadede önleyebilecek bazı ev ilaçları vardır.

Adımlar

Yöntem 1/3: Diyetin ayarlanması

1. 

   Muz ye. Muz, spazmolitik bir madde olan potasyum açısından zengindir, çünkü spazmlar potasyum eksikliğinden kaynaklanabilir. Potasyum içeriği yüksek diğer yiyecekler şunları içerir:
   • Adzuki fasulyesi, soya fasulyesi veya lima fasulyesi gibi beyaz fasulye
   • Ispanak veya lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler
   • Şeftali, erik veya kuru üzüm gibi kuru meyveler
   • Somon, pisi balığı ve ton balığı gibi balıklar

2. 

   
   
   Kafeinden uzak durmaya çalışın. Çok fazla kafein içerseniz adet krampları daha da kötüleşebilir. Bazı bilgi kaynakları, regl döneminiz öncesinde ve sırasında kahve, çay, koka suyu vb. Kafein içeren yiyecek ve içeceklerden kaçınmanızı önerir.

3. 

   
   
   Papatya çayı (kafeinsiz) için. Imperial College London tarafından yakın zamanda yapılan bir araştırma, Alman papatya çayının (aynı zamanda Matricaria recutita) adet ağrısını hafifletmek için kullanılır. Papatya, kas spazmını azaltmada etkili bir amino asit olan glisin içerir. Papatyanın rahim gerginliğini gidermeye olan etkileri sayesinde adet ağrılarının tedavisinde yardımcı olduğuna inanılıyor.

4. 

   
   
   
   
   Spor içeceklerini deneyin. Spor içeceklerinin adet kramplarına yardımcı olduğunu gösteren bilimsel bir kanıt olmasa da, denerseniz canınız yanmamalıdır. Spor içecekleri, normal spazmları hafiflettiği bilinen elektrolitler içerir.
   • Spor içecekleri nasıl etkisiz olabilir? Yaygın spazmlara aşırı egzersiz veya potasyum veya magnezyum gibi temel besinlerin eksikliği neden olabilir. Bu arada adet ağrısı, rahim zarını ortadan kaldırmak için rahim kasılması sürecinden kaynaklanır ve yumurtlama sırasında yumurta döllenmez. Adet krampları ve kas spazmları normalde aynı nedene sahip değildir, bu nedenle sporcu içecekleri reklamı yapılan kadar etkili olmayabilir.

5. 

   
   
   Omega-3 yağ asitleri kullanın. Sağlıklı omeaga-3 yağ asitleri içeren bir takviye olan günlük balık yağı hapları alarak adet kramplarını hafifletebilirsiniz. Bir çalışma, günlük olarak balık yağı hapları alan kadınların, yalnızca plasebo alan kadınlara göre adet krampları yaşama olasılığının daha düşük olduğunu buldu.

6. 

   
   
   Diğer faydalı takviyeleri deneyin. Diyetinizde büyük değişiklikler yapmadan önce doktorunuza danışmalısınız. Bazı takviyeler birbirleriyle veya aldığınız ilaçlarla olumsuz etkileşime girebilir. Aşağıdaki takviyeler de sağlığınıza fayda sağlayabilir ve adet ağrınızı hafifletmeye yardımcı olabilir:
   • Kalsiyum sitrat, günlük 500 - 1.000 mg. Kalsiyum sitrat, kas tonusunun korunmasında etkilidir.
   • D vitamini, günlük 400 IU. D vitamini vücudun kalsiyumu emmesine ve iltihapla savaşmasına yardımcı olur.
   • E vitamini, günde 500 IU doz. E vitamini, adet kramplarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
   • Menstrüasyondan 3 gün önce alınan magnezyum, günlük 360 mg.Magnezyum, menstruasyon sırasında salınan ve menstrüel kramplar dahil olmak üzere kas spazmına neden olan kimyasallar olan prostaglandin düzeylerini düşürmeye çalışır.

7. 

   1 tatlı kaşığı (5 ml) pekmez iç. Şeker arıtma işleminde ürün olarak pekmez çok besleyicidir. Bu tür pekmez kalsiyum, demir, potasyum, magnezyum, manganez, B6 vitamini ve selenyum bakımından yüksektir. Bu besinler, kanın pıhtılaşmasını sınırlandırarak, kasları sakinleştirerek ve vücudun beslenme seviyelerini geri kazandırarak spazmı azaltmaya yardımcı olur. İlan

Yöntem 2/3: Kas germe ve egzersiz

1. 

   Bacak yüksekliği. Ayaklarınızı bir yastığın üzerinde, vücudunuzdan yaklaşık 30-60 cm yüksekte olacak şekilde dinlendirin. Bu pozisyon rahim kaslarının rahatlamasına yardımcı olabilir.

2. 

   Akupunkturu dene. Birçok çalışma, akupunktur yapan kadınların daha az ağrı çektiğini ve daha az ilaç aldığını göstermektedir. Akupunktur vücuttaki kan gazlarını (veya enerji eksikliğini) dengeleyerek çalışır. Dismenore durumunda, dalakta ve karaciğerde kan gazı dengesizliği belirgindir.

3. 

   Karın üzerine 10 saniye boyunca bastırın. Hafif basınç uygulamak ve gerektiğinde 10 saniyelik partiler halinde tekrarlamak en iyisidir. Spazmın acısı yerine vücudunuz baskıyı hissetmeye başlayacaktır. Dikkat dağıtıcı olmanın yanı sıra, basınç da ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur.

4. 

   Göbek masajı. Karın önünden ve belden sırttan masaj yapabilirsiniz. Yapabiliyorsanız, bir arkadaşınızdan veya akrabanızdan bel bölgenize masaj yapmasını isteyin. Bu terapi, belirli bir süre boyunca ağrının önemli ölçüde giderilmesini sağlayacaktır.

5. 

   Yürü. Yürümek, adet spazmı ağrıları için kolay ve etkili bir tedavi yöntemidir. En iyi sonuç için, tempolu bir yürüyüşe çıkın ve bu egzersizi günde en az 3 kez 30 dakika yapın. Yürümek, beta endorfinlerin korunmasına ve prostaglandin seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olacaktır.

6. 

   Biraz koş. Bu, ağrıyı hafifletmek için yeterli egzersiz yapmanıza yardımcı olacaktır. Egzersiz yapmaya ek olarak, diğer aerobik egzersiz türlerini deneyebilirsiniz. Yukarıdaki gibi, haftada 3 kez orta şiddetli aerobik egzersiz için 30 dakika ayırın, örneğin:
   • Bisiklet sürmek
   • Yüzme
   • Dans
   • Basketbol ve voleybol gibi sporlar doğası gereği koşmayı talep ediyor.

7. 

   Birkaç egzersiz yapın. Herhangi bir egzersiz faydalıdır, ancak egzersizler özellikle karın kasları üzerinde çalışır ve içerideki acıyı unutmak için dikkati karın dışındaki hoş yanma hissine yönlendirir.
   • Egzersiz yaptığınızda vücudunuz, vücudun kendi başına ürettiği ağrı kesiciler veya morfin olan beta-endorfin salgılar.
   İlan

Yöntem 3/3: Adet kramplarını diğer yöntemlerle rahatlatın

1. 

   Karnınıza bir ısıtma pedi veya sıcak su şişesi yerleştirin. Alternatif olarak sıcak su şişesini karnınıza uygulayın ve sırtınızı eğin. (Değiştirmeye hazır iki sıcak su şişeniz olması gerekebilir).

2. 

   Ilık bir banyo yapın. Ilık su banyosu, kadınlarda adet kramplarını hafifletmek için bir tür ısı terapisidir. Ilık suda ıslatma yönteminin kaslar üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahip olduğuna ve daha az ağrılı hale geldiğine inanılıyor.
   • Banyoda bir veya iki bardak Epsom tuzu karıştırmayı deneyin. Epsom tuzu magnezyum açısından yüksektir ve bu mineralin eksikliği spazmlara neden olabilir. Banyoda en az 30 dakika beklemelisiniz.
   • Suya 1 bardak deniz tuzu ve bir bardak karbonat eklemeyi deneyin. Bu kombinasyon kasların gevşemesine yardımcı olabilir. En az 30 dakika ıslatmalısınız.

3. 

   Bir ağrı kesici al. İbuprofen, parasetamol gibi ağrı kesiciler veya adet kramplarında uzmanlaşmış ağrı kesiciler seçin. İlaç kutusundaki talimatlara göre kullanmayı unutmayın!

4. 

   Doktorunuza doğum kontrol haplarını sorun. Şiddetli adet krampları ile başa çıkmak için doktorunuzla doğum kontrol hapları hakkında konuşun. Doğum kontrol hapları ağrıyı hafifletmeye ve menstrüasyonla ilişkili şişkinliği ve krampları iyileştirmeye yardımcı olabilir. Regl döneminiz sırasında şiddetli kramp yaşarsanız, uygun bir doğum kontrol planı hakkında doktorunuzla konuşun.

5. 

   Önleyici tedbirler alın. Menstrüel krampları sizi rahatsız etmeden önce önleyebilirsiniz. İşte bununla uğraşmadan önce adet kramplarını önlemek için kaçınmanız gereken faktörler:
   • Alkol, tütün ve diğer uyarıcılar
   • Stres
   • Egzersiz eksikliği
   İlan

Tavsiye

• Rahat bir pozisyon bulun:
  • Dizleriniz bükülü, bacaklarınız içe doğru bir topun içinde kıvrılmış gibi yan yatın.
  • Evcil hayvanınız varsa, bir süre kucağınızda kalmalarına izin verin! Evcil hayvanınızın ısısı ve ağırlığı ağrıyı hafifletmeye yardımcı olacaktır. (Evcil hayvan sevişme de stresi azaltmaya yardımcı olabilir.)
  • Karnınızın üzerine yatın, burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan dışarı verin, nefesinizi ara sıra 10 saniye tutarak. Bu yöntem kalp atış hızını yavaşlatır, böylece vücut stresi de azaltabilir. Bu aynı zamanda uykuya dalmanıza da yardımcı olabilir!
  • Ağrıyı hafifletmek için otururken öne doğru eğilin.
  • Ağrının hemen altına bir yastık koyarak karnınızın üzerine yatın.
  • Dizlerinizi bükün ve dizleriniz karnınıza bastırarak öne doğru eğilin.
• Kot, tişört veya kot gibi belinizin etrafını sıkan giysiler giymeyin. Bol şort veya eşofman giyin.
• Isıtma yastığını karnınızın üzerine yerleştirin.
• Çok su iç. Ne kadar çok suya sahipseniz o kadar iyidir.
• Dikkatinizi dağıtın. Acıyı unutmak için aktif olun. Basit esneme hareketleri ve egzersizler yapın. Başka bir başa çıkma stratejisi, acıyı düşünmemeye çalışmaktır. Ağrıyı düşünerek daha da fazla acı hissedeceksiniz. Acıyı hafifletmek için TV izleyin, kitap okuyun veya rahatlatıcı bir şeyler yapın.
• Ağrıyı hafifletmek için bir nefes alma yöntemi kullanın: Burnunuzdan yavaşça nefes alın ve ağzınızdan dışarı verin.
• Biraz balla sıcak çay için.
• Etkilenen bölgeye masaj yapın.
• İşe giderken veya dışarıda olduğunuzda ağrı kesicileri cüzdanınızda veya sırt çantanızda bulundurun. ABD'de ise, okula ağrı kesiciler getirirken dikkatli olmanız gerekir, çünkü bazı okullar öğrencilerin okula ilaç dahil hiçbir şey getirmesine izin vermez.
• Pirinç, fasulye veya keten tohumunu çoraplara koyun ve mikrodalgada 1 dakika ısıtın, ardından mideye uygulayın.
• Düzenli olarak tuvalete gitmeyi unutmayın. Kabız olabilirsiniz.
• Ağrıyı hafifletmek için ayak başparmağınız ile ikinci parmağınız arasındaki noktaya bir basınç noktası gibi basın.

Uyarı

• Daima etiketteki talimatları izleyin. İlacın aşırı dozda alınması ölümcül olabilir.
• Adet krampları şiddetli, inatçı ve günlük hayatınızı etkiliyorsa, doktorunuza danışınız. Ağrıyı kontrol etmek için daha güçlü ağrı kesicilere veya doğum kontrol haplarına ihtiyacınız olabilir.
• Isıtma plakasını ve sıcak su şişesini kullanırken dikkatli olun. Gözetimsiz bırakılırsa yanabilirsiniz.
• İlaç etiketi veya gıda paketi üzerindeki alerji tavsiyelerine uyun.

Neye ihtiyacın var

• Muz
• İbuprofen gibi ağrı kesiciler
• Yastık
• Sıcak paket veya sıcak su şişesi
• Ülke