İçerik

• adımlar

Isı, geceleri bile sağlıklı uykunuzu bozabilir. Sıcakla nasıl başa çıkacağınızı ve daha iyi bir gece uykusu çekmeyi öğrenmek için bu adımları izleyin.

adımlar

1. 1 Termostatınızı kurun.
   • Çoğu elektronik termostat, günün saatine bağlı olarak belirli bir sıcaklığa ayarlanabilir. Odayı uyumak için rahat bir sıcaklığa soğutmak için termostat sıcaklığını azaltın. Yaklaşık 15 santigrat derece kabul edilebilir olmalıdır, ancak hala sıcaksanız, sıcaklığı kademeli olarak birer derece düşürün. Termostatı, sıcaklık sabaha doğru yükselecek şekilde ayarlamayı unutmayın.
2. 2 Uyku öğelerinizi değerlendirin.
   • Yatmadan önce giyeceğiniz kıyafetlerin sadece miktarına değil, malzemesine de dikkat etmelisiniz.Pamuk gibi malzemeler polyester ve likradan çok daha iyi nefes alır. Giysileriniz nefes almıyorsa, ısıyı çok daha yoğun bir şekilde tutarlar. Gece rahatsızlığınızın nedeni bu ise, özellikle uyumak için tasarlanmış giysiler satın almayı düşünün.
3. 3 Hava sirkülasyonu.
   • Yatak odanızdaki hava durgunsa, aynı yerde birkaç saat kalacağınız için uyku sırasında aşırı ısınma olasılığınız daha yüksektir. Uyurken aşırı ısınmayı önlemek için havayı odanın etrafında hareket ettirmek için bir fan alın.
4. 4 Battaniyenizi mevsime göre seçin.
   • Yıl boyunca aynı battaniyeyi veya yün yorganı kullanıyorsanız, bu yönü yeniden düşünmenin zamanı geldi. Kendinizi yazın hafif bir battaniye veya çarşaf, kışın yün veya kalın bir battaniye ile örtün. Yatak takımınız sizi rahat bir uykuda tutmada büyük rol oynar, bu nedenle mevsime göre sizin için en rahat nevresim takımını seçin.
5. 5 Levha hakkında unutma.
   • Çarşafınızın malzemesi de uykunuzun rahatlığını etkiler. Pamuk, pijama gibi, bazı pazen ve saten türlerinden çok daha iyi nefes alır. Birkaç farklı sayfa deneyin ve sizin için en uygun olanı bulun.