İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Kendinizi İfade Etmenin Sağlıklı Yolları
• Yöntem 2/3: Daha İyisi İçin Değişim
• Yöntem 3/3: Başkalarını Destekleme
• İpuçları
• Uyarılar

Herhangi bir kişi başkalarının dikkatinden memnun olur, ancak bazen aşırı dikkat için aşırı derecede akut bir ihtiyaç vardır. Bu tür insanlar, kendi güvensizliklerini ve düşük özgüvenlerini bir şekilde telafi etme ihtiyacı nedeniyle genellikle ilgiye ihtiyaç duyarlar. İhtiyaç sizi rahatsız ediyorsa, bu davranıştan kaçınmayı öğrenin.

adımlar

Yöntem 1/3: Kendinizi İfade Etmenin Sağlıklı Yolları

1. 1 Yaratıcı ol. İlgiye ihtiyacı olan insanlar genellikle doğal olmayan davranışlara eğilimlidir. Eylemleriyle sadece dikkat çekmeye çalışırlar, ancak gerçek duygularını ifade etmezler. Yaratıcılık, kişiliğinizi göstermenin ve kendiniz olmayı öğrenmenin harika bir yoludur. Tercih ettiğiniz yaratıcı aktiviteyi seçin ve resim, edebiyat, müzik, şarkı söyleme veya el işi yapmaya başlayın.
   • Geçmişte yaratıcılık size yabancıysa endişelenmeyin. Yeteneklerinizden şüphe duysanız bile, kalbinizin neyle ilgili olduğunu yapın.
   • Kendiniz için yaratıcı olun. Kendinizi yaratıcı bir şekilde ifade etmenin yollarını bulun, başkalarının değerlendirmelerini düşünmeyin ve yaratıcılığınızın sonuçlarını göstermek için acele etmeyin.
2. 2 Sosyal medyayı doğru kullanın. Çoğu zaman, bu sorunu olan insanlar sosyal medyayı kötüye kullanır.Arkadaşlarla plan yapmak ve modern dünyanın haberlerini okumak sorun değil, ancak yayınlarınız yalnızca dikkat çekmeyi amaçlıyorsa, iki kez düşünmek daha iyidir.
   • Gönderilerinizin ne kadar övündüğünü değerlendirin.
   • Kendiniz için sürekli üzülmenize, iltifat veya destek istemenize gerek yok.
   • "Dünyanın en iyi arkadaşlarıyla eğlenmeyi seviyorum !!" yazmamalısın.
   • Desteğe ihtiyacınız varsa, "Hayatımdaki en kötü gün. Uzanıp ölmek istiyorum" demek yerine, "Bugün berbat bir gündü. Kim konuşmak istemez ki? Biraz arkadaş olabilirim" yazmak daha iyidir. Doğrudan sosyal medyadan destek istemek sorun değil, ancak açık bir şekilde yazmayı ve doğrudan özel mesajlara gitmeyi unutmayın.
3. 3 Başkalarına odaklanın. Dikkat çekmek isteyen bir kişi neredeyse her zaman sadece kendisine odaklanır. Odağı diğer insanlara kaydırmaya çalışın. Çeşitli yöntemler kullanın. Sevdiklerinizle zaman geçirin, gönüllü olun veya kişiyi daha iyi tanımak için birini daha iyi tanımaya çalışın.
   • Komşularınızdan herhangi birinin yardıma ihtiyacı var mı? Hizmetlerinizi evsiz bir kafeteryada veya huzurevinde sunun. Kütüphane personeline yardım edin, çocuklara kitap okuyun veya diğer öğrencilere ödevlerinde yardımcı olun.
   • Arkadaşlarınız ve ailenizle vakit geçirin ve onların hayatlarına ilgi gösterin. Senin için ne kadar değerli olduklarını hatırla. Konuşmalar sırasında dikkatinizi dağıtmayın ve muhatabı dikkatlice dinleyin.
   • Başkalarına odaklanmak için kendi yolunu bul. Örneğin, evsizler için bir şeyler koleksiyonu düzenleyin veya bölgenizde bir topluluk temizliği yapın.

Yöntem 2/3: Daha İyisi İçin Değişim

1. 1 Hatalarınız için kendinizi affedin. Yapılan hatalar üzerinde durmak hoş değildir, ancak çoğu zaman insanlar zihinsel olarak tekrar tekrar deneyimledikleri anlara dönerler. Kendinizi affetmeyi öğrenin ve hatalarınızdan ders alın.
   • Geçmiş değiştirilemez, ancak geçmişten değerli dersler alınabilir. Yeni deneyiminizi takdir edin ve gelecekte hataları tekrarlamayın.
   • Kendinize dikkat çekmeye çalıştığınız durumları düşünün, ardından bu tür eylemler için kendinizi affedin. Tekrar olmasını önlemek için davranışınızı tanıyın.
   • Desteğe ihtiyacı olan bir arkadaşınıza yaptığınız gibi kendinize karşı nazik olun. "Biliyorum böyle davranmaman gerektiğini biliyorum ama sonra bana doğru geldi. Herkes yanlış. Bir dahaki sefere farklı yapmaya çalışacağım" de.
2. 2 Her gün samimiyeti öğrenin. Uygun yolları seçin ve her gün kendiniz olmaya çalışın. Örneğin, sizi mutlu eden bir şey yapın veya önemli olumlu yargıları kendinize tekrarlayın.
   • Kendiniz olmayı öğrenin ve başkalarının görüşlerine aldırmadan içtenlikle davranın. O anda kendin isen, her gün belirli bir şeyi yapma alışkanlığını kazan. Bazen daha önce yapmadığınız fikrinizi dürüstçe ifade etmeniz gerekir: "Bu kafeyi gerçekten çok sevmiyorum." İşe yaklaşım şeklinizi de değiştirebilirsiniz (örneğin, modaya uygun giysiler yerine rahat giyin).
   • Kendinizi kabul etmenize yardımcı olması için kendinize ait olumlamalarla gelin. Şöyle deyin: “Ben kendimde iyi ve hoş bir insanım” veya: “Değişim ve kişisel gelişim zamanlarında bile kendimi tamamen kabul ediyor ve seviyorum.”
3. 3 Farkındalık uygulayın. Farkındalık, anı yaşamaya ve kendi düşünce ve duygularınızda kaybolmamaya çalışmaktır. Farkındalık çoğunlukla meditasyon yoluyla elde edilir, ancak başka yollar da vardır.
   • Meditasyonun farklı yollarını anlatan kitapları veya web sitelerini okuyun. Meditasyon kurslarına katılın ve temel teknikleri öğrenin.
   • Meditasyon size göre değilse, mevcut fiziksel duyumları fark etmeye çalışın. Suçluluk, utanç veya kötü anılar mı hissediyorsunuz? Giysilerinizden kumaşı teninizde nasıl hissettiğinize veya ayaklarınızın ayakkabılarda nasıl hissettiğine dikkat edin.
4. 4 Değiştirmeye karar verin. Kendinizi bilinçli olarak değişim ihtiyacına ikna etmediğiniz sürece değişim neredeyse imkansızdır. Uygunsuz davranışlara karşı kendinize söz verin ve hedefinize doğru somut adımlar atmaya başlayın.
   • Verdiğiniz sözleri yazın. Bir takvim alabilir ve kendinize değişmeye söz verdiğiniz günü işaretleyebilirsiniz.
   • “Her gün beş dakika meditasyon” veya “Her hafta 5 saat gönüllülük ve hayır işlerine ayıracağım” gibi günlük ve haftalık hedefleri yazın.
   • Kararınızı başkalarına anlatın. Yakın arkadaşlarınız ve ailenizle paylaşın. Bu tür insanlar sözlerinize nasıl bağlı kaldığınızı takip edebilirler.
5. 5 Tek başınıza etkili bir şekilde zaman geçirin. Dikkat çekmeyi seviyorsanız, muhtemelen diğer insanlarla çok zaman geçiriyorsunuzdur. Bazen yalnız olmayı unutma. Günde veya haftada belirli bir süre kendinizle yalnız kalmayı bir hedef haline getirin.
   • Sevdiğiniz işi tek başınıza yapın ki sıkılıp eğlenmeyin. En sevdiğiniz kitapları veya dergileri okuyun, parkta veya evinizin yakınında yürüyüşe çıkın, en sevdiğiniz hobinizi yapın.
   • İlk başta garip hissetmek sorun değil. Vazgeçmeyin ve yakında böyle anlar size neşe getirmeye başlayacak.
6. 6 İlerlemeni takip et. Davranışınızı değiştirmeye başladığınızda, tüm değişiklikleri ve başarılarınızı değerlendirmeyi unutmayın. Bir günlük tutmayı, sevdiklerinizin fikirlerini sormayı veya geçmişi analiz etmeyi deneyin.
   • Kendinize fazla yüklenmeyin. Herhangi bir değişiklik zaman alır.
   • Her başarı için kendinizi övün. Yaptığın işle gurur duy. Kendinize "Ben yaptım. Çabalar meyvesini veriyor" deyin.

Yöntem 3/3: Başkalarını Destekleme

1. 1 Arkadaşlarınıza ve ailenize güvenin. Size karşı dürüst olan ve sizin iyiliğinizi gerçekten önemseyen insanları seçin. Görüşlerine güvenmeyi ve her zaman hoş olmayan yorumları dinlemeyi öğrenin. Bu bir erkek kardeş, kız kardeş, teyze, yakın arkadaş veya iş arkadaşı olabilir.
   • Davranışınızdaki değişiklikleri düzenli olarak fark etmesi için sürekli iletişim kurduğunuz bir kişiyi seçin.
   • Kişi, hoş olmayan gerçeği bile sizinle paylaşmaya hazır olmalıdır.
   • Eleştiri ile bile, bu kişi size karşı nazik ve sempatik kalmalıdır.
2. 2 Dışarıdan dürüst bir bakış isteyin. Sizi rahatsız eden davranışı bize anlatın. Seni izlemeyi teklif et. Kişi, durumlara karşı duygusal tepkilerinizin sahte veya aşırı olup olmadığını her zaman fark edecektir.
   • Davranışın hangi yönlerine dikkat etmeniz gerektiğinden emin değilseniz, dikkat çekmekten endişe duyduğunuzu açıklayın. Bunun gibi puanlar isteyin.
   • Ayrıca, kişi arkanızda bu davranışın belirtilerini zaten fark etmiş olabilir.
   • "Kendime dikkat çekme dürtüsünü üzerimden atmaya çalışıyorum. Bu davranışımı fark ettiniz mi? Beni gözlemleyip bu davranışımı rapor eder misiniz?" deyin.
3. 3 Destek grubu toplantılarına katılın. Bu davranış genellikle bağımlılık ve kişilik tipi ile ilişkilidir. Herhangi bir bağımlılığınız yoksa destek grubunda olmanızın bir anlamı yok, ancak bağımlılığınız veya zorlayıcı davranışlara eğiliminiz varsa bu seçenek değerlendirilmelidir.
   • Başkalarının dikkatini çekmek genellikle alkolizm, uyuşturucu bağımlılığı ve aşırı yeme bozukluğu gibi bağımlılıklarla ilişkilidir.
   • Bu davranış, risk altında olduğunuz anlamına gelmez.
   • Sevdiğiniz birinden yardım istemiş olsanız bile, bir destek grubu sizin için yararlı olacaktır.
   • Bölgenizde bir destek grubu bulun. Yakınlarda bu tür gruplar yoksa çevrimiçi destek grupları vardır.
4. 4 Terapötik tedavi. İletişim kurabileceğiniz bir kişi yoksa, bir terapiste görünün. Bir uzman, bu davranışı anlamanıza ve ortadan kaldırmanıza yardımcı olacağı gibi, bu duruma neden olan sorunları da çözecektir.
   • Bireysel randevular veya grup terapi seansları planlayın.
   • Deneyimli bir psikoterapistin bağlantılarını çevrimiçi olarak bulun. Birçok sitede kapsamlı bilgiler bulunmaktadır. Benzer sorunları çözme konusunda deneyime sahip bir uzman arayın.
   • Bazı psikoterapistler sigortalıdır. Her zaman fiyatı önceden kontrol edin.

İpuçları

• Eski davranışa geri dönme girişimleri fark ederseniz, kendinize fazla yüklenmeyin. Değişim zaman alır. Asla pes Etme.
• Yükümlülüklerinizi yerine getirmekte zorlanıyorsanız, bir arkadaşınızın, aile üyenizin veya danışmanınızın desteğini alın.

Uyarılar

• Bu tür davranışlar tehlikeli bir dönüş alabilir. Bazıları dikkat çekmek için kendine zarar vermenin ötesine geçer veya tehlikeli durumlar yaratır. Bu durumda, acilen bir uzmandan yardım almanız gerekir.