İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Ortaya Çıkan Bir Krizle Başa Çıkma
• Yöntem 2/3: Üstesinden gelmenin yollarını bulma
• Yöntem 3/3: Sakin olun ve nedenlerini anlayın
• İpuçları
• Uyarılar

Çaresizlik, yalnızlık ve acı, onlara dayanacak güç kalmayacak kadar büyüdüğünde, tüm korkulardan kurtulmanın tek yolu intihar etmek gibi görünüyor. Şimdi inanmak zor olabilir ama hayattan zevk almaya, sevmeye ve özgür olmaya devam etmek için rahatlamayı hissetmenin ve hayatta kalmanın başka birçok yolu var. Hayatınızı kurtararak, parlak bir gelecek için savaşabilir ve bunun size neden olduğunu anlayabilir, ileriye doğru bir adım atabilir ve yeniden özgür ve mutlu hissedebilirsiniz.

adımlar

Yöntem 1/3: Ortaya Çıkan Bir Krizle Başa Çıkma

1. 1 İntihar hattını arayın. Bütün bunları tek başına yaşamak zorunda değilsin. Rusya'da 24 saat yardım için tek yardım hattını 8-800-2000-122'yi arayın; Ukrayna'da, kriz durumundaki insanlar için yardım servisinin numarasını çevirin (044) 456-02-76. Diğer ülkelerdeki intihar yardım hatları için befrienders.org, intihar.org veya IASP web sitesini ziyaret edin.
   • Sohbette sorunlarınız hakkında konuşmayı daha kolay buluyorsanız, aşağıdaki sitede ülkeniz için böyle bir hizmet bulun [1].
2. 2 Ambulans servisini arayın. İntihar etmeyi planlıyorsanız, doğrudan hastaneye gitmek veya birinden sizi götürmesini istemek en iyisidir. Orada profesyonel tedavi göreceksiniz ve kendinize zarar verme tehdidi geçerken güvende olacaksınız. İntihar girişiminde bulunmak için en ufak bir şans olduğunu fark ederseniz hemen ambulansı arayın.
3. 3 Arkadaşlarını ara. Arkadaşlarınızla aranıza asla utanç veya mahcubiyet girmesine izin vermeyin. Güvendiğiniz birini arayın ve gerektiği kadar konuşun. Tehlikenin geçtiğini ve kendinize zarar vermeyeceğinizi hissedene kadar kişiden sizinle kalmasını isteyin. Arkadaşınızın durumun ciddiyetini anlaması için düşüncelerinizi ve planlarınızı paylaşın.
   • Yanınızda oturuyor olsalar bile bir arkadaşınıza e-posta göndermek veya sohbet etmek daha kolay olabilir.
   • Kriz uzun süredir devam ediyorsa, arkadaşlarınızdan sırayla görev almalarını veya böyle bir şey düzenlemelerini isteyin.
4. 4 Profesyonel yardım alın. Bacağın kırılması durumunda doktora gidilir. İntihar edebileceğinizi fark ettiğinizde de aynı şey yapılmalıdır. Doktorunuzu aramak harika bir ilk adımdır! Yardım hattına alternatif olarak, şehrinizdeki danışmanlar, psikiyatristler ve psikologlar ile iletişime geçebilir, telefon rehberinde veya internette kolayca bulunabilirler.
   • Onunla çevrimiçi konuşmak için bir uzmana yazın. [2].
   • Bir terapistle çalışmak normal yaşama dönmenizi kolaylaştıracaktır. Ek olarak, terapist size kesinlikle yardımcı olacak özel prosedürler önerebilir. Ayrıca sizi bir psikiyatriste sevk edebilir, o da sizin için uygun ilaçları yazacaktır.
5. 5 Kendine zaman ver. Yardım beklerken duş alarak, yemek yiyerek veya başka bir şey yaparak dikkatinizi dağıtmaya çalışın. Derin bir nefes alın ve kendinize en az 48 saat içinde intihar etmeyeceğinize söz verin. En azından önce profesyonel yardım almalısınız. Planlarınızı birkaç günlüğüne ertelemek çok zor olabilir, ancak dinlenmenize ve her şeyi iyi düşünmenize yardımcı olacaktır. İntihar şu anda tek seçenek gibi görünebilir, ancak koşullar hızla değişiyor. Bu durumdan bir çıkış yolu bulmaya çalışmak için kendinize iki gün daha vereceğinize söz verin.
   • Eylemlerinizi duygularınızdan ayırmaya çalışın. Acı o kadar bunaltıcı olabilir ki, düşünceleriniz ve eylemleriniz çarpıtılabilir. Ancak intiharı düşünmek ve intihar etmek iki farklı şeydir. Her zaman bir seçim yapmak için zamanınız ve enerjiniz var.

Yöntem 2/3: Üstesinden gelmenin yollarını bulma

1. 1 Uyarı işaretlerine karşı uyanık olun. Zor bir duygusal durumda, intihar etme olasılığını hafife alabilirsiniz. Nasıl hissederseniz hissedin, bu uyarı işaretlerinden herhangi biriyle karşılaşırsanız kriz bölümünde belirtilen yardım masalarına başvurun.
   • Sosyal izolasyon, aileden ve arkadaşlardan uzaklaşma, onlara yük olabileceğinizi düşünme
   • Kendinden nefret etme, umutsuzluk duygusu
   • Ani ruh hali değişiklikleri (daha iyisi dahil), öfke patlamaları, düşük hayal kırıklığı eğilimi, kaygı
   • Artan alkol veya uyuşturucu kullanımı
   • Uykusuzluk veya diğer uyku bozuklukları
   • İntihar hakkında konuşmak, intiharı planlamak veya bunun için araç veya gereç satın almak
   • Kendine zarar verme intihar girişimi olmasa da birbiriyle ilişkili bir olgudur. Kendinize sık sık küçük yaralanmalara, duvarları delmeye, saçınızı yolmaya veya cildinizde kesikler bırakmaya başlarsanız dikkatli olun.
2. 2 Evinizi güvence altına alın. Tehlikeli maddelere erişim kolaylığı intihar olasılığını artırır. Haplar, makaslar, bıçaklar veya tabancalar gibi kendinize zarar verebileceğiniz eşyaları saklayın.Güvende olmak için bu eşyaları birine verin, atın veya ulaşılması zor bir yere koyun.
   • Alkol ve uyuşturucu kullanımınızı en aza indirin. Geçici rahatlamaya rağmen, depresyonu kötüleştirebilirler.
   • Kendinizi evinizde güvende hissetmiyorsanız, kendinizi rahat hissettiğiniz yere gidin. Arkadaşlarınızla kalın veya kalabalık yerlere (şehir merkezi) veya eğlenebileceğiniz diğer halka açık yerlere gidin.
3. 3 Düşüncelerinizi güvendiğiniz biriyle paylaşın. İntihar düşünceleriniz olduğunda destek çok önemlidir. Sizi yargılamadan dinlemeye istekli, güvenebileceğiniz insanlara ihtiyacınız var. İyi niyetli insanlar bile intihar düşünceleri için suçluluk veya utanç duygularını harekete geçirebilir. Sizi yargılamadan dinleyecek insanlarla zaman geçirin.
   • Sorunlarınızı kimseyle paylaşmaktan hoşlanmıyorsanız, Buddy projesinin twitter sayfasındaki twitter bağlantısını kontrol edin.
4. 4 Başkalarının hikayelerini bulun. İntihar düşüncelerinin üstesinden gelen insanların hikayeleri size yalnız olmadığınızı gösterecek ve ayrıca daha fazla savaşmanız için size ilham verebilir ve düşüncelerinizle nasıl başa çıkacağınızı gösterebilir. Buradaki yaşam çizgisi koleksiyonunda gerçek hayat hikayelerini okuyun ve aşağıdaki bağlantıda yaşamak için yüzlerce neden bulacaksınız [3].
5. 5 Bir plan hazırlayın. Kendi planınız, zihninizde ağırlık yapan intihar düşüncelerinden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Aşağıdaki lifeline.org.au yönergelerini deneyin veya ilham almak için okuyun. Aşağıda can sıkıcı intihar düşüncelerinden kaçmak için tipik bir plan örneği verilmiştir.
   • 1. Listedeki birini arayın. 24 saat yardım hattı da dahil olmak üzere beş veya daha fazla ismin bir listesini yazın. Bir kriz anında listedeki kişileri arayın.
   • 2. Planlarınızı 48 saat erteleyin. Kendinize intihar etmeyeceğinize söz verin ve durumdan başka bir çıkış yolu bulun.
   • 3. Birinden sizinle kalmasını isteyin. Kimse gelmiyorsa, kendini güvende hissettiğin yere git.
   • 4. Hastaneye gidin. Direksiyona kendiniz geçin veya birinden yardım isteyin.
   • 5. Ambulans servisini arayın

Yöntem 3/3: Sakin olun ve nedenlerini anlayın

1. 1 Tedaviye devam edin. Kaliteli terapi, kriz sona ermiş olsa bile depresyonu tedavi etmenin harika bir yoludur. Tedaviyi bırakmayın, hayatınızda olumlu değişikliklere ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Aşağıdaki tavsiyeler ilk adımı atmanıza yardımcı olacaktır, ancak profesyonel, kişiselleştirilmiş tedavinin yerini tutmaz.
2. 2 Bunun neden olduğunu bir düşünün. Sakin olduğunuzda, bunun neden size olduğunu düşünün. Belki bu daha önce oldu ya da hayatında ilk kez oluyor. İntihar düşünceleri birçok farklı nedenden dolayı ortaya çıkabilir ve durumu ayık bir şekilde değerlendirmek ve intihar düşüncelerinin geri dönmesini önlemek için sorunun kökeninin nerede olduğunu anlamak gerçekten çok önemlidir.
   • Depresyon, şizofreni, kişilik ayrışması, TSSB ve bir dizi başka sorun intihar düşüncelerine yol açabilir. Temel olarak, hepsi ilaç veya terapi ile tedavi edilir. Bir terapistle konsültasyon planlayın ve intihar düşüncelerinizin nedenlerini belirleyin.
   • Çatışmalara katıldıysanız, istismara veya diğer zorbalıklara maruz kaldıysanız, yoksulluk çekiyorsanız, işsizseniz veya herhangi bir tıbbi durumunuz varsa, intihar düşüncesi geliştirme riski artar. Daha önce benzer durumlarda bulunmuş kişilerden destek almak ve size neler olduğunu anlamak önemlidir. Herkes için bir destek grubu var.
   • Bazı durumlar kendimizi savunmasız, yalnız veya onlarca sorunla karşı karşıya hissetmemize neden olabilir - bu intihar düşüncelerine yol açar. Ancak, tüm bu koşulların geçici olduğunu unutmayın. Her şey hızla değişiyor ve hayat yakında daha iyi olacak.
   • Neden intihar düşünceleriniz olduğunu bilmiyorsanız, danışma sırasında kök nedenlerini bulmanız gerekir.
3. 3 İntihar düşüncelerinin nedenlerini belirleyin. Genellikle bu düşünceler belirli olaylar, insanlar veya geçmiş deneyimler tarafından yönlendirilir. Bazen intihar düşüncelerinize neyin sebep olduğunu belirlemek çok zordur. Biraz düşünün ve gelecekte bunlardan kaçınmak için intihar düşüncelerine neden olan şeyleri anlayın. Aşağıda bir krizin ortaya çıkmasının nedenlerine ilişkin bazı örnekler verilmiştir:
   • Uyuşturucu ve alkol. Uyuşturucu ve alkoldeki kimyasallar, depresif düşünceleri intihar düşüncelerine dönüştürebilir.
   • Zalim insanlar. Şiddet içeren insanlarla uğraşmak intihar düşüncelerini teşvik edebilir.
   • Kitaplar, filmler veya müzik geçmişin trajik anılarını geri getirebilir. Örneğin, anne babanızı kanserden kaybettiyseniz, kanser hastalarıyla ilgili filmlerden kaçınmanız daha iyi olabilir.
4. 4 Kafanızdaki seslerle nasıl başa çıkacağınızı öğrenin. Bazı insanlar onlara ne yapacaklarını ve nasıl yapacaklarını söyleyen sesler duyar. Kural olarak, bu ilaçla tedavi edilmesi gereken bir zihinsel bozukluğun işaretidir, ancak son zamanlarda bilim adamları kafadaki seslerle başa çıkmak için yeni bir yöntem belirlediler. Intervoice veya Hearing Voices ile iletişim kurun. Seslerle savaşmayla ilgili ipuçları için bağlantıyı takip edin:
   • Sesleri duyduğunuz zaman dilimi için gününüzü dikkatlice planlayın. Bazı insanlar rahatlamayı ve banyoya girmeyi tercih ederken, diğerleri ise tam tersine kendilerini önemli şeylerle meşgul etmeyi tercih eder.
   • Sesleri seçici olarak dinleyin, varsa yalnızca iyi mesajlara dikkat edin.
   • Hoş olmayan mesajları tarafsız olarak yeniden ifade edin. İlk kişi ağzından konuşun. Örneğin, "Çıkmanızı istiyoruz" ifadesini "Gitmek istiyorum" olarak değiştirin.
5. 5 İhtiyacınız olan bakımı alın. Hangi nedenle intihar düşünceleriniz olduğu önemli değil. Onları durdurmanın tek yolu onları ortadan kaldırmak ve bakım yaptırmak için doğru adımları atmaktır. Bu düşüncelerle başa çıkmak için kendi eylem planınızı oluşturun, uzun vadeli bir eylem planı hayatınızı daha iyi hale getirmenize yardımcı olabilir. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, yardım hattını aramayı deneyin.
   • Bir tedavi planı belirlemek her zaman kolay değildir. Birlikte çalışmaktan zevk aldığınız, etkili tedaviler kullanan bir terapiste görünün veya sorunla başa çıkabilecek ilaçları veya ilaç kombinasyonlarını deneyebilirsiniz. Anında sonuç yoksa, bu normaldir, kendiniz üzerinde çalışmaya devam edin. Eylem planını kullanmaya devam edin ve daha iyi bir hayata doğru ilerleyin.
   • Bazı insanlar için intihar düşünceleri hayatları boyunca gelir ve gider. Ancak hayattan zevk almak için onlarla nasıl başa çıkacağınızı bilmeniz gerekir.

İpuçları

• Arkadaşlarınıza mantık ve tartışmaya dayalı olarak intihar düşüncelerinin bir kenara atılamayacağını açıklayın. Hatta bazıları mantıklı örnekler ve argümanlar vermenin durumu daha da kötüleştirebileceğine inanıyor.
• Unutma, her zaman yarın vardır ve yarın yeni bir gündür. İntihar bir seçenek değildir. Sadece yaşamaya devam edin - yardım isteyin, her şey yoluna girecek ve kendini düzeltecektir.

Uyarılar

• İntihar, GEÇİCİ bir soruna RAKİPSİZ bir çözümdür.