İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Sonuçlarla başa çıkma
• Yöntem 2/3: Güven Nasıl Geri Yüklenir
• Yöntem 3/3: Destek Bulma

Gaslighting (filmin başlığından - "Gaslight" [), asıl görevi bir kişinin sizin üzerinizde güç kazanmak için algısının, unutkanlığının, etkilenebilirliğinin veya deliliğinin nesnelliğinden şüphe etmesini sağlamak olan bir psikolojik şiddet biçimidir. eşiniz, akrabanız, liderleriniz, hatta manevi veya sosyal bir lider.Örneğin, partneriniz genellikle hayali konuşmaları hatırladığınızı iddia ediyor, ancak aslında gerçekleşti - konudan bu şekilde uzaklaşmaya çalışıyor. bir kişi yanlış , sorumsuz veya rastgele durumlarda suçlu, kendinden şüphe ediyor ve başkalarına güvenmeyi bırakıyor.

adımlar

Yöntem 1/3: Sonuçlarla başa çıkma

1. 1 Gaslighting belirtilerini öğrenin. Partnerinizin duygusal manipülasyon kullandığından şüpheleniyorsanız, bu davranışın farklı tezahürlerini anlamanız gerekir. Bu, manipülasyonu tanımanıza ve gaslighting'den kurtulmanıza yardımcı olacaktır. İşte bazı yaygın manipülasyon belirtileri:
   • sizi yanlış anılarla suçlamaya veya meydana gelen olayları gizlemeye çalışmak;
   • belirli konulardan kaçınma veya kaçınma girişimleri;
   • olaylara aşırı duyarlılık ve aşırı tepki verme suçlamaları;
   • sözlerinin anlamsız olduğunu göstermeye çalışmak;
   • kendi davranışlarını tartışmayı reddetme.
2. 2 Kendinizi durumdan uzaklaştırın. Gaslighting, bir kişi üzerinde güç ve kontrol kazanmanın bir yolu olan bir zihinsel ve duygusal istismar biçimidir. Böyle bir ilişkiyi bitirmediyseniz, manipülasyondan hızlı bir şekilde kurtulmak için bunu düşündüğünüzden emin olun.
   • Örneğin, eşinizin kasıtlı olarak kendinizden şüphe duymanıza neden olduğunu aniden fark ettiyseniz, böyle bir ilişkiyi bitirmek daha iyidir.
   • Sevilen birinden yardım isteyin. Örneğin, erkek veya kız kardeşinize “Lütfen bana yardım edin. Manipüle ediliyorum, ama bunu bitirmek istiyorum. ”
   • Bir çıkış yolu bulmak için bir psikolog, psikoterapist veya başka bir profesyonelle görüşün.
   • Kiminle iletişime geçeceğiniz konusunda destek ve tavsiye için danışma hattını arayın.
3. 3 Stres seviyenizi azaltın. Herhangi bir şiddet gibi, gaslighting de streslidir. Sürekli gergin, stresli veya yorgun olmanıza şaşmamalı. Gaz aydınlatmasından kurtulmak için genel stres seviyenizi düşürmeniz önemlidir. Meditasyon, derin nefes alma ve görselleştirmeyi kullanın.
   • Gerginliği serbest bırakmanıza yardımcı olabilecek meditasyon yapmanın birkaç yolu vardır. Dikkat veya konsantrasyon uygulayın, yoga yapın.
   • Kendinizi sakin ve güvenli bir yerde hayal edin.Görselleştirmeleri en küçük ayrıntısına kadar düşünün. Çenenizin ve alnınızın rahatladığını, yüzünüzden bir gülümsemenin gitmediğini ve gözlerinizin mutlulukla parladığını hayal edin.
4. 4 Kaygılarınızdan kurtulun. Duygusal manipülasyon ile endişe veya endişe duyguları ortaya çıkar. Dikkatinizi bir dakika kaybetmemelisiniz, çünkü her an yapmadığınız bir şeyle suçlanabilirsiniz. Anksiyetenizle başa çıkmanın yollarını bulun ve gaslighting'den kurtulmak için kendinizi bir araya getirin.
   • Örneğin, partneriniz her zaman kıyafet seçimlerinizi eleştirdiği için görünüşünüz hakkında endişeleniyorsanız, sorunla ilgilenin.
   • Endişe anlarında, kendinizi sakinleştirmek için farkındalığı kullanın. Şimdiki anı hisset. Duygularınızı yargılamadan kabul edin ve kabul edin.
   • Anksiyete kriziyle başa çıkmak için her nefes alışınızı ve nefesinizi kendinize kaydederek nefesinize konsantre olun.
5. 5 Depresyonla savaşın. Gaslight kurbanları genellikle depresyondadır. Depresyonun sizi ele geçirmesine izin vermeyin. Gaz ışığından mümkün olan en kısa sürede kurtulmak için tezahürlerinden herhangi biriyle uğraşmaya çalışın.
   • Örneğin, bir ilişki sırasında veya şimdi, günlük görevleri tamamlamayı zor buluyorsunuz, yorgunluk, güçsüzlük veya herhangi bir şeye ilgi duymama hissi sizi rahatsız ediyor.
   • Herkesin bilmediği depresyon belirtilerini inceleyin: açıklanamayan fiziksel sorunlar, konsantre olamama, iştahta veya uyku düzeninde değişiklikler.
   • Depresyonunuzla başa çıkmanın doğru yolunu bulmak için bir profesyonel görmeyi düşünün. Uygun ilaç, terapi veya başka bir yöntemin seçilmesini önerecektir.
   • Günlük hayatınızda depresyondan kurtulun. Örneğin, katı bir rutin oluşturun ve belirlenmiş kuralları izleyin. Depresyonla başa çıkmak için uyuşturucu veya alkol kullanmayın.
6. 6 Kendi güvenliğinize dikkat edin. Bazen kötü bir ilişkiyi bitirmek zordur ve manipülatör sizi geride tutabilir. Ayrılıktan sonra güvende olmanız için bir güvenlik planı oluşturmaya çalışın.
   • Telefon numarasını değiştirin ve numarayı gizlemek için servis sağlayıcınıza başvurun.
   • Güvenliğiniz için endişeleniyorsanız, ihtiyati tedbir alabilirsiniz. Komşuları ve personeli yasak hakkında bilgilendirdiğinizden emin olun.
   • Bazen yeni bir eve taşınmanız veya en azından kilitleri değiştirmeniz gerekir.

Yöntem 2/3: Güven Nasıl Geri Yüklenir

1. 1 Kendini dinle. Bu, gaz ışığı geri kazanımının en zor aşamalarından biridir, ancak aynı zamanda en önemlilerinden biridir. Diğer insanların manipülasyonu nedeniyle, kişi sezgisini ve iç sesini görmezden gelmeye başlar.
   • Küçük başla. Örneğin, ne zaman aç veya yorgun olduğunuzu fark etmeyi öğrenin. Kendinize şunu söyleyin: “Dinlenme zamanının geldiğine dair kendi yargıma güvenebilirim. Bunlar küçük şeyler ama artık kendime yeniden güveniyorum."
   • Acele kararlar almanın veya yetkiyi başka birine devretmenin gerekli olduğu varsayılmamalıdır. Kendinize, "Zamanımı alıp doğru kararı vermek için tüm seçenekleri değerlendirebilirim" deyin.
   • Şüpheye düştüğünüzde kendinize "Kendime ve kendi yargıma güvenebilirim" deyin.
2. 2 Gerçekleri kontrol edin. Gaslighting'in sonuçlarından biri, kendinizden ve çevrenizdekilerden şüphe duymaya başlamanızdır. Duygusal olarak manipüle edilen kurbanlar, eşleri dışında kimseye inanmama eğilimindedir. Güveni geri kazanmak için çevrenizdeki insanların sözlerini kontrol etmeye başlayın.
   • İlk önce, bir veya iki sevdiğinize tekrar güvenmeyi deneyin. Size her zaman yardım etmeye ve desteklemeye hazır olan insanları seçin. Örneğin, bir aile üyesi veya yakın akrabanızla konuşun.
   • Bu tür insanlar gerçekleri kontrol etmenize yardımcı olacaktır. Örneğin, kız kardeşin harika göründüğünü söylüyorsa, annene gerçekten öyle olup olmadığını sor.
3. 3 Günlük tutmak. Gaz ışığından kurtulmak için kendinize ve çevrenizdekilere olan güveninizi yeniden kazanmanıza yardımcı olacak durumları yazmayı deneyin.Böylece kendi yargılarınızın ciddiyetini görecek ve diğer insanlara da güvenilebileceğini anlayacaksınız.
   • Doğru olduğu ortaya çıkan kararları yazın. Örneğin güneşli bir günde yanınıza şemsiye almaya karar verdiniz ve bir süre sonra şiddetli bir yağmur yağmaya başladı.
   • Güveninizi geri kazanmaya yardımcı olan başkalarının eylemlerini yazın. Örneğin, bir arkadaşınız ona söz verdiyse ve sözünü tuttuysa, bunu günlüğünüze yazın.
4. 4 Olumlu kendi kendine konuşma kullanın. Gaslighting kurbanları, başka bir kişi tarafından duygusal manipülasyon nedeniyle genellikle değersiz, umutsuz veya değersiz hissederler. Benlik saygısı oluşturmak ve gaz ışığından kurtulmak için olumlu kendi kendine konuşma yapın.
   • Bu kelimeleri iç diyalogunuzda kullanabilmeniz için bir günlükte olumlu niteliklerinizin bir listesini yapın.
   • Kendinize unutkan, çılgın, aptal veya acınası demeyin. Kendinize şunu söyleyin: “Ben değerli bir insanım. Birçok iyi özelliğim var ve yargıma güvenebilirim. ”
5. 5 Sevdiğiniz aktivitelere zaman ayırın. Genellikle, manipülasyon kurbanları uzun süre neşe getiren şeyleri yapma fırsatına sahip değillerdir. Genellikle bu gibi durumlarda, kişi yalnızca kendisine söyleneni yapar. Hobilerinizi bile unutmuş olabilirsiniz. Gaslighting'den kurtulmak için keyifli aktiviteler için zaman ayırın.
   • Günde en az beş dakika sizi mutlu eden bir şey yapın. Örneğin sabah işe giderken aynanın karşısında şarkı söyleyebilirsiniz.
   • Zevk aldığınız aktiviteleri düşünün, ancak uzun süre onlar için doğru an yoktu. Örneğin, piyano çalmayı seviyorsanız, hafızanızı tazelemek ve aktiviteden ne kadar keyif aldığınızı anlamak için birkaç ders alın.
6. 6 Fiziksel sağlığınızı izleyin. Gaslighting kurbanları, kendilerine yapacak daha önemli şeyler olduğu öğretildiği için, genellikle kendi sağlıklarını ve esenliklerini görmezden gelirler. Kendinizi iyi, enerjik ve odaklanabiliyorsanız, iyileşmek çok daha kolaydır. Sağlığınızı izlemeye başlayın.
   • Sizi fiziksel olarak aktif tutmak için yoga, dövüş sanatları ve sadece yürüyüş yapın.
   • İyileşmek için ihtiyacınız olan güce sahip olmak için doğru yemeye başlayın.
   • Dinlenmeyi unutmayın. Dinlendikten sonra, enerji doluyken ve konsantre olabildiğinizde kendinize inanmak ve kendi kararlarınızı vermek daha kolaydır.

Yöntem 3/3: Destek Bulma

1. 1 Bir uzmana görünün. Destek için başvuracağınız biri varsa, gaz aydınlatmasından kurtulmak çok daha kolay olacaktır. Psikoterapistler ve psikologlar, dinlemeyi ve iyileşmeyi kolaylaştırmaları nedeniyle sürecin önemli bir parçasıdır. Uzmanlar, duygusal manipülasyon durumunda ortaya çıkan depresyon, kaygı ve stresle başa çıkmaya her zaman yardımcı olacaktır.
   • Örneğin, gaslighting uzun süreli bir ilişkide gerçekleştiyse, bir profesyonel zihinsel istismarın etkilerini belirlemenize ve bunlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
   • Kısa süreli bir ilişki durumunda bile, bir profesyonel size nasıl bir çıkış yolu bulacağınızı söyleyecektir.
   • Psikoloğa durumunuzu anlatın. Terapistinizden, İK temsilcinizden veya okul psikolojik danışmanınızdan bir psikoloğa sevk edilmesini isteyin.
   • Anksiyete, depresyon veya başka problemler yaşıyorsanız, psikolog size çeşitli tedavi seçenekleri sunacaktır.
2. 2 Ailenize ve arkadaşlarınıza güvenin. Gaslighting sonucunda kişi genellikle onu önemseyen insanlardan uzaklaştırılır. Kişi, başkalarının kendisine zarar vermek istediğinden emindir. Rehabilitasyonunuz sırasında desteklerine güvenebilmeniz için aileniz, arkadaşlarınız ve diğer sevdiklerinizle yeniden bağlantı kurun.
   • Sevdiğiniz kişiden birlikte vakit geçirmesini isteyin. Bir yere gitmenize veya bir şeyler yapmanıza gerek yok. "Biraz benimle olur musun?" de.
   • Arkadaşlarınızdan veya ailenizden gelen davetleri kabul edin ve randevuları kaçırmayın.
   • Kısa toplantılarla başlayın. Örneğin, dondurma veya kahve için bir kafeye gidin.
3. 3 Bir destek grubunun üyesi olun. Gaz aydınlatmasından kurtulmanın bir yolu, aynı sorunları yaşayan insanlarla bağlantı kurmaktır. Sorunlarınızı çözmek için diğer insanların hikayelerini dinleyin ve normale dönmenin yollarını analiz edin. Bu insanlarla tanışmak, olumlu etkileşimler yoluyla özgüveninizi geliştirmenize veya yeni tanıdıklar ve arkadaşlar edinmenize yardımcı olabilir.
   • Şehrinizdeki destek grupları hakkında bilgi almak için yerel aile içi şiddet koruma kuruluşunuz, manevi lideriniz veya danışmanınızla iletişime geçin.
   • Toplantılara katılamıyorsanız, çevrimiçi bir destek grubu bulun.