İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/4: Sesler
• Yöntem 2/4: Yiyecek
• Yöntem 3/4: Uykuyu Görüntüleme
• Yöntem 4/4: Stresi Azalt
• Neye ihtiyacın var

Rüyalar, vücudunuzun hayatta karşılaştığınız tüm uyaranları sindirme şeklidir. Yatmadan hemen önce gördüğünüz, hissettiğiniz, duyduğunuz veya yaptığınız her şey rüyalarınızın kalitesini etkileyebilir. Ortamınızı ayarlayarak ve olumlu rüyalarınızın etkilerini görselleştirerek olumlu rüyalara ulaşmanın yollarını keşfetme fırsatınız var.

adımlar

Yöntem 1/4: Sesler

1. 1 Yatmadan önce rahatlatıcı bir müzik seçin. Yatmadan birkaç saat önce dinlediğiniz müzik, rüyalarınızı iyileştirebilir veya kötüleştirebilir.
2. 2 Yatmadan önce korku veya gerilim filmlerinden kaçının. Çığlık atmak ve yoğun müzik stresli olabilir, bu da hayallerinizi daha da kötüleştirir.
3. 3 Bir beyaz gürültü üreteci satın alın. Orman, okyanus ve statik gürültüyü yeniden üreten küçük elektrikli hoparlörler, çevrimiçi olarak ve yatak odaları, banyolar ve diğer malzemeler için mağazalarda mevcuttur.
   • Bazı araştırmalar, belirli doğal çevrelerin seslerinin bu yerlerle ilgili güzel rüyalar uyandırabileceğini gösteriyor. Uyurken okyanusun sesini dinlemek, sahile yaptığınız bir gezinin anılarını geri getirebilir.

Yöntem 2/4: Yiyecek

1. 1 Acıktığınızda yatmak zorunda değilsiniz. Bu sizi uyandırabilir ve aralıklı bir uykuya neden olabilir. Yatmadan önce küçük bir muz yiyin ve bir bardak süt için.
2. 2 Triptofan açısından zengin yiyecekler yemeye çalışın. Bu kimyasal, beyninizdeki serotonin reseptörlerini güçlendirerek daha iyi ve daha net rüyalar görmenizi sağlar.
   • Triptofan açısından zengin besinler soya, tavuk, ton balığı, peynir, fasulye, kabak çekirdeği, geyik eti, hindi, kuzu, somon ve morina içerir.
3. 3 B6 vitamini takviyesi alın. Bol miktarda B6 vitamininiz olması muhtemel olsa da, günde fazladan 100 mg rüyalarınızın canlılığını ve netliğini artırabilir.
   • Bazı çalışmalar, rüyaların canlılığı ile B6 vitamini arasında bir bağlantı olduğunu gösterse de, bu prosedür, günlük vitamin alımını çok aştığı için beslenme amaçlı önerilmez.

Yöntem 3/4: Uykuyu Görüntüleme

1. 1 Uyandıktan sonraki ilk 5 dakika içinde rüyalarınızı kaydetmeyi alışkanlık haline getirin. Bilim adamları, bunun rüyalarınızı unuttuğunuz zaman dilimi olduğuna inanıyor.
   • Bir rüya günlüğü tutmak aynı zamanda rüyalarınızın hafızasını geliştirerek rüyalarınızı daha tatmin edici hale getirebilir.
2. 2 Rüyalarınızı analiz edin. Çok fazla kabus gördüyseniz, uyanıkken yeni rüyalar başlatmayı deneyebilirsiniz.
3. 3 Hayalinizin yeni sonucunu yazın. Başka bir deyişle, kötü rüyanız iyiye gittiğinde yeni bir senaryo yazmalısınız.
4. 4 Yazdığın güzel rüyayı tekrar oku. Ardından, uyanıkken yeni rüyayı görselleştirmek için 5 ila 20 dakika harcayın.
5. 5 Bunu, sahip olduğunuz tüm kötü rüyalar için yapın. Araştırmalar, özellikle travmatik olaylara dayanan travmatik kabuslar yaşayan insanların hayallerini görselleştirme yoluyla iyileştirebileceğini göstermiştir.

Yöntem 4/4: Stresi Azalt

1. 1 İş projeleri, egzersiz veya yatmadan önce kavgalar gibi stresli faaliyetlerden kaçının. Sadece kötü rüya görme ve rüyanın kendisini kötüleştirme şansını artıracaklar.
2. 2 Yatmadan önce birkaç dakika yoga veya meditasyon yapmayı deneyin. Zihninizi sakinleştirmeyi öğrenmek, kabus görme olasılığını azaltarak rüyalarınızı iyileştirebilir.
3. 3 Yatmadan önce stresliyseniz 2 dakika derin nefes alın. Daha rahat hissedene kadar 10 saniye boyunca nefes alıp verin (oh).

Neye ihtiyacın var

• Beyaz gürültü üreteci
• Yatıştırıcı müzik
• Abur cubur
• Triptofan açısından zengin besinler
• B6 Vitamini Takviyesi
• rüya günlüğü
• Rüya görselleştirme