İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Doktor Görmek
• Yöntem 2/3: İyi Gebelik Alışkanlıkları
• Yöntem 3/3: İlk Trimester Belirtilerini Yönetme
• İpuçları
• Uyarılar

Hamilelik genellikle üç trimesterin tahsis edildiği yaklaşık 40 hafta sürer. İlk üç aylık dönem, hamileliğin ilk 13 haftasıdır. Bu zamanda vücut, içinde yeni yaşamın ortaya çıkmasına uyum sağlar, bu nedenle embriyonun başarılı bir şekilde gelişmesi ve annenin sağlığının korunması için gerekli tüm önlemleri almak önemlidir.

adımlar

Yöntem 1/3: Doktor Görmek

1. 1 İyi bir doktor bulun. Halihazırda yanında rahat edeceğiniz bir jinekologunuz yoksa, İnternette bir doktor arayın veya arkadaşlarınızdan ve ailenizden tavsiye isteyin. Deneyimli bir doktorun gözetimi hamilelik sürecinde önemli bir rol oynar. Ayrıca, bu doktorla rahat olmalısınız.
2. 2 Randevu alın. Hamile olduğunuzu öğrenir öğrenmez bunu yapmanız önemlidir. Araştırma sonuçları, doktor tarafından görülmeyen kadınların, hamilelik sırasında düzenli olarak görülen kadınlara kıyasla, düşük kilolu bir bebeğe sahip olma riskinin yanı sıra çocukta sağlık sorunları geliştirme riskinin daha yüksek olduğunu göstermektedir.
3. 3 Jinekolog randevunuzdan ne bekleyeceğinizi bilin. İlk randevu sırasında, doktor sadece hamileliği onaylamakla kalmayacak, aynı zamanda sağlığınızı ve doğmamış çocuğun sağlığını değerlendirmek için bir dizi test ve muayene de yazacaktır. Bu, doktorunuzla iletişim kurmanızı sağlayacaktır. Çoğu zaman, ilk resepsiyon aşağıdaki prosedürleri içerir:
   • Doktor, aldığınız ilaçlar, sigara kullanımı, mevcut ve geçmiş tıbbi durumlar, ameliyatlar, hamilelikler ve genetik olanlar dahil aile koşulları hakkında sorular dahil olmak üzere mevcut sağlık durumunuz ve geçmiş sağlık sorunlarınız hakkında sorular sorar.
   • Doktor, son adet tarihini belirlemek için son adet tarihini kaydeder.
   • Doktor jinekolojik muayene yapar ve sitolojik bir yayma alır.
   • Doktorunuz cinsel yolla bulaşan enfeksiyonlar için testler isteyecek veya testler yapacaktır.
   • Doktor ağırlığı sabitler ve belin çevresini ölçer.
   • Doktor basıncı ölçer.
   • Doktor protein ve şeker için idrar testi isteyecektir.
   • Doktor bebeğin kalp atışlarını dinlemek için ultrason taraması yapar, ancak genellikle hamileliğin 6-7 haftasından önce duyulmaz.
4. 4 Doktorunuza takip ziyaretleri planlayın. İlk ziyarette doktor herhangi bir sorun bulamadıysa bile, hamilelik sırasında birkaç kez daha jinekoloğa gitmeniz gerekecektir. Genellikle ilk altı ay ayda bir, 7 ve 8. aylarda ayda iki kez ve doğuma kadar 9 ay boyunca haftada bir doktora görünmeniz önerilir.
5. 5 Gelişmiş testler hakkında doktorunuzla konuşun. İlk üç aylık dönemin sonuna doğru doktorunuz fetüsün durumu hakkında size daha fazla bilgi verecek testler yaptırmanızı önerebilir. Bu testler, gelişmekte olan bir çocukta genetik hastalıkları, konjenital malformasyonları tespit edebilir ve olası sağlık sorunlarını öngörebilir, ancak hangi testlerden geçmek istediğinize kendiniz karar verebilirsiniz. Doktorlar, doğumdan önce ve sonra sağlıkla ilgili önemli kararlar vermenizi sağladığı için bu muayeneleri yaptırmanızı şiddetle tavsiye eder.

Yöntem 2/3: İyi Gebelik Alışkanlıkları

1. 1 Fetus için zararlı olan alışkanlıklardan vazgeçin. İlk trimesterde ve genel olarak hamilelik sırasında yapabileceğiniz en önemli şey, doğmamış bebek için zararlı ve tehlikeli olabilecek alışkanlıklardan vazgeçmektir. Doktorlar hamilelik sırasında bir dizi yiyecek ve alışkanlıktan kaçınmayı önermelerine rağmen, en önemli şey aşağıdakileri en kısa sürede yapmayı bırakmaktır:
   • Alkol tüketimi - doğuştan malformasyonlara, düşüklere, ölü doğuma, doğumda düşük kiloya neden olabilir.
   • Tütün içimi - doğumda düşüklere, ölü doğumlara ve düşük kiloya neden olabilir.
   • Kokain, eroin ve metamfetamin dahil olmak üzere küçük miktarlarda sokak uyuşturucularının bile kullanılması. Uyuşturucular bir çocuk için ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir ve hatta ölüme bile yol açabilir. Esrarın fetüs üzerindeki etkileri henüz yeterince araştırılmamıştır, ancak bu ilaçtan uzak durulması da önerilir.
   • Aşırı kafein alımı. Kendinizi günde bir fincan kahve ile sınırlayın.
2. 2 Günlük bol su için. Vücudunuzu nemli tutmak için günde en az 8 bardak su içmek önemlidir. Gebe kadınlarda vücut hem anneye hem de bebeğe destek olmaya hazırlanırken kan hacmi artar ve bu nedenle daha fazla su içmesi gerekir. Ayrıca diyette yeterli miktarda su, yorgunluk, kabızlık ile savaşabilir ve erken doğumu önleyebilir.
3. 3 Sağlıklı beslenmeye başlayın veya devam edin. Hamilelik boyunca, iyi beslenmek ve sağlıklı gıdalardan yeterli kaloriyi almak önemlidir. Bu sizin sağlığınız ve bebeğinizin sağlığı için gereklidir. İlk üç aylık dönemde ihtiyacınız olan tüm besin maddelerini yiyeceklerden almak için:
   • Kan şekeri seviyenizi ve yorgunluğunuzu daha az tutmak için günde üç kez büyük öğünler yerine daha küçük öğünlerde besleyici öğünler yiyin.
   • Şeker veya yağ oranı yüksek yiyecekleri sınırlayın veya ortadan kaldırın.
   • Daha fazla kepekli tahıllar ve güçlendirilmiş tahıllar yiyin. Bu, vücuttaki lif, folat ve demir miktarını artıracaktır.
   • Yağsız protein içeren yiyecekler (kümes hayvanları ve balık gibi) yiyin.
   • Kalsiyum ve demir içeriği yüksek yiyecekler yiyin (yeşil yapraklı sebzeler).
   • A vitamini, C vitamini ve potasyum (narenciye, muz) bakımından zengin taze yiyecekler yiyin.
4. 4 Ne kadar kilo alabileceğinizi bilin. İlk üç aylık dönemde, belirli yiyecekler için güçlü bir özlem duyabilirsiniz, ancak hamilelik, istediğiniz her şeyi ve herhangi bir zamanda yemek için bir neden değildir. Diyetteki kalori miktarına dikkat etmek önemlidir, çünkü son araştırmalar aşırı kilolu bir annenin bir çocuğun sağlığını yaşamı boyunca olumsuz etkileyebileceğini göstermiştir. Bu bireysel olmasına rağmen, genel kurallar aşağıdaki gibidir:
   • Günde 300'den fazla ek kalori almamalısınız ve bu kalorileri sağlıklı gıdalardan almanız önemlidir.
   • Sağlıklı bir kadın, hamileliğinde sağlığına zarar vermeden 11-15 kilo alabilir.
   • Fazla kilolu kadınlar 4-9 kilogramdan fazla almamalıdır.
   • Kilo eksikliği olan kadınların yanı sıra birkaç çocuk taşıyan kadınlar 11-15 kilogramdan fazla almamalıdır.
5. 5 Besin takviyeleri alın. Doğru besleniyor ve yeterli besin alıyor olsanız bile, vücudunuzun hamilelik sırasında en çok ihtiyaç duyduğu besinlere ihtiyaç duymamasını sağlamak önemlidir. 0,4 ila 0,8 miligram folat içeriğine sahip hamile kadınlar için bir multivitamin, spina bifida ve anensefali gibi gelişimsel kusurları önlemeye yardımcı olur.
6. 6 Düzenli egzersiz. Egzersiz rejiminizi doktorunuzla tartışmanız önemlidir, ancak genellikle hamile kadınlara hamilelikten önce yaptıklarını yapmaları veya orta derecede egzersiz yapmaya başlamaları önerilir. Düzenli olarak düşük yoğunluklu egzersiz (yürüme, yüzme) faydalı olacaktır. Bu yönergeleri takip etmek de önemlidir:
   • Sıcak havalarda egzersiz yapmaktan kaçının ve genel olarak aşırı ısınmadan kaçının.
   • Antrenman öncesi, sırası ve sonrasında su için.
   • Nefesinizi ve kalp atış hızınızı kademeli olarak artırmak için germe egzersizleri ve ısınmalar yapın. Antrenmanınızı aynı şekilde bitirin.
   • Orta şiddette egzersizler yapın (egzersiz sırasında sakince konuşabilmelisiniz) ve kendinizi yorgun hissederseniz durun.

Yöntem 3/3: İlk Trimester Belirtilerini Yönetme

1. 1 Yorgunlukla savaşın. Çoğu kadın ilk üç aylık dönemde kendini çok yorgun hisseder ve bu tamamen normaldir. Bu yorgunluk, karın büyütülmeden ve ekstra ağırlık eklenmeden önce bile ortaya çıkabilir. Vücudunuzda devam eden birçok fiziksel ve hormonal değişiklik var ve bu çok fazla enerji gerektiriyor. İlk üç aylık dönem yorgunluğuyla başa çıkmak için aşağıdaki ipuçlarını deneyin:
   • Biraz uyuyun ve yolda kalın. Vücudunuz size erken yatmanızı söylüyorsa, onu dinleyin. Gereksiz görevleri atlayın ve birinden ev işlerinde size yardım etmesini isteyin.
   • Fırsat buldukça 15 dakika uyuyun. Tam zamanlı bir çalışansanız, ofis kapınızı kapatın ve bir an için başınızı masaya yaslayın. Ev hanımıysanız, haftada birkaç kez bir saatliğine bebek bakıcılığı yapacak birini bulun.
   • Gün boyunca bol su için. Geceleri gereksiz yere kalkmamak için yatmadan birkaç saat önce daha az iç.
   • Geceleri başlayabilen mide ekşimesi ve hazımsızlığı önlemek için geceleri ağır veya baharatlı yiyecekler yemekten kaçının. Ayrıca, tuvalete gitmek zorunda kalmamak için geceleri çok fazla sıvı içmekten kaçının.
2. 2 Sabah bulantısı ile başa çıkmayı öğrenin. Çoğu zaman mide bulantısı sabahları ortaya çıkar, ancak gün boyunca devam edebilir. Kadınların% 75'inde, hamileliğin neden olduğu değişen şiddette mide bulantısı ilk trimesterde ortaya çıkar. Çoğu zaman, mide bulantısı ilk üç aylık dönemin sonunda geçer, ancak o an gelmeden önce aşağıdakileri deneyin:
   • Gün boyunca aromasız yiyecekleri ve karbonhidratları (kuru tost, tuzlu kraker) tercih ederek küçük öğünler yiyin. Hem açlıktan hem de aşırı tokluktan kaçınmaya çalışın.
   • Doyurucu, baharatlı veya yağlı yiyeceklerden veya kokusundan hoşlanmadığınız yiyeceklerden kaçının.
   • Mide bulantısı için akupresür bileziklerini deneyin.
   • Doktorunuza yatmadan önce yarım doksilamin tableti ile birlikte B6 vitaminini sorun. Bazı araştırmalar mide bulantısıyla mücadeleye yardımcı olabileceğini gösteriyor.
   • Zencefil de mide bulantısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Zencefil çayı için, zencefilli şeker yiyin veya zencefil tabletleri alın.
3. 3 Stres ile başa çıkmak. Hamilelik sırasında yediğiniz yiyecekler, bebeğinizin sağlığı, hayatınızın değişme şekli ve daha pek çok şey hakkında endişelenmeniz şaşırtıcı değil. Ancak stres ve kaygının sizi tükettiğini ve normal hayatınıza müdahale ettiğini düşünüyorsanız, bunlarla uğraşmaya başlamalısınız. Hamilelik sırasında aşırı stres seviyeleri, erken doğum ve doğumda düşük kilo riskini artırır. İşte ve evde stresle aşağıdaki şekillerde başa çıkmaya çalışın:
   • Yavaşlamayı öğrenin. Arkadaşlarınızdan, ailenizden ve partnerinizden size daha sık yardım etmelerini isteyin. Her şeyi kendiniz yapmayı bırakın ve gereksiz şeylerden vazgeçmeye başlayın.
   • Farklı gevşeme teknikleri deneyin: derin nefes egzersizleri, yoga, germe egzersizleri.
   • Hamilelik veya doğumun herhangi bir yönü hakkında özellikle endişeleniyorsanız, bir hamilelik kursuna kaydolun veya bir destek grubuna katılın. Hamilelik ve doğum hakkında daha fazla bilgi edinmek ve diğer kadınlardan hikayeler duymak kaygınızın üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
4. 4 Doktorunuzla depresyon hakkında konuşun. Hamilelik, yorgunluk, iştah değişiklikleri ve uyku sorunları gibi aynı semptomların çoğuna neden olduğu için hamile kadınlarda duygusal rahatsızlıkları teşhis etmek zor olabilir. Bununla birlikte, bilim adamları, kadınların yaklaşık %33'ünün depresyon sırasında klinik depresyon veya anksiyete bozukluğu yaşadığını ve sadece %20'sinin yardım aradığını bulmuşlardır. Belirtileri görmezden gelir ve tedavi istemezseniz hem kendinizi hem de bebeğinizi tehlikeye atmış olursunuz. Tedavi seçenekleri için doktorunuzla konuşun. Duygudurum bozuklukları ile başa çıkmanın aşağıdaki yöntemleri vardır:
   • Psikoterapi, örneğin bilişsel-davranışçı terapi. Bir terapist size düşüncelerinizi ve duygularınızı nasıl farklı şekilde algılayacağınızı öğretecektir.
   • Diyette omega-3 yağ asitlerinde artış. Bu maddeler yağlı balık ve kuruyemiş gibi gıdalarda bulunur ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
   • Işık terapisi. Hastalar, depresyon semptomlarını hafifletmek için günün belirli saatlerinde yapay güneş ışığına maruz bırakılır.
   • Akupunktur. Bu eski uygulama, ruh halini etkilemek için cildin belirli bölgelerine küçük iğneler yerleştirmeyi içerir.
   • Antidepresanlar.

İpuçları

• Diş bakımınızı ihmal etmeyin. İlk üç aylık dönemde bir muayene veya ultrasonik temizlik planlayın. Hormonal değişikliklerden dolayı diş etlerinde hafif kanama olabilir. Hamileyseniz mutlaka doktorunuza söyleyiniz.

Uyarılar

• Depresyondaysanız veya artık baş edemeyeceğinizi hissettiğiniz yoğun stres altındaysanız, doktorunuza görünün ve bir terapiste sevk edilmesini isteyin. Bir terapist belirtilerinizi değerlendirecek ve hamileliğiniz boyunca fiziksel ve zihinsel olarak sağlıklı kalmanıza yardımcı olacak tedaviyi reçete edecektir.
• Kanama, kramp, artan akıntı veya koku, ateş, titreme veya ağrılı idrara çıkma varsa hemen doktorunuza görünün.