Kötümserlerin sizi etkilemesini nasıl önleyebilirsiniz?

İçerik

adımlar
Bölüm 1/3: Karamsarlığın Etkisini Azaltma
Bölüm 2/3: Karamsarlarla Etkili İletişim Kurmak
Bölüm 3/3: Karamsar Düşünceyi Tanımlama ve Anlama
İpuçları

Hayatınızda kötümserler var mı - herhangi bir durumun olumlu yönlerinden çok olumsuz yönleri hakkında düşünen insanlar? İyimserseniz ve hayattan zevk alıyorsanız, muhtemelen onların karamsar görüşlerini anlamakta ve onlara katılmakta zorlanacaksınız. Bu tür insanlarla uğraşırken asıl mesele, onların size baskı yapmasına ve karamsar etkilerini azaltmalarına izin vermemektir. Karamsarlığın farkında olmak ve hayata daha az olumlu bakan insanlarla etkili iletişim kurmayı öğrenmek çok önemlidir.

adımlar

Bölüm 1/3: Karamsarlığın Etkisini Azaltma

1 Kendine konsantre ol. Bazen başkaları ve onların duyguları için endişelenerek çok zaman harcayabiliriz, böylece kendimizi unutabiliriz. Karamsarlıkla ilgili duygu ve tepkilerinizin sorumluluğunu alın. Kendi mutluluğunuza ve başkalarına daha az odaklanarak, olumsuzluğun etkisinden kurtulursunuz.
- Kontrolün sizde olduğunu kendinize hatırlatın. Başkalarının düşüncelerinin ve duygularının sizi ne kadar etkilediğini kontrol edersiniz.
- Karamsarlığı algılamakta zorlansanız bile, diğer insanların karamsarlığının kendilerinin bir yansıması olduğunu anlayın ve duygularınızı kontrol edebilirsiniz. Duygularınızı neyin etkilediğine siz karar verin.
2 Düşünceni değiştir. Son derece esnek bir koruyucu kaynak olarak mantığı kullanın. Olumlu ol. Araştırmalar iyimserliğin zihinsel dayanıklılığı artırabileceğini gösteriyor. Bu, iyimser bakış açınızın karamsarlıkla savaşmaya ve olumsuzluklardan uzaklaşmaya yardımcı olabileceği anlamına gelir.
- Her şeyde iyi bir şey arayın ve herkesin yakından incelendiğinde her şeyde kusur bulabileceğini kendinize hatırlatın; çözümlere ve olumlu eylemlere ulaşmak çok daha zordur. Kötümser kişiyi sözlü olarak iyimser bir yorumla ikna etmeye çalışmak yerine, pozitif hayatınıza devam edin ve davranış ve eylemlerinizin yukarıdakilerin hepsini yapmasına izin verin.
- Bir karamsarla uğraşırken ruh haliniz kötüleşirse, hayatınızdaki beş iyi şeyi aklınızdan bir liste yapın (hatta isterseniz yazın). Kendinizi buna tepki vermeye başlarken bulursanız, listenizdeki bunları olumsuzluğa karşı bir tür "kalkan" olarak düşünün.
- İyimser insanlarla daha aktif bir şekilde arkadaşlıklar geliştirin. İyimserlerle daha fazla zaman geçirmek moralinizi yükseltecek ve kendinizi ruh halinizin doğru olduğuna ikna edecektir.
3 Kişinin iyi niteliklerine odaklanın. Bir kişinin karamsar görüşleri onun tek kişisel özelliği değildir, çünkü bir kişinin daha karmaşık nitelikleri vardır, bu nedenle bir kişinin olumsuz özelliklerini aramak yerine, onda iyi bir şey bulmaya çalışın. Belki zekidir? Duyarlı mı? Başkalarının onun hakkında ne düşündüğü hakkında endişelenmeyecek kadar benzersiz mi? Onunla çalışmak iyi mi? Kişinin olumlu özelliklerine odaklanın ve olumsuz yönleriyle bir denge bulun.
- Tıpkı hayatınızdaki beş olumlu şeyin bir listesini yaptığınız gibi, karamsar arkadaşınızın en az üç olumlu özelliğinin bir listesini yapmaya çalışın ve onunla iletişim kurmak zorlaştığında bunları düşünün. Bu listeyi karamsar kişiye, unuttuysa nelerde iyi olduğunu hatırlatmak için de kullanabilirsiniz.
- Karamsarlığının mutsuzluktan ya da düşük benlik saygısından kaynaklanabileceğini hatırlatarak karamsar kişiyi anlamaya çalışın. Olumsuzluk duyduğunuzda, kişinin karamsarlığın ortaya çıkmasına neden olan bazı zorluklar yaşamış olabileceğini unutmayın.
4 Kontrol etmeye çalışmayın. Başkalarının görüşleri ve davranışları üzerinde hiçbir kontrolünüz olmadığını anlayın. Karamsarlığının karamsarlığından sorumlu olduğuna güvenin. Olayları olumsuz bir şekilde görür, bu yüzden olayları ve hayatı kendisi için yorumlamasına izin verin.Kişinin nasıl düşüneceğini seçebileceğini kabul edin.
- Kötümser kişiye, kendisi için daha rahat olan seçimi yapmasını tavsiye edin. Tavsiye vermeyin ve farklı bir bakış açısı empoze etmeyin.
5 Kahraman olmaya çalışmayın. Kötümserleri neşelendirmeye yönelik doğal dürtüye direnin. Ne de olsa karamsar düşüncenizde bu kişinin olumsuz düşüncelerini pekiştirmekten (dikkat, destek vb. yoluyla) kaçınmanız gerekir.
- Kötümserleri her şeyin yolunda olduğuna ikna etmeye çalışmayın. Unutmayın, durumu nasıl yorumladığı üzerinde hiçbir kontrolünüz yok.
6 Kabul alıştırması yapın. Karamsar ile hemen iletişim kurmaktan vazgeçmeyin. Sizin gibi olmayan insanlarla bağlantı kurmak, kendini geliştirmenin ve sosyalleşmenin önemli bir parçasıdır.
- Karamsar olmak her zaman kötü bir şey değildir. Bazı filozoflar ve bilim adamları, bunun insanları daha mutlu ve gerçeğe daha yakın hale getirebileceğini çünkü en kötü sonucun mümkün olduğunu fark ederlerse hayal kırıklığına uğramaya istekli olduklarını savunuyorlar. Bu şekilde, kötü bir şey olduğunda, onunla daha iyi başa çıkabilirler.

Bölüm 2/3: Karamsarlarla Etkili İletişim Kurmak

1 İddialı olmak. Geri bildirim sağlayın ve karamsar arkadaşınızın başkalarını nasıl etkilediğini anlamasına yardımcı olun. Onunla ilgilenirken olgun olun.
- Dürüst ol. Bir kötümser sizi belirli bir şekilde rahatsız ediyorsa veya sizi olumsuz etkiliyorsa, ona bildirin. Arkadaşınızın olayları bu şekilde gördüğü için üzgün olduğunuzu, ancak farklı bir bakış açınız olduğunu söyleyin.
- "Ben" içeren cümleler kullanın: "Sen _____ olduğunda ____ hissediyorum." Başkalarının eylemlerinden ziyade duygularınıza odaklanın.
- Etiketleri koymayın. Karamsar kişiye, karamsarlığın muhtemelen yararsız olduğunu ve çatışmaya yol açabileceğini söyleyin.
2 Negatifi yeniden çerçeveleyin. Yapabileceğiniz başka bir şey, soruna alternatif bakış açıları sunmaktır. Ancak, kişiyi karamsarlıktan veya teşvikten korumaya çalışmadığınızı unutmayın. Sadece fikrinizi ifade ediyor ve durum hakkındaki görüşüne katılmıyorsunuz.
3 Limitler belirleyin. Kişiden uzak durmanız zaman alabilir. Bu kişiyle ne konuşabileceğinize ve ne kadar süre onun etkisi altında kalmanın onun varlığından hoşlanmadığınızı yenmenize izin vereceğine dair sınırlar belirleyin.
- Pasif-agresif iletişim olarak görülebileceği için görmezden gelmeyin.
- Gerekirse iletişimi sınırlayın. Ancak, bir arkadaşınız, meslektaşınız veya aile üyeniz ise, bundan kaçınma yeteneğiniz veya isteğiniz olmayacaktır. Böyle bir durumda sadece onunla geçirilen zamanı azaltmak sizin iyiliğiniz için faydalı olacaktır.
4 Ebeveynlik hakkında unutma. Farklı düşünen insanlarla etkileşim kurarken anlayış gösterin.
- Kötümser, yaptığınız şeyi yapmak istemiyorsa, onun sorunlarına ve zorluklarına karşı duyarlı olun. Kendisine olumsuz gelen bir şeyi vurgulamanın, doğrudan ona odaklanmanın ve onun kaygısı ve acısına duyduğu sempatiyi ifade etmenin nazik ama incelikli bir yoludur.
- Anlayışlı ve anlayışlı olun, ancak olumsuzluktan kaçının.
- Örneğin, bazı aktivitelerde size destek olmak istemeyen bir karamsar birine eve gidebileceğini / gelmeyeceğini söyleyin, ancak yine de yapmayı düşündüğünüz şeyi yapacaksınız. Şöyle bir şey söyleyin: "Üzgünüm ama sizinle birlikte olmak benim için zor. Gerekli olduğunu düşündüğünüz şeyi yapın (eve gidin / gelmeyin / burada kalın / işi daha kolay yapın vb.)."

Bölüm 3/3: Karamsar Düşünceyi Tanımlama ve Anlama

1 Kötümserlik belirtileri. Başlangıçta, neşeli düşünceniz, diğer kişinin karamsar baskısı tarafından tehlikeye girebilir. Karamsar düşünce kalıplarını kendi başınıza tespit etmek için bilmek yardımcı olabilir. Olumsuz düşünme belirtileri şunlardır:
- İşlerin kötü gittiğine dair düşünceler. Bu aynı zamanda felaketleştirme olarak da bilinir, yani en kötüsünün olacağını düşünmek.
- Olumsuz bir sonucun kaçınılmaz olduğuna inanmak.
- Kişi, ters giden şeyler için kendini veya başkalarını suçlayabilir.
2 Altta yatan olası nedenleri anlayın. Karamsar düşüncenin varlığının olası bir nedeni depresyondur. Bu durumda kötümser kişinin psikolojik veya tıbbi tedaviye ihtiyacı olabilir.
- Hastalığın semptomlarını ve tedavilerini bilmek için depresyonla nasıl başa çıkacağınızı öğrenin.
- Arkadaşınızın veya aile üyenizin zihinsel bir sağlık sorunu olduğundan endişeleniyorsanız, endişenizi dile getirebilir ve tedavi önerebilirsiniz. Sadece, "Sanırım son zamanlarda üzgün (ya da kızgın ya da olumsuz) görünüyorsun. Belki bu konuyu bir profesyonelle konuşabilirsin? Sanırım faydalı olur" deyin.
3 Kötümserlik konusunu keşfetmeye devam edin. Karamsarlık hakkında ne kadar çok şey bilirseniz, karamsar düşünceye maruz kalma olasılığınız o kadar azalır. Karamsarlığın nesnel bilgisi, bu fenomeni anlamayı ve ona daha kolay katlanmayı mümkün kılar.
- Martin Seligman'ın İyimserlik Nasıl Öğrenilir kitabını okuyabilirsiniz. Dr. Seligman bir psikolog ve pozitif psikoloji uzmanıdır. İyimser mi yoksa kötümser mi olduğunuzu belirlemenin yollarını ve bunu kabul etmenin yollarını sunar. Kitap, nasıl daha iyimser olunacağını öğrettiği için hem iyimserler hem de kötümserler için faydalı olabilir.