İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/5: Diğer insanların yanında idrar yapma sürecini daha rahat hale getirin
• Yöntem 2/5: Parareziniz olup olmadığını belirleyin
• Yöntem 3/5: Parures Tedavisi
• Yöntem 4/5: Sistematik Duyarsızlaştırma Alın
• Yöntem 5/5: Nefes tutma tekniğini uygulayın

Birçok insan, başkalarının önünde idrar yapma düşüncesinden bile rahatsızlık duyar. Bir kişi diğer insanların yanında idrar yapmaktan korkarsa, büyük olasılıkla bir parezileri vardır. Paruresis bazen "daralmış mesane" sendromu olarak adlandırılır. Parurez, topluluk önünde konuşma korkusu ve benzeri rahatsızlıklarla birlikte sosyal fobiler listesinde yer alıyor. Ek olarak, bu sendrom değişen derecelerde şiddete sahip olabilir. Bazı insanlar nadiren korku yaşarken, diğerleri sadece evde idrar yapabilir.

adımlar

Yöntem 1/5: Diğer insanların yanında idrar yapma sürecini daha rahat hale getirin

1. 1 Kendiniz ve diğer insanlar arasında boş alan yaratın. Başkalarının önünde idrar yapmaktan rahatsızsanız, kendinizi tuvalette başka kimsenin olmadığına inandırmaya çalışın. Bunu yapmak için, diğer kişiden uzakta bulunan bir tuvaleti veya pisuarı alın, örneğin ondan bir şekilde bulunanı seçin.
   • Partnerinizin önünde idrar yapmaktan rahatsız oluyorsanız, tuvaletin kapısını siz içindeyken kapatın veya partnerinizin başka bir odaya gitmesini bekleyin.
2. 2 iPod'unuzda müzik dinleyin. Çoğu zaman, insanlar idrar yapma sesini duyduklarında utanırlar. Ancak bu sesi duymuyorsanız endişelenmenize gerek kalmayacaktır. Umumi tuvaletteyken müzik dinlemek için kulaklık kullanın. iPod'unuzu, çevrenizde olup bitenleri duyamayacak bir ses seviyesinde çevirin.
   • Dolabınıza bir radyo veya hoparlör takın. Tuvalete gittiğinizde müzik çalma alışkanlığı edinin. Müzik sizi idrara çıkma sesinden uzaklaştıracaktır. Ayrıca, partneriniz sizi rahatsız eden şeyi duymayacaktır.
3. 3 Konuşmayı kes. Umumi tuvaletteyken bazı insanlar konuşmayı kesmez. Bu, pisuarların yakınında duran erkekler için daha yaygındır. Başkalarının göremeyeceği bir yerde yazmayı tercih ediyorsanız, pisuar yerine tuvalet kabini kullanın.
   • Ancak evde eşinizle konuşmaya devam edebilirsiniz. Bunu yaparak, idrara çıkmayı doğal bir süreç olarak ele alacaksınız.
4. 4 Yalnız kalana kadar bekle. Eğer işteyseniz veya bir restorandaysanız ve yeterli zamanınız varsa, tuvalette tek bir kişi kalmayana kadar bekleyin. Umumi tuvalet olsa bile içinde kimse yoksa kendinizi daha rahat hissedeceksiniz. Tuvalette biri varsa, bırakın ve daha sonra tekrar gelin.
   • Beklemek veya daha sonra geri gelmek istemiyorsanız, acele etmeyin, makyajınızı düzeltiyormuş gibi veya ellerinizi yıkamanız gerekiyormuş gibi yapın. Tüm insanlar tuvaleti terk ettiğinde, işinize başlayın.
5. 5 Önceden planlamak. Kalabalık yerlerde (stadyumlar, arenalar, kongreler veya alışveriş merkezleri gibi) genellikle tuvaletlerin nerede olduğunu gösteren haritalar bulunur. Bazen bu tür haritalar çevrimiçi olarak bulunabilir - belirli bir merkezin web sitesinde. Bazı şehirlerde, şehir binalarında, parklarda vb. bulunan tüm umumi tuvaletlerin haritalarını bulabilirsiniz. Yola çıkmadan önce, kullanabileceğiniz umumi tuvaletlerin nerede olduğunu öğrenin. Bu sayede hoş olmayan bir durumdan kaçınacaksınız.
   • Beğendiğiniz tuvaletlere de gidebilirsiniz. Bazı tuvaletler bölmeler, bölmeler ile donatılmıştır veya bir kişi için tasarlanmıştır.
6. 6 Sifonu çek. Evet, seçenek en iyisi değil, özellikle doğal kaynakları korumak söz konusu olduğunda, ancak son çare olarak kullanabilirsiniz. Umumi tuvalette idrar yapma sesi konusunda gerginseniz, idrar yaparken tuvaleti sifonu çekmeyi deneyin. Su sesi idrara çıkma sesini bastırır.
   • Ellerinizi yıkamak için başka birinin tuvaleti sifonu çekmesini veya musluğu açmasını da bekleyebilirsiniz.

Yöntem 2/5: Parareziniz olup olmadığını belirleyin

1. 1 Pareziniz olup olmadığını belirleyin. Pararesisli insanlar çok utangaç ve hassas olma eğilimindedir. Başkalarının eleştirilerinden ve yargılayıcı sözlerinden korkarlar. Şiddetli parezi olanlar aşağıdaki belirtilerden bir veya daha fazlasına sahip olabilir:
   • Tuvaleti kullanırken tam mahremiyet ihtiyacı.
   • Diğer insanların idrara çıkma sesini duyabileceğinden korkma.
   • Diğer insanların idrar kokusu alabileceğinden korkmak.
   • İdrar yaparken olumsuz düşüncelere sahip olmak (örneğin, ben bir aptalım, bir daha asla buraya gelemem).
   • Umumi tuvaletlere, diğer insanların evlerindeki veya iş yerlerindeki tuvaletlere idrar yapamama.
   • Başka biri tuvaletteyken veya tuvaletin dışında beklerken evde idrar yapamama.
   • Sadece tuvalete gitme düşüncesiyle endişe
   • Umumi tuvalet kullanmak zorunda kalma korkusuyla çok fazla sıvı içmekten kaçınmak.
   • Umumi tuvalet kullanmanızı gerektiren seyahat ve aktivitelerden kaçınmak.
2. 2 Unutmayın, pararesis fiziksel bir problem değildir. Başkalarının önünde idrar yapamamak fiziksel bir sorun değildir. Parezi olan kişilerde böbrekler, mesane veya üretra ile ilgili sorunlar yoktur. Parurez nevrotik bir problemdir. Bir kişi endişeli ve endişeli olduğunda, kasları gerilir ve idrara çıkmayı imkansız hale getiren üretral sfinkter spazmı oluşur.
   • Kişi normal idrara çıkamadığı için daha da büyük bir korku yaşamaya başlar ve şiddetli korku nedeniyle idrar yapma süreci askıya alınır. Bu bir kısır döngü yaratır.
   • Geçmişteki belirli bir olayın soruna neden olması mümkündür.
3. 3 Doktorunuzdan randevu alınız. Parazis fiziksel bir sorun olmasa da, durumunuzu daha da kötüleştiren fiziksel rahatsızlıklarınız olabilir. Ciddi patolojileriniz olmadığından emin olmak için doktorunuza danışın.
   • Parezi semptomatik olabilen fiziksel bir rahatsızlığa örnek, erkeklerde yaygın bir durum olan prostatittir.
4. 4 İlaçları doktorunuzun önerdiği şekilde alın. Parazis fiziksel bir sorun olmasa da, doktorunuz sizin için bazı ilaçlar reçete edebilir. Başkalarının yanında idrar yaparken yaşadığınız kaygı düzeyini azaltmak için anti-anksiyete ilaçları, antidepresanlar veya sakinleştiriciler reçete edebilir.
   • Bu ilaçların parezi tedavi etmediğini unutmayın, bu nedenle daha sonra ilaçsız baş edebilmeniz için uygun yardımı almanız önemlidir.
   • Çok ciddi vakalarda doktorunuz kendi kendine kateterizasyon önerebilir. Kendi kendine kateterizasyon, hastanın idrar yolundan bir kateter sokarak mesaneyi periyodik olarak boşalttığı bir işlemdir.

Yöntem 3/5: Parures Tedavisi

1. 1 Bu sorunla ilgili bilgileri bulabileceğiniz çevrimiçi toplulukları ziyaret edin. Pararez hakkında gerekli bilgileri alabilecek ve ayrıca gerekli desteği alabileceksiniz. Bu, hoş olmayan sendromla başa çıkmanızı kolaylaştıracaktır.
   • Tamamen paruresis sorununa ayrılmış http://paruresis.ucoz.ru web sitesindeki bilgileri kullanabilirsiniz.
2. 2 Destek almak. Http://paruresis.ucoz.ru sitesinde bu sorunun tartışmasına katılabilirsiniz. Ayrıca, bu sorunu ilk elden bilen insanlarla tanışabileceksiniz. Yararlı öneriler alacaksınız, ilginizi çeken bir soru sorabilecek ve bu sorunun üstesinden gelmenin yollarını öğreneceksiniz.
3. 3 Bir psikoterapiste görün. Nitelikli bir psikoterapist bulmanın birçok yolu vardır. Örneğin, İnternet'teki incelemelerin rehberliğinde bir psikolog aramasını kullanabilirsiniz. Ayrıca PCP'nizden size bir psikoterapist hakkında tavsiyede bulunmasını isteyebilirsiniz. Ayrıca ihtiyacınız olan uzmanı bulabileceğiniz bir nöropsikiyatri kliniğine gidebilirsiniz.
   • Tedavi sürecine geçmeden önce terapistinize pararesisli hastalarla çalışma deneyimi olup olmadığını sorun.
4. 4 Bilişsel davranışçı terapi alın. Danışmanlık seanslarında bilişsel bir terapist, hastanın umumi tuvaletler ve idrara çıkma süreci hakkındaki duygu ve tutumlarını değiştirmesine yardımcı olur.
5. 5 Tuvaletteyken gürültü yapın. Parürezisi olan kişiler, başkalarının idrar yaparken çıkardıkları sesi duyacağından endişe ettikleri için, idrar yaparken sesi gürültüyle maskelemeye çalışın. Musluğu suyla açabilir, tuvaleti boşaltabilir, müziği açabilirsiniz. Sizin durumunuzda neyin etkili olacağını seçin.

Yöntem 4/5: Sistematik Duyarsızlaştırma Alın

1. 1 Bir psikoterapistten yardım isteyin. Sistematik duyarsızlaştırmanın tüm aşamalarından kendi başınıza geçebilseniz de, bunu bir terapist yardımıyla yapmanız sizin için daha kolay olacaktır. Uzman, terapinizi doğru şekilde organize etmenize yardımcı olacak, ihtiyacınız olan yardımı size sağlayacak doğru partneri seçecek ve terapinin sonuçlarını sizinle tartışacaktır.
2. 2 Tuvaletleri aşağıdaki sırayla listeleyin: sizin için en basitinden en uygunsuzuna. Terapiye başlamak için farklı tuvaletlerin bir listesini yapmanız gerekir. Bu listede kendinizi rahat hissettiğiniz ve çok rahatsız olduğunuz tuvaletler olmalı.Yaşadığınız rahatsızlığa göre listenizdeki tuvaletleri minimumdan maksimuma doğru düzenleyin.
3. 3 Sizi destekleyecek bir ortak seçin. Asıl sorun başkalarının önünde işemek olduğundan, sorunu aşmanıza yardımcı olması için bir arkadaşınızdan veya akrabanızdan yardım almanız gerekir.
4. 4 Kendi tuvaletinizle başlayın. Muhtemelen evinizdeki veya dairenizdeki tuvalet, rahatsızlık duymadığınız bir yerdir. Dolabınızda rahat olduğunuz için tek yapmanız gereken partnerinizin varlığını kabul etmek.
   • Yanınızdaki partnerinizin huzurunda işeyin. Birkaç saniye işeyin ve sonra durun.
   • Birkaç dakika bekleyin ve sonra tuvalete geri dönün. Bu sefer partneriniz size daha yakın olmalı. Birkaç saniye tekrar işeyin ve sonra durun.
   • Partneriniz size yaklaştıkça bu işleme devam edin.
   • Partnerinizin yanında güvenli bir şekilde idrara çıkmanız birkaç seans alabilir.
5. 5 İdrar yaparken gürültü yapın. Evinizde veya dairenizde partnerinizin yanında idrar yapıyorsanız, idrar yaparken yeterince gürültü olduğundan emin olun. İdrar yaparken çıkan sesle kafanız karıştıysa, bilerek böyle bir ses yaratın. Örneğin, suya dökülen idrarın sesini duyduğunuzda çok gerginseniz, idrar yaparken kasten o sesi çıkarmaya çalışın.
   • Zamanla bu sese alışacak ve utanmayacaksınız. İdrar yaparken mevcut olan gürültüye tepki vermemeyi öğrenmeniz gerekir.
6. 6 Listenizde belirtilen bir sonraki tuvaleti ziyaret edin. Evde partnerinizin önünde rahatça idrarınızı yaptıktan ve idrar yaparken yaptığınız gürültüden endişe duymadan listenizdeki bir sonraki tuvalete geçin. Bir sonraki tuvalet sessiz bir umumi tuvalet veya arkadaşınızın evindeki bir tuvalet olabilir.
   • Evde ne yapıyorsan onu yap. İlk olarak, tuvalet kapısında durun. Sonra yavaş yavaş tuvalete yaklaşın.
   • Bu tuvalette kendinizi rahat hissetmeye başladığınızda, listenizde belirtilen bir sonraki yere geçin.
   • Sonunda, listede belirtilen en zor yeri ziyaret etmeniz gerekecek ve birçok insanın olduğu gürültülü bir umumi tuvalette idrar yapmanın hiç de zor olmadığını göreceksiniz.
   • İstenilen sonucu elde etmek için haftada 3-4 kez antrenman yapmanız gerekebilir. Her şeyi doğru yaparsanız, sonuç uzun sürmeyecek - 12 seans sürecek.
7. 7 Her seanstan önce bol su için. Her seansta sonuç almak istiyorsanız, mesanenizi sıvı ile dolu tutmak için bir gün önce bol su içirin. Bunu özellikle partnerinizle her seanstan önce yapın.

Yöntem 5/5: Nefes tutma tekniğini uygulayın

1. 1 Evde nefesinizi tutma alıştırması yapın. Nefes tutma tekniği, kandaki karbondioksit miktarını artırmaya yardımcı olur, böylece rahatlamaya ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olur. İdrar yaparken bu tekniği kullanmadan önce, evde nasıl düzgün yapılacağını öğrenin.
   • Nefesinizi 10 saniye tutun ve nasıl hissettiğinizi değerlendirin.
   • Nefes tutma süresini her seferinde 5-10 saniye artırın. Her denemeden sonra durumunuzu değerlendirin. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, egzersizi durdurun. Bu teknik sizin için çalışmayabilir.
   • Nefes tutma tekniğini farklı yerlerde uygulayın.
   • 45 saniye nefesinizi tutmayı öğrendikten sonra, bu egzersizi tuvalette yapmayı deneyin.
2. 2 Uygulamanıza sizin için rahat olan bir yerden başlayın. Bu, evinizdeki bir tuvalet veya boş bir umumi tuvalet olabilir.
   • Tuvalette ayakta durun veya oturun ve normal şekilde nefes alın.
   • Ekshalasyonlardan biri sırasında, toplam akciğer hacminizden havanın %75'ini bırakarak nefesinizi tutun.
   • 45 saniye boyunca nefesinizi tutun. Gerekirse burnunuzu kapatın.
   • 45 saniye sonra idrar yapmaya başlayabilirsiniz.
   • İdrara çıkma işlemi durursa nefes tutma tekniğini tekrar yapmanız gerekebilir.
3. 3 Egzersiz yapmak. Bu yöntem, yalnızca farklı durumlarda ve yerlerde uygulamaya devam ederseniz işe yarar. Bu tekniğin çalışması için gerekli ayarlamaları yapabilirsiniz. Örneğin bu tekniği tuvalete giderken yapmaya başlayabilirsiniz.