İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Duygular ortaya çıktıklarında bunlarla nasıl başa çıkılır?
• Yöntem 2/3: Uzun vadede stresle nasıl başa çıkılır ve duyguları kontrol etme
• Yöntem 3/3: Gözyaşlarının Nedeni Nasıl Belirlenir

Birisi size ağlayan bebek diyorsa, çoğu zaman o kişi duygularınızı nasıl kontrol edeceğinizi bilmediğiniz veya genellikle önemsiz şeylere üzüldüğünüz anlamına gelir. Bunu başkalarına söylemek kabalık olur ama bu özelliğinden kurtulabilirsin. Yoğun duygu anlarında herkes ağlamak isteyebilir, ancak bu duyguların üstesinden gelmenin yolları vardır. Sürekli duygusal davranıyorsanız bunun daha ciddi, açık olmayan sebepleri olabilir.

adımlar

Yöntem 1/3: Duygular ortaya çıktıklarında bunlarla nasıl başa çıkılır?

1. 1 Birkaç derin nefes alın. Sizi neyin rahatsız ettiğini düşünmekten kaçınmak için nefesinize odaklanın. Gözlerini kapat, nefes alırken dörde kadar say, nefes verirken dörde kadar say. Sorununuzu değil, nefes almayı düşünün.
   • Avuç içlerinizi karnınıza koyun. Nefes alırken karnınızın şiştiğini hissetmelisiniz. Buna diyafram nefesi denir ve rahatlamaya yardımcı olur.
2. 2 Biriyle konuşmak. Bir arkadaşınızla veya akrabanızla konuşmak daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca sizi rahatsız eden şeyi anlamanızı da kolaylaştıracaktır.
   • Güvendiğiniz birini seçin. Kişinin sizi yargılayacağından veya sizinle dalga geçeceğinden korkuyorsanız, açıkça konuşmak zor olabilir. Deneyimlerinizi yakın bir arkadaş, aile üyesi, danışman veya öğretmenle paylaşın.
3. 3 Kenara çekil. Bazen sakinleşmek için, problemden fiziksel olarak uzaklaşmanız yeterlidir. Mümkünse, binayı terk edin. Ayrıca, temiz hava iyileşmenize yardımcı olacaktır.
   • Uygun görürseniz insanlara ne yaptığınızı söyleyin. “Bir ara vermem gerekiyor” diyebilirsiniz. Dışarı çıkacağım ve beş dakikaya döneceğim."
4. 4 Zihinsel bir mola verin. Fiziksel olarak başka bir yere taşınamıyorsanız, düşüncelerinizi yeniden yapılandırmayı deneyin. Sevdiğiniz kişiyi ve onun yanındayken kendinizi iyi hissettiğiniz anları düşünün. Tatilinizi de hatırlayabilirsiniz. Bunu mümkün olduğunca çok ayrıntıyı hatırlamaya çalışarak birkaç dakika düşünün.
5. 5 Seni ağlatan duyguları düşün. Tam olarak nasıl hissettiğinizi düşünün. Sinirlisin? Üzgün ​​müsün? Mutlu musun? Gözyaşları farklı duyguların sonucu olabilir ve eğer onları tanımlayabilirseniz, duyguyu en baştan yakalayabileceğiniz için gözyaşlarıyla başa çıkmanız daha kolay olacaktır.
   • Vücudunuza neler olduğuna dikkat edin. Örneğin, öfke kaşlarınızı çatmanıza, kızarmanıza veya kaslarınızı sıkmanıza neden olabilir. Üzüntü tüm reflekslerinizi yavaşlatabilir.
6. 6 Kendini azarlama. Duyguları yaşamaya hakkınız var. Gözyaşları bir duygu belirtisidir. Ağlamaya hazır olduğunuzu düşünüyorsanız, kendinizi azarlamayın - bu sadece sizi daha da üzecek ve size hiçbir şekilde yardımcı olmayacaktır.
   • Kendini kabul etmeye çalışsan iyi olur. Örneğin, kızgınsanız, kendinize “Kızgınım. Doğaldır. Bu duygulara sahip olabilirim ama tepkimi kontrol edebilirim. Ağlamamalıyım."
7. 7 Olumlu düşün. Diğer insanların kaba davranışları size zarar verebilir ve sizi ağlatabilir. Kendinizi küçümsemeden diğer kişinin söylediklerini değerlendirmeyi unutmayın.
   • Örneğin, biri yeni saç kesiminle dalga geçerse sinirlenebilir veya incinebilirsin. Kendinize başkalarının ne düşündüğünün önemli olmadığını, sizin ne düşündüğünüzün önemli olduğunu hatırlatın. Kendinize şöyle diyebilirsiniz: “Arkadaşımın saç kesimimle dalga geçmesine kırıldım ama hoşuma gitti. Onu sevmeyen biri için kötü hissetmemeliyim."
   • Her sabah aynaya bakarken kendinize güzel şeyler söyleyin. Bu, güven oluşturmanıza yardımcı olacaktır, bu da daha az gözyaşı olacağı anlamına gelir. Güçlü ve akıllısın ve yapabilirsin!

Yöntem 2/3: Uzun vadede stresle nasıl başa çıkılır ve duyguları kontrol etme

1. 1 Hayır demeyi öğrenin. Bazen stres ve aşırı duygular aşırı eforun sonucudur. Bir şeyden vazgeçebilirseniz, başkalarına daha fazla zaman ayırabileceksiniz.
   • Reddetmenin en kolay yolu hayır demek. Her şeyi ayrıntılı olarak açıklamayın, sadece "Üzgünüm, yapamam" deyin. Bir şeyi neden yapamadığınızı bildirmek zorunda değilsiniz.
   • Tamamen vazgeçemezsiniz. Örneğin, biri sizden pasta yapmanızı isterse, ona bunun için zamanınızın olmadığını, ancak bir tane satın alabileceğinizi söyleyin.
2. 2 Zamanınızı düzgün bir şekilde organize etmeyi öğrenin. Yapılacaklar listesinde boğulmasına izin vermeyin. Ne gerekiyorsa yapacağınıza dair kendinize söz verin. En acil olanla başlayın ve bunu yapmak için zaman ayırın. Yapılacaklar listenizden tamamlanmış görevleri kontrol etmeye başladığınızda, gergin hissetmeyi bırakacaksınız.
3. 3 Günlük tutmak. Nasıl hissettiğinizi kaydetmek sizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Zamanla, sizi neyin üzdüğünü anlayacaksınız ve bu, sorunu çözmenize yardımcı olacaktır.
   • Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, kendinize bugün sizi neyin mutlu ettiğini ve neyin üzdüğünü sorun. Her durumda hangi duyguları deneyimlediğinizi düşünün.
4. 4 Meditasyon yapmayı deneyin. Meditasyon olabildiğince basit olabilir - örneğin, sadece nefesinizi dinleyin. Bu, dünyanın geri kalanından kopmanıza, stresi unutmanıza ve vücudunuzu rahatlatmanıza izin verecektir.
   • Örneğin, bir mantrayı arka arkaya birçok kez tekrarlayabilirsiniz. Mantra, odaklanmanıza yardımcı olan kısa bir kelime veya ifadedir (örneğin, "om"). Ancak, her şey bir mantra olabilir. Düşüncelerinizi bırakın ve tekrar ettiğiniz cümleye odaklanın.
5. 5 Kendinize monoton bir hobi bulun. Örgü örmek veya yapboz yapmak gibi aktiviteler zihninizi duygularınızdan uzaklaştırmaya yardımcı olabilir. Bu konuda meditasyona benzerler, çünkü dikkatinizi başka bir şeye çevirmenize de izin verirler.
6. 6 Daha sık egzersiz yapın. Spor, stresle baş etmenin harika bir yoludur. Bir kişi hareket etmeye başladığında, hareket meditasyon haline gelir, çünkü kişi onu rahatsız eden şeyi unutur. Ek olarak, spor, ruh halini iyileştiren hormonlar olan endorfin üretimini teşvik eder. Haftada 150 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite yapmayı hedefleyin.
7. 7 Arkadaşlarınla ​​konuş. Bazı durumlarda sorunun sebebi sizde değil, iletişim kurduğunuz kişilerdedir. Bir daha incinmiş hissettiğinizde, bu duyguya neden olan kişiye söyleyin. Sessiz kalırsanız sorun ortadan kalkmaz.
   • Kelimeleri bulmak senin için zor olabilir, bu yüzden olduğu gibi söyle: "Söylediğin (yaptığın) beni gücendirdi ve keşke bunu bir daha yapmasaydın."
8. 8 Kendinizi başka insanlarla kuşatın. Etrafınızdaki biri tarafından sürekli üzülüyorsanız, başkalarını bulun. Tabii ki, insanlara ikinci bir şans vermelisiniz, ancak sizi sürekli rahatsız ediyorlarsa, başka bir şirket arayın.

Yöntem 3/3: Gözyaşlarının Nedeni Nasıl Belirlenir

1. 1 Kurban olup olmadığınızı düşünün zorbalık. Bir tacizci tarafından takip ediliyorsanız (okulda, işte, başka bir yerde), bu ağlamanıza neden olabilir. Neyse ki, yardım için her zaman birine başvurabilir ve her şeyi durdurabilirsiniz. Aşağıda zorbalık belirtileri yer almaktadır:
   • Biri sizin üzerinizdeki gücünü kullanıyor, sizi kontrol ediyor ve sizi rahatsız ediyor. Örneğin, bir lise öğrencisi sizi okulda sürekli olarak zorlar veya birisi size kişisel bilgilerinizle şantaj yapar ve sizi yapmak istemediğiniz bir şeyi yapmaya zorlar.
   • Saldırgan, sizi diğerlerinden izole etmeye veya çalışmanıza engel olmaya çalışabilir.
   • Zorbalık fiziksel, sözlü, sosyal olabilir. Fiziksel saldırganlıkla bir kişi dövülür, itilir, takılır. Sözlü saldırganlıkla, bir kişiye isimler denir ve alay edilir. Sosyal saldırganlık, sizi herhangi bir faaliyetten alıkoyma, başkalarının sizinle iletişim kurmasını yasaklama ve sizi utandırma arzusunu içerir.
   • Bu size düzenli olarak oluyorsa, zorbalık olarak kabul edilebilir.
   • Ebeveyniniz, öğretmeniniz veya okul danışmanınızla konuşun. Saldırganla kendi başınıza yüzleşmeye çalışmayın, aksi takdirde kendinizi tehlikeye atarsınız.
   • Arkadaş olduğunu düşündüğün insanlar bile sana karşı agresif olabilir. Gerçek arkadaşlar sizi destekleyecektir. Nazikçe alay edebilirler, ancak sorarsanız sizinle alay etmeyi bırakacaklar. Arkadaşlarının yanında kendini sürekli kötü hissediyorsan, onların arkadaşın olmama ihtimali vardır.
2. 2 Kök nedenleri arayın. Bazen yüzeysel duygular daha derinde olanı gizler. Ağlamak için daha ciddi nedenleriniz olup olmadığını anlamaya çalışın. Okulda biri sizi eleştirdiğinde ağlayabilirsiniz, ancak gerçekte bir erkek veya kız arkadaşınızla ilişkiniz konusunda endişelisiniz. Sizi tam olarak neyin rahatsız ettiğini anlayabilirseniz, harekete geçme (örneğin, kişiyle ciddi bir konuşma yapma) fırsatınız olacaktır.
3. 3 Stres belirtileri arayın. Stres, kişinin daha geniş bir duygu yelpazesi yaşamasına ve daha keskin davranmasına neden olur. Örneğin, her zaman gergin veya sinirli olabilirsiniz, bu da sizi daha sık ağlatır.
   • Genel olarak daha endişeli olabilir ve öfkenizi daha hızlı kaybedebilirsiniz.
   • Ayrıca fiziksel semptomlarınız da olabilir: uyku sorunları, baş ağrıları, aşırı yorgunluk, halsizlik.
4. 4 Menstrüel döngünüze dikkat edin. Kadınsanız, gözyaşlarınız adet döngünüzle ilgili olabilir. Bazı kadınların adet öncesi sendromu vardır ve bu sendrom genellikle adet kanamasının başlamasından bir veya iki hafta önce ortaya çıkar. Bu durumda, gözyaşları hormonlardan kaynaklanır. Premenstrüel sendrom nedeniyle, bir kadın kendini dengesiz hisseder ve daha sık ağlar.
5. 5 Herhangi bir önemli sorununuz olup olmadığını düşünün. Kontrol edilemeyen duygular, özellikle her zaman ortaya çıkıyorlarsa, büyük bir sorunun işareti olabilir. Örneğin, klinik depresyon veya anksiyete bozukluğunuz olabilir.
   • Uzun süre çok ağladığınızı düşünüyorsanız veya başka semptomlarınız varsa, bunu doktorunuzla konuşun. Ciddi semptomlar arasında sürekli kaygı, kronik korku veya kötü bir şey olacağına dair bir his, hayattan kopma hissi, sürekli üzüntü veya kendiniz hakkında kötü düşünceler yer alır.