Yazar:
William Ramirez
Yaratılış Tarihi:
24 Eylül 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
- adımlar
- Yöntem 1/3: Kan Basıncınızı Kontrol Etme
- Yöntem 2/3: Düşük Tansiyonla Doğal Olarak Mücadele Edin
- Yöntem 3/3: Ne Zaman Tıbbi Yardım Alınmalı
- Uyarılar
Kan basıncı sağlık durumunun çok önemli bir göstergesidir. Basınç çok yükselir veya çok düşerse, bu vücutta ciddi bir soruna işaret edebilir. Yüksek tansiyon, diyabet, kalp krizi ve felç için risk altında olduğunuzu gösterebilir. Düşük tansiyon ile en basit işleri yaparken bile başınız dönebilir, kafanız karışabilir ve konsantre olmakta zorlanabilirsiniz. Neyse ki, kendi baskınızı kabul edilebilir ve istikrarlı bir seviyede tutmak için atabileceğiniz bazı adımlar var.
adımlar
Yöntem 1/3: Kan Basıncınızı Kontrol Etme
1 Kan basıncı numaralarını ve ne anlama geldiklerini kontrol edin. Normal kan basıncı parametreleri şu şekilde olmalıdır: sistolik basınç (üst sınır) yaklaşık 120 mmHg ve diyastolik basınç (alt sınır) yaklaşık 80 mmHg olmalıdır. - Sistolik basınç, kalbe pompalanan kanın kuvveti ile arterlere uygulanan basıncı yansıtır.
- Diyastolik basınç, kalp atışları arasında arterlerde depolanan basıncı yansıtır.
- Tüm insanların farklı bir vücuda sahip olduğunu ve bu nedenle optimal basınç değerlerinden bazı sapmalara izin verildiğini unutmayın. Ancak basıncın ortalamanın üzerindeki değerler içinde tutulması gerekir.
2 Doktorunuza danışın. Tipik olarak, doktorlar çocukluktan itibaren hastalarda kan basıncını düzenli olarak kontrol etmeye başlar. Bu, yüksek ve düşük kan basıncı genellikle sorun ciddi şekilde ağırlaşana kadar herhangi bir belirtiye yol açmadığından, çok önemli olan kan basıncı sorunlarının erken saptanma olasılığını artırır. 
3 Ücretsiz tansiyon ölçümünden yararlanın. Zaman zaman bölgelerde "Kan basıncınızın seviyesini öğrenin" eylemi yapılır. Bu durumda, herkes yerel kamu hizmet merkezlerine başvurabilir ve baskılarını tamamen ücretsiz olarak kontrol edebilir. - Ayrıca, bazen ayrı eczane zincirlerinde benzer promosyonlar düzenlenebilir. Bununla birlikte, tansiyonunuz hakkında gerçekten endişeleriniz varsa, doktorunuzu görmek en iyisidir.
4 Bir tonometre satın alın. Bu cihazlar hemen hemen tüm eczanelerde satılmaktadır ve maliyetleri sadece 600 ruble'den başlamaktadır. Bu cihazlar, kendi kan basıncınızı doğrudan evde izlemenizi sağlar. Bununla birlikte, cihazın doğru bir okuma vermesi için basınç ölçme talimatlarına her zaman tam olarak uyulmalıdır. - Kan basıncınızı ölçmeden önce 5 dakika oturun, böylece fiziksel aktivite okumanızı etkilemez. Ayrıca, basıncı ölçerken, tabanlarınızı yere koyduğunuzdan ve bacak bacak üstüne atmadığınızdan emin olun.
Yöntem 2/3: Düşük Tansiyonla Doğal Olarak Mücadele Edin
1 Düşük tansiyonunuz olup olmadığını öğrenin. 90 (sistolik) ile 60 (diyastolik) mm Hg'lik bir basıncın sabit varlığı, düşük kan basıncını gösterir. Bununla birlikte, eşlik eden başka semptomlarınız olmadığı sürece endişe nedeni olmamalıdır. Baş dönmesi, yorgunluk, bulanık görme, mide bulantısı ve konsantrasyon sorunlarının eşlik ettiği durumlarda düşük tansiyonla baş etmek gerekir. Baş dönmesi de hissedilebilir. - Tansiyonunuzla ilgili endişeleriniz varsa doktorunuzla konuşun.
- Düşük tansiyon, düşene kadar genellikle büyük bir sorun değildir. çok düşük... Aslında, birçok insan, aksine, baskılarının daha düşük olmasını sağlama eğilimindedir.Bu nedenle, hafif derecede düşük tansiyonunuz varsa, doktorunuz size endişelenecek bir nedeniniz olduğunu söyleyene kadar bu konuda endişelenmeyin.
2 Tuz alımınızı artırın. Çoğu durumda doktorlar, hastaların kan basıncını yükseltebilecek tuz alımını sınırlamalarını önermelerine rağmen, düşük tansiyonu olan kişiler için tuzun bu özelliği faydalı olabilir. - Fazla tuz, özellikle yaşlılarda kalp yetmezliğine yol açabileceğinden, tuz alımınızı önemli ölçüde artırmadan önce doktorunuza danışın.
- Kan basıncını artırmak için kullandığınız tuz miktarını artırmaya başlarsanız, göstergelerini yukarıdaki yollardan biriyle (bir doktorla, kan basıncını ölçmek için ücretsiz promosyonlarda veya evde kişisel bir kan basıncı kullanarak) sürekli olarak izlediğinizden emin olun. monitör).
3 Bolca su iç. Su içmek herkes için iyidir ve su çok düşerse kan basıncını yükseltmeye yardımcı olabilir. - Günde yaklaşık 2 litre su içmeyi hedefleyin. Aktif veya susamışsanız, susuz kalmanıza yardımcı olmak için su alımınızı daha da artırın.
4 Kompresyon çorapları giyin. Özel çoraplar, bacaklardaki kan tıkanıklığını azaltarak kan basıncını yükseltmeye yardımcı olabilir. - Doğru giyildiğinde kompresyon çorapları nadiren olumsuz yan etkilere neden olur. Ancak çok sıkı çoraplar kullanırsanız veya çok uzun süre çıkarmazsak, onlara temas eden cilde zarar verebilirler.
5 Doğru beslenmeye dikkat edin. Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve yağsız tavuk veya balık dahil olmak üzere çeşitli yiyecekler yiyin. Bu adım, sadece düşük tansiyonla mücadele edenler için değil, herkes için faydalıdır. Ancak bu, atardamarlarınızın ihtiyaç duydukları tüm besinleri almasını sağlamanın iyi bir yoludur. 
6 Küçük öğünleri daha sık yiyin. Gün boyunca sık sık küçük öğünler yemek, yemeklerden sonra kan basıncının ani düşmesini önlemeye yardımcı olur. - Düşük karbonhidratlı yiyecekler yemeye çalışın.
Yöntem 3/3: Ne Zaman Tıbbi Yardım Alınmalı
1 Düşük tansiyonunuza ek semptomlar eşlik ediyorsa doktorunuza görünün. Çoğu durumda, düşük tansiyon, eşlik eden başka semptomlara neden olmadıkça bir sorun değildir. Ancak anksiyete belirtileriniz varsa ve düşük tansiyonla baş etmenin doğal yolları işinize yaramıyorsa doktorunuza görünün. Size ne olduğunu bulmaya çalışacak ve gerekirse ilaç yazacaktır. Düşük tansiyonun yaygın belirtileri şunlardır: - baş dönmesi ve bayılma;
- Bulanık görüş;
- mide bulantısı ya da kusma;
- konsantrasyon bozuklukları;
- tükenmişlik.
- 2 Belirtiler göründüğünde şok hemen bir ambulans çağırın. Kan basıncı çok düşerse, yaşamı tehdit eden şoka neden olabilir. Aşağıdaki belirtilerden herhangi birini yaşarsanız, 103'ten (cep telefonu) veya 03'ten (sabit hat) bir ambulans çağırın veya birinin sizi en yakın acil servise götürmesini isteyin:
- karışık bilinç;
- soluk cilt (dokunulduğunda soğuk veya nemli);
- hızlı sığ solunum;
- hızlı ve zayıf nabız.
- 3 Tansiyonunuza neden olabilecek herhangi bir sağlık sorununu tedavi etmek için doktorunuzla birlikte çalışın. Düşük tansiyon bazen bazı hastalıkların bir belirtisidir. Onları tedavi etmek, kan basıncınızı kontrol altına almanıza yardımcı olabilir. Sürekli düşük tansiyonunuz varsa, nedenini bulmak ve tedaviye başlamak için doktorunuza görünün. Aşağıdakiler düşük tansiyonun olası nedenleridir:
- gebelik:
- bazı kalp hastalıkları;
- tiroid hastalığı ve düşük kan şekeri gibi endokrin bozuklukları;
- dehidrasyon;
- kan kaybı;
- ciddi enfeksiyonlar ve alerjik reaksiyonlar;
- anemi.
Uyarılar
- Diyetinizde aşırı yağ (özellikle doymuş) ve şeker tüketiminden kaçının. Bu, kan basıncında ani artışlara ve düşüşlere yol açarak aralıklı yorgunluk ve baş dönmesine neden olabilir.
