İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/2: Egzersiz
• Yöntem 2/2: Sağlıklı Bir Diyet Yiyin

Sarkık kalçalardan sıkıldınız, onun yerine ince ve kaslı olmayı mı tercih edersiniz? Talimatlarımızı takip edin ve ince, kaslı kalçalara sahip olacaksınız.

adımlar

Yöntem 1/2: Egzersiz

1. 1 Squat yapın. Squat, yağsız kaslar oluşturmanın ve iç uyluklarınızı uyarmanın harika bir yoludur.
   • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun ve dizlerinizi 90 derece bükün. Aynı zamanda duvara yaslanın, omuz bıçaklarına bastırın ve duvara yaslanın. Bir dakika bu pozda kalın, 30 saniye ara verin ve tekrarlayın. Günde on kez tekrarlayın.
2. 2 Bacaklarını kaldır. Bu, kaslarınızı güçlendirecek ve eğitecektir.
   • Sırt üstü yat. Vücudunuz 90 derecelik bir açı oluşturana kadar bacaklarınızı yavaşça kaldırın, ardından yavaşça indirin. Kollarınızı ve bacaklarınızı kendi başınıza çalışmak için kullanmadığınızdan emin olun. Günde 20 kez tekrarlayın.
3. 3 Dambıl hamleleri yapın. Akciğerler, kas inşa etmenin ve yağ yakmanın harika bir yoludur.
   • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun ve elinizde 2,5-4,5 kg dambıl tutun. Bir ayağınızla öne çıkın ve ön uyluğunuzun zemine paralel olduğundan emin olun. Bu pozda 10 saniye kalın, ardından adımı diğer bacağınızla tekrarlayın. Günde 20 kez tekrarlayın.
   • Dumbell ile hamle yapmak senin için çok zorsa, ilk başta onlarsız yap.
4. 4 Bir stepper ile antrenman yapın.
   • Spor salonuna giderseniz, bir stepper üzerinde bir buçuk saatlik eğitim kalçalarınızı eğitmenize yardımcı olacaktır.
5. 5 Çalıştırmak. Koşmak sağlığınız için iyidir ve sizi zinde tutar.
   • Evinizin yakınında olduğu gibi dışarıda koşmak, kalbiniz için iyi çalışır ve sıkı, kaslı kalçalar oluşturmaya yardımcı olur.
   • Koşmak vücut için, özellikle ayaklar ve dizler için stresli olabilir. Yavaş yavaş başlayın ve mümkün olduğunca sık yumuşak zeminde koşmaya çalışın.
6. 6 Pilates veya kickboks yapmayı deneyin.
   • Her iki spor da kalbi çalıştırır, yağ yakmaya yardımcı olur ve uyluk kaslarını uyarır.

Yöntem 2/2: Sağlıklı Bir Diyet Yiyin

1. 1 Yağ oranı düşük yiyecekler yiyin.
2. 2 Bolca su iç. Bu, sistemde yeterince sıvı tutacak ve temizlenmesine yardımcı olacaktır.
3. 3 Protein açısından zengin yiyecekler yiyin. Tavuk, peynir ve tam tahıllı ekmeklerden protein yemek kas inşa etmeye yardımcı olur.
4. 4 Unutmayın, sonuç çabaya değer.