İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/4: Banyoyu Hazırlama
• Yöntem 2/4: Topikal Tedavi
• Yöntem 3/4: Uyanış
• Yöntem 4/4: Nereden Satın Alınır
• İpuçları
• Uyarılar

Uyku problemleri birçok insan için problemdir. Evin ana yol üzerindeki konumu veya geceleri huzursuz evcil hayvanlar gibi çeşitli tahriş edici unsurlar, uykuya dalma arzusunu neredeyse imkansız hale getirir. Uçucu yağlar, uykuya neden olan yetenekleri nedeniyle nesiller boyu övülmüştür. Uçucu yağlar, çeşitli şekillerde uykuyu indüklemeye yardımcı olmak için kullanılabilir. Bu, yağlarla bir banyo hazırlığı veya hatta topikal bir tedavi, yani doğrudan cilde uygulama olabilir.

Uçucu yağlar hakkında bilmeniz gereken ilk şey, sadece birkaçına ihtiyaç duyulmasıdır. Geniş bir oturma odasını zengin bir aroma ile doldurmak için birkaç damla bile yeterlidir. Çok güçlü bir aroma, ulaşmaya çalıştığınız hedef üzerinde tam tersi bir etkiye sahip olabileceğinden, her terapide yalnızca maksimum 4 damla kullanılmasına izin verilir.

adımlar

Yöntem 1/4: Banyoyu Hazırlama

1. 1 Banyonuzda loş bir ışık yaratın veya aydınlatma için kokusuz mumlar kullanarak sert yapay ışık ihtiyacını ortadan kaldırın. Yatıştırıcı müzik de çalabilirsiniz; yumuşak sesler, vücudu iyi bir gece uykusuna hazırlamada son derece etkili olabilir.
2. 2 Aşırı güçlü olmayan bir koku seçin. Yağların her insan üzerinde çok farklı etkileri olabilir, bu nedenle beklentilerinizi karşılayan bir koku yelpazesi bulmak çok önemli bir adımdır. Popüler uyku haplarının bir listesi için aşağıya bakın.
3. 3 Aslında uyarıcı olan sıcak bir banyo yapmak yerine, ılık bir banyo yapmayı deneyin. Küvet doldurulurken, akan suyun hemen altındaki suya seçtiğiniz yağdan 2-3 damla ekleyin. Bu, yağın yayılmasına yardımcı olacaktır.
4. 4 5-10 dakika keyfini çıkarın ve ardından kokusuz kremler ve jeller ile yıkayın. Uçucu yağlar ve kozmetikler için iki farklı kokuyu karıştırmayın.
5. 5 İşiniz bittiğinde kuru bir havluyla kurulayın ve kokusuz talk pudrası sürün. Talk pudrası gece boyunca taze kalmanıza yardımcı olur ve ayrıca uyku sırasında aşırı ısınmayı önlemek için iyi bir sıcaklık düzenleyicidir.

Yöntem 2/4: Topikal Tedavi

1. 1 Yatmadan önce, aynı esansiyel yağı 1-2 damla şakaklarınıza veya bileklerinize uygulayın. Vücudumuzda bu yerleri kullanırız çünkü dolaşım yüksektir, bu nedenle sabit ve yüksek bir sıcaklık vardır. Uçucu yağların hafif ısısı, kokunun dağılmasına yardımcı olarak daha hızlı bir etki sağlar.
2. 2 Alternatif olarak, bir parça pamuğa seçtiğiniz yağdan birkaç damla ekleyip yastığınızın altına yerleştirmeyi veya bantla avucunuzun etrafına sarmayı deneyebilirsiniz.

Yöntem 3/4: Uyanış

1. 1 Şimdi, huzurlu bir gece uykusunun ardından, uyanmaya odaklanmalısınız ve yine can dostlarımız, uçucu yağlar imdada yetişiyor.
2. 2 Artık başka bir banyo yapmanıza, hatta cilde daha fazla yağ sürmenize gerek yok. Tek yapmanız gereken nane yağını veya en sevdiğiniz narenciye yağını solumak ve canlanacak ve tazeleneceksiniz.

Yöntem 4/4: Nereden Satın Alınır

1. 1 Daha önce hiç uçucu yağ kullanmadıysanız, satın almadan önce denemeniz önerilir. Holland & Barrett gibi mağazaları deneyin ya da yerel eczanenize veya süpermarkete gidin ve zevkinize uygun olduğundan emin olmak için farklı yağları koklayın. Dürüst olalım: lavanta yağı uykuya dalmak için etkili olsa da lavanta sevmiyorsanız pek bir faydası olmaz!
2. 2 Favori yağınızı zaten bulduysanız, eczaneden veya daha da iyisi çevrimiçi olarak düşük bir fiyata alabilirsiniz.
3. 3 Her zaman bir karışım veya oda kokusu değil, saf bir uçucu yağ aldığınızdan emin olun. Katkısız doğal bir yağ ise uzun süre dayanır ve etkisi daha güçlü olur.

İpuçları

• Sağlıklı Uykuyu Teşvik Eden İyi Yağlar:
  • Lavanta (uyku sorunları için en iyi bilinen yağ; yatıştırıcı ve yatıştırıcı)
  • Papatya (sakinleştirici ve yatıştırıcı)
  • Yasemin (yatıştırıcı, antidepresan ve yatıştırıcı özelliklere sahiptir)
  • Benzoin (yatıştırıcı ve rahatlatıcı özelliği vardır)
• Uyku problemleriniz stres veya kaygıdan kaynaklanıyorsa, aşağıdaki esansiyel yağlar sakinleşmenize, rahatlamanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olarak daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir:
  • portakal çiçeği
  • Gül
  • Sandal ağacı
  • tatlı mercanköşk
  • ylang-ylang
• Uçucu yağları cildinize uygularken daima dikkatli olun, önce biraz inceltmeniz gerekebilir.

Uyarılar

• Herhangi bir esansiyel yağı kullanmadan önce aktif bileşenlerinden herhangi birine alerjiniz olmadığını öğrenin.