İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Ağrı Giderme
• Yöntem 2/3: Krampların Nedenini Tedavi Etmek
• Yöntem 3/3: Gelecekteki krampları önleme
• İpuçları

Herhangi bir sırt ağrısı kendi başına hoş değildir, ancak sırt kaslarının istemsiz spazmı, kelimenin tam anlamıyla acı içinde kıvranmanıza neden olabilir. Ne yazık ki, bir kez sırt spazmı yaşadıysanız, gelecekte tekrarlayabilir. Çoğu zaman, sırt spazmları, kasları alevlendiren tekrarlayan küçük burkulmalardan kaynaklanır. Enflamasyon, çevredeki sinirleri etkileyerek kasların kasılmasına ve spazm yapmasına neden olur. Sırt spazmları için ilk adım ağrıyı gidermektir.Ağrı azaldığında, spazmın nedenini ortadan kaldırmaya ve gelecekte benzer oluşumları önlemeye çalışın.

adımlar

Yöntem 1/3: Ağrı Giderme

1. 1 20 dakika boyunca buz uygulayın. Yumuşak bir havluya sarılmış bir buz paketi kullanın. Sırt üstü yatın ve torbayı spazmın altına yerleştirin. Rahatlayın ve yaklaşık 20 dakika bu pozisyonda kalın. Bunu yaparken derin nefes alın.
   • Sırtınızdaki baskıyı azaltmak için eğimli bir yere uzanabilirsiniz. Belinizde bir spazm varsa, bacaklarınızı kaldırabilirsiniz.
   • Gerekirse, 48 ila 72 saat boyunca her 2 saatte bir soğuk kompres uygulayın. Bir seferde 20 dakikadan fazla bir buz paketi uygulamayın veya üzerinde uyumayın. Soğuğa uzun süre maruz kalmak donma ve sinir hasarına neden olabilir.
2. 2 Reçetesiz satılan ağrı kesiciler alın. Steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) ağrı ve iltihabı hafifletmeye yardımcı olur. Yaygın OTC NSAID'leri arasında ibuprofen (Nurofen) ve naproksen (Aleve) bulunur.
   • Ağrıyı parasetamol (Panadola) ile de rahatlatabilirsiniz. Bu ilaç antienflamatuar olmasa da mide rahatsızlığına neden olma olasılığı daha düşüktür.
   • Ayrıca "Mydocalm" veya "Baklosan" gibi kas gevşeticileri de kullanabilirsiniz. Uyuşukluğa neden olabileceğinden, bunları minimum dozlarda alın.
3. 3 Yürümeyi dene. Sırt kaslarınızda spazm varsa uzanmak isteyebilirsiniz, ancak dolaşımı uyarmak ve iyileşmeyi teşvik etmek için biraz yürümeyi deneyin. Spazmdan sonra ilk kez, saatte bir kez biraz yürümeyi deneyin.
   • Sorunu daha da kötüleştirebileceğinden çok uzun süre yalan söyleme. Hareketsizlik, ağrıyı kötüleştirebilen ve hatta yeni spazmlara yol açabilen kas sertliğine neden olabilir.
   • İlk iki hafta yürüyüş ve yüzme gibi diğer hafif aerobik egzersizler harikadır. Egzersizinizin yoğunluğunu kademeli olarak artırmaya çalışın.
4. 4 72 saat sonra ılık, nemli kompresler uygulamaya başlayın. Şişlik ve iltihap 3 gün sonra geçmelidir. Daha sonra, dolaşımı iyileştirmek ve kasları gevşetmek için sıcak kompresler kullanılabilir. Standart bir ısıtma yastığı kullanın veya ılık bir banyo yapın.
   • Sıcaklığa ek olarak, nem dehidrasyonu önlemeye yardımcı olduğu için önemlidir. İyileşmeyi hızlandırmak ve tekrarlayan krampları önlemek için su dengesini korumak önemlidir.
5. 5 Doktorunuza kortizon enjeksiyonunu sorun. Kortizon, sinirlerin etrafındaki iltihabı azaltan bir anti-inflamatuar ajandır. Kortizon, reçetesiz satılan iltihap önleyici ilaçlara benzer şekilde çalışsa da, etkileri birkaç saat değil, birkaç ay sürer.
   • Bir kortizon enjeksiyonu, nedeni etkilemeden sadece kas spazmlarının ağrısını hafifletir.

Yöntem 2/3: Krampların Nedenini Tedavi Etmek

1. 1 Spazmın nedenini belirleyin. Sırt kaslarının spazmı, uzun süre dinlendikten sonra ani hareketlerden kaynaklanabilir. Ağır kaldırma veya yaralanma gibi durumlarda sırt kaslarındaki aşırı gerginliğe bağlı olarak da spazm oluşabilir.
   • Sırt spazmlarını tedavi etmek için birçok farklı yöntem kullanılır. Spazma neyin neden olduğunu bulmak, en etkili tedaviyi seçmenize yardımcı olacaktır.
   • Spazm uzun süre dinlendikten sonra ani bir hareketten kaynaklanıyorsa başka bir neden aramaya gerek yoktur. Sadece buz ve sıcak kompres uygulayın, uzun süre yatmayın ve hafif esneme egzersizleri yapın.
   • Doktorunuza danışabilirsiniz. Doktorunuz kas spazmının olası nedenlerini belirlemenize yardımcı olabilir. Ayrıca tavsiye için kişisel bir antrenör veya fizyoterapist isteyebilirsiniz.
2. 2 Masaj yaparak kaslarınızı gevşetmeyi deneyin. Profesyonel bir masaj, kan dolaşımını iyileştirmeye ve kas gerginliğini gidermeye yardımcı olur.Kas spazmının aşırı zorlamadan kaynaklandığından şüpheleniyorsanız, onu rahatlatmak için masaj yapmayı deneyin.
   • İlk seanstan sonra biraz rahatlama hissetmeniz mümkündür. Bununla birlikte, istikrarlı sonuçlar elde etmek için genellikle birkaç ay boyunca birkaç masaj seansı gerekir.
3. 3 Doğru teşhis için doktorunuza görünün. Ev ilaçları sizin için işe yaramadıysa veya aynı bölgede kas krampları yaşamaya devam ediyorsanız, doktorunuz spazmların nedenini değerlendirebilir.
   • Doktorunuzla konuşun ve onlara kullandığınız ev ilaçları hakkında bilgi verin.
   • Doktorunuz, sorunun kaynağını tam olarak belirlemelerine yardımcı olmak için röntgen, bilgisayarlı tomografi veya manyetik rezonans görüntüleme (MRI) taramaları isteyebilir.
4. 4 Kas hasarı meydana gelirse, fizyoterapi alın. Fizyoterapi, bir zorlanma veya diğer kas yaralanmalarından iyileşmenize yardımcı olabilir. Ek olarak, fizik tedavi, tek bir kası aşırı zorlayabilecek ve böylece spazmlara neden olabilecek kas dengesizliklerini düzeltebilir.
   • Fiziksel terapist sizi sırt kaslarının spazmlarını tedavi etmeyi ve gelecekte bunları önlemeyi amaçlayan uygun egzersiz setiyle tanıştıracaktır.
5. 5 Omurga sorunları için bir chiropractor görün. Omurga düzensiz veya hasarlıysa (örneğin, fıtıklaşmış bir disk ile), sırt kaslarının spazmlarının nedenlerini ortadan kaldırmak için bir kayropraktörün hizmetlerini kullanabilirsiniz.
   • Kural olarak, kiropraktörler manuel omurga düzeltme ile ilgilenir. Ek olarak, doktor kasları ve sinirleri uyarmak için terapötik egzersizler, masaj ve diğer tedavileri kullanabilir.
6. 6 Nörolojik hastalığı ekarte edin. Multipl skleroz veya Parkinson hastalığı gibi ciddi nörolojik durumlar nedeniyle kas krampları oluşabilir. Belirgin bir sebep olmadan sık sık kas krampları yaşıyorsanız, doktorunuza görünün.
   • Doktor size diğer semptomları soracak ve gerekirse ileri tetkik için sizi bir nöroloğa yönlendirecektir.
   • Üriner inkontinans yaşamaya başlarsanız, bu semptom ciddi bir tıbbi duruma işaret edebileceğinden doktorunuza görünün.

Yöntem 3/3: Gelecekteki krampları önleme

1. 1 Vücudunuzu nemli tutmak için yeterince su için. Kas krampları ve spazmları dehidrasyon ile ilişkilendirilebilir. Sulu kalmanız sizi sırt kaslarınızın tekrarlayan spazmlarından kurtarmayabilir, ancak kaslarınızı aşırı zorlamaktan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
   • Günde en az 8 bardak (2 litre) su içmeye çalışın. Alkollü ve kafeinli içecekler idrar söktürücü olduklarından ve vücuttaki suyu tahliye ettiğinden uzak durun.
2. 2 Optimum vücut ağırlığını koruyun. Fazla kilolu olmak sırt ve kas-iskelet sistemi üzerinde daha fazla stres yaratır ve bu da sırt spazmları riskini artırır. Vücut ağırlığınızın boyunuza uygun olduğundan emin olun. BMI'nizi hesaplayın veya doktorunuzdan kilonuzun bir tahminini isteyin.
   • Kilo vermeniz gerekiyorsa, uygun bir kilo verme planı hakkında bir diyetisyene danışın. Sırt spazmınızdan kurtulduktan sonra yavaş yavaş fiziksel aktivitenizi artırmaya başlayın.
3. 3 Diyetinizin ihtiyacınız olan tüm besinleri içerdiğinden emin olun. Kalsiyum, magnezyum veya potasyum eksikliği, daha sık kas kramplarına neden olabilir. Mikro besinler eksikse, bir fizyoterapist veya kiropraktör ile tedavi görüyor olsanız bile kramp devam edebilir.
   • Bu mikro besinlerin doğal kaynaklarını seçin. Süt ürünlerinde çok fazla kalsiyum bulunurken, muz ve patates potasyum açısından zengindir.
   • Mikro besinlerde eksikseniz, mikro besinlerin emilimini zorlaştırdığından kahve alımınızı sınırlayın veya tamamen kaçının.
4. 4 Daha fazla yürü. Aktif bir yaşam tarzı, sırt kas spazmlarını önlemenin ana yollarından biridir. Yürümek gibi hafif, hafif bir egzersiz yaparak başlayın. Kısa yürüyüşlerle başlayın ve yavaş yavaş günde 20 dakikaya kadar çalışın.
   • Bisiklete binme ve yüzme, sırt için diğer kolay ve çok faydalı egzersizlerdir.
   • Bir spor salonuna erişiminiz varsa, eliptik bir antrenör veya merdiven antrenörü üzerinde 15-20 dakika egzersiz yapabilirsiniz.
5. 5 Antrenmanlarınıza esneme egzersizleri ekleyin. Yoga ve Pilates, sırtınızda esneklik ve hareket aralığı geliştirmeye yardımcı olur. Sırt kaslarınızdaki gerilimi azaltmak için spordan önce ve sonra birkaç temel esneme yapmayı deneyin.
   • Sadece rahatsız olana kadar gerin. Ağrı veya rahatsızlık hissederseniz, kaslara daha fazla zarar vermemek için hemen durun.
   • Hafif germe egzersizleri, sırt spazmından hemen sonra ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
6. 6 Otururken bel desteği yastığı kullanın. Doğru duruşu korumanıza yardımcı olması için alt sırtınızla sandalyenin arkası arasına bir yastık yerleştirin. Masanızda çalışırken veya bir arabanın direksiyonunda çok zaman geçirirken bir yastık kullanın. Saatte en az bir kez kalkın ve biraz yürüyün. Çok uzun süre oturmamaya çalışın.
   • Otururken eğilmeyin.
   • Uzun süre oturmanız gerekiyorsa, duruşunuzu daha sık değiştirmeye çalışın.
7. 7 Spazm geçtiğinde, çekirdek kaslarınızı güçlendirmek için kuvvet antrenmanına başlayın. Bu kaslar, omurgayı ve sırtı düz tutan ve doğru duruşun korunmasına yardımcı olan doğal bir korse görevi görür. Güçlü çekirdek kasları, gelecekteki sırt kramplarını önlemeye yardımcı olabilir.
   • Plank, herhangi bir ek ekipman gerektirmeyen temel bir çekirdek güçlendirme egzersizidir. Karnına yat ve dirseklerini ve ön kollarını yere koy. Ayak parmaklarınızı ve ön kollarınızı yere koyun ve vücudunuzu kaldırın. Bunu yaparken çekirdek kaslarınızı sıkın. İlk önce, bu pozu 20 saniye tutmayı deneyin.
   • Plank'ı günde birkaç kez yapın ve süresini kademeli olarak artırın.
   • Tahtayı tutarken derin ve eşit bir şekilde nefes alın. Birçok insan, çekirdek kaslarını sıkılaştırdıklarında nefeslerini tutma eğilimindedir.
   • Ağırlıklarla egzersiz yaparken veya ağır nesneleri kaldırırken sarsıntılı ve hızlı hareketlerden kaçının, çünkü bu sırt kaslarınızı spazmlayabilir.

İpuçları

• Sırt spazmları için, anatomik bir kusurla ilişkili olmadıkça ve çok şiddetli ağrıya ve ilerleyici kas güçsüzlüğüne neden olmadıkça, nadiren ameliyat gerekir.