plantar fasiit nasıl tedavi edilir

İçerik

adımlar
Yöntem 1/3: Tıbbi olmayan çareler
Yöntem 2/3: Tıbbi Tedavi
Yöntem 3/3: Plantar Fasiit Nasıl Önlenir
Uyarılar

Plantar fasiit, topuk ile ayağın topuk arasında kalan ayak tabanındaki bağların rahatsız edici bir pozisyona çekilmesiyle oluşur. Plantar fasya deforme olursa bağlarda küçük yırtıklar oluşabilir. Sonuç olarak, bağ iltihaplanır ve etkilenen bacak üzerindeki stresle artan ağrı ortaya çıkar. Plantar fasiit genellikle hafif topuk ağrısına, ancak bazen yürüyememe ile sonuçlanır. İnsanların sadece %5'i ameliyata ihtiyaç duyabilirken, geri kalanı ev ilaçları ve düzenli fizik tedavi ile iyileşebilir. Ağrı devam ederse, plantar fasiit ağrısını ve diğer tedavileri hemen rahatlatmak için neler yapabileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.

adımlar

Yöntem 1/3: Tıbbi olmayan çareler

1 Bacağını dinlendir. Plantar fasiit için yapabileceğiniz en iyi şey bacağınızdaki stresi en aza indirmektir. Bacağınızı ne kadar çok yüklerseniz, iyileşmesi o kadar uzun sürer. Ayrıca hastalık ağrılıysa beton gibi sert yüzeylerde egzersiz yapmayın. En iyi seçenek, farklı hava koşulları için tasarlanmış çim veya kauçuk yüzeylerde koşmaktır.
- Sert yüzeylerde koşmak yaralanmalara neden olabilir.
2 Biraz esneme yapın. Bacağınızdaki gerginliği önlemek için gün boyunca ayak parmaklarınızı ve baldır kaslarınızı gerin. Bağları gevşeterek ayak kemerinin etrafındaki kasları güçlendirebilir ve ağrıyı hafifletebilirsiniz.
3 Plantar fasiitten kaynaklanan iltihabı ve ağrıyı azaltmak için soğuk kompres uygulayın. Daha da iyisi, bir golf topu veya su dolu bir şişe alın ve dondurucuya koyun.Su donduktan sonra şişeyi ayağınıza masaj yapmak için kullanın. İltihabı azaltmak ve bağlarınızdaki gerilimi azaltmak için ayağınızın iç kısmına iyice masaj yapın. Gerektiği kadar tekrarlayın.
4 Ağrı kötüleşirse ısıtma pedleri kullanmayın. Bir ısıtma yastığı bazı insanlar için ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilirken, ısı ayrıca iltihaplanmaya neden olarak semptomları şiddetlendirebilir. Semptomlarınızı tedavi etmek için ısı kullanmaya karar verirseniz, ısıtma yastıklarını soğuk kompresle değiştirdiğinizden emin olun. Tedaviyi daima soğuk kompres ile tamamlayın.
5 Yatağa gittiğinizde bacağınıza bir atel takın. Ayağınızı ayak bileğinize 90 derecelik mükemmel bir açıyla hizalayacak ve ayak parmaklarınızı dik bir konumda bir arada tutarak tabanın gerilmesine yardımcı olacaktır. Atel, geceleri oluşabilecek uyuşma ve bacak kramplarını önlemeye yardımcı olacak ve gece boyunca sürekli esneme sağlayacaktır.
- Gece ateli, baldır kaslarının gerilmesine ve ayak kemerinin korunmasına yardımcı olur.
- Atel, plantar fasyayı ve Aşil tendonunu uzatılmış bir konumda tutar ve bu da fasyal kılıfın genişlemesine yardımcı olur.
- Atel düzenli olarak takılmalıdır, aksi takdirde bu işlemin etkinliği azalacaktır.
6 Ayak bileği ateli takın. Bu, bacağınızı birkaç hafta desteklemenize yardımcı olacaktır. Bu yöntem biraz daha pahalıdır ve etkilenen bacak üzerinde sürekli bir stres eksikliği gerektirir. Ek olarak, korse çıkarıldıktan sonra esnekliği yeniden kazanmak için hafif fizik tedavi görmeniz gerekecektir.
- Ayak bileği desteği bireysel olarak eşleştirilmelidir. Daha önce birisi tarafından kullanılan çapaları takmayın.

Yöntem 2/3: Tıbbi Tedavi

1 Steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar alın. İbuprofen, naproksen ve asetilsalisilik asit (aspirin) gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler, iltihaplanmayı azaltmaya ve bacağınızdaki ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Kremler ve haplar arasında seçim yapın. Hapları seçerseniz, yemeklerden sonra aldığınızdan emin olun. Kremleri kullanırken, sadece etkilenen bölgeye uygulayın.
2 Bir fizyoterapiste görün. Plantar fasiit semptomlarını hafifletmek için ameliyata geçmeden önce, durumunuzun çatlaklar ve bir rehabilitasyon programı ile tedavi edilip edilemeyeceğini belirlemek için bir fizyoterapiste danışın. Tıbbi olmayan tüm tedavileri kullandıktan sonra ve ameliyat gibi agresif bir tıbbi prosedüre başvurmadan önce bir fizyoterapisti ziyaret etmeye değer.
- Plantar fasiit ile sırt problemleri mümkündür - bu durumda fizyoterapi yardımcı olacaktır. Plantar fasiit, yanlış yük dağılımından kaynaklanabilir.
3 Kortikosteroid çekimlerini düşünün. Ağrıyı geçici olarak hafifleterek plantar fasiit semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilirler. Ancak, bu çekimler soruna yalnızca geçici bir çözümdür. Bu atışlar ameliyattan daha az invaziv olsa da, yine de oldukça acı vericidir. Aşırı atışlar topuğa zarar verebilir.
4 Ekstrakorporeal şok dalgası tedavisi alın. Bu işlem sırasında etkilenen bölgeye, bacaktaki kasları gevşeten ses dalgaları gönderilir. Şok dalgası tedavisi genellikle tedaviden sonra 6 ila 12 ay boyunca semptomları devam eden hastalara verilir. Bu yöntemin yan etkileri morarma, şişme, ağrı ve uyuşmadır. Bu prosedür ameliyattan daha az invaziv olmasına rağmen, aynı zamanda daha az etkilidir.
5 Ameliyata git. Yukarıdaki yöntemlerden hiçbiri bir yıl içinde semptomlarınızı gidermeye yardımcı olmadıysa, plantar fasiit için tek tedavi cerrahi olarak kalır. Bu prosedür, bağın kendisinin bir parçası çıkarıldığı için plantar fasiit bağlarındaki burkulmaları ve iltihabı tamamen giderir.
- Bu yöntemi kullanmadan önce daha basit olanlarla başlayın.Ameliyata karar vermeden önce 6-12 ay boyunca non-invaziv tedavileri kullanın.
- Operasyonla ilgili çeşitli riskler vardır. Bunlar şunları içerir: sinir yırtığı veya tarsal tünel sendromu, nöroma gelişimi, kalıcı topuk ağrısı, şişme, enfeksiyonlar, uzun iyileşme süreleri ve uzun yara iyileşmesi.

Yöntem 3/3: Plantar Fasiit Nasıl Önlenir

1 İyi şok emilimi ve uygun ayak üstü desteği olan ayakkabılar giyin. Atletik ayakkabılar veya yastıklı iç tabanlı ayakkabılar seçin.
- Kendiniz için doğru ayakkabıyı seçmenize yardımcı olması için yerel ortopedik mağazanızı ziyaret edebilirsiniz.
2 Ayakkabılarınıza ortopedik tabanlık koyun. Ekstra destek için ortopedik tabanlıklı ayakkabılar giyin. Özellikle başlangıçta rahatsız edici olan ayakkabılar için kullanışlıdırlar. Bir bacağınızda veya her ikisinde de ağrı hissetseniz de dengeyi koruduğunuzdan ve her iki ayakkabıda da ortopedik tabanlık kullandığınızdan emin olun. Dengesiz ayakkabılar ayaklarınızda ağrıya neden olabilir. Bir uzmana başvurun, yürürken/koşarken aşırı ya da aşırı baskılı olup olmadığınızı belirleyecek ve size özel yapım ortopedik ayakkabılar yazacaktır.
3 Sert yüzeylerde çıplak ayakla yürümeyin. Ayakkabılarınızı evde bile her zaman giyin. İyi bir desteğe sahip rahat iç mekan ayakkabıları satın alın. Ayaklarınızı destekleyici botlarla yürümek için burada eğitebilirsiniz. Onları sadece evin etrafında giyeceğiniz için nasıl göründükleri önemli değil! Ve kabul edilmelidir ki en güzel ayakkabılar genellikle en rahatsız olanlardır.
- Eviniz yumuşak halılarla kaplıysa, hayır, hayır, bu tür halıların üzerinde yalınayak yürüyerek ayaklarınızı dinlendirin.
4 Kilo vermek. Bazı durumlarda, fazla kilolu olmak topukta ek stres yaratır ve bu da plantar fasiit semptomlarını kötüleştirebilir. Kilo vermek için diyet ve düzenli egzersize başvurmak daha uygun olacaktır. Sizin için doğru olan egzersizler hakkında tavsiye için doktorunuza danışın.
- Örneğin, yağsız proteinler ve sebzelerle yemek hazırlayın. Ayrıca yoga derslerine, havuza kaydolabilir veya yavaş yürüyüşler yapabilirsiniz.
- Yaşınıza ve boyunuza uygun bir yemek planı hakkında doktorunuzla konuşun. Vücut kitle indeksinizi de rehber olarak kullanabilirsiniz.
5 Düz tabanlı veya çukur tabanlıysanız yardım alın. Her ikisi de plantar fasiite yol açabilir. Ayaklarınızdaki baskıyı azaltmak için özel ayakkabılar veya ek parçalar kullanabilirsiniz. Davanız için neyin doğru olduğu konusunda tavsiye almak için bir ayak hastalıkları uzmanıyla konuşun.
- Özel ayakkabılar ve ekler, özel veya çevrimiçi mağazalardan satın alınabilir. Bazı durumlarda, bir doktor bunları verebilir.

Uyarılar

Plantar fasiit tedavisini geciktirmeyin - hastalık zamanla kötüleşebilir. Yürüyüşte değişikliğe, sırt, kalça ve dizlerde ağrının gelişmesine yol açabilir.