Yazar:
Bobbie Johnson
Yaratılış Tarihi:
1 Nisan 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Çok fazla içmeye başladığının farkındasın ama hayatın boyunca içmeyi bırakmayacaksın. İşte içkinizi azaltmanıza yardımcı olacak bazı yollar.
adımlar
1 Sosyal içmenin iradenizi zayıflatabileceğini anlayın. Çoğu insan için toplumda sık kullanım aşırı kullanıma yol açabilir ve bir noktada yaşam kalitenizin çok düşük bir seviyeye düştüğü gerçeğiyle karşı karşıya kalacaksınız. Ancak yine de bir düğünde, diskoda veya Cadılar Bayramı partisinde vs. içebilmek istiyoruz. 
2 Kullanımınızın kontrolden çıktığını kabul etmekte zorlanabilirsiniz. Kendimizi alkolik olarak görmüyoruz ve A.A.'nın sunduğu sağlık programlarını kullanmayı kastetmiyoruz. İlk ve en önemli şey, kendimizi zayıflığımızı kabul etmeye zorlamak. Şimdiye kadar yapılmış en aptalca varsayım, alkol kötüye kullanımının bir "hastalık" olduğudur. Lösemi bir hastalıktır. Prostat kanseri bir hastalıktır. Haftanın yedi günü alkol alımı zayıflıktır. Zayıf olduğumuzu kabul ettiğimizde, devam etme zamanı! 
3 Bu makaleden hiçbir şey anlamadıysanız, en azından şu alıntıyı hatırlayın: "Kesinlikle başka bir zaman içersin." Her zaman bir bardak soğuk bira ile rahatlama fırsatı olacaktır. Bu farkındalık son derece önemlidir. İçmeyi tamamen bırakmaya çalışmıyoruz - sadece içmemizi azaltmaya kararlıyız. Bir gün tekrar içebileceğimizi bilirsek, bunu yapmak çok daha kolay olacaktır. - Örneğin, tipik bir Salı sabahı çalıştığınızı varsayalım. Eve giderken viski içmeyi düşünmeye başlarsın. Ancak, bu Salı gecesi içkisinin amacı nedir? Bu akşam eve ayık gelsen iyi bir baba, iyi bir koca, iyi bir arkadaş vb. olamaz mısın? Gerçekten bir içkiye ihtiyacın var mı? Bu salıyı atlayıp, çarşamba günü top maçı izlemek için bara gitmeye ne dersiniz? Ya da daha iyisi, iki gün atla ve Perşembe günü aynı oyunu izlemeye mi gitsin? Unutma, başka bir zaman içebileceksin, bu yüzden sadece birkaç gün ertele, daha fazla tatmin olacaksın.
4 Dikkatini dağıtmaya çalış. Dikkatinizin dağılması, kullanımınızı azaltmak için yapabileceğiniz en iyi şeydir. Evde oturup şişeyi devirmeyecek kadar zayıf olduğunuzu biliyorsanız, dikkatinizi dağıtmak için ne yapabileceğinizi öğrenin. - Sinemaya gidin, alışverişe gidin, yürüyüşe çıkın, spor salonuna gidin vb. İlk içkiden kaçınmak için aktif olmalıyız. Ve bilin ki, bir bardak aynı gece birkaç bardak daha kullanılmasına yol açacaktır.
- Kendinize şunu söylemeye devam edin: Bugün bir içkiye ihtiyacım yok, çünkü "bu gün" ne kadar erken gelirse gelsin, daha çok içeceğim ve kendimi lezzetli hissedeceğim.
5 Daha çok çalış. Çok basit, peki şişeyi düşünmemeni nasıl daha iyi sağlayabilirsin? Çok fazla içki içenlerin çoğu gerçek alkoliklerdir. Çalışırken içmiyoruz. Peki, bu gülünç derecede basit değil mi? Ekstra iş al. Sadece kendinize veya ailenize yardım etmek için ekstra para kazanmakla kalmayacak, kendinizi ayartmaya karşı korumanıza yardımcı olacak daha iyi alternatifler bulacaksınız. 
6 Sabah nasıl hissedeceğinizi düşünün. Çok fazla içen bizler için akşamdan kalma olması sorun değil. Bok gibi hissediyoruz ve daha iyi hissetmek için tekrar içene kadar bekliyoruz. Önceki gece içmediğimiz o ender günlerde, kendimizi harika hissediyoruz. Teşvik edici. İlk birayı devirmeden önce, vücudunuzda alkol olmadan uyandığınız son zamanı düşünün. Gerçekten iyi hissediyorsun. Bunu zaferin olarak düşün. 
7 Arkadaşlarınızı ve ailenizi, hatta sizin için daha kolaysa, içki sorunu olmayan ünlüleri düşünün. Kendinize yaşam kalitesinin bir resmini çizin. Bir dergi satın alın ve günü lunaparkta geçiren aileyi okuyun. Kardeşinizi arayın ve ailelerinin bugün içmeden yaptıkları zararsız şeyleri size anlatmalarını isteyin. Her şeyin alkol etrafında toplanmaması gerektiğini anlayın. 
8 Çocuklarınıza odaklanın. Eğer çocuğunuz yoksa, bu durumdayken müstakbel çocuklarınızın sizin hakkınızda ne düşüneceğini bir düşünün. Ebeveynler olarak, çocuklarımıza mümkün olan en iyi eğitimi vermek ve elimizden gelen en iyi örneği oluşturmak için bir taahhüdümüz var. Alkolikler olarak yükümlülüklerimizi yerine getirecek miyiz? Ebeveynlerimiz alkolik miydi? Bazılarımız değil, öyleyse neden bir olduk? Bazıları için evet, ama biz ebeveynlerimizle aynı utanç olmak istiyor muyuz? Bir utanç. Bu anahtar kelimedir. Çocuğumuzun bu dünyaya ilk geldiği anı hatırlıyor musun? Onun için her şeyi yapardık. İstismarımızın belirli zamanlarda çocuğumuzu veya çocuklarımızı nasıl utandırabileceğini bir düşünün? Ya da daha kötüsü, istismarımızın bizi nasıl dikkatsiz hale getirebileceğini ve bunun da çocuğumuz ya da çocuklarımız için yaralanmaya ya da daha kötü bir duruma yol açabileceğini düşünün. 
9 Son olarak, başladığımız yere geri dönelim. Alkolik olma seçeneğimiz var. Rehabilitasyona ihtiyaç duyabileceğimiz noktaya mı gelmek istiyoruz yoksa arzularımızı kontrol edip daha iyi bir insan olmak mı istiyoruz? Bunu okuyorsanız, otokontrol hakkında düşünmenizi bekliyorum. Hepimizin onurumuzu kaybetmeden hayatımızı değiştirme fırsatı var. "Alkoliğim ve altmış gündür içmiyorum" ilanlarına bakmamıza gerek yok. Hepimiz, sigara bağımlısı olmadan da kullanımımızı azaltma potansiyeline sahibiz. Bu ipuçları size yardımcı olacak çünkü bir daha asla içemeyeceği düşüncesinin alkolikleri yardım aramaya yönlendirdiğine inanıyorum. Benim programımda bu denklemin bir parçası değil. Bağımlılıktan içme zevkine basit, kademeli bir harekettir.
