İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/4: Sorunu hızla düzeltin
• Yöntem 2/4: Kışkırtıcı durumlardan kaçınma
• Yöntem 3/4: Size Kim Yardımcı Olabilir
• Yöntem 4/4: Kompulsif Cinsel Davranışa Yardımcı Olmak

Seks yapma arzusuna sahip olmak insan doğasının normal bir parçasıdır. Ancak bu tür arzular bazen günlük hayata ve ilişkilere bazen çok olumsuz şekillerde müdahale edebilir. Cinsel dürtülerinizi kontrol etmenin yollarını bulmak yaşam kalitenizi, ilişkilerinizi ve üretkenliğinizi artıracaktır. Seks dürtüsüne sahip olduğunuz durumlardan kaçınmayı öğrenebilirsiniz. Diğer insanlarla deneyimleriniz hakkında konuşabilir ve hatta cinsel dürtünüzün hayatınızı olumsuz etkilediğini düşünüyorsanız profesyonel yardım isteyebilirsiniz.

adımlar

Yöntem 1/4: Sorunu hızla düzeltin

1. 1 Şu anda bulunduğunuz yeri ve ortamı terk edin. Arzularınızı kontrol etmekte zorlandığınız ortamdan ayrılmaya çalışın. Eğer evdeyseniz ve mastürbasyon yapmaya başlamak için karşı konulmaz bir dürtü hissediyorsanız, örneğin hızlı adımlarla mağazaya gidip geri dönmeyi deneyin. Bulunduğunuz yerden çıkamıyorsanız (örneğin iştesiniz), bir iş arkadaşınızla konuşmayı veya ara vermeyi deneyin.
   • Güvenilir bir arkadaş veya hatta terapistiniz gibi “sorumlu” olduğunuz birine sahip olmak, kendinizi tutmanıza yardımcı olabilir.
2. 2 Her zaman yanınızda bir yapılacaklar listesi bulundurun. Bugün tamamlamanız gereken görevleri, ödevleri veya işleri yazın. Birdenbire zorlayıcı arzulara yenik düşmek istiyorsanız, listeye bakın ve bir sonraki görev dikkatinizi dağıtın.
   • Seks yapmak için güçlü bir dürtü duyduğunuzda bir şeyi etkili bir şekilde yapamayacağınızı düşünüyorsanız, her zaman elinizin altında olacak basit bir dikkat dağıtıcı bulmaya çalışın - üzerinde çalışmak için iyi bir kitap veya bulmaca.
3. 3 İsteklerinizi sonraya bırakın. Arzularınızın gerçekleşmesini erteleyerek, bu tür davranışlara boyun eğmeden önce bilinçli olarak düşünmeye başlayacaksınız. Aynı zamanda hoş olmayan duygulardan ve acılardan kurtulmanıza da yardımcı olacaktır.
   • Kendinize belirli bir zaman dilimi belirlemeye çalışın. Kendinize, arzularınızı tatmin etmeyi erteleyebileceğiniz bir saat veya başka bir maksimum süre içinde porno izleyeceğinizi söylemeyi deneyin. Sadece bir dakikalığına erteleyebilirsin ve sorun değil - sadece ertele.
   • Bu süreden sonra, arzunun yerine getirilmesini tekrar erteleyebilir veya yerine getirebilirsiniz. Ama en iyisi, sadece bir dakika daha olsa bile, mümkün olduğu kadar uzun süre ertelerseniz.
   • Bir süre sonra, davranışınızı sürekli düşünmeden uzun süre erteleyebileceksiniz.
4. 4 Davranışınızın olumsuz sonuçlarını listeleyin. Arzularınızı tatmin etmekle ilgili tüm risklerin veya olumsuz sonuçların bir listesini yaparak seks yapma arzunuzu bir dereceye kadar kontrol edebilirsiniz. Davranışınızın olası tüm risklerini ve sonuçlarını yazın. Bu listeyi her zaman yanınızda taşıyın ve cinsel isteğiniz olduğunda gözden geçirin.

Yöntem 2/4: Kışkırtıcı durumlardan kaçınma

1. 1 Seks yapmak istemenizi sağlayan şeyi düşünün. Davranışınız hakkında düşünmek ve cinsel dürtünün nedenlerini anlamak için biraz zaman ayırın. Sizi böyle hissettiren uyaranları, günün hangi saatinde ve hangi ortamda çekim yaptığınızı düşünün. Bu davranış için herhangi bir kalıbınız var mı?
   • Bir tür davranış kalıbının izlendiğini fark ederseniz, yeni alışkanlıklar yaratarak veya hayattaki bir şeyi değiştirerek onu nasıl değiştirebileceğinizi öğrenin. Örneğin, çalışmadığınız ve yapacak çok az şeyinizin olduğu hafta sonu akşamları, karşı konulmaz bir seks dürtüsü hissettiğinizi fark ettiniz. Şu anda seks hakkında düşünmemek için kendinize yeni bir hobi bulabilirsiniz.
   • Belki çevrenizden bir şey tarafından kışkırtılırsınız. Filmlerde açık aşk sahneleri gördüğünüzde tahrik oluyorsanız, arzularınızı kontrol etmeyi öğrenene kadar diğer film türlerini izlemek en iyisi olabilir.
   • Eylemlerinizin, davranışlarınızın ve cinsel dürtüye yol açan diğer her şeyin bir günlüğünü tutmaya çalışın. Bu günlük, davranış kalıplarını ve sizi neyin kışkırttığını fark etmenize yardımcı olacaktır.
2. 2 Pornografik materyalleri izlememeye çalışın. Pornografi, milyarlarca dolarlık bir endüstri haline geldi ve şimdi toplum buna her zamankinden daha hoşgörülü. Bu yüzden onu görmezden gelmek çok zordur, ancak pornografi cinsel dürtünün olumlu bir takviyesi olduğundan, özellikle bu tür arzularınızla başa çıkmakta zorlanıyorsanız, izlememek en iyisidir.
   • Özel tarayıcı uzantıları yükleyebilir veya bilgisayarınızdaki ebeveyn denetimlerini etkinleştirebilir, böylece pornografik materyale erişmenin o kadar kolay olmasını sağlayabilirsiniz. Hatta bir arkadaşınızdan veya partnerinizden bunu yapmasını isteyebilir ve ayarları değiştirmek için size şifre vermeyebilirsiniz.
   • Sahip olduğunuz pornografik dergileri, kitapları veya filmleri atın.
3. 3 Mastürbasyonu durdurmaya çalışın. Arzularınızı kontrol altına almak için belirli bir süre mastürbasyon yapmayı bırakabilirsiniz.Bazı insanlar için mastürbasyondan kaçınmak diğerlerinden daha önemli olabilir. Belki de terapistiniz size neyin en iyi ve sizin için doğru olduğunu söyleyecektir.
   • Örneğin, kendinizi kontrolsüz bir şekilde mastürbasyon yaparken bulursanız, bir süre bunu yapmaktan kaçınmanız daha iyi olabilir. Ayrıca porno bağımlısı olanlar için de uygundur.
   • Diğer insanlar için mastürbasyon, samimiyet kurmaya ve cinsel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
4. 4 Alkol ve uyuşturucu kullanmaktan kaçının. Uyuşturucu ve alkol, öz kontrolünüzü kaybetmenize ve cinsel arzularınız üzerindeki kontrolünüzü kaybetmenize neden olabilir. Bu tür bir sorun yaşayabileceğiniz partilerden ve diğer durumlardan kaçının.
   • Uyuşturucu ve/veya alkolün etkisi altında olduğunuzda, güvenli olmayan cinsel aktiviteye girme olasılığınız daha yüksektir.
5. 5 Düşüncelerinizi kontrol etmenin etkili bir yolunu bulun. Bunaltıcı cinsel arzular hissettiğinizde düşüncelerinizi değiştirmenize yardımcı olacak zihinsel teknikleri arayın. Terapistin obsesyonlarla hemen başa çıkma yolları hakkında konuşması daha kolay olabilir. Bu tekniklerden bazıları şunlardır:
   • Meditasyon veya öz-farkındalık yoluyla zihni temizlemek. Çoğu insanda olduğu gibi başta size çok zor geliyorsa pes etmeyin! İnan bana - pratik yaptıkça daha iyisini yapmaya başlayacaksın. Bir tür manevi uygulama yapıyorsanız, konsantrasyon ve manevi destek için dua etmeyi deneyebilirsiniz.
   • Odağınızı elinizdeki göreve kaydırın. Kendinize şöyle bir şey söyleyerek cinsel dürtünüzü kabul edin: “Bunlar sadece düşünceler. Şimdi bana yardım etmiyorlar, engel oluyorlar” dedi. Ardından birkaç derin nefes alın ve tekrar mevcut aktivitenize odaklanın.
6. 6 Stresi en aza indirin. Bazen takıntılar, stresli ve bunalmış olduğunuzda "saldırır". Durumunuz için bu doğruysa, yaşamınızdaki stres düzeylerini nasıl azaltacağınızı düşünün.
   • Örneğin işe geç kaldığınız günlerde sürekli seks düşünüyor olabilirsiniz. Düşüncelerinizin değişip değişmediğini görmek için erken kalkmayı veya yolda daha fazla zaman bırakmayı deneyin.
   • Sorumlu olduğunuz tüm görevlerin bir listesini yapın ve bazı görevlerin ortadan kaldırılıp kaldırılamayacağına veya başkalarına emanet edilip edilemeyeceğine bakın. Daha verimli çalışmaya çalışın ve kendinizi yormayın.
7. 7 Kendini meşgul et. Her zaman meşgulseniz, zihniniz meşguldür ve sekse değil, işinize odaklanır. Yeni bir hobi deneyin veya arkadaşlarınızla daha fazla zaman geçirin.
   • Cinsel enerjinizi yaratıcı bir projeye kanalize edin. Zor duyguları hayal gücüyle deneyimlemek bir yüceltme biçimidir. Başka bir deyişle, olumsuz veya istenmeyen duyguları daha olumlu ve ödüllendirici bir şeye bu şekilde dönüştürürsünüz.
   • Kışkırtıcı uyaranlardan kaçınmanıza yardımcı olacak bir hobi bulun. Örneğin, evde sık sık tek başına porno izliyorsanız, davranışa neden olan bir ortamda bulunmamak için evden çıkmanızı ve etrafınızı insanlarla sarmanızı gerektirecek bir hobi bulun.
8. 8 Spor yapmak için içeri girin. Fiziksel aktivite, cinsel dürtü de dahil olmak üzere çeşitli duygu ve duyguları kontrol etmenin ve yönlendirmenin en sağlıklı yollarından biridir. Bu duyguları hissetmeye başlar başlamaz cinsel enerjinizi serbest bırakmak için düzenli olarak egzersiz yapın, koşuya çıkın veya spor salonuna gidin.
   • Kendinize odaklanacağınız bir hedef belirlemeye çalışın. Örneğin, kilo vermek, belirli bir ağırlığı kaldırmak veya uzun mesafeli bir bisiklet yolculuğuna hazırlanmak isteyebilirsiniz. Egzersiz yapmadığınız zamanlarda, cinsel dürtünüzü tatmin ederek dikkatinizin dağılması yerine sporda hedefinize nasıl ulaşacağınız konusunda bilgi arayabilirsiniz.

Yöntem 3/4: Size Kim Yardımcı Olabilir

1. 1 Sağlık hizmeti sağlayıcınızdan randevu alın. Arzularınıza neden olabilecek fiziksel sorunları ekarte etmek için test yaptırmanız gerekebilir. Bazen bir hastalık veya başka bir bozukluk hormonları bozabilir ve hiperseksüaliteye yol açabilir.
   • Doktorunuz, duygudurum bozukluklarınızı test etmek için sizi bir psikoloğa veya psikoterapiste yönlendirebilir. Örneğin, güçlü bir cinsel istek, bipolar bozukluğun belirtilerinden biridir.
   • Doktorunuza cinsel dürtünüz konusunda dürüst olun ve endişeleriniz hakkında konuşun. Günde kaç kez seks hakkında düşündüğünüzü veya cinsel dürtünüzü tatmin ettiğinizi düşünün. Örneğin, "Günde dört kez porno izliyorum ve mastürbasyon yapıyorum" diyebilirsiniz. Doktorunuz bu davranışın sorun mu yoksa norm mu olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir.
2. 2 Partnerinizle endişeleriniz hakkında konuşun. Bir ilişkiniz varsa, partnerinizle cinsel dürtünüz hakkında konuşun. Bu ilişkiden cinsel olarak memnun değilseniz, dürüst olun ve ikinizin sekse nasıl daha fazla dikkat etmeye başlayabileceğinizi tartışın.
   • Diyebilirsiniz ki, “Acaba son zamanlarda pek seks yapmadığımız için mi bu kadar sık ​​seks yapmak istiyorum? Ne düşünüyorsun? Seks hayatımızdan memnun musun?"
   • Sizin ve eşinizin farklı cinsel iştahları olabileceğini anlayın. Partnerinizden daha sık seks yapmak isteyebilirsiniz. Bu, bazılarınızın doğru olduğu ve bazılarınızın olmadığı anlamına gelmez, sadece bu şekilde doğdunuz. Kendinize ve eşinize karşı dürüst olun, çünkü durumdan bir çıkış yolu bulup bulamayacağınıza veya ilişkiyi kesmeniz gerekip gerekmediğine karar vermeniz gerekecek.
   • Bu durumda aldatmayı düşünmeye başlarsanız partnerinizle konuşun. Dürüst olun, konuşma çok zor olacak olsa bile. Bunu şu şekilde ifade edebilirsiniz: "Duymanın hoş olmadığını biliyorum ama cinsel olarak diğer insanlara ilgi duyuyorum. Bunu sana söylüyorum çünkü dürüst olmak istiyorum ve bu benim için zor.”
   • Durumla başa çıkmanıza yardımcı olması için cinsel sorunlar ve cinsel meşguliyet konusunda uzmanlaşmış bir aile danışmanıyla görüşmeye çalışın.
   • Yakın bir arkadaşla kalpten kalbe konuşmak iyi bir fikir olabilir. Bir arkadaşınız amacınızı hatırlamanıza yardımcı olabilir, canınız konuşmak istediğinde sizi dinleyebilir ve size iyi tavsiyelerde bulunabilir.
3. 3 Manevi bir rehber bulun. İnancınızdan dolayı cinsel dürtünüzün kontrolünü kaybetmekten endişe ediyorsanız, iman kardeşlerinden bir akıl hocası arayın. Katıldığınız kilisenin lideriyle veya kilisede gençlik işlerinden sorumlu olan biriyle konuşmayı deneyin.
   • Kendinden utanma. Büyük olasılıkla, iletişim kurduğunuz kişi benzer bir sorunu bir kereden fazla duymuş ve size nasıl yardım edeceğini biliyor. Süre talep ettiğinizde sorun hakkında konuşmaktan utanacağınızı gösterebilirsiniz. Örneğin: “Konuşması kolay olmayan kişisel bir sorunum var. Benimle özel olarak konuşmak için zamanın olacak mı?"
   • Din danışmanınızdan, sorununuzu dini bir bakış açısıyla değerlendirmenize yardımcı olacak literatür veya kaynaklar isteyin.

Yöntem 4/4: Kompulsif Cinsel Davranışa Yardımcı Olmak

1. 1 Seks bağımlılığının belirtilerini öğrenin. Cinsel dürtüleriniz ve dürtüleriniz hayatınızı olumsuz etkilemeye başladığında, cinsel davranış zorlayıcı ve bağımlılık olarak kabul edilir. Dürtülerinizi kontrol edemiyorsanız, bir tedavi planı geliştirmenize yardımcı olabilecek bir terapiste görünün. Uyarı işaretleri olabilecek işaretler şunları içerir:
   • Cinsel ihtiyaçlarınızı karşılamak için önemli miktarda para harcıyorsunuz (örneğin, pornografik materyaller satın alıyorsunuz, striptiz kulüplerini ziyaret ediyorsunuz, fahişelerin hizmetlerini satın alıyorsunuz)
   • Cinsel aktiviteye zorlandığınızı hissediyorsunuz, ancak bundan zevk almıyorsunuz.
   • Cinsel partneri olanlar da dahil olmak üzere kişisel ilişkiler çöküyor
   • Davranışınız için giderek daha fazla özür dilemek zorunda kalıyorsunuz.
   • Hem fiziksel hem de kişilerarası sorunlara yol açabilecek güvenli olmayan cinsel ilişkilerde bulunuyorsunuz (örneğin, prezervatifsiz seks yapmak veya bir astınızla seks yapmak)
   • Cinsel tatmin aramak için çok zaman harcıyorsunuz ve/veya bu nedenle daha az üretken oluyorsunuz
2. 2 Psikolojik yardım alın. Seks bağımlılarıyla çalışan bir profesyonel bulun. Hastanenizde böyle bir uzmanla görüşmesini isteyebilir veya bu bilgiyi internette bulabilirsiniz.
   • Atipik cinsel davranış veya seks bağımlıları için terapi konusunda sertifikalı bir uzman aramaya değer. Bu sertifikalar, terapistin sizi ilgilendiren alanda terapi becerilerini edindiğini gösterir.
   • Psikoterapistler genellikle aşamalı olarak düşünürler, hastaları yargılamazlar ve onların problemlerini aşırıya kaçmış olarak görmezler. Profesyonel yardıma ihtiyacınız olduğu için utanmayın veya utanmayın. Ayrıca terapist, siz kendiniz veya başkaları için bir tehdit oluşturana kadar bir hastayla ilgili gizli bilgileri ifşa edemez ve ailede istismarı veya cezai ihmali bildirmez.
3. 3 Tematik bir destek grubuna katılın. 12 Adım programlarının alkol ve uyuşturucu bağımlılarına benzer olduğu seks bağımlıları için çeşitli destek grupları vardır. Bu gruplar aracılığıyla ihtiyacınız olan desteği alacak, rahatsızlıktan kurtulmak için kendinizi sorumlu hissedecek ve hedefinize ulaşmak için kendiniz üzerinde nasıl çalışacağınızı anlayacaksınız. Örneğin, Amerika Birleşik Devletleri'nde bu destek gruplarını bulmak için aşağıdaki web sitelerini ziyaret edebilirsiniz:
   • Anonim Seks Bağımlıları: https://saa-recovery.org/
   • Anonim Seks ve Aşk Bağımlıları: https://saa-recovery.org/
   • Anonim Sexaholics: https://www.sa.org/