İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/2: Uykuya Hazırlanın
• Yöntem 2/2: Gece Boyunca Sıcak Tutun
• Uyarılar

Vücudumuz sıcakta değil, soğukta uyumayı tercih eder. Yatak odası serinse, bu vücudun "yan tarafa gitme" arzusunu uyarır ve hızlı bir şekilde uykuya dalmanıza yardımcı olur. Ancak bazen dışarıdaki düşük sıcaklık nedeniyle yatak odası çok soğuk olur. Bu gibi durumlarda terlememek ve donmamak için optimum dengeyi bulmak zordur. Dışarısı soğuğa rağmen sizi yeterince sıcak tutmak için uyku rutininizde ve uyku odanızın kendisinde küçük ayarlamalar yapın.

adımlar

Yöntem 1/2: Uykuya Hazırlanın

1. 1 Yatmadan önce hafif bir egzersiz yapın. Bu, yatmaya hazırlanırken vücut ısınızı yükseltecektir. Basit germe egzersizlerini deneyin ve sıcak tutmak için derin nefes alın.
   • Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın. Derin bir nefes alın ve kollarınızı tavana kaldırın. Omuzlarınızı geriye doğru çekin ve kuyruk kemiğinizi yere doğru yönlendirilecek şekilde altınıza sokun.
   • Nefes verirken kollarınızı indirin ve vücudunuz boyunca gevşetin.
   • Nefes alırken kollarınızı tekrar tavana kaldırın. Tavana doğru mümkün olduğunca yükseğe ulaşın.
   • Nefes verirken kollarınızı indirin. Kollarınızı kaldırıp indirmeye ve her harekette derin nefes almaya devam edin. İçeri ve dışarı 10-12 nefes alın.
2. 2 Sıcak bitki çayı veya su için. Sıcak bir içecek vücut ısınızı yükseltecek ve sizi sıcaklıkla dolduracaktır. Kafeinsiz bir bitki çayı seçin, böylece bütün gece dönüp dönmezsiniz. Ayrıca sıcak tutmak için limonlu ve ballı bir bardak sıcak su içebilirsiniz.
   • Sıcak çikolata veya kakao içmeyin, çünkü bu tozdaki kafein ve şeker sizi gece uyanık tutacaktır.
3. 3 Sıcak bir banyo veya duş alın. Sıcak bir duş veya banyodan çıkan buhar, siz uyuyana kadar vücudunuzun sıcak ve sıcak kalmasına yardımcı olabilir.
4. 4 Sıcak, katmanlı pijama giyin. Kat kat giysiler, siz uyurken vücudunuzu sıcak tutacaktır. Yünlü pantolonlar, flanel bir gömlek veya uyku için iç çamaşırı, uzun kollu üstler ve kazaklar sizi sıcak tutmak için üst üste giyilebilecek şeylerdir. Büyük, kabarık bir pijamanın aksine, katmanlar, vücudunuz ısındığında gece kıyafetlerinizin bir kısmını çıkarmanıza izin verecektir.
   • Soğuk havalarda uykunun daha derin ve daha uzun olduğu kanıtlanmıştır. Aşırı ısınmamaya dikkat edin, aksi takdirde uyku sırasında rahatsız olur ve sürekli uyanırsınız. Giysi katmanları, ısındıkça vücut ısısını düzenlemeye yardımcı olacaktır.
5. 5 Battaniyeleri ve battaniyeleri (birkaç tane) yanınıza yerleştirin. Sandalyenizin ayakucuna veya yanına örtü ve battaniye koyarak yatağınızda sıcak bir atmosfer yaratın. Geceleri üşüyorsanız, kendinizi bir battaniyeye sarabilir veya fazladan bir battaniye tabakası oluşturabilirsiniz.
   • Yatmadan önce bacaklarınızı sıcak tutmak için bir battaniye ile örtün. Çoğu zaman, bacaklar vücudun donmaya başlayan ilk kısımlarından biri haline gelir.
6. 6 Parayı alın ve bir elektrikli battaniye veya ısıtmalı bir yatak örtüsü satın alın. Elektrikli battaniye (yani elektrik kullanarak ısı üreten bir battaniye) kullanmaya karar verirseniz, yatmadan önce veya uykulu hissettiğinizde mutlaka kapatın. Gece boyunca bırakılırsa yangın tehlikesi vardır. Ayrıca, şilte ile yatağın baza yayı arasına elektrik kablolarını geçirmekten kaçının. Kablo sürtünmeden zarar görebilir veya kısa devre yaparak yangına neden olabilir.
   • Elektrikli ısıtmalı yatak pedi kullanmaya karar verirseniz, elektrikli battaniye kullanmayın. Bu, aşırı ısınmaya ve yangın tehlikesine yol açabilir.
7. 7 Termostatta sıcaklığı ayarlayın. Evinizde veya dairenizde bir termostat varsa, modun çok düşük bir sıcaklığa ayarlanmadığından emin olmak için kontrol edin, çünkü bu odayı soğutacaktır. Önerilen oda sıcaklığı yaklaşık 18 °C'dir.
   • Bir partnerle yatarsanız, yatmadan önce ideal sıcaklığı tartışmanız gerekebilir. Konfor seviyenizi ve eşinizin konfor seviyesini belirlemek için 18 işaretinin birkaç derece altında veya üstünde deneyin. Sıcaklık algısı, özellikle uyku söz konusu olduğunda, her insan için bireyseldir. İkiniz için de en rahat sıcaklığı bulmak için termostatla deneyler yapın.

Yöntem 2/2: Gece Boyunca Sıcak Tutun

1. 1 Bir ısıtma yastığı kullanın. Yerel eczanenizde bir ısıtma yastığı arayın. Çoğu ısıtma yastığı, mikrodalga fırında ısıtılabilen bir sıvı ile yapılır. Ayrıca daha geleneksel versiyonu alıp içine sıcak su dökebilirsiniz. Sadece suyu kaynatın ve bir ısıtma yastığına dökün.
   • Ayaklarınızın yanına çarşaf veya battaniyenin altına bir ısıtma yastığı yerleştirin. Tüm gece boyunca sıcak kalacak, ayak parmaklarınızı ve vücudunuzu ısıtacak. Sabaha soğuyacak ve ısınacak.
2. 2 Yün çorap giyin. Yün, ısı yalıtımı ve ısı tutma için mükemmel bir malzemedir. Çoğu zaman, ayaklarınız vücudunuzun ilk donan kısmıdır ve zayıf dolaşım, onları sadece bir battaniyeyle ısıtmanızı zorlaştırabilir.
   • Birkaç çift yüksek kaliteli yün çorap satın alın ve yatağınızın yanında saklayın. Bu sayede kendinizi sıcak tutamıyorsanız gecenin bir yarısında giyebilirsiniz.
   • Ayağınızı gün boyu sıcak tutacak terlikler de satın alabilirsiniz. Ayaklarınızı rahat ettirmek için kalın kauçuk tabanlı terlikler arayın. Ayrıca evin içinde dolaşırken kaymanızı da engeller.
3. 3 Vücut ısısını kullanın. Geceleri sıcak kalmanın iyi bir yolu, partnerinize yaklaşmak ve vücudunuzdan gelen doğal sıcaklıktan yararlanmaktır. Bir evcil hayvanınız varsa, sizi bütün gece sıcak tutmak için yatağınızda uyumasına izin verebilirsiniz.
4. 4 Odadaki tüm taslak kaynaklarını kaldırın. Kapılar, pencere çerçeveleri ve bazen soğuk havanın odaya girdiği zemindeki levhalar arasındaki boşluklarda cereyan meydana gelir. Odadaki üfleme nedeniyle sürekli uyanıyorsanız, kapıdan, pencere çerçevelerinden veya odanın köşelerinden bir sızıntı olup olmadığını kontrol edin. Rulo yapılmış bir battaniye veya uzun bir yastıkla hava akışını engelleyin. Bu, uyurken soğuk havanın odada dolaşmasını önleyecektir.
   • Soğuk havanın küçük aralıklardan odaya girmesini önlemek için kapı ve pencerelere uzun battaniyeler de asabilirsiniz.
5. 5 Birkaç kat çarşaf ve battaniye yapın. Geceleri soğukta titreyerek uyanmaya devam ediyorsanız, daha fazla sıcaklık yaratmak için ince ve kalın katmanlar arasında dönüşümlü olarak çarşafların üzerine battaniyeler koymayı deneyin. Yorganlar, yün seçenekleri gibi sizi sıcak tutmak için mükemmeldir.
   • Tüylü kamp uyku tulumları da geceleri sizi sıcak tutacaktır. Onları satışlarda, ikinci el mağazalarında ve kamp malzemeleri mağazalarında arayın.

Uyarılar

• Evinizi ısıtmak için ASLA soba kullanmayın! Gaz sobasının yaydığı karbon monoksit (karbon monoksit) nedeniyle tehlikelidir. Ayrıca yangına da yol açabilir.