özgüven nasıl aşılanır

İçerik

adımlar
Yöntem 1/4: Beden Dili: Güven Nasıl Gösterilir
Yöntem 2/4: Kendine Güvenen Sosyal Etkileşimler
Yöntem 3/4: Kendinden Emin Bir Yaşam Tarzı Oluşturma
Yöntem 4/4: Korkularla Başa Çıkma
İpuçları

En kendine güvenen insanlar bile bazen gergin, endişeli veya güvensiz olurlar. Ancak bununla nasıl başa çıkacaklarını bilirler ve bu negatif enerjiyi kendi iyilikleri için kullanırlar. Bir güven havası olumlu dikkat çekebilir ve yeni fırsatlar açabilir. Kendinizi güvensiz hissetseniz bile, “müdahale edene kadar rol yap” yaklaşımı tek başına size fayda sağlar ve sonrasında gerçek bir güvene sahip olabilirsiniz. Her zaman güven aşılamak imkansız olsa da, röportajlar, sunumlar veya sosyal bir etkinlik gibi gerektiğinde güveni artırmaya yardımcı olacak teknikleri öğrenebilirsiniz. Beden dilinizi, sosyal etkileşimlerinizi ve kendinden emin yaşam tarzınızı geliştirin.

adımlar

Yöntem 1/4: Beden Dili: Güven Nasıl Gösterilir

1 Güvensiz bir insanın nasıl göründüğünü hayal edin. Baş alçaltılmış, kambur, kişi herkesten uzaklaşıyor ve göz temasından kaçınıyor. Bu davranış boyun eğme ve kaygı ile ilişkilidir. Bu eylemler çevrenizdekilere gergin, korkmuş veya özgüven eksikliğiniz olduğunu söyler. Duruşunuzu ve beden dilinizi değiştirin, sonra başkaları üzerindeki izlenimi, onların size ve nihayetinde kendilerine karşı tutumunu değiştirirsiniz.
- Bu teknikleri toplum içinde denemekten rahatsızsanız, evde aynanın karşısında pratik yapın veya kendinizi daha rahat hissedene kadar videoya kaydedin. Ayrıca arkadaşlarınızla pratik yapabilir ve onlardan geri bildirim alabilirsiniz.
2 Dik durun ve başınızı kaldırın. Ayağa kalk ve yürü, omuzlarını geri ve aşağı getir. Çenenizi aşağıda tutun ve başınızı düz tutun. Düşünmeseniz bile tüm dünya size aitmiş gibi yürüyün.
- Başınızın üst kısmına bağlı bir ipten sarktığınızı hayal edin. Başını sallamamaya çalış. Bunu yapmak için uzaktaki bir yerde sabit bir noktaya bakmayı deneyin. Ona konsantre olun ve başınızı hareket ettirmemeye çalışın.
3 Hareketsiz durmayı öğrenin. Endişeli insanlar genellikle bir taraftan diğerine sallanır, kıpırdanır veya ayaklarıyla hafifçe vurur. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve ağırlığınızı her iki ayağa dağıtın. Bu dengeleme, bacaklarınızı hareket ettirmeye gerek kalmadan yerinde tutacaktır.
- Otururken bile aynı şeyi yapmaya çalışın. Ayaklarınız çırpınmaya veya vurmaya başlarsa gergin görüneceksiniz.
4 Çevrenizde yer açın. Bir sandalyede otururken öne eğilme veya kollarınızı çaprazlama dürtüsünden kaçının. Bunun yerine açık olun ve etrafınızda yer açın. Otoriter bir poz alın. Araştırmalar, bir iş görüşmesinden önce otoriter bir poz kullanan kişilerin kendilerine daha fazla güvendiğini göstermiştir. İşte deneyebileceğiniz bazı güç pozları:
- Bir sandalyeye oturun ve arkanıza yaslanın. Ellerinizi varsa kolçakların üzerine koyun.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ellerinizi kalçalarınıza koyun.
- Duvara yaslanın ama eğilmeyin. Bilinçaltı bir seviyede, her şey sanki bu duvara, hatta tüm odaya sahipmişsiniz gibi görünecektir.
5 Dokunma kullanın. Birinin ilgisine ihtiyacın varsa, omzuna dokun. Fiziksel temasın uygunluğunu değerlendirmek için mevcut durumu ve bu kişiyle olan etkileşimi göz önünde bulundurmak gerekir. Örneğin, sadece adını söyleyerek bir kişinin dikkatini çekebiliyorsanız, fiziksel temas biraz cüretkar olabilir. Ancak gürültülü ve kalabalık bir sokaktaysanız ve birinin dikkatini çekmeye çalışıyorsanız, omzunuza hafif bir dokunuş yeterli olacaktır.
- Dokunuşun hafif olması gerektiğini unutmayın. Sakin ve kendine güveni göstermek yerine çok fazla bastırmak aşırı baskın olarak kabul edilebilir.
6 Ellerinizi kendinden emin bir pozisyonda tutun. Ayakta veya otururken ellerinizi sabit tutun. Kendine güvenen insanlar, yüzlerinin ve vücudunun önünü açık tutar, çevresindekilerden engellemezler. İşte bazı ipuçları:
- Ellerinizi arkanızda veya başınızın arkasında birleştirin.
- Ellerinizi ceplerinize koyun, ancak başparmaklarınızı görünürde tutun.
- Parmaklarınızı birbirine dolayın ve dirseklerinizi masaya koyun. Bu, müzakerelerde, görüşmelerde ve diğer iş toplantılarında sıklıkla kullanılan çok emin bir duruştur.
7 Hareketleri dikkatli kullanın. Kültürünüze bağlı olarak, her kelimede aşırı hareket, endişeli veya enerjik hissetmek olarak yorumlanabilir. Hareketleriniz ölçülü olmalı ve yalnızca ara sıra görünmelidir. Ellerinizi kalçalarınızda tutun ve jestlerinizin çoğunu burada yapın. Bu size daha fazla güvenilirlik sağlayacaktır.
- Sosyal bir bağlamda avucunuz açık ve rahat olmalıdır. Sert bir el veya yumruk, politikacıların sıklıkla kullandığı çok agresif ve otoriter görünecektir.
- Dirseklerinizi yanlarınızda tutun. Hareketleriniz hafif olmalı ve vücudu örtmeyecek şekilde sadece tek yönde akmalıdır.

Yöntem 2/4: Kendine Güvenen Sosyal Etkileşimler

1 Göz teması. Konuşurken ve başka biri konuşurken göz temasını koruyun - bu, kendinize olan güveninizi ve ilginizi gösterecektir. Asla telefonunuzu kontrol etmeyin, yere bakmayın veya bir odayı taramayın. Bu, kabalık, endişe ve hatta rahatsızlığın bir tezahürüdür.Diğer insanlarla olan etkileşimlerinizin en az yarısı boyunca göz temasını sürdürmeye çalışın.
- Başlamak için, muhatapınızın gözlerinin rengini tanıyabilmeniz için yeterli göz teması kurmaya çalışın.
2 Sıkı bir el sıkışma. Sıkı bir el sıkışma anında size daha fazla güvenmenizi sağlayacaktır. Birine yaklaştığınızda, el sıkışmayı teklif etmek için avucunuzu uzatın. El sıkışmanız sağlam olmalı, ancak acı verici olmamalıdır. Elinizi iki ila üç saniye sıkın ve sonra bırakın.
- Elleriniz çok terliyorsa, her zaman yanınızda bir mendil bulundurun. El sıkışmak için uzanmadan önce elinizi kurulayın.
- Birini asla "ölü balık" olarak da bilinen gevşek bir el sıkışma ile selamlamayın. Bu el sıkışma bir zayıflık işaretidir.
3 Yavaşça ve açıkça konuş. Bir cümleyi hızlı bir şekilde telaffuz etmek için kelimeleri sık sık yanlış temsil ediyorsanız, yavaşlayın. Bir veya iki saniye durun ve yanıtınızı planlamak için kendinize zaman tanıyın, bu sizi daha rahat ve kendinden emin gösterecektir.
- Daha yavaş konuşun, o zaman sesiniz daha derin görünecektir. Aynı zamanda size güven ve sorumluluk da verecektir.
4 Sık sık gülümseyin. Gülümsemek sizi anında daha sıcak, daha arkadaş canlısı ve daha şefkatli hissettirebilir. Araştırmalar, insanların onlara kimin gülümsediğini hatırladığını göstermiştir. Doğal bir gülümsemeyi sürdürmekte zorlanıyorsanız, yüzünüze kısa bir gülümseme yansıtın ve ardından nötr bir ifadeye dönün.
- Kahkaha ayrıca güveni ifade edebilir ve artırabilir. Sadece her zaman kıkırdamayın, çünkü bu sinirlilik ve buyurganlıkla karıştırılabilir.
5 Özür dilemeyi bırak. Önemsiz şeylerde bile sürekli özür diliyorsanız, durma zamanı. Bu, daha güvenli hissetmenize ve hareket etmenize yardımcı olacaktır. Yakın arkadaşlarınıza bunun üzerinde çalıştığınızı söyleyin. Birinden sebepsiz yere özür diledikten sonra, "Bekle, bunun için özür dilememe gerek yok!" de. Bunu bir şakaya çevirebilirsen birini gücendirmekten korkmayı bırakırsın.
- Öte yandan, iltifatları kibarca kabul etmelisiniz. Biri size iltifat ettiğinde gülümseyin ve "Teşekkür ederim" deyin. Hak etmiyormuş gibi cevap vermeyin ve başarılarınızı küçümsemeyin, "Hadi, önemsiz."
6 Başkalarına saygılı davranın. Bu onlara değer verdiğinizi, sizi tehdit etmediklerini ve kendinize güvendiğinizi gösterecektir. Dedikodu yaymak yerine çeşitli dramalara dahil olmaktan kaçının. Bu kendinize güvendiğinizi gösterecektir.
- İnsanlar size saygı duymaya başlayabilir ve hatta sizi örnek alabilir. Dramatik ve stresli durumlara çekilmeyi bırakabilirsiniz, çünkü herkes zaten hiçbir şekilde rol almayacağınızı zaten bilecektir.
7 Yeni sosyal becerilerinizi geliştirin. Yukarıdaki tekniklerden bazılarını denemek için bir partiye veya toplantıya gidin. Tanıştığınız herkesle yakın ve arkadaş canlısı olmanız gerekmediğini unutmayın. Gecede bir kişiyle konuşmak bile başarı sayılabilir. Topluluk içinde egzersiz yapmaktan rahatsızsanız ve evde yapmayı tercih ediyorsanız, bir arkadaşınızdan size yardım etmesini isteyin.
- Örneğin, bir sunum veya röportaj için hazırlanıyorsanız, bir arkadaşınızdan dinleyiciniz veya görüşmeciniz olmasını isteyin. Bu şekilde kendinizi daha rahat hissediyorsanız sunuma yanınızda bir arkadaşınızı davet edebilirsiniz. Bu, dikkatinizi odadaki kişilere değil, güvendiğiniz kişiye yani arkadaşınıza çevirmenize yardımcı olacaktır.

Yöntem 3/4: Kendinden Emin Bir Yaşam Tarzı Oluşturma

1 Bakın ve elinizden gelenin en iyisini hissedin. Kişisel bakım, sağlığınız için çok önemlidir. Hijyen, giyim ve sağlık, özellikle görüşmecinizi veya diğer önemli kişiyi etkilemeye çalışıyorsanız, çabaya değer. Görünümler ve ilk izlenimler çok güçlü araçlardır. İyi bir görünüm size yalnızca belirli bir avantaj sağlamakla kalmaz, aynı zamanda diğer insanları size daha açık hale getirir. Her şeyin ötesinde, iyi ve kendinden emin görüneceksiniz.
- Kişisel hijyeni koruyun. Duş alın, dişlerinizi fırçalayın ve gerektiği kadar sık deodorant püskürtün.
- Kendinizi iyi ve iyi hissettiren kıyafetler giyin. Kendinizi içinde rahat hissedeceğiniz güzel kıyafetler giyin ve ardından özgüveniniz önemli ölçüde yükselecektir.
2 Kim olduğun için kendini takdir et. Kendinden emin davranırsan, aynı şekilde görüneceksin. Kendine bir insan olarak değer vermek de önemlidir. Bu size gerçek bir güven verecektir. Sen özel ve yetenekli bir insansın ve seni mutlu görmek isteyen birçok insan var. Kabul etmekte zorlanıyorsanız, başarılarınızın bir listesini yapın. Kendinizi tebrik etmekten korkmayın.
- Kendinize ve başkalarına karşı dürüst olun. İnsanlar kendinize güvendiğinizi ve yaptıklarınızdan sorumlu olduğunuzu gördüklerinde sizi daha da çok seveceklerdir. Onlar da size inanacak ve size daha çok güveneceklerdir.
3 Korkularınızla başa çıkmayı öğrenin. Güvensiz insanlar genellikle bir hata yapmaktan veya yanlış kişiyi geçmekten korkarlar. İçinizde kaygı uyandığında derin bir nefes alın ve kendinize “Yapabilirim. Korkum mantıksız." Hatalarınızı ve başarısızlıklarınızı kabul edin, ancak bunlar üzerinde durmayın.
- Güveninizi oluşturduktan sonra, genellikle endişeli hissettiğiniz bir şey yapmayı deneyin. Örneğin, geniş bir kitlenin önünde bir soru sorabilir veya bir şey bilmediğinizi kabul edebilirsiniz.
4 Kendinden emin bir tutum oluşturun. Kendinize güveniniz yoksa bunun nedeni hayatınızı şekillendiren olumsuz deneyimlere odaklanmanız olabilir. Hatalar üzerinde durmayın ve onları başarısızlık olarak düşünmeyin. Bunun yerine onlardan bir şeyler öğrenin ve karakterinizi ve güveninizi geliştirin. Her hatanın size bir dahaki sefere daha iyisini yapma şansı verdiğini unutmayın.
- İyi yaptığınız her şeyi kendinize hatırlatın. Ne kadar özgüvenli ya da prezentabl olurlarsa olsunlar, tüm insanlar hata yapar. Asıl önemli olan bu hatalarla nasıl başa çıktığımızdır.
5 Günlük tutmak. Olumsuz düşünceleri kağıda dökerek (bunları kafanızdan uzak tutmak için) stresinizi azaltabilirsiniz. Ayrıca, bu şeylerin bağımsız bir görünümünü almanızı sağlayacaktır.Aşağıdakileri yazarak başlayın: “Gurur duyduğum ve üzüldüğümde kendime hatırlatmam gereken şeyler” (bunu iyi bir ruh hali içinde yazmanız sizin için daha kolay olacaktır). Gerçekten önemli olan budur, ancak kötü, endişeli veya daha az özgüvenli bir ruh hali içinde olduğumuzda, çoğu zaman bunu unuturuz. Böyle bir listeye sahip olmak size kendinizi güvende hissettiren şeyleri hatırlatmanıza yardımcı olacaktır.
- Örneğin, "Gitar çalabildiğim için gurur duyuyorum", "Bir dağcı olmaktan gurur duyuyorum", "Üzgün olduklarında arkadaşlarımı güldürebildiğim için gurur duyuyorum" yazabilirsiniz.
6 Kendinize güven artırıcı sorular sorun. Temel güven kaynağı sizden geliyor. Kendinizi daha az güvende hissettiğinizde kendinize şu soruları sorun: "Bende diğerlerinde olmayan ne var? Beni toplumun faydalı bir üyesi yapan nedir? Sorunlarım neler ve nasıl daha iyi olabilirim? Bana özgüveni ne verecek?" Her zaman mükemmel olamayacağınızı kendinize sürekli hatırlatın.
- Örneğin, görüşmeden önce gerginseniz, görüşmeciye gitmeden önce stres yönetimi ve benlik saygısı tekniklerini yapmak için beş dakika ayırın. Hazırlandığınızı ve bu görüşmeye bir nedenle davet edildiğinizi kendinize hatırlatın. Kollarınızı yukarı ve yanlara doğru uzatın ve ardından kalçalarınıza yerleştirin. Rahatlamak ve derin bir nefes almak için hafifçe sallayın. Nefes verin ve kendinize şunu söyleyin: "Yapabilirim!".

Yöntem 4/4: Korkularla Başa Çıkma

1 Korkunun güveninizi nasıl etkilediğini anlayın. Bazen insanlar kendilerinin aşırı farkında olurlar ve başkalarının kendileri hakkında kötü hissetmelerine neden olabilecek yanlış seçimler yapmaktan endişe duyarlar. Herkes bazen korkar ve bu oldukça normaldir. Ancak, günlük hayatınızı ve diğer insanlarla olan etkileşimlerinizi etkileyecek kadar korkuyorsanız, bu korkuyla başa çıkmanın zamanı gelmiş olabilir.
2 Vücudun tepkisini değerlendirin. Vücudunuz size ne söylüyor? Kalbin çarpıyor mu? Terlemeye başladın mı? Bunların hepsi, bizi eyleme (örneğin, bir savaşa veya bir uçak uçurmaya) hazırlamak için tasarlanmış, vücudun otonom veya istemsiz tepkileridir. Ancak bazen bu bedensel duyumlar daha da fazla korku ve endişeye neden olabilir. Ne hissediyorsun?
- Kendinize sorun, “Bu durumla ilgili beni gergin ve korkutan şey nedir? Belki bir ziyafette yanlış yerde oturmaktan ya da aptallığı dondurmaktan korkuyorsunuz.
3 Korkunuzu değerlendirin. Bu korkunun hayatı dolu dolu yaşamanıza yardımcı olup olmadığını belirleyin. Kendinize şunları da sorabilirsiniz:
- Tam olarak neyden korkuyorum?
- Bunun olacağından emin miyim? Bundan ne kadar eminim?
- Bu daha önce oldu mu? Sonunda ne oldu?
- Bunun olabileceği en kötü şey nedir?
- Olabilecek en iyi şey nedir (denemezsem neyi kaçırırım)?
- Bu an hayatımın geri kalanını etkileyecek mi?
- Beklentilerim ve umutlarım konusunda aklı başında mıyım?
- Arkadaşım benim yerimde olsaydı ona ne tavsiye verirdim?
4 Derin nefes alma tekniklerini kullanarak korkunuzla başa çıkmayı öğrenin. Birkaç derin nefes alın ve endişenizi serbest bırakacaksınız. Derin nefes almak kalp atış hızınızı yavaşlatır. Yapabiliyorsanız, elinizi karnınıza koyun ve derin nefes almaya başlayın. Nefes alırken ve verirken göğsünüz hareketsiz kalmalı, sadece karnınızdaki el hareket etmelidir.
- Buna diyafram nefesi denir. Derin nefes alma, rahatlamanıza ve kaygıyı azaltmanıza yardımcı olabilir.
5 Meditasyon ve farkındalık. Oldukça sık, kontrol eksikliği hissi olduğunda gergin ve endişeli oluruz. Sizi endişelendiren bir işe başlamadan önce meditasyon yapmak veya düşüncelerinizi bir günlüğe yazmak için birkaç dakikanızı ayırın. Bu şekilde sakin bir zihin durumunda çalışmaya başlayabilirsiniz.
- Kalıcı, nahoş, kaygı uyandıran düşüncelere sahip olmak, kontrol kaybına yol açabilir.Meditasyon ve farkındalık, bu düşünceleri kabul etmenize ve gitmelerine izin verecektir.
6 Korktuğunuz şeyleri yazın. Korku veya endişeye neden olan şeyleri yazın. Kendinize sorular sorun, böylece bu korkunun nereden geldiğini anlayabilirsiniz. Bu sayede düşüncelerinizi ve korkularınızı takip edebilir, kalıpları belirleyebilir, korkularınızı farklı bir bakış açısıyla değerlendirebilir ve kafanızdan atabilirsiniz.
- Korkularınızı şimdi yazamayacak olsanız da, bunu daha sonra yapın. Ana şey, bunu yapmanız ve korkularınızın kaynağına ulaşabilmenizdir.

İpuçları

Becerilerinizi sürekli olarak uygulayın. Bunu ne kadar sık yaparsanız, onlara o kadar hakim olursunuz.
Bilerek tamamen garip bir şey yapın. Utanmaya ne kadar alışırsanız, gerçekten o kadar az utanacaksınız.