İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Kaza sonucu uyuşma
• Yöntem 2/3: Diyabete Bağlı Uyuşma
• Yöntem 3/3: Diğer Bozuklukların Neden Olduğu Kronik Uyuşma

Ayaklarda ve ayak parmaklarında uyuşukluk çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir ve genellikle bir karıncalanma hissi eşlik eder. Uyuşukluk genellikle sadece bacağınıza oturmanın bir sonucu olarak ortaya çıkar, ancak diyabet veya multipl skleroz gibi ciddi tıbbi durumlarla da ilişkili olabilir. Ayaklarınızda ve ayak parmaklarınızda uyuşukluğa neyin sebep olduğunu bilmek önemlidir, çünkü sadece yürüme yeteneğinizi etkilemekle kalmaz, aynı zamanda daha ciddi sorunların bir belirtisi de olabilir.

adımlar

Yöntem 1/3: Kaza sonucu uyuşma

1. 1 Etrafında yürü. Ayak ve ayak parmaklarında uyuşma, genellikle uzun süre oturmak veya hareketsiz durmaktan kaynaklanır. Bu tür uyuşukluktan kurtulmanın en iyi yolu ayaklarda dolaşımı uyararak hareket etmektir. Biraz yürümeyi deneyin veya otururken sadece bacağınızı oynatın.
   • Düzenli egzersiz, yalnızca halihazırda meydana gelen uyuşukluktan kurtulmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda onu da önler. Gün boyunca hareket etmeye çalışın - kısa bir yürüyüş bile faydalı olacaktır.
   • Bazı insanlar için, örneğin koşu sonrası gibi yorucu eforun bir sonucu olarak uyuşukluk oluşabilir. Bu durumda, yüzme veya bisiklete binme gibi daha az yoğun egzersizler yaparak yükü azaltmaya çalışın.
   • Egzersiz yapmadan önce kaslarınızı gerin. Rahat ayakkabılarla ve düz, yatay bir yüzeyde egzersiz yapın.
2. 2 Duruşunuzu değiştirin. Uyuşma genellikle bacaktaki sinirleri sıkıştıran bir pozisyonda otururken ortaya çıkar. Uzun süre çömelmemeye veya bacak bacak üstüne atmamaya çalışın.
   • Uzun süre oturmanız gerekiyorsa, ayaklarınızdaki kan dolaşımını iyileştirmek için zaman zaman bacaklarınızı kaldırmayı deneyin.
3. 3 Çok dar giysiler giymeyin. Ayağınıza giyilen aşırı dar pantolonlar, çoraplar ve diğer giysiler ayaklarınıza kan akışını engelleyerek uyuşmalarına neden olabilir. Kan dolaşımını iyileştirmek için bu parçaları gevşetin veya daha bol giysilerle değiştirin.
4. 4 Ayağına masaj yap. Uyuşmuş ayaklarınıza nazikçe masaj yapmak dolaşımın geri kazanılmasına ve uyuşmanın daha hızlı giderilmesine yardımcı olacaktır.
5. 5 Ayağınızı sıcak bir battaniyeye veya elektrikli ısıtma yastığına sararak ısıtın. Soğuktan dolayı ayaklarda uyuşma ve karıncalanma meydana gelebilir. Uyuşukluğu gidermek için donmuş ayağınızı iyice ısıtın.
6. 6 Rahat ayakkabılar giyin. Uyuşukluk, yüksek topuklu ayakkabılar veya ayak parmaklarınızı sıkan dar çoraplardan kaynaklanabilir. Özellikle egzersiz sırasında çok sıkı ayakkabılar giyerseniz ayaklarınız ve ayak parmaklarınız da uyuşabilir. Rahat, tam oturan ayakkabılar bulun. Ayakkabılarınızı daha rahat hale getirmek için tabanlık kullanabilirsiniz.
7. 7 Ne zaman doktora görüneceğinizi bilin. Kaza sonucu uyuşukluk zaman zaman tüm insanlar tarafından deneyimlenir ve özellikle uzun süre rahatsız bir pozisyonda oturmak veya dar giysiler ve ayakkabılar giymek gibi bariz nedenlerden kaynaklanıyorsa, özellikle endişelenmemelidir. Bununla birlikte, sık sık uyuşukluk hissediyorsanız veya birkaç dakika sonra geçmiyorsa, uyuşukluğun daha ciddi bir nedene bağlı olmadığından emin olmak için bir doktora görünmelisiniz.
   • Ayaktaki uyuşmaya güçsüzlük, felç, mesane veya bağırsak kontrolünün kaybı veya net olmayan konuşma gibi semptomlar eşlik ediyorsa derhal tıbbi yardım alın.
   • Hamilelik sırasında, ayaklar ve ayak parmakları genellikle şişer ve bu da uyuşukluğa neden olabilir. Doktorunuz size uyuşukluğun herhangi bir tıbbi durumdan değil, hamilelikten kaynaklandığını söylediyse, durumunuzu nasıl hafifleteceğiniz konusunda tavsiyelerine uyun.

Yöntem 2/3: Diyabete Bağlı Uyuşma

1. 1 Bir teşhis oluşturun. Diabetes mellitus, ayaklarda ve ayak parmaklarında kronik uyuşukluğun en yaygın nedenidir.Bu durum ayaklarda sinir hasarına ve kan dolaşımının bozulmasına neden olarak uyuşmaya neden olur. Uyuşukluk genellikle diyabetin geliştiğinin ilk belirtilerinden biridir, bu nedenle ara sıra görünürde bir sebep olmadan uyuşma yaşarsanız, doktorunuzu görmeli ve diyabet testi yaptırmalısınız.
   • Uyuşma, diyabetli kişilerde çok ciddi bir semptomdur çünkü genellikle ayaklarında batma, kesik ve sıcak cisimlerin neden olduğu ve ciddi yaralanmalara ve yaralanmalara yol açabilecek ağrıyı hissetmelerini engeller.
   • Kötü dolaşım, yara iyileşmesini yavaşlatır ve enfeksiyon riskini artırır. Bu nedenle, diabetes mellitus ile ayaklar özellikle dikkatli bakım gerektirir.
2. 2 Durumunuzu izleyin. Şeker hastalığında, uyuşukluklara neden olabilen dolaşım problemlerini ve nöropatiyi önlemenin en iyi yolu kan şekerinizi düzenli olarak kontrol ettirmektir. Sizin için çalışan bir program yapmak için doktorunuzla birlikte çalışın.
   • Kan şekerinizi bir kan şekeri ölçüm cihazı ile düzenli olarak kontrol edin ve glikosile edilmiş hemoglobininizi yılda birkaç kez test ettirin.
   • Ayaklarda uyuşma ve diyabetin diğer semptomları egzersiz yapmayı zorlaştırsa da aktif bir yaşam tarzı sürdürmek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Spor salonuna giderek veya sadece evinizin merdivenlerinden inip çıkarak günde 30 dakika çalışmayı hedefleyin.
   • Sağlıklı, dengeli yemekler yiyin. Diyetiniz sebze, meyve, kepekli tahıllar, baklagiller, balık ve az yağlı süt ürünlerini içermelidir. Tatlı rulolar, kekler ve gazlı içecekler gibi kan şekerini yükselten yiyecekleri diyetinizden çıkarın.
   • İnsülin dahil tüm reçeteli ilaçlarınızı düzenli olarak alın.
   • Sigara içmek diyabet semptomlarını kötüleştirebilir, bu nedenle sigarayı nasıl bırakabileceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun.
3. 3 Kilo vermek. Fazla kilolar ve obezite, ayaklarınızdaki ve ayak parmaklarınızdaki uyuşukluğu artırır, bu nedenle bazı belirtilerinizi hafifletmeye yardımcı olmak için, kilo vermenin güvenli yolları konusunda doktorunuzdan tavsiye isteyin.
   • Kilo vermek aynı zamanda kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olur ve bu da uyuşukluğun azalmasına yardımcı olabilir. Kilo kaybınız kan basıncınızı normale döndürmeye yetmediyse, tansiyon ilaçları almanız gerekip gerekmediğini doktorunuza sorun.
4. 4 Ayaklarınızı diyabetle tedavi etmek için özel olarak formüle edilmiş ürünler kullanın. Varis çorapları ve çoraplar dolaşımı uyarır ve uyuşmayı azaltır. Kapsaisin içeren özel losyonlar da uyuşukluğun giderilmesine yardımcı olabilir.
5. 5 Ara sıra uyuşukluğu gidermek için önerdiğimiz çeşitli teknikleri kullanın. Diabetes mellitus için ayakları kıpırdatmak, bacakları kaldırmak, ayaklara masaj yapmak, ısınma kompresleri uygulamak gibi kazara oluşan uyuşukluktan kurtulmak için kullanılan yöntemlerden bazılarını da kullanabilirsiniz. Bu yöntemler semptomları geçici olarak hafifletebilirken, hastalığın kendisini tedavi etmeyeceklerini unutmayın, bu nedenle tetikte olun, durumunuzu izleyin ve ayaklarınıza iyi bakın.
6. 6 Alternatif tedaviler hakkında doktorunuza danışın. Bazı araştırmalar, gevşeme ve biyolojik geri bildirim tekniklerinin ve ağrı kesicilerin, diyabetle ilişkili ayaklardaki uyuşmayı gidermeye yardımcı olabileceğini bulmuştur. Standart yöntemler rahatlama getirmiyorsa, bu yöntemleri deneyin.
   • Doktorunuz, muhtemelen kullanım talimatlarında işe yaramayacak olsa da, uyuşmaya yardımcı olacak bir ilaç da reçete edebilir.

Yöntem 3/3: Diğer Bozuklukların Neden Olduğu Kronik Uyuşma

1. 1 Yaralanmaları ve yaralanmaları zamanında tedavi edin. Ayaklarda, ayak parmaklarında, ayak bileklerinde, baş ve sırtta çeşitli yaralanmalar uyuşmaya neden olabilir. Hasarı iyileştirmenize ve uyuşukluğu gidermenize yardımcı olabilecek bir ayak hastalıkları uzmanı, nörolog veya kiropraktör görün.
2. 2 Herhangi bir ilaç hakkında doktorunuza danışın. Ekstremitelerde uyuşma genellikle kemoterapide kullanılan ilaçlardan ve çeşitli hastalıklar için reçete edilen birçok ilaçtan kaynaklanır. Yeni bir ilaç kullandıktan sonra uyuşmuş hissediyorsanız, doktorunuzla konuşun - bu ilacın yan etkileri yararlarından daha ağır basabilir. Bu türde bu yan etkilere sahip olmayan başka ilaçlar da olabilir.
   • İlk önce doktorunuzla konuşmadan ilaç almayı asla bırakmayın. Bazı ilaçlar kademeli bir doz azaltma gerektirir.
3. 3 Vitamin takviyeleri alın. Uyuşukluk, vitamin eksikliğinden, özellikle B12 vitamininden kaynaklanabilir. Vitamin ve mineraller için kan testi yaptırın ve vitamin eksikliğiniz varsa doktorunuzun önerdiği besin takviyelerini almaya başlayın.
4. 4 Kronik uyuşukluk için ilaç alın. Ayaklarda ve ayak parmaklarında kalıcı uyuşma, multipl skleroz, artrit, Lyme hastalığı ve diğerleri gibi birçok durumun belirtisidir. Uygun ilaçlar, altta yatan durumu hafifletmeye ve ayaklardaki uyuşmayı azaltmaya yardımcı olabilir.
   • Daha önce herhangi bir kronik hastalık geçmişiniz yoksa, ayaklarınızda ve ayak parmaklarınızda uyuşma bu durumun ilk belirtisi olabilir. Doğru bir teşhis koymak için hangi testlerin ve çalışmaların gerekli olduğunu belirlemesini kolaylaştırmak için, yaşadığınız tüm semptomları doktora ayrıntılı olarak açıklayın.
   • Teşhis zaten biliniyorsa, ancak yapıldıktan sonra uyuşukluk ortaya çıktıysa, doktora bir sonraki ziyaretinizde ona yeni semptomlardan bahsettiğinizden emin olun. Doktorunuz ek ilaçlar veya tedaviler reçete edebilir.
5. 5 Alkol alımınızı sınırlayın. Çok fazla alkol almak ayaklar ve ayak parmakları da dahil olmak üzere uzuvlarda uyuşukluğa neden olabilir. Alkol alımınızı azaltarak uyuşukluğu önleyebilirsiniz.
6. 6 Semptomları tedavi edin. Ayaklarınızda uyuşmaya neden olan bir hastalıktan kurtulmak için gerekli tüm adımları attıysanız ve buna rağmen uyuşukluk azalmıyorsa, kazara oluşan uyuşukluktan kurtulma yöntemlerini uygulayın. Bu yöntemler (ayakları kaldırmak ve masaj yapmak, sıcak kompres uygulamak, hareket etmek) hastalığı iyileştirmezken, geçici olarak semptomları hafifletecektir.