Partnerinize karşı sahiplik duygusundan nasıl kurtulabilirsiniz?

Video: Narsist ile Empatın Travmatik Dansı | Nihat HACIFAZLIOĞLU [ Kişisel Gelişim Uzmanı ]

İçerik

adımlar
Yöntem 1/3: Sakin Olmak
Yöntem 2/3: İlişkilerde Güven Oluşturma
Yöntem 3/3: Gelecekteki sahiplenme davranışını önleme
İpuçları
Uyarılar

Bir ilişki içinde olmak heyecan verici ve şaşırtıcı olabilir. Önemsediğiniz ve umursadığınız biriyle güçlü bir bağınız olabilir. Ancak zaman zaman ilişkinizde sorun yaratacak kıskançlık veya kendinden şüphe duyguları yaşayabilirsiniz. Belki de eşinizi sorguladığınızı, onu bir şeyle suçladığınızı ve istemeden bir sahip gibi davrandığınızı fark etmeye başlayacaksınız. Neyse ki, bu önlenebilir. İhtiyacınız olan tek şey, bir noktada sakin kalmak, ilişkide güven oluşturmak ve gelecekteki sahiplenmeyi önlemek.

adımlar

Yöntem 1/3: Sakin Olmak

1 Ara ver. Sahiplenme duygusundan bunaldığınızı düşünüyorsanız, bir mola vermek ve davranışınızı değerlendirmek iyi bir fikirdir. Mola vermek, ne yaptığınızı, neden yaptığınızı ve bunun ilişkinizi nasıl etkileyeceğini düşünmenizi sağlayacaktır.
- Örneğin, partnerinizle birlikte bir restorandaysanız ve garson/garson ikinize gülümsediği için kıskandığınızı fark ederseniz, bir süre tuvalete gidin veya dışarı çıkın.
- Eğer gidemiyorsanız, kendinize zihinsel bir mola verin. Üç derin, yavaş nefes alın ve bu süre boyunca sadece nefesinize konsantre olun.
- Bu durumun neden sahiplenme içgüdünüzü tetiklediğini kendinize sormak için bu zamanı kullanın. Örneğin: “Kıskanıyor muyum? güvensiz miyim? Neden böyle hissediyorum?"
2 Duygularınızı uygun şekilde ifade edin. Zaman zaman biraz kıskanç veya güvensiz olmak sorun değil. Doğru yaptığınız sürece, duygularınızı eşinizle paylaşmak da sorun değil. Duygularınızı sakin, yetişkin bir şekilde ifade etmek ve açıklamak, sahiplenme duygunuzu köreltebilir.
- Eşinize duygularınızı anlatın ve neden ortaya çıktıklarını açıklayın.
- Partnerinize bu duygularla başa çıkmanıza yardımcı olmak için neler yapabileceklerini söyleyin.
- Örneğin, şunu söylemeyi deneyin: “Şu anda size karşı biraz sahiplenme duygusu hissediyorum. Aptalca ama sanırım gördüğün ilgiyi kıskanıyorum."
3 Gerekirse özür dile. Bazen sahiplenme dürtüleriniz, siz kendinizi durduramadan patlayabilir. Böyle bir durumda, partnerinizden ve duruma karışan diğer kişilerden özür dilemeniz gerekir.
- Örneğin, ruh eşinizi selamladığı için satıcıya kaba davrandıysanız, hem ondan hem de sevdiğiniz kişiden af dilemeniz gerekir.
- Bir özür sırasında, “Şu anki davranışım için özür dilerim. Uygunsuzdu ve bir daha olmayacak.”
- Özür dilemeniz gerekiyorsa, “Davranışım için özür dilemeliyim.Yaşananların mazereti yok” dedi.

Yöntem 2/3: İlişkilerde Güven Oluşturma

1 İlişki sorunlarıyla ilgilenin. Bazen ilişkinin istikrarını sarsan olaylar nedeniyle bir sahiplenme duygusu kendini gösterebilir. Durumunuz buysa, bu konuyu eşinizle görüşmeniz gerekir. Bu şekilde sorunu çözebilirsiniz. Sonuçta, ilişkinizin ne düzeyde olduğunu anladığınızda, ruh eşinize daha az takıntılı hale geleceksiniz.
- Partnerinize bazı yaygın ilişki güçlükleri hakkında konuşmak istediğinizi söyleyin. "Son zamanlarda karşılaştığımız sorunlardan bahsedebilir miyiz?" diyebilirsiniz.
- Endişeleriniz hakkında açık ve dürüst bir konuşma yapın.
- Geçmişteki aldatma gibi bazı sorunların çözülmesinin birden fazla konuşma ve belirli bir süre alabileceğini unutmayın. Her şeyi şansa bırakmak, yalnızca mevcut güven eksikliğinize katkıda bulunacaktır.
2 Partnerinize güvenin. Başarılı bir ilişkinin anahtarlarından biri güvendir. Partnerinizin sizinle ilgilendiğine ve size karşı dürüst olduğuna güvenmelisiniz. Ve sırayla, seninle ilgili olarak da aynı şeyi hissetmeli. Aşırı sahiplenme sorunu, kısmen, partnerinize ona güvenmediğinize dair bir mesaj veriyor olmanızdan kaynaklanmaktadır. Duygularına ve davranışlarına güvenerek onu daha az kontrol edin.
- Partnerinize nereye gittiği veya ne yapacağı hakkında konuşurken güvenin. Doğru olduğundan emin olmak için kontrol etmeniz gerekmez.
- Partnerinizin size söylediklerine inanın. Onun sahtekârlığını kanıtlayan gerçeklere sahip değilseniz, sözlerine inanmalısınız.
- Partnerinizin size karşı hislerine inanın. Onun için onun söylediği kadar önemli olduğuna inan.
3 Partnerinize saygı gösterin. Sahiplenme ile ilgili sorunlardan biri, eylemlerinizin ruh eşinize, kendinize veya başkalarına saygısızlık ifade edebilmesidir. Saldırgan, kibirli veya saldırgan bir şey söyleyebilir veya yapabilirsiniz. Partnerinize hak ettiği saygıyı göstermeye çalışırsanız, onun üzerinde daha az kontrolünüz olacak, güçlü bir ilişki kuracaksınız.
- Partnerinizle veya partneriniz hakkında saygılı bir şekilde konuşun. Ona bağırmayın veya bağırmayın, aksi takdirde istemeden onu kıracak veya üzecek bir şey söylersiniz.
- Kişisel alanına saygı gösterin. Eşyalarını karıştırmayın ve yazışmalarını izinsiz okumayın. Bu davranış çoğu zaman yanlış anlamalara yol açar.
4 Partnerinizle konuşun. Sahip gibi davrandığınızı anladıktan ve bunu değiştirmeye karar verdikten sonra, neler olduğunu partnerinizle tartışın. Bu, kıskançlığınızı ve sahiplenici davranışlarınızı durdurmanıza yardımcı olacaktır.
- Son zamanlarda bir mal sahibi gibi davrandığınızı anladığınızı söyleyin. Örneğin: “Konuşabilir miyiz? Son zamanlarda davranışlarımın fazla sahiplenici olduğunu biliyorum.”
- Duygularınızı ve neden ortaya çıktıklarını açıklayın. "Geçmiş ilişkilerimde yaşadığım kötü deneyimler yüzünden kıskandım" demeyi deneyin.
- Partnerinizi de dinleyin. Monolog değil diyalog olmalı. Davranışınızın ruh eşinizi nasıl etkilediğini anlamalısınız.

Yöntem 3/3: Gelecekteki sahiplenme davranışını önleme

1 Kendine karşı dürüst ol. Bir sahip gibi davrandığınızın farkına varmak, ondan kurtulmanın ilk adımlarından biridir. Ayrıca neden böyle hissettiğinizi ve neden bu şekilde davrandığınızı kendinize dürüstçe itiraf etmeniz gerekir. Bu, partnerinize tamamen sahip olmak istemenize neden olan herhangi bir sorunla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
- Kendinize bu davranışın geçmişte başınıza gelen bir şeyle ilgili olup olmadığını sorun. Örneğin eski sevgiliniz sizi başkası için mi terk etti? Yoksa aldatmanın olduğu bir ailede mi büyüdünüz?
- Partnerinizin hareketlerinde onu kontrol etmek istemenizi sağlayan bir şey olup olmadığını belirleyin. Sık sık başkalarıyla flört ediyor mu?
- Yüzleşin ve tüm benlik saygısı ve özgüven sorunlarınızı kabul edin. Çekici olmadığınızı veya partnerinizin sizin için fazla iyi olduğunu mu düşünüyorsunuz?
2 Kendinize güvenin. Bazen kendimizi güvensiz hissettiğimizde sahiplenme içgüdüsüne teslim oluruz. Partnerinizin yanında olmayı hak etmediğinizi hissedebilirsiniz. Sahiplenme davranışının kendinden şüphe etme veya kendinden şüphe etme ile ilgili olduğuna inanıyorsanız, eşinizi daha az sınırlamak için benlik saygınız üzerinde çalışın.
- Tüm en iyi niteliklerinizin bir günlük veya listesini tutun. Güzel gözlerden mizah duygusuna veya anime sevgisine kadar her şeyi yazın.
- Kendinizle olumlu bir şekilde konuşun. Örneğin, aynaya bakın ve şöyle deyin: “Ben sadece büyük bir bulguyum ve Katya bana sahip olduğu için şanslı. Ayrıca Katya'ya sahip olduğum için şanslıyım ”.
- Partnerinizin sizi önemsediğini gösteren iltifatlarını veya eylemlerini yazın.
3 Kendine iyi bak. Yorgun, aç, stresli veya kendinizi iyi hissetmiyorsanız kıskanç veya sahiplenici olmak çok daha kolaydır. Kıskanç düşüncelere veya sahiplenici davranışlara direnecek ahlaki veya fiziksel güce sahip değilsiniz. Sağlığınıza yeterince zaman ayırırsanız bununla başa çıkabilirsiniz.
- Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri ve enerjiyi almasını sağlamak için dengeli, sağlıklı yiyecekler yiyin.
- Düzenli olarak fiziksel olarak aktif olun. Bu, stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olacaktır ve kıskanç veya sahiplenici hissetmeye başlarsanız sakin kalabilirsiniz.
- Her gece 6-8 saat uyumayı hedefleyin. İhtiyacınız olan dinlenmeyi almak için düzenli bir uyku programı oluşturun.
4 Profesyonel yardım alın. Sahiplenme davranışı sınırları aşmaya başlarsa, ilişkiye zarar verme ve eşinize (ve kendinize) duygusal, psikolojik ve hatta fiziksel acı çekme riskiniz vardır. Partneriniz veya bir başkası tutuşunuzu gevşetmeniz gerektiğini söylüyorsa bunu bir uyarı olarak kabul edin ve profesyonel yardım alın.
- Bir psikolog, neden bu şekilde davrandığınızı ve bunu nasıl durduracağınızı belirlemenize yardımcı olabilir.
- Dini bir topluluktaysanız, bunu manevi rehberinizle tartışabilirsiniz. “Biraz sonra ilişki sorunlarım hakkında konuşabilir miyiz? Partnerimi çok fazla kontrol ediyormuşum gibi hissediyorum.”
- Bir aile danışmanı ayrıca size ve eşinize herhangi bir ilişki sorununu çözmede yardımcı olacaktır.