İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Aklınızı Dinleyin
• Yöntem 2/3: Vücudunuzu kandırın
• Yöntem 3/3: Diyetle Açlıkla Mücadele
• İpuçları
• Neye ihtiyacın var

Oruç tutmak, diyet yapmak ve yorucu egzersizler dayanılmaz açlık nöbetlerine neden olabilir. Hatta bazı bilim adamları "oruç günleri", yani. Düşük kalorili yiyecekler yediğiniz günler bağışıklığı artırabilir ve vücudunuzu hastalıklara ve strese karşı daha dirençli hale getirebilir. Çok az olduğunu düşündüğünüz için aç hissediyorsanız, tam tersini aşılamaya ve açlığı frenlemeye çalışın.

adımlar

Yöntem 1/3: Aklınızı Dinleyin

1. 1 Gıcırdayan bir mide her zaman yemek zamanının geldiği anlamına gelmez. Genellikle ince bağırsağımızın etrafında sürekli hareket eden meyve sularının ve gazların salgılanmasından kaynaklanır.
2. 2 Açlığı midenizde değil, beyninizde hissedersiniz. Deneyin gösterdiği gibi, açlık sancıları da hastanın midesi çıkarıldıktan sonraydı. Yani açlık hissini düzenleyen mide değil, hipotalamustur.
3. 3 Daha fazla uyu. Yeterince uyumazsanız, melatonin ve diğer hormonlar aç hissetmenize neden olabilir.Uykusuzluk nedeniyle bağışıklık düşebilir ve çok fazla abur cubur yeme alışkanlığı gelişebilir.
4. 4 Duygularını kontrol et. Meditasyon yapın, yoga dersleri alın veya sadece sıcak bir banyo yapın. Gerginliğin serbest bırakılması, iştahı tetikleyen hormonların (ghrelin gibi) salınımını düzenler.
5. 5 Diyabet için test yaptırın. İnsülin, kan şekeriniz çok düşükse açlığa neden olan bir hormondur. Bu ciddi tıbbi durumunuz olup olmadığından emin değilseniz, sorunun bu olmadığından emin olmak için kan testi yaptırın.

Yöntem 2/3: Vücudunuzu kandırın

1. 1 Her aç hissettiğinizde bir bardak dolusu su için. Bazı doktorlar, çok fazla yemeden daha hızlı tok hissetmenize yardımcı olmak için yemeklerden önce bir bardak su içilmesini önerir.
2. 2 Zencefil, köri, acı biber, acı biber gibi farklı baharatlarla yemek hazırlayın. Onlar sayesinde, beyne zaten doyduğunuza dair sinyaller gönderilecek.
3. 3 Yavaş çiğneyin. Açlığı durdurmak ve yeterince yiyecek almak yaklaşık 20 dakika sürer. Yavaş yiyerek, artık aç hissetmediğinizi çabucak anlayacaksınız.
4. 4 Yiyecekleri dolaplarda ve raflarda saklayın. Açlık, lezzetli yiyeceklerin görülmesiyle tetiklenebilir. Yiyecekleri ortada bırakmayın, daima buzdolabında veya dolaplarda saklayın.
   • Televizyonda reklam başlar başlamaz hemen kanalı değiştirin veya başka bir odaya gidin. Televizyonda reklamı yapılan lezzetli yemekler de iştahınızı kabartabilir.
5. 5 Yürüyüşe çık. Tempolu yürüyüş, hafif koşu ve kısa egzersiz iştahın azalmasına neden olabilir. Hareket etmeyi bıraktığınızda, aç hissetmeniz daha olasıdır. Ancak bunun sadece geçici bir sansasyon olduğunu unutmayın.

Yöntem 3/3: Diyetle Açlıkla Mücadele

1. 1 Son zamanlarda daha fazla aç hissediyorsanız, diyetinizi düşünmek isteyebilirsiniz. Midenizi sadece sizi tok hissettirmeyen yiyeceklerle dolduruyor olabilirsiniz.
2. 2 Sabahları meyve, süt ve fındık ile yulaf ezmesi deneyin. Bu kahvaltı, protein ve kepekli tahılların harika bir kombinasyonudur. Bu kahvaltı öğle yemeğine kadar sizi tok tutacaktır.
   • Ayrıca ıspanaklı, peynirli ve avokadolu bir omlet de deneyebilirsiniz. Protein, sağlıklı yağlar ve lif kombinasyonu sizi uzun süre tok tutacaktır.
   • Her zaman kahvaltı yapın. Bu, gün boyunca açlığınızı kontrol etmenize yardımcı olacaktır.
3. 3 Kahvaltı ve öğle yemeğinin yanı sıra ara öğünlerde de bol miktarda protein tüketin. Hindi, tavuk, domuz eti, yumurta akı, fasulye, az yağlı yoğurdu deneyin. Bu, gün boyunca kendinizi tok hissetmenize yardımcı olacaktır. Avustralyalı araştırmacılar proteinli besinlerin 4 saatte bir yenmesi gerektiğini belirtiyorlar.
4. 4 Mümkün olduğunca az şeker ve karbonhidrat tüketin. Çabuk emilirler, böylece daha hızlı acıkmış olursunuz. Çay veya su, meyve içeceği, komposto gibi şeker içermeyen içecekler için. Şeker sadece aç hissettirir.
5. 5 Yağ tüketin. Zeytinyağı, avokado, fındık yağı, hindistancevizi yağında bulunan yağlar sadece açlığı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı da iyileştirir. Vücuttaki yağ seviyesi çok düştüğünde aç hissedebiliriz.
6. 6 Öğün atlamayın. Araştırmalar, seyrek öğünlerin yalnızca açlığı artırdığını, aşırı yemeye ve strese katkıda bulunduğunu göstermiştir. Vücudunuza besin sağlamak için düşük kalorili yemekler yiyin.

İpuçları

• Bir günlük tutun, içindeki yemeklerin zamanını not edin. Bu, kendinizi kontrol etmenize yardımcı olacaktır. Her bir tabakla ne kadar dolu olduğunuzu kaydedin.

Neye ihtiyacın var

• Suçlu
• Baharat
• Protein
• Hububat
• yağlar
• Sabah kahvaltısı
• Günlük