İçerik

• adımlar
• Uyarılar

Bildiğiniz gibi, biraz uyku vücut için pek iyi değil, ancak fazla uyumak bir takım sorunlara neden olabilir! Fazla uyumak sağlık sorunlarının bir işareti olsa da, çoğu durumda sadece kurtulabileceğiniz kötü bir alışkanlıktır. Uyku düzeninizi izlemek için bu adımları izleyin.

adımlar

1. 1 Gününüzü planlayın. Biliyorsanız, aynı anda kalkmanız gerekir.
2. 2 Alarmınızı kurun. Alarmı çok erken bir saatte kurmanıza gerek yok, uykudan 7-9 saat sonra uyanmanız yeterli olacaktır. Bunu en az bir ay yapın, vücudunuz belirtilen saatte kalkmaya alışacak ve alarm ihtiyacı ortadan kalkacaktır. Sabahları vücudunuzu yoracağı için alarmı ertelemek için çalar saatin üzerindeki düğmeye basmamaya çalışın. Otomatik olarak belirli bir saatte çalışmaya başlayan bir kahve makineniz varsa, yeni demlenmiş kahve kokusuyla uyanacak şekilde ayarlayın.
3. 3 diğer insanlara söyle. Alarmınızı duyamıyorsanız veya başlatmayı unutursanız, yakınınızda çok uzun süre uyanık kalmanızı sağlayacak birinin olduğundan emin olun.
4. 4 Hafta sonları aynı saatte uyanın. Günde 7-9 saat uyuma alışkanlığınızı kırarsanız, hafta içi normal rutininize dönmeniz çok daha zor olacaktır.
5. 5 Sabah rutininize sadık kalın. Belki birkaç ağız kavgası, ardından duş, giyinme ve bir fincan kahve olacak. Bu moda alıştığınızda, alarmı bir süre tekrar tekrar kapatmak yerine, uyandıktan sonra bu işlemleri otomatik olarak gerçekleştireceksiniz.
6. 6 Kalk ve bir şeyler yap. Sabah prosedürlerinizi yaptıktan sonra hareket edin. İşe yürüyerek gidin veya araba kullanıyorsanız yakına park edin ve merdivenleri çıkın. Hafta sonları biraz temiz hava almak için yürüyüşe çıkabilirsiniz.Ne yaparsan yap, hareket halinde kal. Sadece sağlıklı uyku ve sonrasında uyanıklığa katkıda bulunur.
7. 7 Sağlıklı olmak. Kendinizi vitamin ve besinlerle güçlendirerek vücudunuza enerji verirsiniz. Bol su içirin çünkü dehidrasyon aşırı çalışmanıza neden olabilir ve sabahları uyanmayı zorlaştırabilir.
8. 8 Egzersiz yapmak. Gün boyunca kan dolaşımını desteklemek, vücudunuzun zinde kalmasını ve daha sağlıklı uyumasını sağlayacaktır. İşiniz fiziksel aktivite içermiyorsa, öğle yemeğinden önce ısınmaya veya yoga yapmaya çalışın. Ancak yatmadan önce egzersiz yapmayın çünkü uykuya dalmanız zor olacaktır.
9. 9 Azaltmak günlük kafein miktarı. Günün sonunda kafein içmek uyku kalitesini etkileyebilir ve sabahları sarhoşluk hissi yaratabilir.

Uyarılar

• Kendinizi hazırlamanız bir hafta veya daha uzun sürecektir.
• Her gün uyanmayı son derece zor buluyorsanız, kontrol edemediğiniz çeşitli uyku bozuklukları (idyopatik hipersomni gibi) olduğundan lütfen bir uyku uzmanına görünün. Bu makaledeki tavsiyelere uymaya çalışmanıza rağmen kendinizi bütün gün uyurken buluyorsanız, bir uyku uzmanından daha fazla tavsiye almalısınız.