İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/1: Çabuk sakinleşin
• İpuçları

Hepimiz bazen endişeleniriz, ancak bazı durumlarda sizi garip bir duruma sokabilir veya mesleki etik ihlali gibi görünebilir, bu yüzden nasıl çabuk sakinleşeceğinizi bilmelisiniz. Bu teknikler, memnun (veya en azından normal) bir görünüm elde etmenize ve stresli durumlarla çok daha kolay başa çıkmanıza yardımcı olacaktır!

adımlar

Yöntem 1/1: Çabuk sakinleşin

1. 1 Kızgın, üzgün veya hayal kırıklığına uğramış olup olmadığınızı öğrenin. Tam olarak nasıl hissettiğinizi bilmek, bu durumla daha hızlı başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
2. 2 Sizi bu duruma getiren olayı düşünün. Birinin istediğiniz terfiyi alması sizi hayal kırıklığına uğratabilir veya işe giderken sürücünün davranışlarından rahatsız olabilirsiniz. Neye üzüldüğünü bilmek, o olayı geride bırakmana ve kendine daha çabuk gelmene yardımcı olacaktır.
3. 3 Derin bir nefes alın - kendinizi sakinleştirmenin en hızlı yolu budur. Eğer sosyetedeyseniz, kendinizi mazur görün ve tenha bir yere gidin. Boş bir toplantı odası, banyo, koridor veya arabanız bunu yapacaktır. Stres kaynağından birkaç dakika uzaklaşmanız yeterlidir.
   • Üzücü bir durumdan çıkamıyorsanız (araba kullanıyorsanız, toplantıda, sınıfta vb.) dikkatinizi dağıtacak bir şey bulun: pencereden dışarı bakın, müzik dinleyin veya bir alışveriş listesi yapmaya başlayın. Zihinsel kaçış, önceki ipucu kadar etkili değildir, ancak duygular geçene kadar onlarla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
   • Mümkünse yürüyüş yapın. Stresten uzak durun. Bu durum için endişelenmeyin, işler düşündüğünüzden çok daha iyi olabilir. Durumu düşünmek sizi çok duygusal bir duruma sokabilir ve bu anda normalden daha uzun süre sıkışıp kalırsınız.
4. 4 Duygularınızın ortaya çıkmasına izin verin. Duyguları kısıtlamak stresli durumlara yol açar, dışarı çıkmalarına izin verirseniz daha hızlı sakinleşirsiniz: küfür edin, ağlayın veya banyodan çıkarken kapıyı çarparak kapatın. Küçük bir gerginlik bile bırakarak daha kolay sakinleşeceksiniz. Bazı insanlar kendilerini endişelendiren şeyleri yazdıktan veya seslendirdikten sonra sakinleşir.
   • Stres, belirli bir noktaya ulaşana kadar tekrar tekrar birikebilir. Tuvalete veya başka tenha bir yere gidin, ağlayın, küfredin, her şeyi alt üst edin (sadece etrafta kimse yoksa) kaygıdan kurtulmak için ne istiyorsanız onu yapın.
5. 5 Olumlu düşün. Seni üzen şeyle ilgili tüm endişeleri bırak. Bugün olan güzel şeyleri düşün.Seni mutlu eden bir şeyi başardın mı? Bugün özellikle iyi görünüyor musun? Sizi neyin daha mutlu ettiğini veya neyi dört gözle beklediğinizi düşünürseniz ruh haliniz iyileşir. Seni üzen şeyle daha sonra ilgileneceksin, ama şimdi sakinleşmen gerekiyor.
   • Ruh halinizi hafifleten resimlere veya başka bir şeye bakın: gökkuşakları, atlar, kedi yavruları, gülümseyen çocuklar, en sevdiğiniz renk, çikolata...
   • En sevdiğiniz şarkıyı veya yazdığınız şarkıyı dinleyin. Müzik, dengeli bir ritim ve uyum ile sizi sakinleştirecek.
6. 6 Düşüncelerinizi toplamak için birkaç dakikanızı ayırın. Saçını düzelt, birkaç derin nefes al ve ağlarsan yüzünü yıka. Sakin ve kontrollü olarak geri döneceksin!

İpuçları

• Tuvalete gitme bahanesiyle hızlıca çıkabilirsiniz. Orada sakince aklınız başına gelecek ve özellikle bir kadınsanız ("Makyajımı yapmam gerekiyor") sizi aramayacaklar.
• Sürekli aynı duruma geri dönerek cesaretinizin kırılmasına izin vermeyin. Her gün karşılaştığınız şeyin sizi üzdüğünü fark ettiğinizde, durumu hafifletmek için rutininizi değiştirmeyi düşünün. Stresli bir günün ardından daha hızlı sakinleşmek için trafik sıkışıklığından kaçınmak, iş değiştirmek veya egzersiz (meditasyon) yapmak için işe daha erken veya daha geç gidebilirsiniz.
• İnsanlar sizi rahatsız ediyorsa, onların davranışlarında sizi rahatsız eden şeyin ne olduğunu düşünün. Kendinizi aynı şeyi yaparken buluyor musunuz ve bu sizi rahatsız ediyor mu? Diğer kişinin bunu belirli bir nedenden dolayı yaptığını düşünüyor musunuz? Kişinin motivasyonunu (motivasyonunu) anlamaya çalışın, bu, eylemler veya başka bir şey olsun, değiştiremeyeceğiniz şeylerle ilgili gereksiz hayal kırıklığından kurtulmanızı sağlayacaktır.
• Bu duruma dahil değilseniz, geri çekilin ve en sevdiğiniz şarkıyı dinleyin.
• İyi bir şey olduğunda, o anı, olayı veya olayı zihinsel bir kutuya koyun. Üzüldüğünüzde, güzel bir şey hayal edin: bir pasta süslemek, kucağınızda bir kedi, vb.