İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Hazırlık
• Yöntem 2/3: Açlık grevi
• Yöntem 3/3: Açlık Grevinden Çıkma
• İpuçları
• Uyarılar

Açlık grevi, iyi bilinen ancak çok yaygın olmayan bir protesto biçimidir. Açlık grevi tehlikeli olabilir, ancak bir kez karar verdiğinizde sağlığınıza ciddi zarar vermemek için önlem almanız gerekir.

adımlar

Yöntem 1/3: Hazırlık

1. 1 Hazırlanmak için yaklaşık bir ay planlayın.
2. 2 İlk hafta, abur cubur ve hazır yiyeceklerin yanı sıra aşırı şeker içeriği olan yiyecekleri ortadan kaldırın. İmkanınız varsa organik sebze ve meyveler alın.
3. 3 İkinci haftada kırmızı et, meyve suları, gazlı içecekler ve benzeri şeylerden kaçının. İkinci haftadan itibaren sadece su ve süt içebilirsiniz (eğer alerjiniz yoksa).
4. 4 Üçüncü haftadan itibaren sadece taze sebze ve meyveler yiyin ve içtiyseniz süt içmeyi bırakın.
5. 5 Dördüncü haftada yediğiniz yiyecek miktarını kademeli olarak azaltın. Ayın sonunda mideniz küçülecek ve daha az aç olacaksınız.

Yöntem 2/3: Açlık grevi

1. 1 Bolca su iç. Açlık grevi sırasında vücut daha hızlı kurur, bu nedenle bu zamanda temiz su içmek çok önemlidir.
2. 2 Veba gibi sporlardan kaçın; çoğu zaman fiziksel olarak yorulacaksınız, açlık grevi sırasında herhangi bir egzersiz yapmak çok zararlıdır.
3. 3 Demir ve kalsiyum içeren bir multivitamin için. Vitamin-mineral kompleksleri, küçülürken sağlığınızı ve bağışıklık sisteminizi desteklemeye yardımcı olacaktır.
4. 4 Alkali bir içecek iç. Basit tarif: 1 tatlı kaşığı tuz, 1 tatlı kaşığı karbonat, 1 tatlı kaşığı potasyum tuzu suda eritin, gün boyu için.
5. 5 Hareketsiz kalmaya çalışın. Yürüyüşleri yemek yiyen protestoculara bırakın, dinlenmeniz gerekir.
6. 6 Daha fazla enerji tasarrufu için daha erken yatın ve daha uzun süre yatakta kalın.
7. 7 Mutfaktan uzak durun; yerseniz, sadece diğer protestocuları hayal kırıklığına uğratmakla kalmaz, sağlığınıza da zarar verebilirsiniz.

Yöntem 3/3: Açlık Grevinden Çıkma

1. 1 İlk gün bir meyve veya sebze smoothie yapın. Mide ağrılarını önlemek için turunçgillerden ve diğer asitli yiyeceklerden uzak durmaya çalışın. Kavun, karpuz, salatalık gibi sulu yiyecekler kullanın. Süt ve yulaf ezmesini ekleyin. (Ama açlık grevinin süresine bağlı olarak biraz fazla. Çok fazla yiyecek sindiremeyeceksiniz).
2. 2 İkinci gün ev yapımı smoothie'nizi içmeye devam edin veya hafif bir çorba yemeyi deneyin.
3. 3 Üçüncü gün katı yiyecekler yemeye başlayabilirsiniz; sebze ve meyveleri tercih edin.
4. 4 Dördüncü gün ve sonrasında sebze ve meyve yemeye devam edin, yiyecek miktarını kademeli olarak artırın.
5. 5 Kendinizi hazır hissettiğinizde kızarmış ekmek ve bir kase kuru üzüm ve fındık gevreği yiyin.
6. 6 Yavaş yavaş normal yemeğinize dönün - tıpkı bir açlık grevine hazırlanırken olduğu gibi, tam tersi.
7. 7 Diyetinizi yeniden kurduğunuzda, kendinize zarar vermediğinizden emin olmak için hızlı bir kontrol için doktorunuza görünün.

İpuçları

• Ne için savaştığını hatırla. Sebepleri ve amacı düşünmek açlığı yenmeye yardımcı olacaktır.
• Protesto etmeyi unutmayın! İnançlarınızın ve inançlarınızın bir bildirisini, posterini veya sembolünü tutun.
• Diğer protestocular gibi bağırmamaya veya şarkı söylememeye çalışın. Çok fazla enerji harcayacaksınız. Başkalarının sloganınızı haykırmasına izin verin. Elbette enerji doludurlar, net ve gür sesleri vardır.
• Üç ila dört gün oruç tuttuktan sonra gerçekten daha iyi ve daha enerjik hissedeceksiniz; Yılda iki ila üç kez kısa süreli açlık grevleri vücudu detoksifiye eder.
• Çok yemeye alışkınsanız hazırlık süresini artırın; bu durumda, her adım iki hafta, hatta üç haftaya yayılmalıdır (büyük olasılıkla, o kadar zor olmayacaktır).

Uyarılar

• Bir kişi neredeyse bir ay boyunca "iç rezervler" üzerinde yaşayabilse de, bu çok tehlikelidir. Oruç tutmanın vücut için faydalı olduğu kanıtlanmıştır, ancak orucun zamanlaması vücudunuza bağlıdır.
• Tabii ki, kişisel refah, herhangi bir çağdaş sorundan daha önemlidir. Daha fazlasını kaldıramayacaksan dur.