İçerik

• Adımlar
• Uyarı

Bir kişi sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak için gereken yiyecek ve içecek miktarını tüketmeyi reddettiğinde, vücut imajıyla ilgili düşünceleri çarpıttığında ve kilo alma korkusu o kişi anlamına gelir. bu anoreksiyadan muzdariptir. Anoreksi, diğer sonuçların yanı sıra dehidratasyona, hipotansiyona, kemik yoğunluğu kaybına ve bayılmaya neden olabilen son derece tehlikeli bir yeme bozukluğudur. Neyse ki fiziksel, psikolojik ve sosyal terapilerin doğru kombinasyonu ile anoreksiyayla savaşabilirsiniz.

Adımlar

Bölüm 1/4: Fiziksel ihtiyaçlarınızı karşılamak

1. 

   Gerekirse acil tedavi alın. Anoreksi, hayatı tehdit eden ciddi sorunlara neden olabilir. Acil bakıma ihtiyacınız varsa, kesinlikle yapmanız gereken ilk şey acil servise gitmektir.
   • Aritmi, dehidratasyon veya elektrolit dengesizliği yaşarsanız acil yardım alın.
   • Elektrolit dengesizliğinin semptomları şunları içerir: zayıflık, kas spazmları, konfüzyon, taşikardi, letarji, konvülsiyonlar.
   • İntihara meyilli hissediyorsanız veya kendinize zarar vermek istiyorsanız, acil yardım isteyin.
   • Ciddiyet derecesine bağlı olarak, doktorunuz sizi tedavi için hastaneye yatırabilir. Daha hafif vakalarda, ayakta tedavi için eve gönderilebilirsiniz.

2. 

   
   
   Lisanslı bir diyetisyene bakın. Bu, iyileşmenizde çok önemli bir rol oynayan kişidir. Kayıtlı bir diyetisyen, ne kadar kilo almanız gerektiğini ve sağlığınızı iyileştirmek için ihtiyaç duyduğunuz kalori ve besinleri sağlamak için hangi yiyeceklerin en iyi olduğunu söyleyebilir.
   • Kayıtlı bir diyetisyen, her hafta özel günlük menüler oluşturmak için sizinle birlikte çalışacaktır. Bu öğünler sağlıklı bir denge sağlarken gerekli kalorileri sağlayacaktır.
   • Bir diyetisyen ayrıca bazı vitamin ve mineral takviyeleri önerebilir. Takviyeler asla gıdanın yerini almamalıdır, sadece vücudun eksik olduğu besinleri hızlı bir şekilde sağlamak için kullanılmalıdır.

3. 

   
   
   Sağlıklı bir kilo verin. Komplikasyonlarınız olsun ya da olmasın, boyunuza, cinsiyetinize ve yaşınıza göre vücudunuzu normal ve sağlıklı bir kiloya döndürmeniz gerekir. Doktorunuz sizinle birlikte çalışacaktır, ancak bu hedefe ulaşmak için siz de kararlı olmanız gerekir.
   • Ciddi durumlarda, önce mideye burundan sokulan bir tüpten yemek yemeniz gerekebilir.
   • Acil beslenme ihtiyaçlarınız karşılandıktan sonra, uzun vadeli kilo ihtiyaçlarınıza cevap vermeniz gerekir.
   • Tipik olarak, haftada 450 ila 1350 g arasında kilo alımı güvenli ve sağlıklı bir hedef olarak kabul edilir.

4. 

   
   
   Periyodik bir kontrol planlayın. Birinci basamak doktorunuz periyodik olarak kilonuzu ve genel sağlığınızı kontrol edecektir. Bu randevuları önceden planlamak en iyisidir.
   • Muayeneler sırasında doktorunuz yaşamsal belirtilerinizi, suyunuzu ve elektrolitlerinizi kontrol edecektir. İlgili herhangi bir tıbbi durum incelenecektir.

5. 

   Yardımcı olabilecek ilaçları ara. Şu anda iştahsızlık üzerinde doğrudan etkisi olan hiçbir ilaç yoktur, ancak iştahsızlığı daha da kötüleştiren bazı durumlar bir doktor tarafından yazılan ilaçlarla tedavi edilebilir.
   • Depresyon ayrıca iştahsızlıkla da bağlantılıdır, bu nedenle tedavi etmek için antidepresanlara ihtiyacınız olabilir.
   • Adet döngüsünü düzenlemek ve kırıkları önlemek için artmış östrojene de ihtiyacınız olabilir.
   İlan

Bölüm 2/4: Psikoterapi

1. 

   Anoreksiya hastası olduğunuzu kabul edin. Size yardımcı olabilecek birçok kaynak var. Bununla birlikte, etkili olabilmek için, önce iştahsızlığınızın olduğunu ve bunun sağlığınızı ve refahınızı ciddi şekilde tehdit ettiğini kabul etmeniz gerekir.
   • Şimdiye kadar, daha fazla kilo verirseniz daha iyi hissedeceğinize dair sapkın düşünceye sahipsiniz. Bu tür sağlıksız düşünceler zihninize çok uzun süre yerleştiğinde, kolayca silinemeyen bir önyargı haline gelir.
   • Bu hedefe yönelik amansız çabanızın zarar verme noktasına geldiğini kendinize itiraf edin. Ayrıca, arayışınızdan hem fiziksel hem de duygusal zarar gördüğünüzü kabul etmelisiniz.

2. 

   Bilişsel-davranışçı terapi alın. Özel terapi için bir psikiyatrist veya danışmanla görüşün. Bir akıl sağlığı uzmanı, yeme bozukluğunuzun altında yatan psikolojik nedeni bulmak için sizinle birlikte çalışabilir.
   • Bilişsel-davranışçı terapi (BDT) ile terapist, düşünme kalıplarınızın, olumsuz kendi kendine konuşma ve olumsuz öz-imaj algılarınızın aşağıdaki gibi etkileri Negatif yeme alışkanlıklarınız nasıl oluyor?
   • Bu aynı zamanda hatalı düşünce ve inanç kalıplarını belirlemek ve ardından düzeltici çözümler için çabalamak anlamına gelir.
   • Özel davranışsal müdahaleler de doktorlar tarafından tavsiye edilmektedir. Bunlara ulaştığınız için hedefler belirlemeniz ve kendinizi ödüllendirmeniz istenebilir.
   • BDT tedavisi zamanla sınırlıdır, bu nedenle gruplar halinde tedavi edilirsiniz. Ayakta veya yatarak tedavi olabilirsiniz.

3. 

   Aile terapisini düşünün. Toplumdan gelen stres ve stres, genellikle anoreksinin nedenlerinde bir faktördür. Sorunlarınıza katkıda bulunan sorunlar bunlarsa, bir aile danışmanı, evlilik danışmanı veya başka bir danışma grubu ile konuşmayı düşünün.
   • Aile terapisi, en yaygın sosyal terapi türüdür. Bu terapi genellikle hasta ve ailedeki herkesin varlığında yapılır. Bununla birlikte, bazı durumlarda, hasta bulunmadığında ailelere danışılacaktır.
   • Anormal aile faaliyeti genellikle bu terapi seansları aracılığıyla belirlenir. Tanımlandıktan sonra, terapist sorunu düzeltmeye yardımcı olmak için aile ile birlikte çalışarak değişiklikler yapacaktır.
   • Bazen bir ailenin tutumu veya motivasyonu istemeden anoreksiyayı teşvik eder. Mükemmelliğe odaklanan ailelerin, olumsuz duygularla baş etmede güçlük çeken ve (hem ebeveynlerin hem de çocukların) görünüşü, vücut şekli ve ağırlığı ile ilgili endişelerinin bozukluğun gelişimine katkıda bulunabileceğini anlamak önemlidir. yeme bozukluğu.

4. 

   Tedavi rejimini takip edin. Yardım aramayı bırakmak veya bazı seansları atlamak istediğiniz zamanlar olabilir, ancak ne kadar sinir bozucu veya sinir bozucu hissederseniz hissedin, rejiminize bağlı kalmak önemlidir. Anoreksi de dahil olmak üzere yeme bozuklukları, herhangi bir akıl hastalığı arasında en yüksek ölüm oranına sahiptir. Bu bozukluğa sahip kişiler yetersiz beslenme, bozulmuş organ işlevi, kalp yetmezliği veya intihar nedeniyle ölebilir. Tedavi olmak hayatınızı kurtarabilir. İlan

Bölüm 3/4: Duygusal ve sosyal destek alma

1. 

   Bunun hakkında konuşun. Bazı güvenilir aile üyeleri bulun ve onlarla beslenme düzeniniz ve görsel farkındalığınızla ilgili sorunlarınız hakkında konuşmaya çalışın.
   • Bundan korkmanın, mahcun hissetmenin veya kayıtsız olmanın doğal olduğunu bilin. Nasıl hissettiğin önemli değil, konuşmak yardımcı olur.
   • Size zarar vermeyecek, size yardım edecek birine güvendiğinizden emin olun. Sağlıksız beslenme alışkanlıklarını teşvik eden veya sizi eleştiren biri, sizi rahatlatacak ve cesaretlendirecek doğru kişi olmayacaktır.
   • Aile üyenizle konuşmaktan kendinizi rahatsız hissediyorsanız, konuşacak bir öğretmen veya danışman bulun.

2. 

   Bir destek grubu bulun. Bir yeme bozukluğu için doktorunuzdan, diyetisyeninizden veya danışmanınızdan yerel bir destek grubu önermesini isteyin. Pek çok ekip üyesi de benzer sorunlarla uğraşıyor, bu yüzden sempati ve cesaret bulabilirsiniz.
   • En iyi sonuçlar için bir akıl sağlığı uzmanı tarafından yönlendirilen resmi destek gruplarına bağlı kalın.
   • Bazı gayri resmi gruplar anoreksiyaya dönebilir ve insanları kimin en ince olduğunu taklit etmeye teşvik edebilir.

3. 

   Olumlu bir rol model bulun. Tanıdığınız en az bir karakter bulun, hem fiziksel hem de zihinsel olarak rol modeliniz olabilecek birini. Anoreksiya ile ilgili bir konuda çelişki hissettiğinizde, doğru yöne gitmek için idolünüze bakın.
   • Rol modeliniz bir tanıdık veya ünlü olabilir.
   • Ancak idolünüzün gerçekten sağlıklı olduğundan emin olmalısınız. Örneğin, süper zayıf bir model veya ünlü bir zayıflama uzmanı seçmeyin. Bu durumda daha iyi seçenek, mükemmel bir vücuda sahip olmasa bile, olumlu bir öz imajı olan bir kişidir.

4. 

   Tahriş edici maddelerden uzak durun. Özellikle zirvede olduğunuzda, kendi imajınız, küçümseme veya benzeri konularda olumsuz duygular uyandırabilecek psikolojik, duygusal veya sosyal olaylardan uzak durmanız gerekir. iyileşme yolculuğu. Davranışınızı etkileyebilecek dış faktörleri dikkate almak önemlidir. Bu başkalarını suçlamak veya sorumluluktan kaçınmak değildir; yani yakın çekim bir "selfie" yerine panoramik görüntü elde etmek.
   • Bale, jimnastik, modelleme, aktörler, koşma, paten gibi ince aktivitelere veya sporlara katılmaktan vazgeçmeniz veya yeniden düşünmeniz gerekebilir. buz, yüzme, ata binme veya güreş.
   • Moda ve spor dergilerine bakmaktan kaçının.
   • Anoreksiyayı savunan web sitelerini ziyaret etmeyin.
   • Genellikle diyet yapan veya kilo vermeyi tartışan ya da sağlıksız kilo vermeyi savunan arkadaşlardan biraz uzak durun (çok fazla egzersiz yapmak ve partiyi ortadan kaldırmak, kilo verme "anlaşmaları" yapmak , vb ...)
   • Kilo alma dürtüsüne direnin.

5. 

   Vücudunuza iyi davranın. Zaman zaman kendinizi rahatlatmanın bir yolunu bulun. Vücudunuza özen gösterdikçe, yavaş yavaş vücudunuzu sevmeyi öğreneceksiniz ve düzgün yemeyi reddederek kendinize kötü davranma olasılığınız azalacak.
   • Rahat kıyafetler giyin. Başkalarını etkilemek yerine kişiliğinizi gösteren bir tarzda giyin.
   • Vücudunuzu düzenli olarak bir masaj, manikür, köpük banyosu, yeni bir parfüm veya kokulu losyonla besleyin.

6. 

   
   
   Pozitif kalmanın yollarını bulun. Hem fiziksel hem de sosyal aktivitelerde aktif olmanız gerekir. Bu, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı düzenlemenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, aşırı egzersizin genellikle yeme bozukluğu olan bazı insanlar tarafından yemelerini telafi etmenin bir yolu olarak kullanıldığını unutmayın. Kavun kabuğunun hindistan cevizi kabuğu ile buluşmasını önlemek için durumun olmasına izin vermeyin. Size uygun egzersiz türü ve zamanlaması hakkında doktorunuza danışın.
   • Yüksek yoğunluklu kardiyo kilo almayı zorlaştırır, bu nedenle bu tür aktiviteleri azaltın. Öte yandan, yoga gibi hafif egzersizler kan dolaşımının iyi olmasına ve kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
   • Bu süre zarfında kendinizi ayırmak isteme hissi güçlü olabilir, ancak direnmeniz gerekir. Arkadaşlarınızla ve ailenizle daha fazla zaman geçirin. Seçiminiz bu değilse, o zaman topluluğa dahil olmanın bir yolunu bulmalısınız.

7. 

   
   
   Kendinize hatırlatın. Vazgeçerseniz kaybedeceğiniz şeyleri ve iyileşme yolculuğunuza devam ederseniz kazanacağınız her şeyi kendinize düzenli olarak hatırlatın. Sosyal destek önemlidir, ancak kendi kendine destek de aynı derecede önemlidir.
   • Kendinize hatırlatmaya devam etmenin basit bir yolu, kendinize bir mesaj yazmaktır. "Güzelim" veya "ilerleme kaydediyorum" gibi cesaret verici kelimeler yazın ve bunları aynaya veya dolaba yapıştırın.
   İlan

Bölüm 4/4: Başkasına yardım etme

1. 

   
   
   Olumlu bir etkileyici olun. Sevdiklerinizin sizi fiziksel ve zihinsel sağlığınız için bir rol model olarak görmesine izin verin. Dengeli bir diyet uygulayın, vücudunuza sevgi ve saygıyla davranın. Vücudunuzda sevmediğiniz bir nokta bulduğunuzda kendinize işkence etmeyin. Bedeninizi vurgulayarak ve medyada bir idol olarak kabul edilen "ideal" vücut imajını reddetmeye çalışarak sağlıklı bir vücut imajını boyayın. Birinin sana baktığını ve cesaretlendirilmeye ihtiyaçları olduğunu biliyorsun.
   • İyi beslen ve egzersiz yap.
   • Moda ve fitness dergilerini etrafta, özellikle de kişinin görüş alanı içinde bırakmayın.
   • Kilonuz veya başkalarının kilosu hakkında olumsuz yorumlarda bulunmayın.
   • Zeka veya yaratıcılık gibi beden imajıyla ilgisi olmayan nitelikleri için kişiyi övün.

2. 

   Birlikte yemek. Sevdiklerinizi yavaş yavaş sağlıklı beslenme alışkanlıklarına döndürmenin iyi bir yolu, onlarla zaman geçirmektir. Olumlu bir izlenim bırakmak için eğlenceli bir atmosfer ve keyifli yemekler yaratın.

3. 

   Yardım edin ama kişiyi klostrofobik hissettirmeyin. Sevdiklerinizi her zaman desteklemeye istekli olmalısınız, ancak onlara baskı yapmak aslında onlara mesafeli hissettirebilir. Kişiye ihtiyaç duyduğu anda konuşmaya veya dinlemeye hazır olduğunuzu hatırlatın.
   • Yemek sorumlusu gibi davranmaktan kaçının. Kişi tarafından tüketilen yiyeceklere ve kalorilere dikkat edin, ancak yemek sırasında onların arkasında durmayın.
   • Olumsuz iletişimden, yani tehditlerden, sindirmeden, öfkeden ve aşağılamadan kaçının.
   • Olumsuz davranışlara odaklanarak zaman harcamak yerine olumlu davranışları pekiştirin. Arkadaşınızı, bütün bir yemek yemek veya aynaya bakıp kendinizi eleştirmekten kaçınmak gibi doğru yönde atılan her küçük adım için tebrik edin.

4. 

   Sabırlı ve sakin olun. Bir anlamda kendinizi objektif bir gözlemci olarak görmeniz gerekiyor. Bu o kişinin savaşı, senin değil. Ayrım yapmak, olayları kişisel bir hakaret olarak görmekten kaçınmanıza yardımcı olabilir.
   • Kendinizi bir gözlemci veya bir yabancı olarak görmek başlangıçta güçsüz hissedebilir, ancak bir çözümün kontrolünüz dışında olduğunu kabul etmeye zorlandığınızda, akıl ve nesnellikle başa çıkabilirsiniz. daha.
   • Kendi akıl sağlığınıza dikkat edin. Sevdiğiniz kişinin iştahsızlığı size psikolojik ve duygusal sorunlara neden oluyorsa, bir danışman arayın.
   İlan

Uyarı

• Kendinizin veya tanıdığınız birinin anoreksi olduğundan şüpheleniyorsanız, mümkün olan en kısa sürede yardım alın. Ne kadar erken tedavi edilirseniz, o kadar hızlı iyileşirsiniz. Erken tedavi, tehlikeli sağlık komplikasyonlarının önlenmesine de yardımcı olabilir.