Yazar:
Laura McKinney
Yaratılış Tarihi:
7 Nisan 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Güven her insanın vazgeçilmez bir parçasıdır. Kendine güvenen biri narsisttir, kişisel veya mesleki bir hedefe ulaşmak için risk almaya isteklidir ve gelecek hakkında olumlu düşünür. Aksine, kendine güveni olmayan bir kişi, genellikle hedeflerine ulaşabileceğini ve kendileri ve hayatta neye sahip olmak istedikleri hakkında olumsuz bir görüşe sahip olabileceğini hissetmekte zorlanabilir. Ve size güvenin tamamen kendimize inşa edebileceğimiz bir şey olduğunu söyleyebilmek harika! Güven oluşturmak, kendinize ve sosyal etkileşimlere karşı olumlu bir tutum geliştirmenizi ve olumsuz duygularla başa çıkmayı öğrenmenizi ve kendinize daha iyi bakmanızı gerektirir. Zorluklarla yüzleşmek, güveninizi daha da artırmanıza yardımcı olabileceğinden, hedefler belirlemeli ve risk almalısınız.
Adımlar
Bölüm 1/4: Olumlu bir tutum geliştirmek
Negatif düşüncelerinizi tanımlayın. Olumsuz düşünceler şu şekilde tezahür edebilir: "Yapamam", "Kesinlikle başarılı olamayacağım", "Söylemem gereken şeyi kimse duymak istemez". Böyle bir iç ses olumsuzdur ve yararsızdır ve aynı zamanda sizi özgüveninizi geliştirmekten daha da uzaklaştırır.
Olumsuz düşünceleri olumlu düşüncelere dönüştürün. Olumsuz düşünceler fark ettiğinizde onları olumlu yapmaya çalışın. Bunu yapmak için, "Deneyeceğim", "Bunu yaparsam başarılı olabilirim" veya "İnsanlar ne dediğimi duyacak" gibi pozitif doğrulama kullanabilirsiniz. Her gün olumlu düşünerek başlayın.
Olumsuz düşüncelerin olumlu düşüncelerden daha yüksek oranda görünmesine izin vermeyin. Zamanla, olumlu düşünceler olumsuz olanların üstesinden gelir ve beyninizi ele geçirir. Düşüncelerinizde sürekli olarak olumsuzdan olumluya geçmeye çalışırsanız, olumlu bir düşünce doğal olarak gelecektir.
Olumlu ilişkiler kurun. Bakış açınızı her zaman yükseltmek için ister aile üyeleri ister arkadaşlar, sevdiklerinizle iletişim halinde olun. Ayrıca, sizi rahatsız eden insanlardan kaçının.
- Düşündüğünüz biri, sürekli olarak kusurlarınızı ortaya çıkardığında veya sizi sürekli eleştirdiğinde kendinizi kötü hissetmenize neden olabilir.
- Hatta aile üyelerinizin kim olmanız gerektiği konusundaki görüşlerini bile dikkate almalısınız, çünkü bunlar güveninize zarar verebilir.
- Kendinize karşı olumlu bir tutum geliştirdikçe ve hedeflerinize yaklaştıkça, bu tür muhafazakar kötümserleri görme olasılığınız o kadar artar. Bu yüzden, güveninizi geliştirirken onlardan mümkün olduğunca kaçınmaya çalışın.
- Kendinizi harika hissettiren ve destekçilerinizle buluşmayı hedef haline getiren insanları düşünmek için zaman ayırın.
Zayıf yönlerinizin hatırlatıcılarından kurtulun. Kendinizi tekrar kötü hissettiren şeylere zaman harcamayın. Bunlar geçmişi çağrıştıran nesneler, artık uymayan giysiler veya özgüven hedefinize uymayan yerler olabilir. Tüm bunlardan kaçınamasanız da, kesinlikle bırakmayı düşünebilirsiniz. Güven oluşturma sürecinde bu sizin için iyi olacaktır.
- Bencil arkadaşlar, sevmediğiniz bir kariyer ya da dayanamadığınız bir durum gibi sizi mutsuz hissettiren şeyler hakkında oturup düşünün.
Yeteneklerinizi belirleyin. Herkesin benzersiz bir gücü vardır, bu nedenle güçlü yönlerinizi öğrenin ve belirleyin ve buna odaklanın. İyi yaptığınız şeylerle gurur duymanıza izin verin. Kendinizi resim, müzik, yazı veya dans yoluyla ifade edin. Neleri sevdiğinizi bulun ve yeteneğinizi bir hobi olarak geliştirin.
- Sadece hayatınıza pek çok ilgi alanı eklemek sizi güvende hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda benzer fikirlere sahip arkadaşlarla etkileşim şansınızı da artırır.
- Tutkunuzu takip ettiğinizde, bu tutku sadece bir terapi işlevi görmez, aynı zamanda başarılı ve benzersiz hissettiğiniz için size bu süreçte çok yardımcı olabilir. güven oluşturucu.
Kendimle gurur duyuyorum. Yeteneklerinize ve becerilerinize ek olarak, sizi kim olduğunuzu harika yapan şeyleri de düşünün. Bu, mizah, şefkat, dinleme veya baskıya dayanma yeteneği olabilir. Gurur duyacağın bir şeyin olduğunu düşünmeyebilirsin, ama daha yakından bakarsan, takdire şayan değerlere sahip olduğunu da göreceksin. Bunları yazmak, kendinizle ilgili iyi şeylere odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
İltifat alın. Benlik saygısı düşük olan birçok kişi genellikle iltifat almakta zorlanır; yanılmadan aldıkları iltifatların da yalan olduğunu düşünürler. Kendinizi gözlerinizi devirmek, "Evet" demek veya omuzlarınızı silkmek gibi iltifatlara gönülsüzce yanıt verirseniz, tepkinizi yeniden gözden geçirmelisiniz.
- Lütfen bunu tüm kalbinizle kabul edin ve olumlu tepki verin. Teşekkür etmek ve gülümsemek her zaman doğru yoldur. İltifat eden kişiye gerçekten minnettar olduğunuzu hissettirin ve kalbinizden övgüyü gerçekten kabul edebileceğiniz bir noktaya gelmek için pratik yapın.
- Kendinizle ilgili olumlu şeyler listenize iltifatlar ekleyebilir ve kendinize güven kazanmanız için motivasyon kaynağı olarak hizmet edebilirsiniz.
Aynaya bak ve gülümse. "Yüz geri bildirim teorisi" etrafındaki araştırmalar, yüz ifadelerinin beyninizi belirli ifadeleri ifade etmek veya vurgulamak için olumlu yönde etkileyebileceğini öne sürüyor. bir şekilde. Yani aynaya bakıp her gün gülümseyerek, kendiniz için daha mutlu hissedebilirsiniz ve uzun vadede kendinize daha çok güvenebilirsiniz. Bu aynı zamanda görünüşünü kabul etmeni de mutlu edecek.
- Başkaları gülümsediğinizde size olumlu geri bildirimler verecektir, bu nedenle sizi daha mutlu etmenin yanı sıra, başkalarından gelen olumlu geri bildirimler sayesinde güveninizi de artırabilirsiniz.
Bölüm 2/4: Duyguların üstesinden gelmek
Korkunuzla yüzleşmekten çekinmeyin. Kendine güvenen insanların asla korku hissetmediğini düşünebilirsiniz. Bu kesinlikle doğru değil. Korku, değişimin eşiğinde olduğun anlamına gelir. Korkunuz topluluk önünde konuşma, kendinizi yabancılara tanıtma veya zam istemek olabilir.
- Korkunuzla yüzleşebildiğinizde, kendinize olan güveniniz artacak ve hiçbir zaman bunu hissedeceksiniz!
- Bir bebeğin yürümeyi öğrendiğini hayal edin.O zaman çok daha fazla olasılık olduğunda, bebek ilk adımları atarken düşüp düşmeyeceğini bilmemekten korkabilir. Bebek bu korkuyu yenip yürümeye başladığında, yüzünde çok parlak bir gülümseme göreceksiniz! Korkunuzun üstesinden geldiğinizde bu aynı zamanda gülüşünüz olacak.
Kendinize karşı sabırlı olun. Bazen ilerlemek için geri adım atmanız gerekir. Güven kazanmak bir gecede gelmez. Yeni bir yol deneyebilir ve hedeflerinize ulaşamayabilirsiniz. Mümkünse onlardan öğrenin. İlk seferinde hedefinize ulaşamamak, kendiniz hakkında daha fazla bilgi edinme şansınızdır. Güvenin yavaş yavaş beslenmesi ve büyütülmesi gerekir.
- Örneğin, patronunuzdan zam istediğinizi ve reddedildiğinizi varsayalım. Bundan ne ders çıkarabilirsin? Patronunuzdan yapabileceğiniz başka bir şey olup olmadığını sorma şeklinizi karşılaştırın.
Dengeye doğru ilerleyelim. Hayattaki her konuda olduğu gibi, güven inşa etmek dengeyi korumakla ilgilidir. Güvensizlik, hedeflerinize ulaşmanızı engelleyebilir veya kendinizi iyi hissetmediğinizi hissetmenize neden olabilir. Öte yandan, gerçekçi olmanız da gerekir - hedeflerinize ulaşmak için gereken zamanı ve çabayı küçümsemek istemezsiniz.
Kendini başkalarıyla karşılaştırmayı kes. Kendine güvenmek istiyorsan, hayatını en iyi arkadaşın, erkek kardeşin veya herhangi bir ünlününki gibi göstermemek için hayatını olumlu bir şekilde iyileştirmeye odaklan. televizyonda görüyor musun? Kendinize güveninizi artırmak istiyorsanız, her zaman sizden daha güzel, daha zeki ve daha zengin insanlar olacağını ve ayrıca daha az çekici, daha az zeki ve daha az varlıklı insanlar olacağını anlamalısınız. senin gibi; hepsi alakalı değil, uygun olan hedeflerinizi ve hayallerinizi önemsemektir.
- Kendinize güveniniz olmayabilir çünkü diğer herkesin sizden daha iyi olduğuna ikna olmuşsunuzdur. Ancak nihayetinde standartlarınızdan memnun olup olmadığınız önemlidir. Kendi standartlarınızın ne olduğunu bilmiyorsanız, daha ileri gitmeden önce ruhunuzu görme zamanıdır.
- Ek olarak, araştırmalar sosyal medyada düzenli olarak vakit geçirmenin insanları kendilerini başkalarıyla kıyaslamaya daha yatkın hale getirdiğini göstermiştir. Çünkü insanlar genellikle hayata gerçekte ne olduğunu değil, başarılarını sosyal medyada yayınlarlar ve hayatlarını sizinkinden daha iyi bulmanızı sağlayabilir. Bu doğru değil! Hayatta herkesin iniş ve çıkışları vardır.
Kendi güvensizliklerinizi belirleyin. Aklına ne oldu? Sizi ne rahatsız eder veya utandırır? Sivilce, pişmanlık, okuldaki arkadaşlar, geçmişteki bir travma veya kötü bir deneyim olabilir. Kendinizi değersiz, utanç verici veya aşağılık hissettiren her şeyi bulun, onlara bir isim verin ve listeleyin. Bu kağıt parçalarını yırtabilir veya yakabilirsiniz ve onlar hakkında daha olumlu hissedersiniz.
- Bu sizi üzmek için tasarlanmamıştır. Bunun anlamı, karşılaştığınız sorunların daha fazla farkına varacağınız ve bunları geçmişte bırakmanız için size daha fazla güç vereceğinizdir.
Hatalardan ayağa kalkın. Kimsenin mükemmel olmadığını unutma. Kendine en çok güvenen insanlar bile güvensiz anlar yaşarlar. Hayatın bir noktasında herkes bir şeylerin eksik olduğunu hisseder. Gerçek bu. Hayatın "inişler ve çıkışlarla" dolu olduğunu kabul edin, o zaman bu rahatsız edici duygular nerede olduğunuza, kiminle, duygularınızın ne olduğuna ve nasıl hissettiğinize bağlı olarak geçecektir. Başka bir deyişle, bu güvensizlikler sonsuza kadar sürmez. Yanlış bir şey yaptıysanız, en iyi yol, hatayı tanımak, pişmanlık duymak ve bunu ikinci kez yapmamak için bir plan yapmaktır.
Mükemmeliyetçilikten kaçının. Mükemmeliyetçilik sizi hayalperest yapar ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmaz. Her şeyin mükemmel bir şekilde yapılması gerektiğini hissederseniz, kendinizle ve hayatınızla asla gerçekten mutlu hissetmezsiniz. Her şeyin mükemmel olmasını istemek yerine, iyi yapılanlarla gurur duymayı öğrenin. Mükemmeliyetçiyseniz, kendinize daha fazla güvenme yolunda yoldan çıkarsınız.
Daima minnettarlık gösterin. Genellikle güvensizliğin ve güvensizliğin temel nedeni, duygusal, fiziksel, şanslı veya finansal olsun, bir şeyin eksikliğidir. Sahip olduklarınıza minnettar olarak ve takdir ederek, ihtiyaç ve memnuniyetsizlik duygularıyla başa çıkabilirsiniz. Minnettarlıkla iç huzuru bulmak, kendinize olan güveninizle harikalar yaratacaktır. Arkanıza yaslanın ve iyi arkadaşlarınız veya sağlık olarak sahip olduğunuz her şeyi düşünün.
- Arkanıza yaslanın ve minnettar olduğunuz şeylerin bir listesini yapın. Yazdıklarınızı tekrar okuyun ve bu listeye her hafta en az bir yeni nokta ekleyin, kendinizi daha olumlu ve zihinsel olarak dirençli bulacaksınız.
Bölüm 3/4: Kendinize dikkat edin
Kendine iyi bak. Bunun için düzenli banyo yaparak güzel görünümü korumak, dişlerinizi temizlemek, lezzetli ve sağlıklı besinler yemek gibi küçük adımlar atmanız gerekiyor. Kendinize bakmak aynı zamanda aşırı derecede meşgul olsanız ve başkalarıyla çok fazla zaman geçirseniz bile kendinizle zaman geçirmek anlamına gelir.
- İlk başta kulağa doğru gelmeyebilir, ancak temelden kendinize baktığınızda, aynı zamanda kendinize bakmak için zamana ve çabaya değer olduğunuzu kanıtladığınız anlamına da gelir. kendin.
- Kendinize inanmaya başladığınızda, güven kazanmak için doğru yoldasınız demektir.
Görünüşüne dikkat et. Kendinize güveninizi kazanmaya başlamak için Brad Pitt gibi görünmek zorunda değilsiniz. Kendinizi kim olduğunuzla ve nasıl göründüğünüzle daha mutlu etmek istiyorsanız, her gün banyo yaparak, dişlerinizi fırçalayarak, vücudunuza uygun kıyafetler giyerek ve ona bakmak için zaman ayırdığınızdan emin olun. onların görünüşü. Bu, görünüşün ve tarzın sizi daha güvende hissettireceği anlamına gelmez, ancak görünüşünüze özen göstermek için çaba sarf etmek, bakılmayı hak ettiğinizi gösterir.
Düzenli egzersiz. Kendinize iyi bakmanın bir parçası egzersizdir. Sizin için egzersiz bir açık hava yürüyüşü olabilir, bir başkası için 80 km uzunluğunda bir bisiklet yolculuğu olabilir. Bu noktada şimdi başlayın. Ayrıca karmaşık egzersizler yapmak zorunda değilsiniz.
- Pek çok çalışma, egzersizin hayata olumlu bir bakış açısına sahip olmak için gerekli olduğunu ve olumlu bir tutumun kişinin özgüvenine de katkıda bulunduğunu göstermektedir.
İyi geceler ve yeterince uyu. Her gece 7 ila 9 saat uyumak daha iyi hissetmenize ve görünmenize yardımcı olabilir. Yeterince uyumak, sadece daha olumlu bir tavra sahip olmanın yanı sıra daha fazla enerjiye sahip olmanıza da yardımcı olacaktır. Bol miktarda uyumak, duygularınızı yönetmenize ve stresle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir. İlan
Bölüm 4/4: Hedef belirleme ve risk alma
Küçük ve uygulanabilir hedefler belirleyin. Genellikle insanlar kendilerine gerçekçi olmayan ve uygulanamaz hedefler koyarlar, bu yüzden bunalmış hissetmeyi veya asla işe koyulmamayı öğrenirler. Öz güven oluşturma söz konusu olduğunda bu gerçekten sinir bozucu bir şeydir.
- Başarabileceğiniz daha büyük bir hedefe ulaşmak için yavaş yavaş küçük hedefleri ayarlayın.
- Bir maraton koşmak istediğinizi hayal edin, ancak bu hedefe ulaşamayacağınızdan korkuyorsunuz. İlk gün 40 km'den fazla koşmaya çalışmayın. Hiç uzun bir mesafe koşmadıysanız, yaklaşık 2 km'lik bir başlangıç hedefi belirleyin. Herhangi bir zorluk çekmeden 8 km koşabilirseniz hedefinizi 9 veya 10 km'ye yükseltin.
- Örneğin, masanız dağınıksa, üzerindeki her şeyi toplamak zor olabilir. Bu yüzden kitaplarınızı kitap rafına geri koyarak başlayın, hatta daha sonra tüm masanızı temizlemek için olumlu bir hareket olarak kağıtlarınızı zımbalayarak yeniden düzenleyin.
Kalbinizi bilinmeyenlere açın. Güveni olmayan insanlar genellikle beklenmedik durumlarla karşılaştıklarında asla başarılı olamayacaklarından endişe ederler. Kendinizden şüphe duymayı bırakıp sizinle tamamen yeni, farklı ve bilinmeyen şeyler denemenin zamanı geldi. Bir ülkede bir arkadaşınızla seyahat etmek veya kuzeniniz tarafından ayarlanan bir randevuya çıkmak, daha rahat olmanıza yardımcı olabilecek yeni şeyleri kabul etme alışkanlığını uygulamak olabilir. kendinize ve hayatınızın kontrolünün sizde olduğunu hissedin - ya da beklemediğiniz durumlarda kendinizi mükemmel bir şekilde bulabilirsiniz. Daha önce hiç düşünmediğiniz durumlarda bile başarılı olabileceğinizi anladığınızda, özgüveniniz zirveye ulaşır.
- Maceracı ve hazırlıksız insanlarla daha fazla zaman geçirin. Yakında kendinizi harika şeyler yaparken bulacaksınız ve bundan daha çok memnun kalacaksınız.
İyileştirmeye ihtiyaç duyduğunuz alanları belirleyin. Yükseklik veya doku gibi memnun olmadığınız ancak değiştiremeyeceğiniz şeyler olabilir, ancak biraz çabayla halledilebilecek bir dezavantaj olduğunu düşündüğünüz birçok şey vardır.
- İster ulaşılabilir olmak isterse okulda daha iyi olmak isteyin, bunu yapmak için bir plan geliştirebilir ve planı uygulamaya başlayabilirsiniz. Okulda olması en kolay kişi ya da tüm okulun önünde konuşma yapacak kişi olmayabilirsin, yine de sadece bir değişiklik planlayarak güven oluşturma yolunda büyük adımlar atabilirsin. daha iyi bir yönde.
- Kendinize çok sert davranmayın. Her şeyi değiştirmeye çalışmayın. Kendinizle ilgili değiştirmek istediğiniz bir veya iki şeyle başlayın ve bu değişiklikleri yapmaya başlayın.
- Bir gol fetih tahtası yapabilirsiniz ve oradan farkı göreceksiniz. Bu takip sayfası, planınızın işe yarayıp yaramadığını anlamanıza yardımcı olacak ve ayrıca yaptığınız şeyden gurur duymanıza yardımcı olacaktır.
Başkalarına yardım etmek için inisiyatif alın. Kendinizi çevrenizdekilere karşı nazik ve onların yaşamları üzerinde olumlu bir etki yaratırken bulduğunuzda (size sabah kahvenizi getiren kişiye karşı daha nazik olsanız bile), kendinizi güveninizi artıracak yeryüzünde yararlı bir kişidir. Çevrenizdekilere yardım etmenin yollarını bulun ve bunu günlük bir aktivite olarak görün, kütüphanede gönüllü olabilir veya küçük kız kardeşinizin okumayı öğrenmesine yardımcı olabilirsiniz. Yardım etme eyleminiz yalnızca başkalarına fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda verecek çok şeyiniz olduğunu keşfedeceğiniz için güveninizi de artırır.
- Başkalarına yardım etmenin faydalarını görmesi için toplumdan birine yardım etmek zorunda değilsiniz. Bazen etrafınızdakiler bile anneniz veya en iyi arkadaşınız gibi herkes gibi yardıma ihtiyaç duyar.
Tavsiye
- Kendinizi fiziksel veya zihinsel sınırlarınızı zorlamaya zorlarsanız paniğe kapılmayın. Bu baskılar, sonuçlara ulaşmanın kolay olduğunu görmenize ve dolayısıyla becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Konfor bölgenizden çıkın.
- Uzun vadeli bir hedefe ulaşma hissini yaşamaya çalışmak için “Ben 1 Numarayım” kendi kendine hipnoz yöntemini kullanarak özgüveninizi artırabilir, böylece şu anda içinde olduğunuz baskıyı azaltabilirsiniz. .
- Hatalarınıza ve zayıflıklarınıza fazla odaklanmayın. Bu eksiklikler, iyi yönlerinizin olumlu yansımalarına dönüşebilir veya neyi iyileştirmeniz gerektiğini anlamanıza yardımcı olabilir. Geçmişte yapmadığınız bir şeyi iyi yaptığınızı hissetmek, kıyaslanamaz bir duygudur.
