İçerik

• Adımlar
• Tavsiye

Çoğu insan üzüntüyü bir sorun veya olumsuz bir duygu olarak görür. Genellikle üzgün kişi üzüntüyü görmezden gelmeye ya da örtbas etmeye çalışır. Ancak bu, hayatın zorluklarına karşı doğal bir duygusal tepkidir. Üzüntü doğal bir duygu olsa da, üzüntünü bırakmayı da öğrenmelisin. Bu, yaşadığınız sorunları çözmenize ve duygularınızı geliştirmenize yardımcı olacaktır.

Adımlar

Bölüm 1/3: Üzüntüyü ifade etmek

1. 

   Ağlamanıza izin verin. Üzüntü, hayal kırıklığı ve acınızdan kurtulun. Bazı insanlar ağlamanın kendilerini daha rahat hissetmelerini sağlayabileceğini düşünürler çünkü bu, ruh hallerini iyileştirmeye yardımcı olmak için dışarıdaki duyguları ifade etmenin bir yoludur. Ek olarak, ağlamak daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir. Birkaç çalışma, gözyaşlarının stres hormonlarını azaltabileceğini gösteriyor. Ağladıktan sonra uzanın ve ne olduğunu düşünün.
   • Meditasyon sizi rahatsız ediyorsa, tekrar ağlayın. Kimse seni göremez, bu yüzden tereddüt etme. Duygularınızı serbest bırakmaktan çekinmeyin.

2. 

   
   
   Duyguların hakkında günlük. Kendiniz için düşünmek için sessiz bir yere gidin. Duygularınız, neler olup bittiği ve ne kadar sinir bozucu olduğunuz hakkında olabildiğince fazla ayrıntı tanımlamaya çalışın. Yüzeyde gösterdiğiniz duyguları not etmeyi unutmayın. Bu, üzüntünün altında yatan duyguları anlamanıza yardımcı olabilir. Duygularınızı kağıt üzerinde ifade etmekte güçlük çekiyorsanız, kendinize yazabilirsiniz.
   • Duygularınızı serbest bıraktıysanız, ancak hala üzgünseniz, bu yüzden bir günlük tutmalısınız. Bu noktada, dış ve iç çatışmalarla uğraşmanız gerekir ve günlük tutmak, düşüncelerinizi ve duygularınızı anlamanıza yardımcı olabilir.
   • Olaylarınız ve duygularınız hakkında net olun ve bunların saçma veya bencil görünmesinden korkmayın, sakinleşirken ve durumu daha iyi anlarken bunları her zaman yazabilirsiniz.

3. 

   
   
   Dans edin veya hüzünlü müzik dinleyin. Son zamanlarda yapılan araştırmalar, dansın üzüntü, yorgunluk, kaygı ve diğer fiziksel sağlık semptomları gibi zihinsel sağlığı iyileştirebileceğini göstermektedir. Stüdyoda resmen dans edebilir ya da sadece evde müziğe geçebilirsiniz. Araştırmalar, hüzünlü müzik dinlemenin de üzgün hissettiğinizde yardımcı olduğunu göstermiştir. Hüzünlü müzik, bu duygularla başa çıkmanıza yardımcı olacak duygusal bağlantı sağlar.
   • Duygularınızı salıvermeye hazır değilseniz, müzik üzüntünüzle başa çıkmaya hazır olana kadar sizi uzak tutmaya yardımcı olabilir.

4. 

   
   
   Sanatsal yaratım. Sanat, renk, form, şekil ve bazen doku aracılığıyla üzüntü yaratmanın ve ifade etmenin bir yoludur. Sanat, sözler olmadan üzüntüyü gidermeye yardımcı olur. Denemelisin:
   • Danışmanlık Programı: Duygularınızı görselleştirerek başlayın. Gözlerinizi kapatın ve duygularınızın neye benzediğini, renklerin, şekillerin ne olduğunu hayal edin… Sonra gözlerinizi açın ve resmi kağıda çizin. Görüntünün neye benzediği önemli değil. Duyguları bıraktığınız sürece, görüntüler kağıt üzerinde nasıl görünürse görünsün.
   • Mandala: Bu, duyguları serbest bırakmak için boyayabileceğiniz veya boyayabileceğiniz karmaşık bir çember. Çevrimiçi olarak yazdırılabilir bir mandala çemberi arayın. Bazı insanlar bu bilinçaltı odaklı sanata çok ilgi gösteriyor.
   İlan

Bölüm 2/3: Üzüntüyle başa çıkmak

1. 

   Negatif düşüncelerinizi tanıyın. Olumsuz düşünme genellikle durumunuz, kendiniz veya gelecekteki olaylar hakkında gerçekçi değildir. Bu tür bir düşünme, olumlu düşünceleri bastırabilir ve kendinize bakış açınızı değiştirebilir. Olumsuz düşünme kalıplarını tanımazsanız, sağlıklı başa çıkma becerileri geliştirmek zor olacaktır. Kendinizle ilgili olumsuz düşünceler depresyona yol açabilir.
   • Örneğin, kopuk bir ilişki için üzgün olabilirsiniz. Ayrılıktan sonra çoğu insanın "iyi bir karı / koca değilim" veya "her zaman yalnızım" gibi olumsuz düşünceleri vardı.
   • Olumsuz düşüncelere inanmaya başlarsanız, eyleminiz düşünceyi motive etmeye başlayacaktır. Örneğin, yalnız yaşamak zorunda olduğunuzu düşündüğünüz için çıkmaya devam etmek istemeyebilirsiniz.

2. 

   
   
   Negatif düşüncenizin nedenini bulun. Negatif düşüncelerle olan meşguliyetinizi bir düşünün. Örneğin, her zaman yalnız kalacağınızı düşünüyorsanız, altta yatan endişeniz yeni insanlarla tanışmadaki güven eksikliğinden kaynaklanıyor olabilir. Duygularınızın farkında olmak sinir bozucu olsa da, olumsuz düşüncelerinize neyin sebep olduğunu anlamak önemlidir.
   • Farklı olmasını istediğiniz şeyleri yazarak bir düşünce notu almayı deneyebilirsiniz ya da daha iyi davranabilirdiniz. Onları çevreleyen üzücü duyguları veya olayları izleyin.
   • Örneğin, ilk olumsuz düşünce "Ben bir kaybedenim çünkü iyi bir randevum yok" olabilir. Bu düşünme modelinin altında yatan sebep, kopuk ilişkinizden dolayı sıkıntı duymanız ve başka flört planlarınız olduğu için yalnız hissetmeniz olabilir.

3. 

   
   
   Savaşın ve olumsuz düşünceleri bırakın. Düşüncenin gerçekten var olup olmadığını kendinize sorun. Bu, düşüncelerinizin çoğunun gerçek olmadığını, yalnızca doğal tepkiler olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır. Olumsuz düşüncelerden kurtulmanıza yardımcı olması için kendinize şu soruları da sorabilirsiniz:
   • Neden böyle düşünmenin gerçek olduğunu düşünüyorsun? Hangi faktörler onu yönlendiriyor? "Birini bir randevuya nasıl davet edeceğimi bile bilmiyorum. Nasıl olduğunu bilmiyorum."
   • Bu olumsuz düşünceye (eylemler, duygular ve diğer duygular) nasıl tepki verdiniz? "Birinden çıkmasını istediğimde korkmuş ve gergin hissediyorum".
   • Bu düşünce eylemlerinizi ve davranışlarınızı nasıl değiştirecek? "Korkmamalıyım. Hazır olduğum bir randevuya birini davet etmeliydim."

4. 

   
   
   Kendi duygularınıza saygı gösterin. Üzgün ​​olmana izin var, bu yüzden duygularına engel olma. Duygularınızı kabul etmek, üzüntünüzü bırakmanın ilk adımıdır. Bir sebepten dolayı üzgün olabilirsiniz, ancak üzüntünüzü ve acınızı kabul etmek önemlidir. Bu şekilde üzüntünün uzaklaşmasına izin verme sürecine başlayabilirsin. Duygularınıza saygı duymakta zorlanıyorsanız, yazmayı veya yüksek sesle söylemeyi deneyin:
   • “………………………. Ama iyiyim. "
   • "Üzülmeme izin var ... ..."

5. 

   Kimsenin duygularını küçümsemesine izin verme. Genellikle aile ve arkadaşlar, üzüntünün bittiğini ve bu durumda hala çok fazla iyilik olduğunu söyleyerek sizi iyi niyetle teselli etmeye ve cesaretlendirmeye çalışırlar. Kendilerini sakinleştirmek için iyi niyetli olsalar bile, bu yine de sizin haklı kederinize meşru bir ihmal olabilir. İyi niyetli olduklarını bildiğinizi, ancak üzgün hissettiğinizi ve üzüntüyle karıştırmak için zaman ayırmak istediğinizi söyleyin.
   • Örneğin, aşktan yeni düştüyseniz ve bir arkadaşınız size bundan sonra daha fazla boş zamanınız olacağını söylüyorsa, o kişiye sakinleşmek için zamana ihtiyacınız olduğunu söyleseniz iyi olur. duygu.
   İlan

Bölüm 3/3: Üzüntünün Üstesinden Gelmek

1. 

   
   
   Kendinizle olumlu veya sözlü olarak konuşma pratiği yapın. Başarılarınızı ve kendinizle ilgili sevdiğiniz her şeyi kendinize hatırlatın. Veya bir özdeyiş gibi sizin için önemli olan birkaç olumlu ifadeyi kendinize hatırlatın. Bu atasözlerinin bir listesini yazabilir ve üzüldüğünüzde yanınızda tutabilirsiniz. Araştırmalar, yanınızda bu özdeyişlerle birlikte bir hatırlatma notu taşıyarak olumlu düşünmeyi teşvik edebileceğinizi ve savunabileceğinizi göstermiştir.
   • Birkaç olumlu veya kesin ifadeyi yanınızda tutmak için, bunları bir işaretleyiciye yazın ve cüzdanınızda saklayın, bunları telefonunuzda saklayın veya masaüstü masaüstünüz olarak ayarlayın.

2. 

   
   
   Diğer insanlarla konuşarak zaman geçirin. Aileniz ve arkadaşlarınızla kalın çünkü duygularınızı bir şekilde anlayabilirler. Bunun daha iyi olmanıza yardımcı olup olmadığını görmek için nasıl hissettiğinizi açıklayın. Büyük olasılıkla sizi neşelendirmeye çalışacaklar. Onlara üzgün hissettiğinizi ve kendinizi üzüntünün içine çekmenin zaman aldığını söylemekten korkmayın.
   • Güvendiğiniz, sizden daha bilge veya daha büyük olabilecek biriyle konuşmayı deneyin. Genellikle üzüntünüzle başa çıkmanıza yardımcı olacak çeşitli yaşam deneyimleri vardır.

3. 

   
   
   Olumlu şeyler yaparak üzüntünüzü unutun. Olumsuz duyguları fark etmek ve mutluluk, rahatlık, heyecan, neşe ve motivasyon gibi olumlu duyguları görmezden gelmek kolaydır. Mutlu ve hoş anılar yazmak için biraz zaman ayırın. Bu, olumlu bir düşünceyi yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir. Aşağıdakiler gibi eğlenceli ve olumlu bir şey yaparak olumsuz duygularınızı unutmanıza da izin verebilirsiniz:
   • Saç boyası
   • Kendine bir fincan çay yap
   • 500 veya 1000'e kadar say
   • Bulmacaları çözün veya entelektüel bir oyun oynayın
   • "Çevrenizdeki insanları gözlemlemeyi" deneyin
   • Müzik aletleri çalın
   • TV izleyin veya sinemaya gidin
   • tırnak cilası
   • Kitaplar, kıyafetler gibi şeyleri düzenleyin ...
   • Ellerinizi meşgul etmek için kağıt katlayın
   • Egzersiz yapın, spor yapın, yürüyün, egzersiz yapın

4. 

   Ne zaman profesyonel yardım alacağınızı bilin. Bir aydan daha uzun süredir depresyonda hissediyorsanız, depresyonda olabilirsiniz ve profesyonel tavsiye veya desteğe ihtiyacınız olabilir. Depresyon semptomları üzüntüden çok daha şiddetlidir ve günlük aktivitelere olan ilginin azalması, sinirlilik, kaygı, libido azalması, konsantrasyon güçlüğü ve alışkanlıklardaki değişiklikleri içerir. uyurdu ve hep yorgun hissederdim. İntihar düşüncelerinin ciddi belirtilerini fark ederseniz, hemen yardım alın. Acil servise gidin veya ambulans numarasını arayın. İntihar belirtileri şunları içerir:
   • İntihar planı için çevrimiçi arama dahil olmak üzere intiharla ilgili tehditler veya sohbetler
   • Demek ki hiçbir şeyi umursamıyorsun ya da etrafındaki herkese ihtiyacın yok
   • Başkalarına yük olduğunuzu belirten beyan
   • Kaçış yok hissi
   • Kontrol edilemeyen acı hissi
   • Tüm kişisel eşyalarınızı verin, vasiyetname yazın veya cenaze töreni düzenlemeleri yapın
   • Bir silah veya silah satın alın
   • Belli bir can sıkıntısından sonra sebepsiz yere aniden sakinleşti ve neşelendi.
   • En önemlisi, kendinizi olduğunuz gibi seviyorsunuz.
   • Rahatlamanıza yardımcı olabilecek şeyler yapın.
   İlan

Tavsiye

• Size yararlı tavsiyeler verebilecek birini arayın. Etrafta size güvenebilecek kimse yoksa, yardım için bazı yardım hatlarını arayın.
• Mahremiyet sorunlarınız varsa, yalnız kalabileceğiniz bir yere gidip doldurulmuş hayvanlarınıza sarılmak daha iyidir.