Yazar:
Louise Ward
Yaratılış Tarihi:
10 Şubat 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Hiç uyandın mı ve gözlerinin ağır olduğunu hissettin mi? Gözleriniz yorgun mu yoksa stresli mi? Uyanık kalmanın ve yorgun gözleri yatıştırmanın birkaç basit yolu vardır. Ancak, anlamadıysanız veya aldığınız ilacı ayarlamanız gerektiğini düşünüyorsanız, bir göz muayenesine gitmeniz veya tıbbi yardım almanız gerekir.
Adımlar
Yöntem 1/5: Gözleri rahatlatın
Yüzünüzü soğuk suyla yıkayın. Yüzünüze soğuk su sıçratmak aslında sizi doğrudan uyandırmaz. Buna karşılık, soğuk su başlangıçta yüzdeki arteri daraltır ve yüze kan dolaşımını azaltır. Bu kan dolaşımı eksikliği, vücudun daha uyanık olmasına ve bu durumdan kurtulmak için savaşmasına yardımcı olmak için sinir sisteminin reflekslerini uyarır.
- Gözlere kan dolaşımını azaltmak da göz şişmesini azaltmaya yardımcı olur.
- Şu anda gözlerinizi kapattığınızda gözyaşları doğal olarak dışarı akar. Uzun süre uyanık kalmak kuru ve yorgun gözlere neden olur. Gözlerinizi kapatmak kuruluğu azaltır ve gözyaşı filmi oluşturur.
- Yüzünüze sıçramadan önce su sıcaklığını test edin. Su soğuk olmalı ama donuk olmamalıdır.
- İyi sonuçlar için suyu en az 3 kez çırpın. Ancak, bu yöntemin size sadece biraz rahatlama sağlayacağını unutmayın. Çok az kanat çırpmak hiçbir şeyi değiştirmeyebilir.
Yüzünüzü bir kase soğuk suya batırmayı deneyin. Bir kaseyi soğuk suyla doldurup yüzünüzü 30 saniye boyunca ıslatarak soğuk suyla uyandırma yönteminizi geliştirin. Yüzünüzü suya daldırmadan önce derin bir nefes alın. Nefes almaya ihtiyaç duyduğunuz anda kalkın.- Ağrı veya başka semptomlar yaşarsanız, işlemi derhal durdurun ve doktorunuza başvurun.
Gözlerinize soğuk su maskesi uygulayın. Gözlerinizi uyandırmaya yardımcı olması için yatıştırıcı terapi kullanın. Bu, gözlerinizi birkaç dakika kapattığınızda da gözlerinizi dinlendirecektir.- Göz maskesi büyüklüğünde küçük bir havlu katlayın ve her iki gözü de kapatın.
- Havludan soğuk su geçirin.
- Havluyu sıkın.
- Yatağınızda veya koltuğunuzda rahatlayın ve her iki gözünüzü bir havluyla kapatın.
- Havluyu 2-7 dakika sonra çıkarın.
- Gerektiği kadar tekrarlayın.
Ilık, ıslak bir kompres uygulayın. Sıcak kompres, göz çevresindeki kasların gevşemesine yardımcı olabilir. Bu terapi yorgunluk hissini azaltmaya yardımcı olabilir. Basit bir gazlı bez yapmak için temiz bir bezi veya birkaç kağıt havluyu ılık (ancak sıcak değil) suyla ıslatın. Gözde bir rahatlama hissedene kadar birkaç dakika gözlere uygulayın.- Ayrıca bir çay poşeti ile sıcak bir kompres yapabilirsiniz. Çay poşetini ılık suda bekletin, ardından fazla suyu sıkın. Yorgun gözlere uygulayın.
Nemlendirici göz damlalarını dene. Göz yorgunluğunu hafifletmeye yardımcı olabilecek birkaç tür göz damlası vardır. Nemlendirici bir göz damlası, yorgun gözleri yatıştırmaya yardımcı olur. Ayrıca, gözleri nemlendirmeye yardımcı olmak için doğal yırtılma bileşenleri ekler.
- Bu çözümlerin düzenli kullanılması gerekir. Doğru kullanım için paket üzerindeki talimatları izleyin.
- Göz yorgunluğuna katkıda bulunan kronik bir rahatsızlığınız varsa, doğru bir teşhis için göz doktorunuzla konuşmanız gerekir.
Antihistaminik göz damlası kullanın. Bu göz damlaları vücudun doğal savunmasının alerjenlerle savaşmak için histamin salgılamasını engeller. Birçok antihistamin göz damlası reçetesiz temin edilebilir.
- Antihistaminik göz damlaları, kuru göz, ağız, burun ve boğaza neden olabilir.
- Doğru kullanım için paket üzerindeki talimatları izleyin.
Kan damarlarını daraltmak için göz damlası kullanın. Visine gibi göz damlaları, gözlerdeki kan damarlarını daraltarak kızarıklığın azalmasına yardımcı olur. Bazı markalar, gözleri nemli tutmaya yardımcı olmak için nemlendiriciler içerir.
- Bu göz damlaları kırmızı göz reaksiyonuna neden olabilir. Göz damlası çalışmayı bıraktığında, kan damarları normalden daha fazla genişleyerek gözleri daha kızarır.
- Doğru kullanım için paket üzerindeki talimatları izleyin.
Doktorunuza siklosporin (Restasis) göz damlası hakkında danışın. Restasis, belirli bağışıklık faktörlerini bloke ederek kuru konjunktivit adı verilen bir durumun neden olduğu kronik kuru gözleri tedavi etmeye yardımcı olur. Bu ilaç sadece reçeteyle alınabilir, bu nedenle bu ilacın sizin için uygun olup olmadığını görmek için doktorunuza danışın.
- Restasis yan etkileri arasında yanma, kaşıntı, kızarıklık, bulanık görme veya ışığa duyarlılık sayılabilir. Bazı kişilerde alerjik reaksiyona neden olabilir.
- Doğru kullanım için paket üzerindeki talimatları izleyin.
- Hamile kadınlar Restasis göz damlası kullanmamalıdır.
- Göz kuruluğunu azaltmak için restazis 6 haftaya kadar (veya bazı durumlarda daha uzun) sürebilir.
Yöntem 2/5: Uyanıklığa yardımcı olmak için göz ve vücut hareketleri
20-20-20 yöntemini deneyin. Her 20 dakikada bir, gözlerinizi ekrandan ayırın ve 20 fit (6 m) uzaktaki bir nesneye 20 saniye boyunca bakın.
- Kendinize rahatlamanızı ve gözlerinizi dinlendirmenizi hatırlatmak için bir alarm kurun.
Hayali saate bakmayı deneyin. Bazı egzersizler özellikle gözlerin göz çevresindeki kasları güçlendirmesi için tasarlanmıştır. Bu egzersizler yorgun gözleri yatıştırmaya yardımcı olabilir ve ayrıca gözlerin çok çabuk yorulmasını önleyebilir. Önünüzde bir saat hayal edin. Saatin yüz merkezini bulun. Başınızı sabit tutun ve saat 12 konumunda gözlerinizi açık tutun. Ardından gözlerinizi tekrar orta konuma getirin. Ardından gözlerinizi saat 1 konumuna ve tekrar orta noktaya kaydırın.
- Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın.
- Bu egzersiz yorgun gözlerin daha iyi odaklanmasına yardımcı olur. Ayrıca göz kapaklarınızı ve kaslarınızı güçlendirerek gözlerinizi odaklamanıza yardımcı olur.
Gözlerinizle fantastik harfler yazın. Uzaktaki bir duvarda bir alfabenin harflerini hayal edin. Başınızı sabit tutun, bu harfleri gözlerinizle çizin.
- Önünüzde yatay bir 8 düşünün. Gözlerinizle 8 çizin ve başınızı hareket ettirmeyin.
Daha sık göz kırpın. Kuru gözleri önlemek için daha sık göz kırpma alıştırması yapın. Gözyaşı filmi oluşturmak ve yorgun gözleri önlemek için her 4 saniyede bir göz kırpın.
Dik otur ve gerin. Bir monitör veya bilgisayarın önünde uzun süre oturmak boyun ve sırt kaslarını zorlayabilir. Tedavi edilmezse, bu kaslar ikincil ağrıya veya boyun tutulması, baş ağrısına ek olarak göz yorgunluğuna neden olabilir. Germe veya meditasyon, özellikle kapalı gözlerle, gözleri doğal gözyaşı tabakasıyla nemlendirerek kuru gözleri azaltabilir. Bu teknik aynı zamanda göz çevresindeki kasların gevşemesine de yardımcı olur.
- Kas gevşemesi, stresli göz kaslarına giden kan dolaşımını ve oksijeni artırmaya yardımcı olarak gözlerin gevşemesine yardımcı olur.
- Aynı zamanda meditatif bir nefes alma yöntemi eşliğinde vücuttaki stresi azaltmaya yardımcı olur.
- Germe, asabiyeti azaltmaya, ruh halini yükseltmeye ve yorgun gözleri yatıştırmaya yardımcı olur.
Orta yoğunlukta egzersizlerle çalışın. Orta derecede egzersiz, kalp atış hızının artmasına yardımcı olur. Sonuç olarak, dolaşımdaki oksijen artar ve gözlere kan dolaşımını artırır.
- Artan kan dolaşımı, göz kaslarının ve göz çevresindeki dokuların işlevini artırmada önemli bir faktördür.
Yöntem 3/5: Daha hoş bir ortam yaratın
Güçlü ışıkları kapatın. Hoş bir ortam, göze daha az odaklandığı için göz yorgunluğunu azaltır. Parlak veya sert ışık, gözlerin uyum sağlamak için daha fazla çalışmasına neden olur. Uzun süre parlak ışığa maruz kalmak, gözleri ve vücudu çok fazla tahriş ederek genel tahrişe ve yorgunluğa yol açar.
Floresan ampulleri ortadan kaldırın. Gereksiz güçlü ışıkla floresan ampullerden ve ampullerden kurtulmaya başlayın. "Yumuşak / sıcak" ampullere geçin.
Dimmer anahtarı ekleyin. Işıklar için dimmer dimmer anahtarı takın. Bu, semptomları hafifletmeye yardımcı olabilecek parlaklığı kontrol etmenizi sağlar.
- Ailenizin diğer üyelerinin de daha fazla seçeneği olduğu için teşekkürler.
Bilgisayar ekranı ayarı. Uzun süre çalışıyorsanız, bilgisayar ekranınızı ayarlamak muhtemelen gereklidir. Bu, gözlerinizi odaklamayı kolaylaştıracaktır. Ayrıca daha az göz yorgunluğu yaşarsınız.
- Bilgisayar ekranının yeterince uzakta olduğundan emin olun. Bilgisayar ekranı gözünüzden 50-100 cm uzakta olmalıdır. Ekranı göz seviyesinde veya göz seviyesinin biraz altında tutun.
- Güneş ışığı parazite neden olabileceğinden, perdeleri aşağı çekerek parlamayı azaltın.
- Odadaki en güçlü ışık ekrana 90 ° açıyla çarpacak şekilde ekranı ayarlayın.
- Ekran parlaklığını ve kontrastını ayarlayın.
Müzik dinlemek. Genelde müzik insanları daha iyi hissettirir. Farklı müzik tarzları bizi kendi yöntemleriyle "uyandırabilir".
- Dans müziği dinlemeyi deneyin.Dans müziği, kendinizi dans ederken ve eğlenirken hayal etmenizi sağlayabilir. Müzik dinlerken, ayaklarınızı döverek, parmaklarınızı şıklatarak veya ritim içinde hareket ederek bilinçsizce ritme doğru hareket edebilirsiniz.
- Tanıdık müzikleri dinleyin. Gözlerinizi birkaç dakika kapatarak ve bildiğiniz müzikleri dinleyerek yorgun gözleri yatıştırın. Bu hoş anılar uyandırabilir.
- Komik müzik dinleyin. Farkındalık yaratmak ve cesaret verici sözlerle komik müzik dinlemek sizi daha mutlu edebilir.
- Müziği açın. Normalden biraz daha yüksek bir ses, bir uyanıklık duygusu uyandırabilir.
Yöntem 4/5: Göz doktorunuz ve doktorunuzla konuşun
Düzenli göz muayeneleri yapın. Göz muayenesi programınızı güncellemek için bir optometrist ile görüşün. Göz belirtilerini ve diğer koşulları kontrol edecekler.
Gözlüklerinizin ve kontakt lenslerinizin doğru olduğundan emin olun. Gözlerinizi yorgun bulursanız, eski reçeteli reçeteyi kullanmaktan gözlerinizi zorluyor olabilirsiniz. Uygun bir yeni reçete için göz doktorunuza danışın.
Tıbbı muayene. Çeşitli tedaviler aldıktan sonra hala göz yorgunluğu belirtileri yaşıyorsanız, doktorunuza görünün. Tedaviye ihtiyaç duyan akut vakalar bile olabilir. Göz yorgunluğuna neden olan daha karmaşık bir rahatsızlığınız olabilir. Bu durumda bir tıp uzmanına görünmeniz şiddetle tavsiye edilir. Bazı tıbbi durumlar şunları içerebilir:
- Kronik Yorgunluk Sendromu: Bu durumda hasta sürekli yorulur. Bu yorgunluk görme sorunlarına neden olabilir ve göz yorgunluğu ile karıştırılır. Doğru lensler, bulanık görme gibi görme değişikliklerini de iyileştirmez. Normal göz muayeneleri normaldir. Bu tıbbi müdahale gerektirir.
- Tiroid göz hastalığı: Bu, göz yorgunluğuna neden olabilecek göz sorunlarına neden olabilir. Bu, vücudun tiroid dokusuna ve göz dokularına saldırarak göz şişmesine neden olduğu Basedow (Graves hastalığı) gibi tiroid sorunlarını içerir.
- Astigmatizm: Bu durumda, kornea anormal bir şekilde kavislidir ve bulanık bir görmeye neden olur.
- Kronik Kuru Göz Sendromu: Kronik kuru gözlere, diyabet veya kuru gözlere ve ağza neden olan bir bağışıklık bozukluğu olan Sjogren sendromu gibi sistemik problemler neden olabilir.
Yöntem 5/5: Diyetinizi değiştirin
C vitamini ile daha fazla meyve ye. Limon ve portakal alımınızı artırın. Ekşi tat, göz çevresindeki duyuları ve yüz kaslarını uyarır. Bu meyvelerdeki C vitamini yorgunluğa neden olan hastalıklarla savaşmak için antioksidanlar sağlar.
- Limon ve portakal, retina dejenerasyonu ve katarakt gibi dejeneratif göz hastalıklarını da önleyebilir.
A vitamini alın. A vitamini, görmenin önemli bir bileşenidir. İyi A vitamini kaynakları arasında karaciğer, balık yağı, süt, yumurta ve yeşil sebzeler bulunur.
Daha çok yeşil sebze ye. A vitamini yanında, lahana ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler, zararlı ışığı filtrelemeye yardımcı olan lutein ve zeaksantin içerir. Ayrıca kan hücrelerinin üretimine yardımcı olan antioksidanlar ve B12 vitamini içerirler. Daha fazla yeşil sebze yemek, göz yorgunluğuyla mücadele etmek için gereken enerjiyi artırmanıza da yardımcı olacaktır.
- Kara lahana ve ıspanak, kataraktı önlemeye yardımcı olabilir.
Omega-3 yağ asitleri alımını artırın. Somon, ton balığı ve diğer balıklar, göz hastalıklarını önlemeye yardımcı olan omega-3 yağ asitleri içerir. Bu besinler aynı zamanda dejeneratif hasarın gözler üzerindeki etkilerini de engeller.
Çinko alımınızı artırın. Çinko, parlak ışığın zararlı etkilerini önlemeye yardımcı olabilir. Daha fazla fasulye, süt, sığır eti ve tavuk yiyerek çinko alımınızı artırın. İlan
Tavsiye
- Bazı kişilerde göz kuruluğu ve göz yorgunluğu riski daha yüksektir. Yaşlıysanız, kadınsanız, kuru bir ortamda yaşıyorsanız, kontakt lens kullanıyorsanız, belirli ilaçları kullanıyorsanız, hormonları değiştiriyorsanız, beslenme yetersizliğiniz varsa semptomlar yaşama olasılığınız daha yüksektir.
