İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

Kötü bir ruh hali içindeyken, bu duygudan asla kurtulamayacakmış gibi hissedebilirsiniz. Neyse ki, düşünceniz, ruh haliniz üzerinde büyük bir kontrole sahiptir.Aslında, fiziksel sağlığınızı etkileyebilecek kadar çok ruhsal güçleri vardır. Beyniniz günde 50.000 ila 60.000 düşünce işler. Algılarınızı değiştirmek ve sizi neşelendirmek için bu düşünceleri kullanın.

Adımlar

Yöntem 1/3: Algılarınızı Değiştirin

1. 

   Durumunu düşünmeyi bırak. Durumunuz hakkında çok fazla düşünmekten veya dedikodu yapmaktan kaçının, sadece kendinizi bir olumsuzluk döngüsüne hapsederek kendinizi daha kötü hissettirin. Tefekkür, etkili düşünme ve sorunları çözme yeteneğinizi kaybetmenize neden olabilir. Aynı zamanda depresyon ile çok güçlü bir ilişkisi vardır. Kendinizi belirli bir düşünme biçimine saplanıp kalmış bulursanız, dikkatinizi başka aktivitelerle dağıtmayı veya etrafınızdaki şeyler hakkında düşünmeyi deneyin. Örneğin, etrafınıza bakın ve işe giderken yol üzerindeki ışıklara veya binalara dikkat edin.
   • Düşüncelerinizi değiştirebileceğiniz veya etkileyebileceğiniz şeylere odaklamaya çalışın. Bu size kendi durumunuzun ve mutluluğunuzun kontrolünün sizde olduğunu hatırlatabilir.

2. 

   
   
   Durumunuzu veya ruh halinizi yeniden şekillendirin. Yeniden şekillendirme, danışmanların kendi durumunuza farklı bir açıdan veya farklı bir bakış açısıyla bakmanıza izin vermek için kullandıkları terimdir. Şanstan şans bulmayı, öğrendiklerinizi hatırlamayı veya ideal olmayan durumlarda mizah bulmayı deneyebilirsiniz. Ya da sadece tuhaf ve sinirli bir ruh halindeyseniz, kendinize her günün her zaman iyi bir gün olmadığını ve yarının daha iyi olacağını hatırlatabilirsiniz.
   • Örneğin, ayrılıktan dolayı üzüldüyseniz, kendinize ilişkinin sonu acı verici olsa da yıllar içinde kendiniz hakkında çok şey öğrendiğinizi hatırlatmanız gerekir.

3. 

   
   
   Minnettarlığı eğitin. Minnettarlık bir tutum, ahlaki standart ve hatta pratik, günlük bir teşekkür etme eylemidir. Aynı zamanda takdir ve nezaket göstermek anlamına gelir. Telefonunuza hatırlatıcılar ayarlayarak gün için minnettarlığınızı ifade etmeye çalışın. İstendiğinde, o günkü bir şey için minnettar olmak için bir dakikanızı ayırın. Veya minnettarlığınızı ifade etmek için sadece gün içinde karşılaştığınız şeylere dikkat edin. Yakınlarda bir park yeri bulmak veya güzel bir gün doğumunu görmek gibi küçük şeyler olabilirler. Günün sonunda minnettar olduğunuz 3 şeyi yazın.
   • Minnettarlık size minnettarlık ve iyimserlik hissi verir. Araştırmalar, minnettarlığın kişisel sağlığınızı ve ilişkilerinizi iyileştirdiğini göstermiştir.
   • Araştırmalar ayrıca minnettarlığın geleceğiniz hakkında daha iyimser hissetmenize ve bakış açınızı iyileştirmenize yardımcı olabileceğini göstermiştir.

4. 

   
   
   Evcil hayvanınızla oynayın. Köpeğinizi veya kedinizi sevmek veya sevmek için bir zaman ayarlayın. Ya da daha aktif olmaktan hoşlanıyorsanız bir oyun oynayarak evcil hayvanınızla vakit geçirebilirsiniz. Araştırmalar, evcil hayvanların, onlarla vakit geçirmenin yanı sıra, kötü ruh hallerini hafifletme gücüne sahip olduğunu gösteriyor. Aslında evcil hayvanınızla vakit geçirmek, sevdiklerinizle veya sevgililerle vakit geçirmek kadar ruh halinizi de iyileştirir.
   • Evcil hayvanlarla oynamak sizi sadece mutlu etmekle kalmaz, aynı zamanda sizinle evcil hayvanınız arasındaki bağı güçlendirir.
   İlan

Yöntem 2/3: Mutlu Bir Ortam Yaratın

1. 

   Daha rahat bir alan yaratın. Kendinizi mutlu eden şeylerle, en sevdiğiniz fotoğraflarla, hatıralarla, ağaçlarla veya kitaplarla çevreleyin. Işık kaynağını iyileştirmeyi unutmayın. Mevsimsel depresyonu olan bazı insanlar, yeterince güneş ışığı almadığında genellikle depresif belirtiler yaşarlar. Loş bir odadaysanız, doğal ışığın içeri girmesi için pencerelerinizi geniş bir şekilde açın. Ya da yapay aydınlatma kullanıyorsanız, sizi neşelendirmek için bir ışık veya bir mum yakın.
   • İşteyseniz ve ruh haliniz kötüyse, kendinizi daha iyi hissetmek için eve birkaç şey getirebilirsiniz. Bir fotoğraf veya oda spreyi olabilir. En sevdiğiniz çayı, evinizin sıcak, yatıştırıcı bir hatırlatıcısı olarak bile getirebilirsiniz.

2. 

   Alanınızı çok güzel kokulu yapın. Evinizde kötü bir koku olmasa bile, kokulu bir mum veya sevdiğiniz bir koku moralinizi yükseltmeye yardımcı olabilir. Sizi neşelendirmek ve stresi azaltmak için aromaterapiyi, nefes almayı veya uçucu yağları uygulamayı deneyin. Araştırmalar, limon esansiyel yağının ruh halini yükseltmek ve iyileştirmek üzerinde etkileri olduğunu, kötü kokuların ise genellikle stresli, depresif veya kızgın hissetmenize neden olduğunu bulmuştur.
   • Araştırmacılar, uçucu yağların etkinliğinin yanı sıra aromaterapinin nedeni konusunda emin değiller. Bununla birlikte, burnunuzdaki reseptörlerin beyninizin duyguları ve anıları kontrol eden kısımlarını uyardığına inanıyorlar.

3. 

   Alanınızı temizleyin. Evin veya ofisin etrafındaki şeyleri temizlemek veya yeniden düzenlemek için biraz zaman ayırın. Araştırmalar, ayrım gözetmeyen bir yerin veya çalışma alanının stres seviyelerini artırdığını ve ruh halinizi düşürdüğünü göstermiştir. Alanınızı temizlemeyi deneyin, böylece stres seviyenizi azaltın ve ruh halinizi iyileştirin. İhtiyacınız olmayan veya saklamak istemediğiniz şeyleri bağışlayın, atın veya geri dönüştürün.
   • İşleri daha iyi hale getirmek için yeniden düzenlemenin sizi neşelendireceğini fark edebilirsiniz.

4. 

   Renk ile dekore edilmiştir. Renk, ruh haliniz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Ruhunuzu canlandırmak için odanızı yeniden boyamayı veya parlak renkli süslemeler eklemeyi düşünün. Sarı, bir alanı aydınlatmak için harika bir seçimdir, pembeler ise daha mutlu hissetmenizi sağlayabilir. En parlak veya en koyu renkleri kullanmak zorunda olduğunuzu düşünmeyin. Sadece açık sarı sizi neşelendirebilir.
   • Bazı eğlenceli renkleri dengelemeye çalışın. Örneğin, odayı daha enerjik ve konforlu hale getirmek için sarı ve turuncu şeritleri kullanabilirsiniz.
   İlan

Yöntem 3/3: Yaşam Tarzınızı Değiştirin

1. 

   Yaptığınız şeyi değiştirin. Sıkıştığınız için mutsuzsanız, farklı bir şey deneyin. Bazen ruh halinizi değiştirmek için mevcut aktivitelerinizden uzaklaşmanız gerekir. Örneğin, gün boyunca aralıksız olarak toplantılara gitmeniz gerekiyorsa, günün sonunda kendinizi bir komedi ile ödüllendirin. Yaptığınız şeyi değiştirmek, ruh halinizi önemli ölçüde iyileştirebilir.
   • Örneğin, bütün gün masanızda veya kanepede oturuyorsanız, ruh haliniz o kadar iyi olmayacaktır çünkü vücudunuzun bazı fiziksel aktivitelere ihtiyacı vardır. Kalkın, yürüyüşe çıkın ve yaşam tarzınızdaki değişikliğin tadını çıkarın.

2. 

   Dışarı çık. Bu kötü ruh halinin stresle ilgili olduğunu düşünüyorsanız, stresi azaltmak ve ruh halinizi iyileştirmek için dışarı çıkın. Parkta yürüyüş yapmayı deneyin ya da şehirde yaşıyorsanız bir bahçe veya kreş ziyaret edin. Dışarıda olmak ruh halinizi büyük ölçüde iyileştirebilir. Araştırmalar, dışarıda kalma veya bir bahçeyi ziyaret etme fırsatının, vücudunuzun stres sırasında salgıladığı bir hormon olan kortizol seviyelerini düşürdüğünü göstermiştir.
   • Dışarı çıkmak için mükemmel bir gün veya güzel bir hava beklemeyin. Bir şemsiye getirin ve yağmurda yürüyüşe çıkın. Sadece dışarıda olmak, neşelenebilirsin.

3. 

   Egzersiz yap. Egzersiz yapın, hoşunuza giden bir spor veya aktivite yapın ya da sadece günlük aktivitelerinizde daha aktif olun. Çalışmalar, egzersizin vücudunuza beyninizdeki "iyi hissetme" nörotransmiterlerini serbest bırakması için sinyal vererek ruh halinizi iyileştirdiğini göstermiştir. Sadece 5 dakikalık aerobik egzersizin kaygıyı azalttığı gösterilmiştir. Fiziksel aktivite yapmak, bu nörotransmiterler sürekli olarak salındığı için sizi neşelendirebilir.
   • Örneğin, köpeğinizi yürüyüşe çıkarırsanız, yürüyüşü uzatın ve dışarıda eğlenmeye bırakın. Ya da birkaç arkadaşınızı arayabilir ve randevusuz bir basketbol maçı yapabilirsiniz.

4. 

   Seni gülümseten bir şey yap. Çalışmalar, kötü bir ruh halinde olsanız bile gülümsemenin ruh halinizi iyileştirebileceğini göstermiştir. Gülmek istemeseniz bile, kendinize sadece gülmenin sizi mutlu edeceğini hatırlatın. Bir dizi veya komik bir film izlemek gibi sizi güldüren aktiviteler bulun. Ya da sizi her zaman güldüren ya da güldüren bir arkadaşınızla sohbet edebilirsiniz.
   • Bir şeyi görmek veya biriyle konuşmak için zaman ayıramıyorsanız, yapabildiğiniz zaman gülümsemeyi deneyin.
   İlan

Tavsiye

• Herkes bir anda kötü bir ruh hali içindeydi. Kendinize işlerin yakında daha iyi olacağını hatırlatın.
• Size yardım etmeyi teklif eden insanlara açık olmaya çalışın. Sizi üzmedikçe sarılmalardan ve diğer rahatlık jestlerinden uzak durmayın.
• Olumlu bir yaşam sürmeyi öğrenmek, uzun vadeli neşeli ruh hallerini garantilemek için harika bir yoldur.
• Sorununuzu size yakın biriyle paylaşın.
• Sakinleşmek için derin bir nefes alın.
• Güzel anıları düşünün.

Uyarı

• Elbette kendinizi neşelendirmek için kullandığınız yöntemler ne olursa olsun kaçınmaya veya bağımlılığa dönüşmeyecektir.
• Kötü ruh haliniz veya olumsuz düşünceleriniz uzun süre devam ederse, doktorunuza görünün. Bu bir depresyon belirtisi olabilir. Klinik depresyon ilaçla tedavi edilebilir, ancak tedavi edilmezse ciddi sonuçlara da yol açabilir.