İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

Topluluk önünde konuşma konusunda sık sık garip hissediyor musunuz? Eğer öyleyse, yalnız değilsiniz. Dünyanın dört bir yanındaki birçok insan hafif ila şiddetli utangaçlıktan muzdariptir ve bununla baş etmekte de zorluk çekmektedir. Bir gecede kabuğunuzdan çıkamayacağınızı unutmayın.Her şey zaman, çaba ve tabii ki kendini değiştirme arzusu gerektirir. Bu makaleye bakarak utangaçlıktan kurtulmak için doğru yoldasınız - şimdilik öğrenmeye devam edin.

Adımlar

Bölüm 1/4: Utangaçlığın Doğasını Anlamak

1. 

   Utangaçlığınızın kaynağını düşünün. Utangaçlığa içe dönüklük veya kendini sevme neden olmak zorunda değildir. Bu basitçe, tüm dikkatin üzerindeyken bir sebepten dolayı kendini garip hissettiğin anlamına gelir. Utangaçlığınızın kaynağı nedir? Daha büyük sorunların bir belirtisi olabilir. İşte üç olasılık:
   • Öz farkındalığın oldukça zayıf. Bu, kendimizi yargılarken zihnimizdeki olumsuz sesi dinlediğimizde olur. Bu sesi dinlemeyi bırakmak zordu, ancak sonunda sesti sizin ve ona ne söyleyeceğini öğretebilirsiniz.
   • Başkalarının size verdiği övgüye inanmakta zorlanıyorsunuz. Güzel hissetseniz de, hissetmeseniz de, diğer insanlar bunun farkında olabilir ve bu yüzden sizi överler. Onlara yalancı demek istemezsin, değil mi? Çenenizi kaldırın, "teşekkür ederim" deyin ve iltifatı kabul edin. Size yanlış olduğunu iltifat eden kişiye söylemeye çalışmayın.
   • Davranış şekline çok fazla dikkat ediyorsun. Bu, kendimize çok fazla dikkat ettiğimizde olur. İşleri karıştırmadığımızdan emin olmak için bütün gün eylemlerimizi ayarlamaya çalıştığımız için, başkalarının da aynı şekilde davrandığını varsayıyoruz. Size daha uygun geliyorsa, dikkatimizi başkalarına çevirmenin yolları hakkında konuşacağız.
   • Diğer herkes seni utangaç biri olarak tanıyor. Bazen gençken, genellikle oldukça utangaç oluruz. Maalesef, kişiliğimiz tamamen değişmiş olsa da, herkes bize çocukluğumuzdaki gibi davranmak için bu imaja güveniyor. Belki de bunun nedeni, insanların sizi bu listeye koyması ve sadece onların düşüncelerine uyum sağlamaya çalışmanızdır. Sadece kendinize uyum sağlamalısınız.
     • Sebebiniz ne olursa olsun, üstesinden gelebilirsiniz. Sadece düşüncelerinizde varlar ve düşünme, üzerinde tam kontrol sahibi olduğunuz bir şeydir! Sağ!

2. 

   
   
   Utangaçlığınızı kabul edin. Utangaçlığınızın üstesinden gelmenin ilk adımlarından biri, onu kabul etmeye ve onunla daha rahat olmaya çalışmaktır. Kasıtlı veya kasıtsız olarak ona ne kadar direnirseniz, galip gelmeyi bırakmayacaktır. Utangaç biriyseniz bu kişiliği kabul edin ve takdir edin. Bunu yapmanın bir yolu sürekli kendinize 'Evet, utangaç biriyim ve doğamı kabul ediyorum' demektir.

3. 

   
   
   Utangaçlığınızı belirleyin. Yeni izleyiciler karşısında sık sık utangaç olur musunuz? Yeni bir beceri öğrenirken? Yeni bir durumla ne zaman karşılaştınız? Kendinizi tanıdığınız ve hayran olduğunuz insanlarla çevrelemek mi? Birini belirli bir zamanda tanımadığınızda? Utangaçlığınızın sizi tamamen ele geçirmesine izin vermeden önce geçici düşüncelerinizi belirlemeye çalışın.
   • Tüm durumlar sizi utangaç yapmaz. Ailenle kendini çok iyi hissediyorsun, değil mi? Ailenle yabancı arasındaki fark nedir? Gerçekten o kadar farklı değiller - onları daha iyi tanıyorsunuz ve onlar da değil. Bu sorun sizden değil, karşılaştığınız durumdan kaynaklanmaktadır. Bu, utangaçlığınızın genel bir sorun olmadığını ve her zaman ortaya çıkan bir sorun olmadığını gösterir. Çok iyi.

4. 

   
   
   Sizi endişelendiren durumların bir listesini yapın. Bunları, en az endişe verici ilk sırada ve en çok endişe verici ajan en son olacak şekilde düzenleyin. İşleri belirli bir sıraya koyduğunuzda, bunları başarıyla çözebileceğiniz ve çözebileceğiniz görevlere dönüştürürsünüz.
   • Listeyi olabildiğince ayrıntılı yapın. "Topluluk önünde konuşma" utangaç bir uyarıcı olabilir, ancak onlar hakkında daha fazla konuşabilirsiniz. Senden daha fazla güce sahip insanlarla mı konuşuyorsun? Onlara çekici gelen insanlarla konuşmak? Ne kadar çok ayrıntıya sahip olursanız, durumu tanımlamak ve onlarla başa çıkmak o kadar kolay olur.

5. 

   Listeyi tamamlayın. 10-15 stresli durumdan oluşan bir liste yaptıktan sonra, bunlar üzerinde tek tek çalışmaya başlayın (elbette bu makaleyi okuduktan sonra). Listenin en üstünde yer alan, ele alınması kolay durumlar, özgüveninizi artırmanıza yardımcı olabilir, böylece daha zor durumlarla başa çıkmaya devam edebilirsiniz.
   • Zaman zaman geri adım atmanız gerekiyorsa endişelenmeyin; Sorunu yavaşça çözebilirsiniz, ancak kendinizi zorlamak için çaba göstermeyi unutmayın.
   İlan

Bölüm 2/4: Zihin Fethi

1. 

   Utangaçlığı şöyle kullanın Öneriler. Utangaçlığınızı etkileyebilecek herhangi bir şey, onu utangaçlık uyarıcısı olarak görmenizdir. Bilgisayar programlamaya benzer şekilde, bir program birkaç kez acı çektiğinde hata Elbette, onu hatalarla başa çıkması için programladığımız şekilde tepki verecektir. Zihinlerimiz de benzer şekilde programlanmıştır. Yabancılardan, yüksek rakımlardan, tehlikeli hayvanlardan uzak durmak ve daha fazlası gibi belirli tehlikelerle başa çıkmak için çocukluktan itibaren programlandık. Bununla birlikte, belirli temsilci için yanıtımız varsayılan duruma geri döner, yani onları algıladığımız ve normalde tepki verdiğimiz şekilde (varsayılan olarak) onlara tepki verdiğimiz anlamına gelir ve Bu yanıt yine de hatalı olabilir. Örneğin, birini gördüğümüzde kertenkeleBazılarımız onu çirkin bir sürüngen olarak görecek, diğerleri ise onu güzel bir evcil hayvan olarak görecek, çünkü doğal tepkilerden etkilendiler. uyarandan (kertenkele) önce (varsayılan durumda). Benzer şekilde, utangaç bir kişi başka bir kişiyle (uyaranla) karşılaştığında, doğal tepkisi utangaç. Gerçek şu ki, zihninizi yeniden programlayarak tepki verme şeklinizi değiştirebilirsiniz. Bunu şu şekilde yapabilirsiniz ...
   • Kendinize sorular sorun ve nedenlerinizin uygunluğunu kontrol edin.
   • Utangaçlığınızın üstesinden gelmek için topluluk önünde konuşma becerilerinizi geliştirmeniz gerekir. Utangaçlığınızı bir İşaret olarak görmeye çalışın, böylece kendinizi normalde utangaç hissettiğinizde yapacağınızın tersini yapmaya zorlayabilirsiniz. Kalabalıklar tuhaf hissettiğinde, sessiz bir yere gitmek isteyebilirsiniz çünkü bu uzun zamandır varsayılan tepkinizdir ama şimdi, ne zaman utangaç hissederseniz. İnsanlarla konuşmak gibi kendinizi bunun tam tersini yapmaya zorlayın. Elbette tamamen rahatsız ve olumsuz hissedeceksiniz, ancak bu duyguları faktör olarak kullanın, böylece kendinizi daha çok denemeye zorlayabilirsiniz. Olumsuz duygular ne kadar büyükse, o kadar motive edici olabilirsiniz. Bu tekniği birçok kez yaptıktan sonra, bu olumsuz duyguların aslında en iyi arkadaşınız olduğunu göreceksiniz çünkü sizi denemeye motive ediyorlar. Daha.

2. 

   Başkalarına dikkat edin. % 99'umuz, kamuoyunda açıkça konuşursak veya öne çıkarsak kendimizi utandıracağımızı düşündüğümüzde genellikle utangaç oluruz. İşte tam da bu yüzden, dikkatimizi başka bir yere odaklanmak için (aklımızda) başka insanlara çevirmek zorundasın.Kendimize dikkat etmeyi bıraktığımızda, kendimizi nasıl sunduğumuz konusunda endişelenmeyi bırakırız.
   • Bunu yapmanın en kolay yolu merhamete odaklanmaktır. Başkaları için şefkat, empati ve hatta empati ile temas ettiğimizde kendimize odaklanmayı bırakırız ve tüm manevi kaynaklarımızı başkalarını tanımaya yönlendirmeye başlarız. Her insanın belli bir dövüşe - büyük ya da küçük (onlar için oldukça büyüktür!) - mücadele etmesi gerektiğini akılda tutmak, herkesin ilgimize değer olduğunu hatırlamamıza yardımcı olur.
   • Bu yöntem işe yaramadıysa, bulunduğunuz yönde düşünün görselleştirme diğerleri de aynı şekilde düşünüyor. Görünüşünüz hakkında endişeleniyorsanız, başkalarının da görünüşünüze dikkat ettiğini varsayarsınız (ipucu: aslında hiç de öyle değiller). Kalıplaşmış düşünme bulaşıcıdır; Başladıktan sonra duramayacaksınız.

3. 

   Başarıyı görselleştirin. Gözlerinizi kapatın ve sizi utandıran durumları hayal edin. Şimdi, kendinize güvenmeyi düşünün. Bu yöntemi düzenli olarak yapmalı ve çeşitli durumlarda yapmalısınız. Her gün, özellikle sabahları pratik yapıyorsanız, bu oldukça etkili bir yöntemdir. Kulağa aptalca geliyor, ancak sporcular becerilerini geliştirmek için sıklıkla bu yöntemi kullanıyor, öyleyse neden yapamıyorsun?
   • Her şeyi olabildiğince gerçek görselleştirmek için tüm duyularınızı toplayın. Mutlu ve rahat olmayı düşünün. Nasıl hissediyorsun? Ne yapıyorsun? Bu şekilde, zamanı geldiğinde her zaman hazır olacaksın.

4. 

   İyi bir duruş uygulayın. Dik durmak, dünyanın kendinden emin ve cana yakın olduğunu düşünmesini sağlar. Genellikle duygularımız, başkalarının bize nasıl davrandığını belirleyen faktördür - bu nedenle açık ve yaklaşılabilir olursak, bedenlerimiz de bu duyguyu taklit eder. Vücut Zorlukların üstesinden gelmenize yardımcı olacaksınız!
   • Bu yöntem aynı zamanda aldatmaya da yardımcı olur beyin sizin. Bilimsel araştırmalar, iyi duruşun (baş yukarıda, omuzları geriye doğru itme ve kollar geniş açılma) bizi güçlendirdiğini, kendinden emin hissettirdiğini ve en önemlisi stresi azalttığını göstermiştir. Düz. Ve başka nedenlere bile ihtiyacınız yok!

5. 

   Kendi kendinize konuşma pratiği yapın. Bu yöntem, sadece kekelediğin veya çok yumuşak konuştuğun için söylediklerini tekrar etme ihtiyacından kaynaklanan utançtan kaçınmana yardımcı olacaktır. Kendi sesini dinlemeye alışmayı öğrenmen gerek! Hatta sevdim.
   • Kendinizle sohbet ederken sesinizi kaydedin. Kulağa aptalca geliyor, ancak düzeni, ne zaman ve neden konuşmayı bıraktığınızı, yüksek sesle konuştuğunuzu sandığınız ama aslında oldukça sessiz konuştuğunuz anı vb. Görmek kolay olacak. İlk başta bir oyuncu gibi hissedeceksiniz (ve bir oyuncunun rolü oynaması için yapması gereken şeyleri yapacaksınız), ancak zamanla bu sizin alışkanlığınız haline gelecektir. Biliyorsunuz, pratik yapmak bir alışkanlık oluşturmanıza yardımcı olur!

6. 

   Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın. Kendinizi başkalarıyla ne kadar karşılaştırırsanız, onlara eşit olamayacağınızı ve tehdit edilemeyeceğinizi o kadar çok hissedeceksiniz ve bu sizi daha utangaç hale getirecektir. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak size bir fayda sağlamaz - ancak kendinizi gerçekten karşılaştırmak istiyorsanız, daha gerçekçi yapın. Başkalarının da tıpkı sizin gibi özgüven sorunları var!
   • Cidden, akrabalarınız veya arkadaşlarınız kendinden çok emin ve dışa dönükse, bu makale hakkındaki görüşlerine bakın. "Evet, evet, daha açık olma konusunda tamamen kendime dair bir his oluşturdum" veya "Ben de eskiden çok kötüydüm. Gerçekten yaptım. bunu değiştirmek için çok uğraşmalı ". Onlara kıyasla dönüşümün başka bir aşamasındasın.

7. 

   Ne kadar harika olduğunuzu düşünün. Herkesin dünyaya yardım edebilecek bir yeteneği veya benzersiz bir özelliği vardır. Kulağa biraz sevimsiz geliyor ama doğru. Nasıl göründüğünüze, konuştuğunuza veya giyindiğinize göz kamaştırıcı bir şekilde dikkat etmek yerine ne bildiğinizi, neler yapabileceğinizi ve ne yaptığınızı düşünün. Herkesin, hatta "güzel" insanların bile, kendilerini ya da hayatlarından mutsuz eden şeyleri olduğunu unutmayın. Onların "problemi" onları utangaç yapmazken, sizin "probleminizin" sizi utandırmasının belirli bir nedeni yoktur.
   • Buna odaklanırken, herhangi bir grup insana veya duruma çok yardımcı olabileceğinizi fark edeceksiniz. Anlayışınız ve becerileriniz herhangi bir sorunu, konuşmayı veya durumu iyileştirmek için çok önemlidir. Bunu bilmek, sesinize sahip olmak istemenize yardımcı olacaktır.

8. 

   Değerlerinizi ve sosyal gücünüzü belirleyin. Sırf odada öne çıkan, sesi en güçlü olan ya da partiye başlayabilecek kişi olmadığınız için sosyal gücünüz olmadığı anlamına gelmez. iyi bir dinleyici misin? Detaylara dikkat edebiliyor musunuz? Belki de sahip olduğunuzun farkında olmadığınız bir özelliktir, bu yüzden biraz rahatlayın. Diğerlerinden daha dikkatli misiniz? Mayıs.
   • Gücünüz size avantaj sağlayabilir. İyi bir dinleyiciyseniz, birisinin ne zaman bir sorun yaşadığını ve duygularını ifade etmesi gerektiğini kolayca anlayabilirsiniz. Bu durumda, soyadı ona ihtiyacı olanlar mı arkadaş. Bu durum herhangi bir tehdit unsuru içermemektedir. Öyleyse onlara sorun! "Sigara içmeye" kızdıklarını göreceksiniz - söyleyeceklerini dinleyebilir misiniz?
   • Sosyal gruplarda tüm rollerin oynanması gerekir. Fark etmeseniz bile, grupta oynamanız gereken bir rol var. Hiçbir pozisyon diğerlerinden daha iyi değildir - her ne olursa olsun, öz-değer bilinci grubu motive etmeye yardımcı olacaktır.

9. 

   Kendinizi "etiketlemeyin". Ünlülerin genellikle mutsuz olduğunu bilin. Dışa dönük biri ünlü ya da mutlu olmak zorunda değildir ve utangaç kişinin içe dönük, mutsuz, soğuk ya da soğuk olması gerekmez. Başkalarının sizi belirli bir şekilde düşünmesini istemezsiniz, bu yüzden başkalarını da etiketlemeyin.
   • Her gün okuldaki ünlü öğrenciler popülerliklerini korumak için ellerinden geleni yapıyorlar. Uyum sağlamaya, alakalı ve başarılı olmaya çalışıyorlar. Onlar için iyidir, ancak bu onların mutlu olacakları veya popülerliklerinin sonsuza kadar süreceği anlamına gelmez. Geçici şeyler için uğraşmaya çalışmak sizi çok uzağa götürmez. Başarılarınızla övünmeyin - lise bitecek, üniversite çağı sona erecek ve sonunda ne elde edeceksiniz? Bazı iltifatlar ve komik bir taç.
   İlan

Bölüm 3/4: Sosyal Durumları Fethetmek

1. 

   Hazır. Önümüzdeki hafta bir partiye gitmeyi planlıyorsanız, önceden konuşmak için bazı iyi konular hazırlayın. Devlet durgunlaşmaya devam ediyor mu? Ünlü bir TV şovunun son turu? Uluslararası bir olay mı? Onlar hakkında daha fazla bilgi edinin. Bu şekilde, bir konu ortaya çıktığında herhangi bir sohbete katılabileceksiniz.
   • İnsanları kapsamlı ve anlayışlı anlayışınızla etkilemeye çalıştığınızdan değil. Sadece hikayeye katılıyorsunuz. İnsanlar sizden yargı veya fikir istemezler, bu yüzden işleri hafif ve dostça tutun."Tanrım, Boehner ayakkabılarını giymek istemem" gibi basit bir ifade, konuşmanın çıkmaza girmesini engelleyebilir.

2. 

   Sohbeti aşamalı olarak düşünün. Sosyal etkileşim bir ölçüde basitleştirilebilir. Dikkatinizi temel adımlara odakladığınızda ve onları öznel olarak özümsediğinizde, her hikayeye otomatik olarak katılma olasılığınız artar ve bu sizi daha az stresli hale getirir. Her konuşmayı dört aşamada düşünün:
   • İlk aşama, basit ifadelerle başlayan aşamadır. Genellikle uygun sosyal hikayeler.
   • İkinci aşama giriştir. Kendimi tanıtın.
   • Üçüncü aşama, benzerlikler bulmaktır, ikinizin de tartışabileceği birkaç konu.
   • Dördüncü aşama sona erdiğinde, bir kişi diğer tarafa konuşmayı bitirmesi gerektiğini söyleyecek ve sonra bir şeyler özetleyecek veya belki bilgi alışverişinde bulunacak. "Seninle konuşmak güzel - Walt'u hiç böyle düşünmemiştim. İşte kartım - yakında görüşürüz!"

3. 

   Hikayeyi başlatın. Tamamladığınız projeyi hatırlıyor musunuz? Fethettiğin dağ mı? Üstesinden geldiğin hastalık? Bunlar hakkında konuşabiliyorsanız, kolayca sohbet edebilmelisiniz. İkinizin de paylaştığı bir şey hakkında rastgele bir yorum, başlamanıza yardımcı olabilir - "Otobüs her zaman geç kalıyor" veya "Muhtemelen kahve yapmayı bitirmek üzereler!" veya "Bay Hai'nin bugün taktığı kravatı gördünüz mü? Tanrım. Konuşmanız bunlardan başlayacak.
   • Temel ifadelere ayrıntılar ekleyin. Birisi ev adresinizi sorarsa, tamamen başarısız olduğunuzu düşünerek, sohbeti huşu içinde durduracak şekilde yanıt vermeniz kolay olacaktır. "On Nguyen Thai Hoc" cevabını vermek yerine, "Nguyen Thai Hoc Caddesi'nde, lezzetli bir fırının yanında" deyin. Bu şekilde, diğer kişi meseleyi daha fazla tartışabilir ve hikayenin devam etmesine yardımcı olabilir. "Ah, anlıyorum" demek yerine, "Aman Tanrım, çikolatalı kruvasanlarını denedin mi?" Diyecekler.

4. 

   Başlıyor. Bir partiye katılıyorsanız, bunları sürekli kullanabilirsiniz. benzer konuşma. Aynı anda bir veya iki kişiyle bir sohbete katılın ve onları anlayana ve onlardan oldukça yorulana kadar esprili ve sıkıcı yorumlar yapmaya çalışın. Ardından, gerçekten sevdiğiniz insanlarla sohbet etmeye geri dönün. Bu noktada gerçek hikayeye odaklanabileceksiniz.
   • Çabuk başlayın, her konuşma sadece birkaç dakika sürmelidir, Bu şekilde kendinizi strese sokmazsınız ve daha az kaygılı hissetmenize yardımcı olabilir - konuşmayı bildiğiniz zaman 2 dakika içinde bitecek, her şey korkutucu olmayacak. Daha sonra sevdiğiniz insanlarla zaman ve enerji harcayabilirsiniz. Gerçekten, çabalarınız için en iyi zaman bu!

5. 

   Ulaşılabilir olun ve arkadaşça olun. Arkadaş canlısı ve açık tavrınızı ifade etmek için vücut dilini kullanın. Kollarınızı göğsünüzün üzerinden geçirmediğinizden emin olun, başınızı dik tutun ve bir şey yapmakla meşgul olmayın. Candy Crush ile meşgulken kimse seninle sohbet etmekten hoşlanmaz. Onlar sadece sana karşı nazik olmaya çalışıyorlar!
   • Ulaşmak istediğiniz insanları düşünün. Vücutları ve yüz ifadeleri ne diyor? Şimdi, ulaşmak istemediğiniz insanları düşünün. Oturma tarzınız nedir - hangi pozisyondasınız?

6. 

   Gülümseyin ve göz teması kurun. Yabancılara gülümsemek gününüzü onlarınki kadar iyi hale getirebilir! Gülümseme, başkalarına minnettarlığınızı ifade etmenin dostça bir yoludur ve ister yabancı ister arkadaş olsun, herkesle bir sohbet başlatmanın harika bir yolu olabilir. Onlara tamamen zararsız, arkadaş canlısı ve onlara katılmak istediğinizi gösteriyorsunuz.
   • İnsanlar sosyal hayvanlardır. Hücre hapsinde tutulanlar bunu kanıtlayacak. Herhangi birimiz etkileşim ve kendini onaylama peşindeyiz. Onları aldatmaya çalışmıyorsun - sadece günlerini canlı ve güzel kılmaya çalışıyorsun.

7. 

   Vücudunuzu düşünün. Bir grup insana katıldığınızda (sadece bir tane olsa bile) utangaç olabilirsiniz. İlk anlarda bu tamamen normaldir. Endişeli hissediyorsanız, kendinize şunları sorun:
   • Nefes alıyor muyum Yavaş nefes alabilirseniz, vücudunuz rahatlama durumuna düşecektir.
   • Rahatlıyor muyum değil miyim? Değilse, vücudunuzu daha rahat hissedebileceğiniz bir konuma getirin.
   • Açık fikirli miyim değil miyim? Kendi zihniyetinize göre bilişsel ipuçları kullanıyor olabilirsiniz. Açık olmak, diğer insanların takımdaki rolünüz hakkındaki görüşlerini değiştirebilir.
   İlan

Bölüm 4/4: Kendinize Meydan Okumak

1. 

   Kendinize hedefler belirleyin. "Artık daha cesur olacağım ve utangaç olmayacağım!" Diye düşünemezsin. Bu somut bir hedef değil - "Harika bir insan olmak istiyorum" demekle aynı şey. Olacaksın icra etmek o nasıl? Bir yabancıyla konuşmak veya tanıdığınız sevimli bir erkek veya kızla konuşmak gibi belirli bir eylemi içeren bir hedef belirlediğinizden emin olun. (Bu eylemleri sonraki bölümde tartışacağız.)
   • Günlük küçük başarılara odaklanın, ardından yavaş yavaş daha cesur olun. Yabancılara zaman istemek bile zor bir görev olarak görülüyordu. Bu küçük fırsatların çabaya değmeyeceğini düşünmeyin - oldukça büyükler! Bu küçük şeylerden daha sonra toplum içinde kolayca konuşabileceksiniz, bu yüzden yavaşlayın!

2. 

   Sizi rahat ettirecek şeyler bulun. Dürüst olmak gerekirse, bütün gece dans etmek ya da içki içmek sizin için doğru eylem olmayacak - utangaçlıkla hiçbir ilgisi yok. Bunları yapmak yerine büyükannenizin ayak tırnaklarını kesmeyi tercih ediyorsanız, doğru yoldasınız. Açıkça dayanamayacağınız bir ortamda utangaçlığınızı yenmeye çalışmayın. Senin için işe yaramayacak.
   • Başkalarıyla aynı eylemleri gerçekleştirmenize gerek yoktur. Ve yaparsanız, buna bağlı kalamazsınız ve sevdiğiniz insanları bulamaz ve sizinle aynı kişiliğe sahip olamazsınız. Neden vaktinizi boşa harcayasınız? Pub sizin için doğru yer değilse endişelenmeyin. Sosyal becerilerinizi bir kafede, küçük bir toplantıda veya işte çalışın. Bu lokasyonlar hayatınıza daha uygun olacaktır.

3. 

   Kendinizi rahatsız durumlara sokun. Kendinizi, yaşadığınız acıdan kurtulmak için köşeye saklanmanız ve çimdiklemeniz gereken bir duruma sokmanızı istemediğimizi unutmayın, ancak kendinizi bulunduğunuz ortama koymanız gerekir. Konfor bölgenizden bir veya iki adım atın. Değilse, nasıl büyüyebilirsin?
   • Listenin ilk sırasından başlayarak, hatırladın mı? Bir satıcıyla sohbet etmek, otobüs durağında biriyle sohbet etmek veya iş yerinde yanınızdaki adamla sohbet etmek olabilir. Çoğu insan konuşma konusunda iyi değildir (nedenini biliyor musunuz? Çünkü onlar sizin gibiler), ancak bir sohbete başlama şansınız hala orada.

4. 

   Kendinizi her gün yeni bir kişiye tanıtın. Yabancılarla sohbet etmek genellikle daha kolaydır, en azından daha hızlıdır.Her iki durumda da, muhtemelen onları bir daha görmeyeceksin, bu yüzden senin hakkında ne düşündüklerini umursamana gerek yok, değil mi? Adam otobüs durağına gidiyor. Göz teması kurun ve ona gülümseyin. Bunu yapmak sadece 3 saniye sürüyor!
   • Ne kadar çok pratik yaparsanız, insanların oldukça kolay ve arkadaş canlısı olduğunu göreceksiniz. Zaman zaman şüpheli olan ve onlara neden gülümsediğini merak eden oldukça tuhaf insanlarla karşılaşacaksınız - biraz alay etmeniz için onlara ilginç insanlar gibi davranın. Artı, gülümsemek başkalarının neden gülümsediğini merak etmesine neden olacak - şimdi tam tersi yerine zihniyle oynayan sizsiniz!

5. 

   Daha cesur olun. Normalde konuşacağınızı düşünmeyeceğiniz biriyle konuşun. İlgi alanlarınızı veya ilgi alanlarınızı paylaşan ve onlarla konuşmak için bir plan yapan kişileri bulun. Bir noktada, bir grup insanın parçası olduğunuzu anlayacaksınız. Sohbet için en basit cümleleri kullanın (veya başka birinin yardımıyla). Lütfen onlara katılın. Kendini geliştirmenin tek yolu bu.
   • Zamanla, bunu yavaş yavaş daha kolay yapabileceksiniz. Bisiklet sürmeyi veya bisiklete binmeyi ilk öğrendiğinizde ne kadar zor olduğunu hatırlıyor musunuz? Toplumla etkileşime benzer şekilde; Yeterince pratik yapmadın. Bir süre sonra "her şeyi yaşadığınızı" göreceksiniz. Seni hiçbir şey durduramaz. Çok harika.

6. 

   Başarınızı kaydedin ve pratik yapmaya devam edin. Sosyal aktörler listenizi yazdığınız not defterine başarınız hakkında yazın. Gelişiminizin sizi devam etmeye motive eden şey olduğunu görmek. Birkaç hafta içinde, problemleriniz üzerinde ne kadar kontrol sahibi olduğunuza tamamen şaşıracaksınız ve her şeyin mümkün olduğunu bileceksiniz. Harika.
   • Bu işlemi tamamlamanız için belirli bir zaman yoktur. Çoğu insan için sorun, aniden her şeyin farkına varana kadar çözülmez. Diğerleri için bu altı aylık bir süreçtir. Ne kadar uzun olursa olsun, daima kendine inanmayı unutma. Yakında başarılı olacaksın.
   İlan

Tavsiye

• Utangaçlığın duygusal bir durum olduğunu unutmayın Değil sabit bir kişiliktir. Arzularınız ve eylemleriniz aracılığıyla utangaç duygularınızı değiştirme yeteneğine sahipsiniz.
• "Yapana kadar rol yap" - oldukça iyi bir atasözüdür. Kendine güveniyormuş gibi yap ve bir süre sonra kendine gerçekten güvendiğini anlayacaksın. Bununla birlikte, kendinizi rahat hissetmediğiniz durumlarda aşırıya kaçmaya zorlamanın yalnızca sorununuzu güçlendireceğini unutmayın. Utangaçlık ve sosyal kaygı, tutumunuzla öğrendiğiniz özelliklerdir ve kendinizi daha rahat durumlara sokmanız gerekir.
• Korku ve heyecan aynı kimyayı, andrenalini paylaşır. Olayların, konuşmaların, faaliyetlerin vb. Olumlu yönlerine odaklanır ve stresinizi beklediğiniz gibi düşünürseniz, korkuyu korkuya dönüştürebileceksiniz. coşku, cesur karakterinizin tadını çıkarmanıza yardımcı olur. Pek çok cesur, ikna edici insan, sosyal durumlarla karşılaştıklarında ilk anlarda sizinle aynı düzeyde stresi paylaşır, ancak daha sonra bunları heyecan ve heyecan olarak yorumlar. etrafındaki herkesle paylaşın. Duygularınız hakkında düşünme şeklinizi değiştirebilirseniz, sahne korkusu harika bir performansa dönüşebilir.
• Sık sık "evet" deyin. İlk başta bu oldukça zor olabilir. Bir sınıf arkadaşına merhaba demek veya benzeri bir şey gibi küçük başlayın; Buradaki nokta, normalde yapmadığınız şeyleri yapmayı kabul ettiğinizde, oldukça şaşırtıcı anlar yaşayabileceğinizdir. Ayrıca, kendinizi daha iyi hissedeceksiniz çünkü bunu yapacak kadar cesur davrandınız.
• Herhangi bir kişinin bir dereceye kadar utangaç olduğunu bilin. Fark, utangaçlık seviyesindedir. İletişim becerilerinizi geliştirerek ve başkalarıyla tartışabileceğiniz yeni konuları teşvik ederek güveninizi artırabilirsiniz.
• Yavaşça konuş. Yavaş konuşmak, konuşman gereken konu hakkında düşünmene ve sözlerini güçlendirmene yardımcı olacaktır.
• Kendinizle ilgili sevdiğiniz şeylerin bir listesini yapın ve bunları odanızın duvarına yapıştırın. Evden ayrılmadan önce kendinize olan güveninizi artırmanıza yardımcı olabilir.
• Hayran olduğunuz bir ünlü gibi başka biri olduğunuzu hayal ederek sahne korkunuzun üstesinden gelin. Sahnede kendinizi daha rahat hissedene kadar kişi olduğunuzu hayal edin.
• Utangaç olmak yanlış değil, güçlü olmak da öyle!
• Profesyonel yardım almaktan çekinmeyin; Destek grupları, danışmanlar ve terapiler de yardımcı olabilir. Utangaçlık bazen altta yatan diğer tıbbi sorunların nedenidir ve bunun farkında olmak önemlidir. Sosyal Anksiyete Bozukluğu genellikle "aşırı utangaçlık" ile başlar, bu nedenle yaşadığınız sorunu bildiğinizden emin olun.
• Bir grup veya spor gibi zevk aldığınız bir kulübe veya aktiviteye katılın, ancak rekabetçi değilseniz, aşağıdaki gibi daha işbirlikçi bir kulübe katılın. yazı veya resim. Elinizden gelenin en iyisini yapın ve şansınız, kulübün diğer üyeleriyle de oldukça iyi anlaşabileceksiniz.
• Kendinize inanın ve elinizden gelenin en iyisini yapın. Korkunuzun üstesinden geleceğinizi düşünmek, güveninizi artırmanıza yardımcı olacaktır.

Uyarı

• Genellikle her şey sadece sizin düşünme biçiminizdir, utangaç olmanıza, derin bir nefes almanıza ve başınızı dik tutmanıza gerek yoktur.
• Bazen utangaçlık geçicidir - birçok insan yaşla birlikte kendine güven geliştirir ve güçlenir. Kendinizden gerçekten mutsuz olmadığınız sürece kendinizi değiştirmeye çalışmamalısınız; Zamanla utangaçlığınızdan kurtulabilirsiniz.
• Ailenizde veya bir grup arkadaşınızda utangaç bir ünlüyseniz, zararsız alay etmeye dikkat edin. Bazı insanlar, kendinizle ilgili olağan inançlarının ötesine geçtiğinizde rahatsız hissedeceklerdir. Onları önemseme. İyi niyetliler ama sizi korkutmalarına izin vermeyin ki kabuğunuza geri dönmelisiniz!