İçerik

• Adımlar
• Tavsiye

Korku, özellikle yeni ve zor bir işe başlarken hepimizin deneyimlediği bir duygudur. Başarısızlık korkusu, birçok insanın mücadele ettiği en yaygın ve en zararlı korkulardan biridir. Bununla birlikte, başarısızlık genellikle başarıya giden ilk adımdır. Yazar J.K. gibi zekice başarılı insanlar. Serinin Rowling Harry Potter ve milyarder girişimci Richard Branson ne sıklıkla başarısız olduklarını ve başarısızlığın onları nasıl başarılı kıldığını anlatıyor. Korkudan kaçınmak imkansız görünüyor; ancak, başarısızlık korkunuza daha yakından bakabilir ve gelecekteki başarıyı yaratmak için bunu yönetebilirsiniz. Korkularınızı nasıl yeneceğinizi ve hedeflerinize nasıl doğru ilerleyeceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.

Adımlar

Bölüm 1/4: Başarısızlığa Karşı Bakış Açınızı Ayarlama

1. 

   
   
   Başarısızlığı öğrenilen dersler olarak görün. İnsanlar bir beceride veya projede ustalaşmayı öğrenirken, başarısızlık öğrenme sürecinin önemli bir parçasıdır. Öğrenme, keşif ve yaratıcılık gerektirir ve bu niteliklerin her ikisi de bize neyin işe yarayıp neyin yaramadığını bulma fırsatı verir. Denemeden bilginin derinliklerini keşfedemeyiz. Başarısızlığı bir ders olarak görmek, onu bir ceza veya zayıflık işareti olarak değil, bir hediye olarak görmenize yardımcı olacaktır.
   • Diğer birçok insanın da benzer durumlar yaşadığını unutmayın. Hintli bir mucit olan Myshkin Ingawale, başarılı bir tane bulmadan önce teknolojisinin 32 örneğini test etmek zorunda kaldı. Vazgeçebildi ve her engelle karşılaştığında başarısız olduğunu varsaydı, ancak hatalarından ders almaya ve bunları gelecekteki deneylere uygulamaya odaklanmaya devam ediyor ve şimdi Onun zekası, Hindistan'ın kırsal kesimlerinde anne ölüm oranını% 50'ye kadar düşürmeye yardımcı oldu.

2. 

   
   
   Tedavinizi yeniden değerlendirin. Çoğu zaman, sonuç beklendiği gibi olmadığında, girişimin bir başarısızlık olduğunu kolayca anlarız. "Ya hep ya hiç" düşünme tarzı ve şeylere net bir şekilde bakmaktan ziyade mutlak bir bakış açısıyla değerlendirmenizi sağlayan deforme olmuş düşünme biçimidir. Ancak sonuçları iyileştirme amacıyla yüksek veya düşük verimlilik olarak değerlendirirsek, her zaman olumlu değişiklikler yapabiliriz.
   • Araştırmalar, tipik olarak başarılı insanların, tıpkı başarısız insanlar gibi başarısızlıkla karşı karşıya kaldıklarını, ne fazla ne de az olduğunu göstermektedir. Anahtar tamamen bu başarısızlıkları nasıl yorumladığınızda yatıyor. Seni başarılı olamayacağına inandırmalarına izin verme.
   • İdeal sonuçlar elde etmek zaman ve sıkı çalışma gerektirir. Başarı bir süreçtir. Herhangi bir başarısızlık hissinin sizi sürece devam etmekten alıkoymasına izin vermeyin.
   • Süreci bırakmayın, kucaklayın, daha iyi sonuçlar getireceğini anlayın.
   • Her şeyi kontrol edemeyeceğinizi veya tahmin edemeyeceğinizi unutmayın. Öngörülemeyen değişiklikleri ve değişiklikleri oldukları gibi görün: kontrolünüz dışındaki dış faktörler. Sadece kontrolünüzde olanı düşünün.
   • Hedeflerinizin gerçekçi ve ulaşılabilir olduğundan emin olun.

3. 

   
   
   Adım adım harekete geçin. Hazırlıklı olmadan yeni bir maceraya atılmak işleri daha da kötüleştirebilir. Konfor alanınızdan çok uzaklaşmadan kendi hızınızda korkunuzun veya başarısızlığınızın üstesinden gelmek için çaba sarf etmeniz gerekir.
   • Rahat olduğunuz bir hedefe doğru daha küçük adımlar bulmaya çalışın.
   • Başarabileceğinizi bildiğiniz bu küçük adımlarla ilgili uzun vadeli ve daha büyük ölçekli hedeflerinizi düşünün.

4. 

   Kendinize karşı cömert olun. Korkunuzla dalga geçmeyin çünkü bir sebepten dolayı ortaya çıkıyor. Korkularınızla başa çıkın, kendinizi anlayın ve kendinizi anlayın. Neden korktuğunuzu ve buna neyin sebep olduğunu ne kadar çok anlarsanız, onunla o kadar iyi başa çıkabilirsiniz.
   • Korkularınızı ayrıntılı olarak yazın.Sizi tam olarak neyin ve neden korkuttuğunu keşfetmekten korkmayın.
   • Bu korkuların sizin bir parçanız olduğunu kabul edin. Korkularınızı kabul etmek, onların kontrolünü yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir.

5. 

   Not alın. Geçmişten öğrenmek, sizin için daha iyi bir gelecek inşa etmek için çok önemlidir. Neyin işe yarayıp neyin yaramadığına ve neden olduğuna yakından bakın. Geçmişten öğrendiklerinizi temel alarak gelecekteki her eylemi planlayın.
   • Başarısızlık korkunuzu hafifletmek için neyin işe yarayıp neyin yardımcı olmadığını takip ederek gelecek planlarınızı geliştirin.
   • Başarısızlığı takdir etmeyi öğrenin. Başarısızlık da değerlidir ve pek çok bilgi ve başarı getirir.
   • Başarısızlık yaşamak, başarısızlıklarınızdan ders almanızı ve gelecekte benzer başarısızlıkları önlemenizi sağlar. Yine de zorluklar, engeller ve aksiliklerle karşılaşabilirsiniz, ancak kazandığınız bilgilerle üstesinden gelmek için daha donanımlı olacaksınız.
   İlan

Bölüm 2/4: Başarısızlık Korkusunu Yönetme

1. 

   Başarısızlık korkunuzun derinliklerine bakın. Çoğu zaman başarısızlık korkusu, gerçekten endişelendiğimiz genel bir anlayıştır. Bu korkuyu düşünürsek, arkasında başka korkular olduğunu keşfedebiliriz. Bu belirli korkular, tanımlandıktan sonra ele alınabilir ve ele alınabilir.
   • Başarısızlık korkusu genellikle sorunun kapsamlı bir şekilde anlaşılmasıdır.
   • Başarısızlık konusunda endişelenebiliriz, ancak başarısızlık genellikle öz saygı ve öz saygı gibi diğer kavramlarla ilişkilidir.
   • Başarısızlık korkusunu utançla ilişkilendiren bağlantılar vardır.
   • Diğer korkular arasında riskli bir yatırımdan dolayı güvensiz olmak veya arkadaşların önünde aşağılanmak yer alabilir.

2. 

   Başarısızlığı kişiselleştirmek ve aşırı genellemekten kaçının. Bir şeyi başarısızlık olarak yorumlamak ve başarısızlığı üzerine kafa yormak kolay olabilir. Ayrıca tek bir başarısızlık örneğini alıp bunu tüm yaşamınıza ve kendinize empoze edebilirsiniz. Çabalarınız beklediğiniz gibi sonuç vermediğinde "ben bir kaybedenim" veya "bu konuda işe yaramıyorum" diye düşünebilirsiniz. Bu normal olsa da, hiçbir faydası yoktur ve doğru da değildir.
   • Olayla ilgili zihninizdeki monologları inceleyin. Sık sık düşüncelerimizin öngörülemez ve yardımcı olmayan monologlara kaymasına izin veririz. Örneğin, bir buluşu test ederken ve 17. test başarısız olduğunda, kafanızda şöyle bir ses duyabilirsiniz: "Evet, asla doğru yapamam. Ben başarısızım. " Aslında, bu durumda gerçek şu ki, test başarısız oldu. Bu kişisel olarak senin hakkında veya gelecekteki olası başarın hakkında hiçbir şey söylemez. Lütfen bunları düşüncelerinizden ayırın.

3. 

   Mükemmeliyetçiliği reddedin. Bazı insanlar mükemmeliyetçiliğin sağlıklı hırslar veya mükemmellik standartları ile eş anlamlı olduğuna inanır, ancak tam tersine mükemmeliyetçilik aslında sebep olmak başarısızlık. Mükemmeliyetçiler genellikle başarısızlık korkusuna takıntılıdırlar. Mantıksız yüksek standartlarını karşılamayan herhangi bir şey için sıklıkla "başarısız" olarak etiketlenirler. Bu kolayca tereddüt gibi tutumlara yol açabilir, çünkü kusurlu olma konusunda o kadar endişeleniyorsun ki bunu asla bitiremeyebilirsin. Makul ancak iddialı standartlar belirleyin ve bazen çabalarınızın bunları karşılamayabileceğini anlayın.
   • Araştırmalar, mükemmeliyetçi profesörlerin uyarlanabilir ve eleştiriye açık profesörlerden daha az araştırma ve malzeme ürettiğini göstermiştir.
   • Mükemmeliyetçilik, depresyon veya yeme bozukluğu gibi akıl hastalıkları riskini de artırabilir.

4. 

   Pozitif kal. Geçmişteki başarısızlıklarınıza odaklanmak ve gelecekteki başarınızı engellemelerine izin vermek kolay olabilir. İşlerin ne kadar kötü gittiğini görmek yerine, neyin iyi gittiğine ve neyin öğrenildiğine odaklanın.
   • Ana hedefinize ulaşılmasa bile, o deneyimden öğrenirseniz yine de başarılı olabilirsiniz.
   • Sadece olumsuz yönlere dikkat ederseniz, durum tamamen olumsuz olarak devam edecektir.
   • Başarılara ve pozitiflere odaklanarak, neyin işe yaradığını öğrenecek ve sizi geleceğe daha iyi hazırlayacaksınız.

5. 

   İleriye doğru gitmeye devam et. Yeni bir görevde başarısız olma korkunuz veya bir başarısızlık hakkında endişelenme yaygınsa, bu korkuyu gidermek için becerilerinizi güncelleyebilirsiniz. Becerilerinizi uygulayarak ve değer verdiğiniz bir alanda yetkin olduğunuzu kendinize göstererek, özgüveninizi artıracaksınız. Neyi iyi yaptığınızı ve nerede daha fazla gelişebileceğinizin farkına varın.
   • Şu anda sahip olduğunuz becerileri pekiştirin. Bu beceri setiyle kullanılabilecek en popüler uygulamalardan haberdar olun.
   • Yeni beceriler öğren. Yeni beceriler öğrenerek, beceri setinizi zenginleştirecek ve hedeflerinize ulaşırken ortaya çıkabilecek çeşitli durumlara daha iyi hazırlanacaksınız.

6. 

   Harekete geçin. Gerçek başarısızlık sadece hiç denemediğinde olur. Genel olarak ilk adımı atmak her zaman en zor ama en önemlisidir. Yeni bir şey denerken korkmak ve rahatsız olmak doğaldır. Bu rahatsızlığın üstesinden gelmek için atabileceğiniz birkaç adım vardır.
   • Kendinizi rahatsız hissetmenize izin verin. Herkesin, son derece başarılı iş milyarderleri bile olsa, zorluklardan korktuğu veya rahatsız olduğu anlar vardır. Korkunun doğal ve normal olduğunu anlayın ve onunla savaşmayı veya onu alt etmeyi bırakın. Bunun yerine işle ilgilen rağmen hala korkmuş hissediyorum.
   • Büyük hedeflerinizi daha küçük hedeflere bölmeyi unutmayın. Başarabileceğinizi bildiğiniz küçük parçaları bilmek, büyük hedefinizi daha az korkutucu hale getirecektir.
   • İleriye dönük hareket size yeni bilgiler sağlayacak ve gündeminizi başarı için uyarlamanıza izin verecektir.

7. 

   Başarısızlıkla yüzleşmek. Başarısızlıkla aktif olarak başa çıkarak, başarısızlığın aslında göründüğü kadar korkutucu olmadığını göreceksiniz. Bu, hayatınızdaki korkunun etkilerini azaltmak için kullanılabilecek maruz kalma terapisi adı verilen bir yöntemdir. Bu tür bir uygulama size korku veya rahatsızlıkla baş etme deneyimi verecek ve başarı için bunun üstesinden gelebileceğinizi keşfedecektir.
   • Yeterli olmadığınız bir hobi veya aktivite bulun. Pratik yapmaya başlayın ve karşılaştığınız başarısızlıkları bekleyin, bunların gelecekte başarı şansınızı artıracağını anlayın.
   • Örneğin, yeni bir müzik aleti çalmayı deneyin. Başarısızlık genellikle müzik pratiği sırasında ortaya çıkar. Bu, başarısızlıkla daha rahat hissetmeniz için size daha fazla şans verir. Ayrıca, başarısızlığın toptan veya zayıflatıcı olmadığını da gösterecektir. Moonlight Sonate versiyonunu ilk kez kaçırdığınız için asla doğru yapamayacağınız anlamına gelmez.
   • Bir yabancıdan nane kadar basit bir şey istemeyi veya bir ürün için indirim istemeyi deneyebilirsiniz. Amacınız başarısız olmak, başarılı kılmak ve davranışınızı etkileyebilecek korkuyu etkisiz hale getirmektir.
   İlan

Bölüm 3/4: Korku Panikini Aşmak

1. 

   Ne zaman panik yaptığınızı bilin. Bazen başarısızlık korkusu, vücutta başka herhangi bir korkunun neden olduğu paniğe veya kaygıya benzer tepkileri tetikleyebilir. Böyle bir panik atağı durdurmanın ilk adımı, semptomları baştan tanımaktır. Aşağıdaki belirtileri arayın:
   • Hızlı kalp atışı veya düzensiz kalp atışı.
   • Nefes almada güçlük veya boğaz sıkışması.
   • Karıncalanma, titreme veya terleme.
   • Zihniniz sarsılıyor, başınız dönüyor veya bayılacakmış gibi hissediyor.

2. 

   Derin nefes. Panik atak sırasında genellikle kısa ve hızlı nefes alırsınız ve bu sadece panik durumunu uzatır. Nefesinizin kontrolünü elinize alın ve normale dönmenize yardımcı olmak için derin, yavaş nefesler alın.
   • Burnunuzdan 5 saniye yavaşça nefes alın. Nefes almak için göğsünüz yerine diyaframınızı kullanın. O zaman yükseltilmiş kısım göğsünüz değil karnınızdır.
   • Burnunuzdan aynı hızda nefes alın. Ciğerlerinizdeki tüm havayı dışarı attığınızdan ve 5'e kadar saymaya odaklandığınızdan emin olun.
   • Sakinleşene kadar tekrarlayın.

3. 

   Kaslarınızı gevşetin. Panik atak sırasında vücudunuz çok gergin olabilir ve bu, gerginlik hissini artıracaktır. Bu kasları gererek, tutarak ve gevşeterek kaslarınızdaki gerilimi azaltmak için egzersiz yapın.
   • Tüm vücudu hızlı bir şekilde gevşetmek için tüm kaslarınızı tek seferde sıkıp gevşetebilirsiniz.
   • Daha iyi rahatlama için, ayaklarınızdaki kasları birkaç saniye tutup gevşeterek başlayın. Yavaş yavaş üst vücuda uygulayın, incik, uyluk, karın, sırt, göğüs, omuzlar, kollar, boyun, yüzdeki kasları gerin ve gevşetin.
   İlan

Bölüm 4/4: Olumsuz Düşünmeyi Yenmek

1. 

   STOPP adlı bir yöntemi deneyin. Bunlar, durumlarda ani korkuya tepki vermekten kaçınmanıza yardımcı olacak adımların baş harfleri. Başarısızlık korkusuyla karşılaştığınızda, aşağıdakileri uygulayın:
   • Sbaşa dön - Yaptığınız şeyi durdurun. Bir şey yapıyorsan dur ve durumdan uzaklaş. Tepki vermeden önce kendinize düşünmek için zaman verin.
   • Tderin bir nefes alın - Derin bir nefes alın. Vücudunuzu birkaç derin nefesle temizlemek için birkaç saniye ayırın. Bu eylem, oksijeni beyninize geri kazandırır ve daha akıllı kararlar vermenize yardımcı olur.
   • Öbserve - Neler olduğunu gözlemleyin. Kendinize birkaç soru sorun. Şuan ne düşünüyorsun? Ne hissediyorsun? Aklınızdaki "senaryo" nedir? Olayları gözden geçiriyor musunuz? Bakış açınızı önemli kılıyor musunuz? Neye odaklanıyorsun
   • Pull back - Daha ileri bakmak için geri dönün. Objektif bir gözlemci perspektifinden bakıyorsunuz. Bu durumdan ne görürler? Başka bir yaklaşım var mı? Genel planda bu durum ne kadar önemli - bundan 6 gün veya 6 ay sonra fark eder mi?
   • Proceed - İlkelerinize göre ilerleyin. Bildiklerinizle ilerleyin ve yapmaya kararlı olun. Değerler sisteminize ve hedeflerinize en uygun olanı yapın.

2. 

   Negatif iç seslere meydan okuyun. Genellikle kendimize ait en sert eleştirmenleriz. Eleştirel sesinizin sizi çoğu zaman "Yetenekli değilim" veya "Asla doğru yapmayacağım" veya "Denememeliydim" gibi ifadelerle mutsuz ettiğini fark edebilirsiniz. ". Akla geldikçe bu tür düşüncelere meydan okuyun. Bu eleştiriler beyhudedir ama daha da yanlıştır.
   • Arkadaşlarınıza nasıl tavsiyede bulunabileceğinizi düşünün. Bir arkadaşınızın veya sevdiğiniz birinin sizin durumunuzda olduğunu hayal edin. Belki de en iyi arkadaşınız, müzisyen olma hayalinin peşinden gitmek için işini bırakma kararından korkmuştur. Ona ne söylerdin? Onun başarısızlığını hemen düşünür müsün? Yoksa onu desteklemenin yollarını mı bulacaksın? Sevdiklerinize duyduğunuz şefkat ve güveni kendinize verin.
   • Genelleştiriyorsan bir düşün. Belirli bir örnek alıp bunu tüm deneyiminize mi genellediniz? Örneğin, bilim projeniz işe yaramadığında, hayatınızın her alanına genişlediniz ve "Ben bir başarısızlık" gibi şeyler söylediniz mi?

3. 

   Sorunu şiddetlendirmekten kaçının. Problemi ağırlaştırdığınızda, en kötüsünün olacağı varsayımına düşersiniz. Korkunuzun düşüncelerinizin kontrolden çıkmasına, görünüşte mantıklı olan yüksekliklere çıkmasına izin veriyorsunuz. Rahatlayarak ve kendinizden varsayımınızı desteklemesini isteyerek bu fikre meydan okuyabilirsiniz.
   • Örneğin, ana dalınızı gerçekten çalışmak istediğiniz, ancak zorlayıcı bir şeye değiştirirseniz, başarısızlık konusunda endişelenebilirsiniz. Oradan başlayarak, düşünceleriniz giderek artabilir ve felakete dönüşebilir: “O ana dalda başarısız olursam, üniversiteyi bırakacağım. Asla iş bulamayacağım, ömür boyu aileme bağlı kalacağım. Çıkamayacağım, evlenemeyeceğim veya çocuk sahibi olamayacağım. " Açıkçası bu aşırı bir durum, ancak korkunun düşüncelerinizi nasıl yersiz dolaşmaya yönlendirebileceğinin bir örneğidir.
   • Düşüncelerinizi perspektife oturtmaya çalışın. Örneğin, başarısız olma korkusuyla üniversite bölümünüzü değiştirmekten korkuyorsanız, o zaman düşünün: Olabilecek en kötü şey nedir ve bu ne olurdu? Bu durumda olabilecek en kötü şey, organik kimyada (ya da ne istersen) iyi olmaman ve birkaç dersten başarısız olmanızdır. Bu da bir felaket değil. Bu başarısızlığın üstesinden gelmek için bir öğretmen tutmak, daha fazla çalışmak ve bir profesörle konuşmak gibi yapabileceğiniz birçok şey var.
   • Daha olası durum şu ki, ilk başta yeni konuyu zor bulacaksın, ancak tutkunun peşinden koştuğun için çalışacak, ilerleyecek ve üniversite çalışmalarını tamamlayacaksın.

4. 

   Sizi en çok eleştirenin genellikle siz olduğunun farkında olun. Başarısızlık korkusu, insanların her hareketinizi izlediğine inanmaktan kaynaklanabilir. Her hareketinizin fark edildiğini ve söylendiğini hissedebilirsiniz, ancak gerçek şu ki çoğu insan işiyle meşgul ve muhtemelen yeterli zamanı veya enerjisi yok. küçük şeylerinizi takip etmek için.
   • Varsayımlarınıza karşı kanıt bulun. Örneğin, aptalca bir şey söylemekten veya kaba bir şaka yapmaktan korktuğunuz için bir partiye gitmekten korkabilirsiniz. Bu başarısızlık korkusu, sosyal faaliyetlere katılmanızı ve başkalarıyla sosyalleşmenizi engelleyebilir. Ancak, bu korkunun üstesinden gelmek için önceki deneyimleri ve başkalarının deneyimlerini göz önünde bulundurabilirsiniz.
   • Örneğin, bir arkadaşınızın veya tanıdığınız birinin utanç verici bir durumda olduğunu düşünebilirsiniz. Elbette iletişim hatası olan birini bulabilirsiniz. Başkaları tarafından bir başarısızlık olarak mı görüldüler? Muhtemelen değil.
   • Bir dahaki sefere başarısızlıkla yüzleşmekten ve bunun için yargılanmaktan korktuğunuzda, kendinize şunu hatırlatın: “Bazen herkes yanlış yapar. Hata yapmama veya aptal görünmeme izin veriyorum. Bu da beni bir başarısızlık yapmaz. "
   • Sert yargıçlar veya aşırı eleştirmenlerle karşılaşırsanız, sorunun sizinle değil onlarda olduğunu anlayın.
   İlan

Tavsiye

• Tüm projeleri aynı anda düşünürseniz bunalabilirsiniz. Başarabileceğinizi bildiğiniz daha küçük adımlar açısından düşünün.
• Bir deneyimden öğrenirseniz, o da bir başarıdır.
• Kendinize karşı cömert olun, bazen herkes korkar.