İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

Adet, kadın yaşamının doğal bir parçasıdır. Bazen bu, hayal kırıklığı ve stresin yanı sıra ağrı veya rahatsızlık getirir. Bununla birlikte, fiziksel ve zihinsel olarak hazırlıklıysanız, geçmeniz daha kolay olacaktır. Vücudunuza özen göstererek ve semptomlarınızı kontrol ederek "kırmızı ışık" gününüzle yüzleşmeye başlayabilirsiniz.

Adımlar

Yöntem 1/3: Kırmızı ışık tarihine hazırlanın

1. 

   Menstruasyon hakkındaki zihniyetinizi değiştirin. Kırmızı ışık geldiğinde birçok kadın korkar ve bunu katlanmak zorunda oldukları bir şey olarak görür. Bu süre zarfında beyindeki hormonlar değişir ve duygularınızı etkileyebilir, ancak adet döneminiz hakkında düşünme şeklinizi aktif olarak değiştirebilirsiniz. Menstrüasyonu kadınların sembolü ve hayatın doğal bir parçası olarak gördüğünüzde kendinizi güvende hissedebilirsiniz.
   • İlk adet dönemi genellikle kadın olma aşamasına giren kızlar için bir eşik olarak kutlanır. Döneminizin kutlanacağını anladığınızda, tarih geldiğinde korkmayı bırakacak ve onu atlatabileceksiniz.

2. 

   
   
   Regl döneminizi takip edin. Adet döngüsü takibi, yalnızca kırmızı ışığın ne zaman geldiğini tahmin etmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda yumurtlama zamanını ve olası hamileliği de yakalar. Beklenmedik bir kırmızı ışık günü, kendinizi hazırlıksız ve stresli hissetmenize neden olabilir. Bir takvim, günlük veya mobil uygulama kullanarak döneminizin başlangıç ​​ve bitiş tarihlerini takip edebilirsiniz.
   • Strawberry Pal veya Clue gibi adet döneminizi takip etmenize yardımcı olan ve bir sonraki döngünüze ne zaman başlayacağınızı hatırlatan farklı uygulamalar mevcuttur.
   • İlk yıl boyunca adetin genellikle sabit bir zaman olmadığını ve genellikle rastgele olduğunu unutmayın. Ayrıca zaman zaman bir döngü kaybedebilirsiniz. Bu tamamen normal bir şey. Ancak, ilk yıldan sonra regl döneminiz daha düzenli olmalı ve takip etme olasılığınız daha yüksek olacaktır.
   • Herkesin farklı bir adet döngüsü vardır. 21 ila 35 gün sürebilir ve kırmızı ışık periyotları iki ila yedi gün sürebilir. Döngü düzenli olabilir ve her ay aynı saatte devam edebilir veya düzensiz olabilir.
   • Seks yaparken adet takibi çok önemlidir. Bu, hamileliği önlemek veya hamile kalmayı planlamak için ne zaman yumurtlayacağınızı belirlemenize yardımcı olur.

3. 

   
   
   Her zaman yanınızda tuvalet malzemeleri taşıyın. Çantanızda ve arabanızda tampon ve tampon bulundurun. Bu şekilde, kırmızı ışık yanarsa ve hazır değilseniz, yine de bir yedek kullanabilirsiniz. Bu özellikle regl döneminiz düzensiz olduğunda önemlidir ve bir sonraki döngünüze ne zaman başlayacağınızı tam olarak tahmin edemezsiniz.
   • Gerekirse başkalarına yardım etmek için daha fazla hijyen ürünü hazırlayın.

4. 

   
   
   Demir açısından zengin yiyecekler ye. Adet döneminizin başlamasından 12 ila 16 gün önce meydana gelen yumurtlama sırasında, vücudunuz gebe kalmaya hazırlanır. Hamileliğin hazırlanması gerektiği konusunda vücudu uyarmak için progesteron ve östrojen olmak üzere iki farklı hormon salgılanır. Bu süre zarfında metabolizmanız artacaktır, bu nedenle normalden daha fazla enerji almalısınız. Kırmızı ışıktan hemen önce ve sonra kaybedeceğiniz demiri yenilemek için daha fazla demir açısından zengin yiyecekler yiyin.
   • Kırmızı et, fasulye, mercimek, yumurta ve yeşil yapraklı sebzeler iyi demir kaynaklarıdır.
   • Regl döneminiz boyunca demir açısından zengin yiyecekler yemeye devam etmelisiniz. Bu, bu süre zarfında yorgunluk ve adet krampları gibi bazı semptomları hafifletmeye yardımcı olur.
   • C vitamini vücudun demiri emme işlevini iyileştirebilir. Portakal, biber ve lahana gibi C vitamini açısından zengin yiyecekler yiyin.
   İlan

Yöntem 2/3: Ağrı ve rahatsızlığı en aza indirin

1. 

   Yeterince su iç. Birçok kadın adet dönemlerinde şişkinlik ve rahatsızlık hisseder. Bol sıvı içerek bunu çözebilirsiniz. Kafein, alkol ve şekerli içecek alımınızı sınırlandırmaya çalışın. Özellikle şişkinliği azaltmak için bol su için.

2. 

   Bir ağrı kesici al. Birçok kadın kırmızı ışıklı bir gün boyunca değişen derecelerde ağrı yaşar. Ağrı genellikle kramplarla ilişkilidir çünkü rahim duvarı kasılır. Ağrıyı kontrol etmek için ibuprofen, asetaminofen ve aspirin gibi ilaçlar satın alabilirsiniz. Bu ilaçlar bir eczanede mevcuttur ve dozaj için üreticinin tavsiyelerine uymalısınız.
   • Ağrı kesici işe yaramıyorsa ve kasılmalar sırasında şiddetli ağrınız devam ederse tıbbi yardım alın.

3. 

   Adet kramplarını hafifletmek için ısı kullanın. Isı, kramplarınız olduğunda karın kaslarınızın gevşemesine yardımcı olur. Ağrıyan bölgenin üzerine bir ısıtma yastığı veya sıcak su şişesi yerleştirebilir veya sıcak bir duş alabilirsiniz.
   • Karnınızın alt kısmına nazikçe dairesel hareketlerle hafifçe masaj yapmak da ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.

4. 

   Diyetinizi ayarlayın. Süreniz boyunca, kendinizi çeşitli yiyecekler için can atarken bulabilirsiniz. Ne yazık ki tuz, şeker ve işlenmiş yiyecekler adet kramplarını daha da kötüleştirebilir. Yediğiniz yiyecekler gün boyu besleyici ve enerjik olmalıdır.Çikolata veya dondurma gibi belirli bir tür abur cubur yemek isteyebilir ve ihtiyacınız olduğu sürece biraz yiyebilirsiniz.
   • Muz ve yeşil yapraklı sebzeler gibi potasyum yönünden zengin besinler doğal olarak şişkinliği giderebilir.
   • Fasulye, kuruyemiş ve süt ürünleri gibi kalsiyum açısından zengin besinler tüketin.

5. 

   Bulantıyı kontrol edin. Kırmızı ışıklı bir günde birçok kadın mide bulandırıcıdır ve bu çok rahatsız edicidir. Hormonal değişiklikler sindirimi etkileyebilir veya adet krampları veya baş ağrısı nedeniyle mide bulantısı hissedebilirsiniz. Siz de yemeyebilirsiniz, ancak yine de midenizi sakinleştirmek için beyaz pirinç, elma ve kızarmış ekmek gibi hafif yiyecekler yemeye çalışmalısınız. Çayda, takviyelerde veya taze zencefilde bulunan zencefil, mide bulantısını hafifletmeye yardımcı olan doğal bir bileşendir.
   • Mide bulantınızı reçetesiz satılan ilaçlarla, özellikle naproksen veya ibuprofen gibi nonsteroid antiinflamatuvar ilaçlarla (NSAID'ler) tedavi edin. Bu ilaçlar, mide bulantınızın nedeni olabilecek prostaglandin hormonunun üretimini engelleyerek adet bulantısını kontrol edebilir.

6. 

   Fiziksel aktiviteye katılın. Egzersiz, ağrıyı doğal olarak gidermenin etkili bir yoludur. Egzersiz sırasında vücut, duygudurum artırıcı endorfin üretir, ağrıyı gidermeye ve hoş olmayan adet rahatsızlığını gidermeye yardımcı olur. Ağrı hissederseniz normalden daha az yoğunlukta egzersiz yapabilirsiniz.
   • Yoga gibi hafif ısınma egzersizleri de şişkinliği azaltabilir.
   • Haklı olduğunuzu düşünmüyorsanız fiziksel aktiviteye ara verin. Egzersiz belirtilerinizi kontrol etmenize yardımcı olsa da kendinizi egzersiz yapmaya zorlamanıza gerek yok.

7. 

   Belirtilerin kontrol edilmesi zorlaşırsa doktorunuza danışın. Adet döneminizde ağrı ve rahatsızlık yaygın olsa da belirtileriniz kötüleşirse yine de bir doktora görünmeniz gerekir. Bu konular hakkında pratisyen hekiminiz veya jinekoloğunuzla konuşabilirsiniz ve sizi bir uzmana yönlendirebilirler. Doktorunuz ağrı kesici reçete edebilir, yaşam tarzı değişiklikleri önerebilir veya doğum kontrol hapları önerebilir.
   • Adet dönemleri arasında kanama, ağır adet kanaması, şiddetli adet krampları yaşarsanız veya kırmızı ışık 10 günden fazla sürerse tıbbi yardım alın.
   İlan

Yöntem 3/3: Kendinize iyi bakın

1. 

   Bol bol dinlenin. Kırmızı ışıklı bir günde kendinizi normalden daha yorgun hissedebilirsiniz. Adet krampları ve şişkinlikle ilişkili ağrı ve rahatsızlık, uyumakta zorlanmaya neden olabilirken yorgunluk ağrı toleransını azaltır. Her gece en az sekiz saat uyumaya çalışın ve gerekirse şekerleme yapın.
   • Meditasyon, yoga ve esneme gibi hafif egzersizler daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.
   • Kırmızı ışıklar sırasında vücut ısısı genellikle yükselir ve sizi daha sıcak hissettirir. Bu his uyumayı zorlaştırır, bu nedenle oda sıcaklığını 15,5 ila 19 santigrat derece arasında tutun.

2. 

   Rahat kıyafetler giyin. Kadınların çoğu regl dönemindeyken dar giysiler giymeyi sevmez veya rahatsızlık verir. Mümkün olan en rahat kıyafeti giyin. Şişkin kadınlar bol tişört veya pantolonu tercih eder.

3. 

   Uygun iç çamaşırı giyin. Kırmızı ışık döneminde, kirlenmeyi önemsemeyen iç çamaşırları giymelisiniz. Doğru temizlik ürününü kullansanız bile iç çamaşırlarınız kirlenebilir. Bazı kadınlar kırmızı ışık günü için pantolon hazırlamayı sever. Regl döneminiz boyunca tanga yerine normal iç çamaşırı giymeyi daha rahat bulabilirsiniz, özellikle de tampon kullanıyorsanız.
   • Regl dönemindeyken pamuklu pantolon giyin. Bu pantolonlar sadece rahat olmakla kalmaz, aynı zamanda mantar enfeksiyonu riskini de azaltır.
   • Koyu renkli pantolonlara yapıştırıldığında lekeleri tespit etmek zor olacaktır.
   • Pamuktan yapılmışsa pamuklu iç çamaşırı vajinayı açmaya ve cildi rahatlatmaya yardımcı olur.

4. 

   Rahatlamanın yollarını bulun. Kırmızı ışığın zamanlaması, basıncı ve rahatsızlığı artırabilir. Bir gün sonra rahatlayın ve sadece düşünmek ve hissetmek için sakin bir yer bulun. Rahatlamanın ve yaşadığınız acı veya rahatsızlıktan zihninizi uzaklaştırmanın yollarını bulun.
   • Sizi mutlu eden şeyler yapın. Örneğin, müzik ve favori şarkıcıları dinleyin veya odada dans edin.
   • Meditasyon yapmak, günlük tutmak, resim yapmak, hafif müzik dinlemek veya televizyon seyretmek gibi rahatlatan veya yatıştıran aktiviteler bulun.
   • Aromaterapi ayrıca rahatlamanıza yardımcı olur. Adaçayı, lavanta veya gül esansiyel yağını deneyin.

5. 

   Kırmızı ışık sırasında duyguları değiştirmeyi bekleyin. Hormonal değişiklikler, adet döneminiz boyunca duygularınızı etkileyebilir. Örneğin, normalde sizi etkilemeyen şeyler konusunda üzgün, endişeli veya sinirli hissedebilirsiniz. Bir şey için endişeleniyorsanız, duygularınızın gerçek hisleriniz değil hormonal olabileceğini unutmayın. Bu süre zarfında önemli kararlar vermemeli veya çatışmalardan kaçınmaya çalışmamalısınız.
   • Bu süre zarfında kendinizi daha üzgün veya endişeli hissedip hissetmediğinizi görmek için duygularınızı her gün kırmızı ışıkta kaydedebilirsiniz.
   • Gerçekten karamsar bir ruh halindeyseniz veya kendine zarar verme düşünceleriniz varsa, hemen bir doktora görünün. Duygularınız üzerinde önemli bir etkisi olabilecek adet öncesi psikoz yaşıyor olabilirsiniz.

6. 

   Temizleme ürünlerini gerektiği gibi değiştirin. Tamponlar her üç ila altı saatte bir değiştirilmeli ve tamponlar her dört ila altı saatte bir değiştirilmelidir. Tamponu vücutta sekiz saatten fazla bırakmayın; Bu, akut zehirlenme sendromu (TSS) riskini artırır. On iki saatten fazla aralıksız bir adet fincanına sahip olabilirsiniz ve bu en çevre dostu seçenektir. Temizleme ürününü değiştirmek, tazelenmiş hissetmenize ve kanın akmayacağından emin olmanıza da yardımcı olacaktır.
   • Çok kanamanız varsa veya adetinizin ilk günlerinde temizlik ürünlerini daha sık değiştirmeniz gerekecektir.
   • TSS ciddi ve yaşamı tehdit eden bir enfeksiyondur. Özellikle ellerinizin ve ayaklarınızın avuç içlerinde güneş yanığı benzeri bir kızarıklık görmeye başlarsanız, yüksek ateş, düşük tansiyon veya kusmaya başlarsanız, tıbbi yardım alın.
   İlan

Tavsiye

• Maalesef iç çamaşırınıza kan bulaşırsanız, onu ıslatmalısınız. soğuk su. Sıcak su, lekenin daha sıkı yapışmasını sağlayacaktır.
• Ders sırasında, giyinmeyi değiştirmeniz gerekirse, tuvaleti kullanmak için öğretmeninizden izin isteyebilirsiniz. Ve eğer yoksa tuvalet kağıdı kullanabilir ya da ayakkabılarına bandaj koyabilirsin.
• Tampon veya tampon kullanmalı mıyım? Tamponlar genellikle spor yaparken kullanılır, ancak TSS'ye neden olabilirler. Tamponlar iç çamaşırınızı korur, ancak paslanabilirler ve onunla yüzemezsiniz.
• Uyurken çarşafınızın kirlenmesinden endişe ediyorsanız, koyu renkli bir havlu tabakası yayabilirsiniz. Ve eğer başka birinin evinde uyuyorsanız, uyurken altına bir battaniye (kirlenmekten korkmadan) getirmelisiniz.
• Ayrıca, banyoda elbise giymek dikkat çekiyorsa, varsa onu kolunuzun içine saklayabilirsiniz.
• Tampon veya tamponunuz yoksa, tampon yapmak için iç çamaşırınızın etrafına üç kat mendil sarabilir veya okuldaki bir hemşireden veya başka bir kızdan size yardım etmesini isteyebilirsiniz.
• Size uygun emici bandajı veya tamponu bulun. Her insanın farklı ihtiyaçları vardır ve doğru olanı bulduğunuzda kendinizi daha güvende hissedebilirsiniz ve bu da sızıntıyı önlemeye yardımcı olur.
• Siz ve arkadaşlarınız erkek arkadaşınızın önünde regl döneminizden bahsediyorsanız, kırmızı kalem gibi arkadaşınızın anlamasına yardımcı olacak bir kod kullanın. "Kırmızı kalemim var."

Uyarı

• Tampon, 8 saatten fazla sürekli takılmamalıdır. 8 saatin sonunda, yaşamı tehdit eden akut zehirlenme sendromu için yüksek risk altındasınız.
• Özellikle ilaca alerjiniz varsa, eczanede satılanlar dahil, aldığınız tüm ilaçların etiket bilgilerini dikkatlice okuyun. Daima dozaj talimatlarına uyun ve aç karnına ağrı kesiciler almayın.