Yazar:
Peter Berry
Yaratılış Tarihi:
14 Temmuz 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Lise, çoğu genç için çok yoğun bir zamandır. Birçok yeni deneyimi dengelemeye çalıştığınızda karmaşık bir aşamadır. Daha fazla olgunlukla gelen bazı faydalar olsa da bazı stresli konular da vardır. Akranlarınızdan gelen baskı, yeni bulunan duyguları yönetme veya ebeveynlerinizle iyi geçinmeye çalışma, yapabileceğiniz ödüllendirici şeyler var.
Adımlar
Bölüm 1/4: Duyguları yönetmek
Yaşadığınız belirli duyguları tanımlayın. Duygularınızı tanımlayabilirseniz gerçekten yardımcı olabilir. Örneğin, kızgın, üzgün, kıskanç, korkmuş, depresif, mutlu, kafası karışmış veya başka bir duygu hissediyor musunuz?
- Duygusal bir günlük kullanmayı deneyin. Bir günde birçok farklı duygu yaşayabilirsiniz ve ortak olan duygu türünü belirlemek için bunların kaydını tutmak istersiniz. Duygunun ne zaman gerçekleştiğini, kimin orada olduğunu, nerede olduğunu ve bu duyguyu hissetmeye başladığınızdan önce ve sonra ne olduğunu not alın.
- Bazen farklı duygular çok benzer duyguları getirir. Örneğin, bir şeye üzüldüğünüzde belki kızarsınız. Kendinize "neden" böyle hissettiğinizi sorun, böylece bu duygunun ne olduğunu gerçekten belirleyebilirsiniz.
- Örneğin, eski sevgilinize ayrıldığı için kızgınsanız, kendinize "Neden kızgınım?" Diye sorabilirsiniz. Kızgın olmaktan çok üzgün olduğunuzu fark edebilirsiniz.
Kendinize duygularınızın normal olduğunu hatırlatın. Asla duygularınızın yanlış olduğunu düşünmeyin ve onları saklamaya çalışmayın. Bazen insanlar duyguları kabul etmenin kendilerini daha kötü hissettireceğini düşünürler, aslında bu onların üstesinden gelme sürecinin bir parçasıdır. Duygularınızdan kaçınmak, uzun vadede kendinizi daha kötü hissetmenize neden olabilir.Bunun yerine, kendinize yüksek sesle "____ hissettiğimde bu normaldir" demeyi deneyin.
Duygularını ifade et. Duygularınızı ifade etmenize izin vermek, salıverme sürecine başlamanın harika bir yoludur. İşte mevcut duygularınızı serbest bırakmak için yapabileceğiniz bazı şeyler:- Duygularınızı bir kağıda yazın. Günlük bir günlük tutmayı deneyin.
- Güvendiğiniz biriyle konuşmak, duygularınızı kelimelerle kolaylaştırmaya yardımcı olur. Evde ebeveynleriniz veya kardeşleriniz olabilirler. Okulda en sevdiğiniz öğretmene veya okul danışmanına başvurmanız en iyisidir.
- Egzersiz, bedeniniz aracılığıyla duyguları ifade etmenize ve serbest bırakmanıza yardımcı olur.
- Ağlamak, çok uzun süredir bastırılmış duyguları serbest bırakmanıza yardımcı olabilir.
Bir yanıt bulun. Duygularınızı belirledikten sonra, onları kabul edin ve rahatlama için çalışmaya başlayın. Şimdi kendinizi daha iyi hissettirmek için bazı başa çıkma stratejileri kullanma zamanı. Bu başa çıkma stratejileri, kendinize sağlıklı bir şekilde bakmanıza yardımcı olmaya odaklanmalıdır. Bazı insanlar kendilerini şımartmaktan hoşlanırken, diğerleri egzersiz yapmayı severler. Kendinizi rahatlatmak için yapabileceğiniz bir şey bulun ve bunu her gün yaptığınızdan emin olun.- Duygularınız hakkında günlük yazdıkça, hangi duygusal kalıpların ortaya çıkmaya başladığını öğrenebilirsiniz. Örneğin, bir yere gittiğinde üzgün hissettiğini veya biriyle birlikteyken kıskanç hissettiğini öğren. Başa çıkma stratejiniz, mümkün olduğunda tetikleyicilerden kaçınmayı içermelidir.
- Duygularınızın nedenini belirleyemiyorsanız, depresyon veya anksiyete gibi duygusal bir bozuklukla uğraşıyor olabilirsiniz. Örneğin, sabahları her zaman kızdığınızı fark ederseniz ancak nedenini bilmiyorsanız, bir akıl sağlığı uzmanına görünmelisiniz.
- Duyguların bunaltıcı olduğunu veya incinmiş / kendini öldürdüğünü hissediyorsanız, ebeveyn, öğretmen, danışman veya akıl hocası gibi güvendiğiniz bir yetişkinden yardım isteyin. keşiş derhal. Acil çözüm önerileri için ABD'deki Ulusal Suicide Prevention Lifeline yardım hattını da arayabilirsiniz: 1 (800) 273-8255. Vietnam'da Psikolojik Kriz Merkezi (PCP) ile iletişim kurmak için 1900599930'u arayın.
Bölüm 2/4: Akran baskısıyla başa çıkma
"Hayır" demekten korkmayın. Akran baskısının her zaman kötü olmadığını unutmayın. Arkadaş edinme ve arkadaşlarla geçinme arzusu tamamen normaldir. Bununla birlikte, arkadaşlarınız sizi doğru olmadığını bildiğiniz bir şeyi yapmaya ikna etmeye çalıştığında, kendi ahlaki ilkelerinize bağlı kalmanın ve o kişiye "hayır" deme zamanıdır. Bazen zor olabilir, ancak sonuçlar arkadaşınızın sizi biraz hayal kırıklığına uğratmasından daha iyi olacaktır.
- Herhangi bir şey yapmadan önce daima olası sonuçları göz önünde bulundurun. Örneğin, kendinize sorun, "Ya polis bir ev partisine gelirse ve beni alkol içerken bulursa?" Veya "Ya seks yaparsam ve Cinsel Yolla Bulaşan Hastalık (STD) alırsam veya hamile kalırsam?" Zarar, faydalardan ağır basarsa, ilgilenmediğinizi arkadaşlarınıza bildirin.
- Arkadaşlar, hayır dedikten sonra bile sizi katılmaya ikna edecek şeyler söylemeye çalışabilirler. "Sen bir korkaksın" diyebilirler veya doğrudan isminizi arayabilirler. O zaman, en iyisi gidip eve gitmek.
Kendinize güçlü yönlerinizi hatırlatın. Pek çok ergen, benlik saygısını kontrol etmekte zorlandığı için akran baskısının kurbanı olur. Pek çok genç, akranlarının önünde tanındığını hissetme girişimi için geçici olarak akran baskısına boyun eğiyor. Sonuçta kim kaybolmak ister? Ancak takipçi olmak yerine ilk olmanız önemlidir. Kendinizi kim olduğunuzu ve neyi temsil ettiğinizi sorgularken bulduğunuzda, kendinize harika kişiliğinizi hatırlatın.
- İç ve dış kişiliklerdir. Yeteneğinizi ve başarılarınızı dahil edin ve diğer güzelliklerinizi de düşünün. Benzersiz kişiliğinizi, nezaketinizi, yaratıcılığınızı, dinleme yeteneğinizi veya harika olduğunuzu kanıtlayan her şeyi tutarlı bir şekilde nasıl sergilediğinizi içerebilir.
Ailenin bir şey yapmana izin vermediğini arkadaşlarına söyle. Arkadaşlarınızın yapmak istemediğiniz bir şeyi yapmanız için size baskı yaptığı bir durumdaysanız, onlara katılamayacağınızı çünkü ebeveynleriniz buna izin vermeyeceğini söylemekten çekinmeyin. Ailene bağırmaktan veya kızmaktan kaçının. Daima sakin, makul ve tutarlı bir şekilde konuşun. Gerçeği söylemelisiniz çünkü ebeveynleriniz asla kendinize veya başkalarına zararlı bir şey yapmanızı istemez. İkilemden kurtulmak için şunu diyebilirsiniz:
- "Annem şimdi eve git dedi".
- "Düşünsem bile babam iki ay boyunca beni azarlar!"
- “Annem beni çalışırken yakalarsa _____ bir ay dışarı çıkamayacağımı söyledi”.
Sağlıklı ilişkiler kurun. Değerlerinizi ve etik standartlarınızı paylaşan arkadaşlarınızla oyun oynayarak zaman geçirin. Olumlu arkadaşların yanındayken, tehlikeli davranışlarda bulunmanız için sizi etkileme olasılıkları daha düşüktür.
- İyi kişiliklere ve yüksek özgüvene sahip insanlarla arkadaş olabilmek için sağlıklı aktivitelere katılın. Spor takımları, kilise grupları ve ders dışı etkinlikler, benzer düşünen arkadaşlar bulmak için harika yerlerdir.
- Harika arkadaşlarınız olsa bile akran baskısından tamamen kaçınamazsınız. Unutmayın, sonunda bilinçli bir karar verecek olan sizsiniz.
Bölüm 3/4: Bir zorbayla başa çıkmak
Bir zorbanın neden başkalarına zorbalık yapmayı sevdiğini anlayın. Zorbalar, genellikle kişisel yaşamlarıyla ilgili sorunlar nedeniyle başkalarına zorbalık yapar. Ne yazık ki, kişisel bir sorunla başları derde girdiğinde, bu mutsuzluğu size yüklerler. Ancak bunun sizin hatanız olmadığını unutmayın. Zorbalığın ne derse desin, pek çok harika kişiliğe sahipsin. Size aşağıdaki nedenlerden biri yüzünden zorbalık ediyorlar:
- Bir güç duygusuna sahip olmayı arzulamak
- İmrenme
- Başkalarının önünde çizimi göstermek için
- Güçlü hissetmek
- Kalbimdeki acıdan kurtulmak için
- Aynı zamanda başkaları tarafından zorbalığa uğrayan kişidir.
Daima kontrolü elinizde tutun. Yapabileceğiniz en kolay şey, zorbadan uzak durmaktır. Hem onları güvende tutabilir hem de görmezden gelebilirsiniz. Alternatif olarak, zorbaya sakin bir şekilde söylediklerini umursamayacağınızı söyleyerek kendinizi savunabilirsiniz. Bu noktada en önemli şey sakin kalmaktır. Agresif tepki vermek ve öfkeli bir tepki vermek istemeyeceksiniz.
- Bir zorbalığa mizah duygusuyla yanıt vermek, sizi genellikle ilgilendikleri hedef olmaktan alıkoyacaktır. Mizahi bir misilleme genellikle bir zorbaya olan ilgisini kaybeder, bu da size olan ilgisini kaybedebileceği anlamına gelir.
- Güvende olduğunuzdan emin olun. Sert bir şekilde yanıt vermemek, kendinizi güvensiz durumlara sokacağınız anlamına gelmez. Yaralanmışsanız, kendinizi koruyun, böylece güvenli olmayan bir durumdan kaçınabilirsiniz.
Olayı güvendiğiniz bir yetişkine bildirin. Kabadayı davranışlarından dolayı ele alınmazsa, size karşı daha da saldırgan hale gelebilir. Daha kötüye gitmemesi için güvendiğiniz bir yetişkinden müdahale etmesini istemeniz gerekir.
- Zorbalığı büyük ölçüde durdurun. Zorbayı ve tüm olayı artık olmayana kadar bildirin. Yardım istemekten asla utanmayın. Zorbalığa uğrayan tek kişi sen olmayabilirsin, ama onu durdurmaya yardım edebilirsin.
- Çoğu yetişkinin, zorbalığın olayı bildirdiğinizi bilmesine izin vermeden sorununuz için bir çözümü vardır. Sınıf değiştirmek veya sınıfta koltuk değiştirmek gibi bazı çözümler uygulanabilir. Zorbalık, başka bir disiplin cezasına da tabi olabilir.
- Birinin zorbalığa uğradığına şahit olursanız, olayı da bildirmelisiniz. Hiç kimse zorbalığa uğramayı hak etmez.
Tutumları değiştirmek. Zorbalık, sizi oldukları kadar mutsuz etmeye çalışan mutsuz bir kişidir. Olaylara bu açıdan baktığınızda, zorbalık sorunu üzerinizdeki etkisinin bir kısmını kaybeder. Zorbalığınızın duygularınızı kontrol etmesine izin vermemeyi unutmayın.
- Tüm olumlu özelliklerinizin bir listesini yapın. Hayatta olup biten tüm güzel şeylerin bir listesini de yapabilirsiniz. Ruh halinizin kötüleştiğini hissettiğinizde, o listeye odaklanabilirsiniz.
- Derinlemesine araştırarak ve sürekli düşünerek durumu daha da kötüleştirmemeye çalışın. Bunun yerine, gün içinde meydana gelen olumlu şeylere odaklanın.
Sana gereken yardımı al. Deneyiminizden bahsettiğinizden emin olun. Gün boyu zorbalığa uğramayı düşünmek istemeseniz bile, duygularınızı ifade etme şansına ihtiyacınız var. Ebeveynler, aile üyeleri, öğretmenler, danışmanlar, rahipler veya arkadaşlarla konuşabilirsiniz. Bir şeyleri ifade etmek daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.
- Kendinize tedavi etmek için zaman verin. Zorbalığa uğramak travmatik bir deneyimdir. Zorbalığa uğradığınız gerçeğinden bahsetmek etkili olabilir, ancak tekrar normal hissetmeniz biraz zaman alacaktır.
- Kendinizi kızgın, acı verici veya diğer olumsuz duygularla baş etmekte zorlanırken bulursanız, bir uzmandan yardım istemekte de sorun yoktur.
Aktif olun. Gönüllülük, zorbalığa maruz kaldıktan sonra ortaya çıkabilecek çaresizlik duygularını unutmanın harika bir yoludur. Aynı yaşta veya daha küçük gençlere ulaşmak isteyeceksiniz. Bunlar, zorbalığa maruz kalmış veya okulda zorbalıkla mücadele kampanyalarında aktif hale gelebilecek kişilerdir. Yapmayı seçtiğiniz değil, aktif kalarak kontrolü yeniden kazanmanıza izin vermek. İlan
Bölüm 4/4: Ebeveynler veya bakıcılarla zor konuşmaların üstesinden gelmek
Herhangi bir sorun çıkmadan önce anne babanla konuş. Her gün ebeveynlerle konuşmayı düşünmek önemlidir. Belirli bir konuya odaklanmak zorunda değilsiniz; Sadece önemsiz şeyler hakkında konuşmak iyidir. Ailene okulda olan komik bir şeyi veya tarih sınavına nasıl girdiğini anlat. Sohbeti eğlenceli ve keyifli hale getirmeye çalışın. Bu bağı oluşturmak, daha ciddi konular söz konusu olduğunda onlara ulaşmanızı kolaylaştıracaktır.
- Bu bağlantıyı kurmaya başlamak için asla çok geç değildir. Siz ve aileniz daha önce tartışmış olsanız bile, onlarla şimdi konuşmaya başlayabilirsiniz.
- Ebeveynler, hayatınızda neler olduğu hakkında daha fazla bilgi edinmek ister. Bu, siz ve aileniz için bir bağ hissetmeniz için bir fırsattır.
Konuşmak için iyi bir zaman seçin. Başka bir şey yapmakla meşgul olmadıklarında ebeveynlerinize ulaşmaya çalışın. Ebeveynlerden, ayak işlerini yaparken onlara yardım etmelerini veya yürüyüşe çıkmalarını isteyebilmelerini isteyin. Bu konuşmak için harika bir zaman.
- Bir konuşma başlatmanın iyi bir yolu, "Anne, şimdi konuşabilir miyiz?" Demektir. Veya "Baba, konuşabilir miyiz?"
Konuşmadan sonra istenen sonucu bilin. Sohbetten tam olarak ne elde etmek istediğinizi bilmek önemlidir. Anne babanızdan dört şeyden birine ihtiyacınız olacağını unutmayın: bir şeyler yapmak için izin veya destek; bir sorun için tavsiye veya yardım; herhangi bir tavsiye veya karar alınmadan duyulmak veya anlaşılmak; ya da başın derde girdiğinde sana doğru yolda rehberlik etmelerine izin ver. Konuşmanın başında anne babanızdan ihtiyacınız olanı ilettiğinizden emin olun.
- "Anne, sana yaşadığım tüm sorunları anlatmak istiyorum. Tavsiyeye ihtiyacım yok; sadece beni üzen şeyi söylemek istiyorum." Diyebilirsiniz. Ya da “Baba, önümüzdeki hafta sonu bir dağ gezisinde sana katılmak için gerçekten iznini istiyorum. Size bundan bahsedebilir miyim? "
- Zor konuları hecelemek stresli olabilir, bu nedenle unutmak istemediğiniz kilit noktaları yazabilirsiniz. Sohbet ederken notlara bakabilirsiniz.
Ailene nasıl hissettiğini söyle. Bazen konuların güçlü duygulara neden olması ve ailenizle konuşmanıza engel olması zordur. Bir konuşma başlatmaktan korkabilir veya utanabilirsiniz. Ancak bunun konuşmanızı engellemesine izin vermeyin. Bunun yerine, sohbetin bir parçası olarak duygularınız hakkında ebeveyninizle konuşun.
- Örneğin, "Seninle neler olduğu hakkında konuşmak istiyorum, ama korkarım bana kızacaksın" diyebilirsiniz. Benzer şekilde, "Bunun hakkında konuşmaktan korkuyorum çünkü utanç verici" diyebilirsiniz.
- Anne babanızın eleştirel veya kızgın olacağından endişeleniyorsanız, "Onlara onları kızdıracak veya hayal kırıklığına uğratacak bir şey söylemeliyim. Yaptığım şey için üzgünüm ama yapmak zorundayım. haberim olsun. Beni birkaç dakika dinler misin? "
Katılmıyorum ama yine de ebeveynlere saygı duyun. Siz ve ailen her zaman her konuda aynı fikirde değilsiniz. Ancak saygılı bir şekilde iletişim kurmanız ve düşüncelerinizi iletmeniz önemlidir. Sohbeti saygılı tutmak için bazı stratejiler:
- Sakin olun ve saldırgan yorumlardan kaçının. "Adil değilsin" ve senden nefret ediyorum "demek yerine" Anne, nedenlerden dolayı katılmıyorum ... "diyebilirsin.
- Tek bir yol düşünme. Anne babanıza değil, bir fikre veya karara kızdığınızı kendinize hatırlatın.
- "Ebeveynler" yerine "Çocuklar" ile başlayan cümleler kullanın. Örneğin, "Bana hiçbir şeye güvenmedik" demek yerine, "Kendimi bir randevu için yeterince olgun hissediyorum. Sanırım gidip başlayabilirim. bir grup arkadaşla oynayın. "
- Anne babanızın kararlarını onların bakış açısından anlamaya çalışın. Anne babanızı anladığınızı gösterdiğinizde, muhtemelen olayları sizin bakış açınızdan görmeye çalışacaklardır.
Kararı kabul edin. Ebeveynler genellikle sizin için en iyisini isterler, yani her zaman aynı fikirde olmazlar. Seni sevgiyle dinleyebilir, destekleyebilir ve rehberlik edebilirler. Bununla birlikte, her zaman onaylarını alamayabileceğinizi unutmayın. Sonra saygıyla "hayır" kelimesini kabul edin. Saygılı bir ses tonu kullanın ve tartışmamaya veya şikayet etmemeye çalışın. Bu şekilde uygulamak olgunluğu gösterir; ve olgun bir şekilde davrandığınızı fark ettiklerinde, bir dahaki sefere sizinle aynı fikirde olabilirler.
- Sinirlendiğinizde kibarca karşılık vermek zor olabilir. Biraz dinlenmek için oradan ayrılmak iyi bir fikir olabilir. Yürümeyi veya koşmayı, ağlamayı, bir yastığa vurmayı, bir arkadaşla konuşmayı veya stresi azaltmaya yardımcı olacak başka yapıcı faaliyetler yapmayı deneyin.
- Desteğe ihtiyacınız olduğunda anne babanız duygusal ihtiyaçlarınızı karşılayamazsa, başka bir güvendiğiniz yetişkinden destek ve rehberlik almaya çalışın. Bir öğretmen, rahip, danışman veya akraba ideal seçenekler olabilir.
Tavsiye
- Bir başa çıkma stratejisi seçerken, daha iyi hissetmek için şu anda neye ihtiyacınız olduğunu sormayı deneyin. Bazen uykuya ihtiyaç duymak kadar küçük veya bir uzmanı aramanız gereken zamanlar.
- Eğer zorba eşyalarınızı hedef alıyorsa, o "yemi" evde bırakın. Örneğin, zorba her zaman paranızı istiyorsa, parayı evde bırakmayı deneyin. Genellikle öğle yemeği parası getirirseniz, bir bento taşımaya başlayın. Elektroniği evde bırakmak iyi bir fikir olabilir.
- Bir ebeveyn veya bakıcı ile zor bir konuşma yaparken, olabildiğince açık sözlü olmaya çalışın. Durumu daha iyi anlayabilmeleri için ayrıntıları kesinlikle netleştirin.
- Ailene karşı daima dürüst ol.Bu, güven oluşturmaya yardımcı olur ve bir güven kurulduktan sonra iletişim kurmayı kolaylaştırır.
- Kendi kelimelerinizin hatırlanması kolay olduğundan ve akranlarınıza tuhaf veya sıra dışı gelmediğinden emin olun.
