İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

Hedef, kendi çabalarınızla ulaşmak istediğiniz belirli bir başarıyı göstermenin bir yoludur. Bir hedef, bir hayal veya bir dileğe dayalı olabilir, ancak fark, bir hedefin ölçülebilir olmasıdır. Açıkça yazılmış bir hedefle, neye ulaşmak istediğinizi bileceksiniz ne ve Nasıl başarmak için. Kişisel hedeflerinizi yazmak aynı zamanda hem tatmin edici hem de faydalıdır. Araştırmalar, hedefler belirlemenin, hemen ulaşılabilir olmasa bile sizi daha güvenli ve umutlu hissettirdiğini göstermiştir. Lao Tzu'nun dediği gibi "Bin millik yolculuk bir adımla başlar". Gerçekçi kişisel hedefler belirleyerek kazanma yolculuğunuzda ilk adımı atabilirsiniz.

Adımlar

Bölüm 1/3: Etkili hedefler belirleyin

1. 

   
   
   Sizin için neyin önemli olduğunu düşünün. Araştırmalar, sizi motive eden bir şeye dayalı hedefler belirlediğinizde, ona ulaşmak için daha fazla şansınız olduğunu göstermiştir. Hayatınızın değiştirmek istediğiniz alanlarını belirleyin. Bu aşamada alanları nispeten geniş bırakabilirsiniz.
   • Ortak hedef belirleme alanları, kendini geliştirme, ilişkileri geliştirme veya iş veya okul gibi belirli bir başarıya ulaşmayı içerir. Bakabileceğiniz diğer bazı alanlar maneviyat, finans, yaşam ve sağlıktır.
   • Kendinize "Nasıl bir insan olmak istiyorum?" Gibi birkaç büyük soru sormayı düşünün. veya "Bu dünya için ne yapabilirim?" Kendinize sorular sormak, sizin için en değerli olanı onaylamanıza yardımcı olabilir.
   • Örneğin, belki de sağlığınızda ve kişisel ilişkilerinizde yapmak istediğiniz anlamlı değişiklikler hakkında düşünüyorsunuz. Yapmak istediğiniz değişiklikleri bu iki alanı not edin.
   • Bu noktada, değişikliklerinizin oldukça kapsamlı olması sorun değil. Örneğin, sağlık açısından, "geliştirici vücut" veya "sağlıklı beslenme" yazabilirsiniz. Kişisel bir ilişki için "aileyle daha fazla zaman geçir" veya "yeni insanlarla tanış" yazabilirsin. Kendini geliştirmeye gelince, "yemek yapmayı öğrenmek" gibi bir şey yazabilirsin.

2. 

   
   
   "Mümkün olan en iyi egoyu" tanımlayın. Araştırmalar, "mümkün olan en iyi egoyu" belirlemenin, hayatınızla daha iyimser ve mutlu hissetmenize yardımcı olacağını gösteriyor. Ayrıca, sizin için gerçekten önemli olan hedefler hakkında düşünmenize de yardımcı olabilir. "Mümkün olan en iyi egoyu" bulmak iki adım atar: Hedefleriniz karşılandıktan sonra gelecekte kendinizi hayal etmek ve bunu yapmak için ne yapmanız gerektiğini düşünmek.
   • Gelecekte olabileceğiniz en harika insan olduğunuz bir zamanı hayal edin. Bu neye benziyor? Senin için en çok ne ifade ediyor? (Başkalarının başarmaya yönelik baskı altında hissettikleri yerine sizin için önemli olana odaklanmak son derece önemlidir.)
   • Gelecekte sizinle ilgili her ayrıntıyı hayal edin. Pozitif düşün. Bir "rüya hayatı", büyük başarılar veya diğer başarılar gibi bir şeyi hayal edebilirsiniz. Örneğin, olabilecek en iyi egonuz kalabalık bir fırına sahip bir fırıncı olmaksa, bunun nasıl bir şey olacağını hayal edin. Nerede? Nasıl görünüyor? Kaç çalışanınız var? Nasıl sahipsin İş yükünüz nasıl?
   • Bu senaryonun ayrıntılarını yazın. Başarıya ulaşmak için "mümkün olan en iyi egonuzun" ne kullandığını hayal edin. Örneğin, kendi fırınınızı işletiyorsanız, nasıl pişireceğinizi, paranızı nasıl yöneteceğinizi, bağlantı kuracağınızı, sorunları nasıl çözeceğinizi, kek talebini nasıl yaratacağınızı ve belirleyeceğinizi bilmeniz gerekecektir. . Mümkün olduğunca çok özellik ve beceriyi yazın.
   • Sahip olduğunuz temel becerileri düşünün. Kendinize karşı dürüst olun, yargılama. Sonra ne geliştirebileceğinizi düşünün.
   • Bu becerileri nasıl geliştirdiğinizi hayal edin. Örneğin, bir fırına sahip olmak istiyor ancak iş hakkında hiçbir şey bilmiyorsanız, bir işletme dersi veya finansal yönetim almak, bu beceriyi geliştirmek için harika bir yol olacaktır.

3. 

   
   
   Bu alanlara öncelik verin. Değiştirmek istediğiniz alanların listesine sahip olduğunuzda, bunlara öncelik vermeniz gerekecektir. Aynı zamanda bir şeyleri iyileştirmeye odaklanmaya çalışmak sizi sadece bunaltıyor ve hedeflerinizi gerçekleştiremeyeceğinizi düşünüyorsanız, hedeflerinizi takip edemeyebilirsiniz.
   • Hedefinizi üç bölüme ayırın: genel hedefiniz, ikinci dereceden hedefiniz ve üçüncül hedefiniz. Genel hedef en önemlisidir ve size en doğal şekilde gelir. İkinci dereceden ve üçüncül hedefler de önemlidir, ancak genel hedefler kadar değil ve daha spesifik olma eğilimindedirler.
   • Örneğin, genel olarak "sağlığınıza öncelik vermek (en önemlisi), aile içindeki ilişkileri iyileştirmek (en önemlisi), yurt dışına seyahat etmek" istiyorsunuz ve ortaokul hedefiniz "bir olmaktır. İyi arkadaşlar, evinizi temiz tutun, Fansipan'ın zirvesini fethedin "ve üçüncü hedef ise" örgü örmeyi, daha verimli çalışmayı, her gün egzersiz yapmayı öğrenin ".

4. 

   Daralmaya başlıyor. Değiştirmek istediğiniz alanları ve hangi değişiklikleri yapmak istediğinizi öğrendikten sonra, elde etmek istediğinizi ayırmaya başlayabilirsiniz. Bunlar, hedefinizin başlangıç ​​noktaları olacaktır. Konu, konu, zaman, yer, tarz ve sebeple ilgili başarılarınızla ilgili kendinize birkaç soru sorun.
   • Araştırmalar, belirli hedefler belirlemenin yalnızca onlara ulaşma olasılığını artırmadığını, aynı zamanda daha mutlu hissetmeni sağladığını göstermiştir.

5. 

   Konuyu tanımlayın DSÖ. Hedefler belirlerken, hedefinizin her aşamasını tamamlamaktan kimin sorumlu olduğunu bilmek çok önemlidir. Bu kişisel bir hedef olduğu için, neredeyse tek sorumlusunuz. Ancak, "aileye daha fazla zaman ayırmak" gibi bazı hedefler başkalarının işbirliğini gerektirir, bu nedenle kimin hangi bölümden sorumlu olacağını belirlemek iyi bir fikirdir.
   • Örneğin, "yemek yapmayı öğrenmek" sizi tek başına içeren bir hedef olacaktır. Ancak, amacınız "bir akşam yemeği partisine ev sahipliği yapmak" ise, o zaman diğer insanların da sorumluluğunu alacaktır.

6. 

   Konuyu tanımlayın Ne. Bu soru, elde etmek istediğiniz hedefleri, ayrıntıları ve sonuçları tanımlamanıza yardımcı olur. Örneğin, "yemek pişirme dersleri" yapılamayacak kadar geneldir; konsantrasyondan yoksun. Gerçekten elde etmek istediğiniz ayrıntıları düşünün. "Arkadaşlar için İtalyan yemeği pişirmeyi öğrenmek" daha spesifik olacaktır.
   • Ne kadar ayrıntılı olursanız, atmanız gereken adımlar o kadar net olur.

7. 

   Zamanın belirlenmesi Ne zaman. Bu hedefi belirlemenin anahtarı onları aşamalara ayırmaktır. Planınızın belirli bir bölümünün ne zaman tamamlanması gerektiğini bilmek, yolda kalmanıza ve yolda kalmanıza yardımcı olacaktır.
   • Sahnelerinizi gerçekçi tutun. "4.5kg kaybetmek" genellikle birkaç hafta içinde mümkün değildir. Planınızın her adımını tamamlamanızın gerçek zamanının ne kadar süreceğini düşünün.
   • Örneğin, "arkadaşınız için yarından önce peynirli baharatlı tavuk pişirmeyi öğrenmek" pek gerçekçi olmayacaktır. Bu size çok fazla baskı uygulayabilir çünkü kendinize öğrenmek için yeterli zaman vermeden (ve kaçınılmaz hataları yapmaya) bir şeyler başarmaya çalışıyorsunuz.
   • "Arkadaşınız için peynir pişirmeyi ay sonundan önce öğrenin", öğrenmeniz ve pratik yapmanız için size yeterli zaman sağlayacaktır. Bununla birlikte, başarı şansınızı artırmak için bunu daha küçük adımlara bölmeniz gerekir.
   • Örneğin, bu hedef daha yönetilebilir aşamalara bölünebilir: "Arkadaşınız için peynirli baharatlı tavuk pişirmeyi ay sonundan önce öğrenin. Hafta sonundan önce bir tarif bulmalısınız. En az üç pratik yapın. Her seferinde nasıl pişirilir. Sevdiğim bir tarif bulduğumda, arkadaşlarımı davet etmeden önce onu tekrar pratik yapacağım. "

8. 

   Bul Nerede. Hedeflerinize ulaşmak için çok çalışacağınız belirli yerleri belirlemek yardımcı olabilir. Örneğin, hedefiniz haftada 3 kez egzersiz yapmaksa, spor salonuna mı gideceğinizi, evde mi egzersiz yapacağınızı veya parkta koşu yapıp yapmayacağınızı belirleyebilirsiniz.
   • Yukarıda verilen örnekte olduğu gibi, bir yemek pişirme dersi başlatmaya veya mutfağınızda bir şeyler yapmaya karar verebilirsiniz.

9. 

   Nasıl olduğunu belirle Nasıl. Bu adım, hedefinizin her aşamasına nasıl ulaşacağınızı gözünüzde canlandırmanız için sizi cesaretlendirir. Bu, hedefinizin çerçevesini tanımlamanıza ve her aşamada yapmanız gereken eylemleri anlamanıza yardımcı olur.
   • Peynirli baharatlı tavuk örneği için tarifleri bulmanız, malzemeleri toplamanız, gerekli ekipmanı almanız ve pratik yapmak için zaman ayırmanız gerekecek.

10. 

    Nedeni belirle Neden. Yukarıda belirtildiği gibi, anlamlı bulursanız ve denemeye motive olursanız, genellikle hedefinize ulaşma olasılığınız daha yüksektir. Bu soru, hedefinize ulaşmak için motivasyonunuzu netleştirmenize yardımcı olacaktır. Senin için ne yapacak?
    • Örnekte gösterildiği gibi, arkadaşınız için baharatlı peynirli tavuk yemeği pişirmeyi öğrenmek isteyebilirsiniz, böylece onu oynamaya ve sizinle akşam yemeği yemeye davet edebilirsiniz.Bu, arkadaşlığınızı güçlendirecek ve ona değer verdiğinizi gösterecektir.
    • Hedefinize doğru ilerlerken "neden" i aklınızda tutmanız çok önemlidir. Ayrıntılı ve özel hedefler belirlemek faydalı olabilir, ancak "büyük hedeflerinizi" de aklınızda tutmanız gerekir.

11. 

    Hedeflerinizi olumlu bir dille yazın. Araştırmalar, olumlu bir şekilde inşa edilirse hedeflerinize ulaşma olasılığınızın daha yüksek olduğunu gösteriyor. Başka bir deyişle, çabalarken hedeflerinizi oluşturun doğru, istediğin değil uzakta.
    • Örneğin, hedeflerinizden biri sağlıklı beslenmekse, bunu "abur cubur yemeyi durdurun" olarak yazmayın. Bu yazma şekli, bir şeyden sıyrıldığınızı hissettirir ve kimse bu duyguyu sevmez.
    • Bunun yerine, ulaşacağınız veya öğreneceğiniz bir şey olarak bir hedef yazmaya çalışın: "Günde en az 3 porsiyon meyve ve sebze yiyin."

12. 

    Hedeflerinizin yeteneklerinize dayandığından emin olun. Hedeflerinize ulaşmak çok çalışma ve sıkı çalışma gerektirir, ancak aynı zamanda hedeflerinizin ulaşılabilir olduğundan emin olmalısınız. sizin. Yalnızca kendi eylemlerinizi kontrol edebilirsiniz, bunların sonucunu (veya başkalarının eylemlerini) değil.
    • Hedefinizi somut sonuçtan ziyade yapabileceğiniz eylemlere odaklamak, bir çarpışma durumunda da size yardımcı olacaktır. Başarıyı bir çaba süreci olarak görerek, istediğiniz sonuçlara ulaşamasanız bile hedeflerinize ulaşmış gibi hissedeceksiniz.
    • Örneğin, "Birleşik Devletler Başkanı Olmak", başkalarının (bu durumda, seçim bölgelerinin) eylemlerinin sonuçlarına dayanan bir hedeftir. Bu eylemler üzerinde hiçbir kontrolünüz yoktur ve bu nedenle bu hedef son derece zordur. Ancak, "Oy vermeyi kabul edin" tamamen ulaşılabilir, çünkü bu sizin kendi çabalarınıza ve çabalarınıza bağlıdır. Seçimi kazanmasanız bile, yine de bir başarı olarak görebilirsiniz.
    İlan

Bölüm 2/3: Geliştirme Planı

1. 

   Çabalarınız için hedeflerinizi belirleyin. Deneme hedefleri, istediğiniz hedefe ulaşmak için kullandığınız eylemler veya yöntemlerdir. Bunu belirli görevlere ayırmak, ilerlemenizi tamamlamanızı ve izlemenizi kolaylaştıracaktır. Daha önce kendinize sorduğunuz soruların yanıtlarını kullanın - ne, nerede, ne zaman vb. - denemek için hedefler belirlemenize yardımcı olmak için.
   • Örneğin, şu hedefi göz önünde bulundurun: "Toplumdaki azınlıklara medeni hukuk yoluyla yardım edebilmek için Hukuk Fakültesi'ne gitmek istiyorum." Bu açık ama aynı zamanda çok karmaşık bir hedeftir. Bunu başarmak için birçok özel hedef belirlemeniz gerekecek.
   • Bu hedef için belirli hedeflere örnekler şunları içerir:
     • Lisede mükemmel bir başarı elde etti
     • Tartışma ekibine katılın
     • Üniversite öğrencileri için kurumları belirleme
     • Üniversite öğrencileri için kurumlarda çalışmak için başvurun

2. 

   Bir zaman çerçevesi tanımlayın. Bazı hedeflere diğerlerinden daha hızlı ulaşılabilir. Örneğin, "haftada 3 gün parkta 1 saat yürümek", hemen yapmaya başlayabileceğiniz bir şeydir. Birkaç golle. Aşamaları daha uzun süreler boyunca gerçekleştirmeniz gerekecek.
   • Hukuk fakültesinin geçme hedefi örneğiyle, bu hedefe ulaşmak birkaç yıl alacaktır. Birçok aşama gerektirir ve her biri belirli bir hedefle ve bu hedef içindeki görevlerle temsil edilebilir.
   • Diğer son tarihleri ​​ve koşulları da dikkate aldığınızdan emin olun. Örneğin, "lisans öğrencileri için kurumları belirleme" hedefi, siz üniversiteye gitmeden önce yapılmalıdır. Biraz zaman alacak ve birçok kuruluşun başvurmak için bir son tarihi var. Bu nedenle, bu hedef için doğru zaman dilimine sahip olduğunuzdan emin olmanız gerekir.

3. 

   Hedeflerinizi daha küçük görevlere bölün. Çaba hedefinizi ve zaman çerçevenizi belirledikten sonra, bunu daha küçük, daha özel görevlere bölün. Bunlar, hedefinize ulaşmak için yapmanız gereken eylemler olacaktır. Doğru yolda olduğunuzdan emin olmak için her görev için son tarihler belirleyin.
   • Örneğin, istediğiniz hukuk fakültesi hedefindeki ilk özel hedef olan "Lisede mükemmelliğe ulaşmak" için, bunu daha spesifik ve spesifik hedeflere ayırabilirsiniz. "Siyaset ve tarih dersleri alın" ve "sınıfta arkadaşlarla grup dersi alın".
   • Bu görevlerden bazılarının, "Ders almak" gibi başkaları tarafından belirlenen son tarihleri ​​olacaktır. Son tarihi olmayan görevler için, kendinizi sorumlu tutmak için son tarihleri ​​kendiniz belirlediğinizden emin olun.

4. 

   Görevleri belirli işlere bölün. Şimdiye kadar, muhtemelen yapmanız gereken görevlerin küçüldüğünü fark etmişsinizdir. Bunun bir nedeni var. Araştırmalar, belirli hedeflerin zor olsalar bile iyi sonuçlar elde etmenizi kolaylaştıracağını gösteriyor. Bunun nedeni, neyi başarmayı amaçladığınızdan emin değilseniz, elinizden gelenin en iyisini tam olarak ifade etmenin sizin için zor olmasıdır.
   • Örneğin, “Siyasi ve tarihsel bir dersi alma” görevini küçük faaliyetlere ayırabilirsiniz. Bu küçük etkinliklerin her birinin kendi zaman sınırı olacaktır. Bu görev için bazı etkinlik örnekleri arasında "Açık sınıf programlarının gözden geçirilmesi", "Bir okul danışmanıyla buluşmayı planlama" ve "İlk önce katılma kararı verme" yer alır.

5. 

   Halihazırda üzerinde çalıştığınız şeyin bir listesini yapın. Pek çok hedef varken, muhtemelen onlara ulaşmak için yapmanız gereken bazı aktiviteleri yapmışsınızdır. Örneğin, nihai hedefiniz hukuk fakültesi okumaksa, devam ettirmek isteyeceğiniz çeşitli haberler aracılığıyla hukuk hakkında bilgi edinmek çok yararlıdır.
   • Bu listeyi çok özel yapın. Hatta farkında bile olmadan kendinizi belirli görevleri tamamlarken bulabilirsiniz. Bu, ilerlemeyi net bir şekilde görmenize yardımcı olur.

6. 

   Neyi öğrenmeniz ve geliştirmeniz gerektiğini belirleyin. Bazı durumlarda, hedefinize ulaşmak için gereken becerilere veya alışkanlıklara sahip olmayabilirsiniz. Halihazırda sahip olduğunuz özellikleri, becerileri ve alışkanlıkları düşünün - "Elimden Gelenin En İyisi" alıştırması size yardımcı olur - ve bunları belirli hedeflere uygun hale getirin.
   • Geliştirilmesi gereken bir şey görürseniz, onu yeni bir hedef olarak görün ve aynı süreci izleyin.
   • Örneğin, bir avukat olmak istiyorsan, topluluk önünde konuşmak ve başkalarıyla iletişim kurmak için kendini rahat hissetmen gerekecek. Eğer utangaçsanız, yeteneklerinizi artırmak ve nihai hedefinize ulaşmak için iletişim becerilerinizi çeşitli yollarla geliştirmeniz gerekecektir.

7. 

   Bugün için plan yapın. İnsanların hedeflerine ulaşamamasının en yaygın nedenlerinden biri, yarın çok çalışmaya başlayacağınız fikridir. Çok küçük bir şey olsa bile yapabileceğin bir şey düşün bugün planınızın bir kısmına başlamak için. Bu sizi daha iyi hissettirir çünkü hemen harekete geçtiniz.
   • Bugün yaptığınız şey, diğer görevler veya görevler için hazırlık olabilir. Örneğin, bir rehberlik danışmanıyla randevu almadan önce bazı bilgiler toplamanız gerekebilir. Veya amacınız haftada 3 kez yürümekse, muhtemelen yürüyüş için rahat ve kullanışlı bir çift ayakkabı almanız gerekecektir. En küçük başarılar bile devam etmeniz için motive olmanıza yardımcı olabilir.

8. 

   Zorluğu tanımlayın. Hiç kimse başarıya giden yoldaki engelleri düşünmekle gerçekten ilgilenmiyor, ancak planlarınızı geliştirirken karşılaşabileceğiniz zorlukları belirlemek çok önemlidir. Bu, işler ters gittiğinde hazırlıklı olmanıza yardımcı olacaktır. Sorunları ve üstesinden gelmek için yapabileceğiniz eylemleri belirleyin.
   • Karşılaştığınız zorluk, hedefinize ulaşmak için yeterli paraya veya zamana sahip olmamak gibi dış faktörler olabilir.Örneğin, bir fırın açmak istiyorsanız, en büyük engel bir işletmeyi kaydettirmek, bir yer kiralamak, ekipman satın almak ve daha fazlası için yeterli finansman bulmak olacaktır.
   • Bu zorluğun üstesinden gelmek için yapabileceğiniz eylemler arasında yatırımları çekmek için bir iş planının nasıl yazılacağını öğrenmek, arkadaşlarınızla ve ailenizle sermaye katkısı hakkında konuşmak veya daha küçük bir ölçekte (pişirme gibi) önce mutfağınızda kek).
   • Karşılaştığınız zorluk da bir iç faktör olabilir. Bilgi eksikliği en yaygın engellerden biridir. Hedef gerçekleştirmenin herhangi bir aşamasında bu engelle karşılaşabilirsiniz. Örneğin bir fırına sahip olmak amacıyla, marketin nasıl yapılacağını bilmediğiniz belirli bir pasta türü talep ettiğini görebilirsiniz.
   • Bu sorunu aşmak için yapabileceğiniz bir şey, bu kekleri nasıl yapacağını bilen, ders alan veya kendi kendine öğrenen birini bulmaktır.
   • Korku, tipik sorunlardan biridir. Hedefinize ulaşamama korkusu, ona ulaşmak için gerekli faaliyetleri yapmanıza engel olabilir. Aşağıdaki korkuyla mücadele bölümü size bunun üstesinden gelmenin birkaç yolunu öğretecek.
   İlan

Bölüm 3/3: Korkularınızla savaşın

1. 

   Hayal etmek. Araştırmalar, görselleştirmenin iş verimliliğinizi artırmada önemli bir etkisi olabileceğini gösteriyor. Sporcular genellikle bu yaklaşımı başarılarının arkasındaki sebep olarak adlandırırlar. İki tür görselleştirme yöntemi vardır sonuçları hayal et ve süreç görselleştirme ve en büyük başarı şansı için ikisini birleştirmeniz gerekir.
   • Sonuçları hayal edin Yani, hedeflerinize ulaştığınızda kendinizi görselleştiriyorsunuz. "Elimden gelenin en iyisi" alıştırmasında olduğu gibi, bu hayali görüntünün olabildiğince ayrıntılı ve spesifik olması gerekir. Bu imajı yaratmak için tüm duyularınızı kullanın: Yanınızdaki insanları, havanın nasıl koktuğunu, duyduğunuz sesleri, giysilerinizi hayal edin. giyiyorlar, durduğunuz yerde. Belki görselleştirme panosu bu süreçte yardımcı olacaktır.
   • Süreci hayal edin Yani, hedeflerinize ulaşmak için atmanız gereken adımları görselleştiriyorsunuz. Yaptığınız her eylemi düşünün. Örneğin, amacınız avukat olmaksa, kendinizi yeterlilik testini geçerken hayal etmek için sonuç görselleştirme yöntemini kullanabilirsiniz. Ardından, bu başarıya ulaşmak için yaptığınız her şeyi görselleştirmek için sonuç görselleştirme yöntemini kullanın.
   • Bu süreç psikologlar tarafından "karşılıklı hafıza" olarak adlandırılır. Hedeflerinizin tamamen ulaşılabilir olduğunu görmenize yardımcı olabilir ve küçük bir başarıya ulaşmış gibi hissetmenizi sağlayabilir.

2. 

   Pozitif düşünme. Araştırmalar, pozitif düşüncenin, kusurlara veya hatalara odaklanmaktan daha etkili bir şekilde öğrenmemize, uyum sağlamamıza ve değiştirmemize yardımcı olduğunu göstermiştir. Amacınız ne olursa olsun; İster iyi bir sporcu, ister yüksek lisans öğrencisi, ister sanatçı veya girişimci olsun, olumlu bir zihniyete sahip olmak eşit derecede karşılığını verecektir.
   • Araştırmalar, olumlu ve olumsuz geri bildirimin farklı beyin bölgelerini etkileyebileceğini gösteriyor. Pozitif düşünme, görme, hayal gücü, "bütünsel" düşünme ve empati ve motivasyonla ilgili beyin alanlarını uyarır.
   • Örneğin, kendinize hedefinizin bıraktığınız veya geride bıraktığınız şeyler değil, pozitif büyüme deneyimleri olduğunu hatırlatın.
   • Kendinizi hedeflerinizle mücadele ederken bulursanız, cesaret almak için arkadaşlarınıza veya ailenize ulaşın.
   • Sadece olumlu düşünmek yeterli değildir. Nihai hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak belirli hedeflerin, görevlerin ve sorumlulukların ve faaliyetlerin tam bir listesini takip etmeniz gerekir. Yalnızca olumlu düşüncelere güvenmek sizi oraya götürmez.

3. 

   "Beklenti başarısızlığı sendromunu" tanıyın. Bu, psikologların döngüleri tanımlamak için kullandıkları bir terimdir ve bir Yeni Yıl hedefi belirlediyseniz size oldukça tanıdık gelebilir. Döngü üç aşamadan oluşur: 1) hedefler belirlemek, 2) bu hedeflere ulaşmanın ne kadar zor olduğuna şaşırmak, 3) onlardan vazgeçmek.
   • Hemen sonuç bekliyorsanız bu döngü gerçekleşebilir (Yeni Yıl biberinde olduğu gibi). Hedefler belirlemek ve zaman dilimleri belirlemek, bu gerçekçi olmayan beklentilerle savaşmanıza yardımcı olacaktır.
   • Hedef belirleme isteğiniz azaldığında ve yapılacak sadece gerçek iş kaldığında da olabilir. Hedefler belirlemek ve küçük görevlere ayrılmak motive kalmanıza yardımcı olabilir. Belli bir başarıya her ulaştığınızda, en küçüğü bile, başarınız için kendinizi tebrik edin.

4. 

   Başarısızlığı ders olarak kullanın. Araştırmalar, başarısızlıktan öğrenebilen insanların, hedeflere ulaşma yetenekleri konusunda daha olumlu bir bakış açısına sahip olma eğiliminde olduklarını gösteriyor. Umut başarı için esastır ve geçmişten değil gelecekten umutlu olun.
   • Araştırmalar, başarılı insanların yaşadığı başarısızlıkların pes edenlerden ne daha fazla ne de az olduğunu da göstermiştir. Fark, insanların bu başarısızlığı nasıl gördükleridir.

5. 

   Mükemmeliyetçiliğe meydan okuyun. Mükemmeliyetçilik, genellikle kusur korkusundan kaynaklanır; belki de "mükemmelliği" arzuluyoruz, böylece kayıp, korku veya "başarısızlık" yaşamak zorunda kalmayalım. Ancak mükemmeliyetçilik bundan kaçınmanıza yardımcı olamaz. Sadece sizi ve diğerlerini uygulanamaz standartlara doğru hareket ettirecektir. Çalışmalar, mükemmeliyetçilik ve mutsuzluk arasında güçlü bir bağlantı olduğunu göstermiştir.
   • "Mükemmeliyetçilik" genellikle "başarmaya çalışmak" ile karıştırılır. Bununla birlikte, birçok çalışma, mükemmeliyetçilerin bu gerçek dışı standarda ulaşmaya çalışmayanlara göre daha az başarılı olduğunu göstermiştir. Mükemmeliyetçilik endişelenmenize, korkmanıza ve tereddüt etmenize neden olabilir.
   • Kusursuz yerine getirilmemiş dilek için çabalamak yerine, başarıya ulaşma sürecinde karşılaştığınız zorluklar için minnettar olun. Örneğin, mucit Myshkin Ingawale, Hindistan'da anne ölümlerini azaltmak için hamile kadınlarda anemiyi test edebilecek bir teknoloji yaratmak istedi. Bu teknolojiyi ilk kez uygulamaya çalıştığı ancak başarısız olduğu zamanlarda sık sık 32'nin hikayesini anlatır. Ancak mükemmeliyetçiliğin kendine hakim olmasına izin vermediği için yeni yöntemler denemeye devam etti ve 33. kez başardı.
   • Kendinize karşı bir sevgi geliştirmek, mükemmeliyetçilikle mücadeleye yardımcı olabilir. Kendinize sadece insan olduğunuzu ve herkesin zorluklardan ve engellerden geçtiğini hatırlatın. Bu zorluklarla karşılaştığınızda kendinize iyi davranın.

6. 

   Minnettarlığı uygulayın. Araştırmalar, minnettarlık göstermek ve hedeflerinize ulaşmak arasında güçlü bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Minnettarlık günlüğü tutmak, günlük yaşamda minnettarlığı ifade etmenin en kolay ve en etkili yollarından biridir.
   • Minnettarlık günlüğünüz bir roman gibi olmak zorunda değil. Bir deneyim veya minnettar olduğunuz biri hakkında bir veya iki köprü yazmak bile beklediğiniz kadar etkili olabilir.
   • Bunun işe yarayacağına inanın. Kulağa biraz sevimsiz gelse de, bir şükran günlüğü tutmak, kendinize söylerseniz daha mutlu ve daha rahat edeceğini söylerseniz daha etkilidir. Şüphecilikten bahsetmeyin.
   • Ne kadar küçük olursa olsun özel anları yakalayın. Acele etme. Bunun yerine, zaman ayırın ve sizin için önemli olan deneyimleri veya anları ve onlar için neden minnettar olduğunuzu gerçekten düşünün.
   • Haftada bir veya iki kez yazın. Araştırmalar, günlük günlük tutmanın aslında haftada birkaç kez yazmaktan daha az etkili olduğunu gösteriyor. Bunun nedeni, iyimserliğe çok çabuk duyarlı olmamız olabilir.
   İlan

Tavsiye

• Ulaşamayacağınızı düşünüyorsanız, hedefinize ulaşmak için son tarihi uzatabilir veya kısaltabilirsiniz.Ancak, bir hedefe ulaşmak için çok fazla zaman harcıyorsanız veya yeterli zamanınız yoksa, belirlediğiniz hedefi yeniden değerlendirmeyi düşünün; Bunu başarmak çok zor veya çok kolay olabilir.
• Kişisel hedeflerinizi yazmak verimli bir deneyim olabilir ve öyle olabilir. Bir hedefe ulaştığınızda kendinizi ödüllendirin! Listedeki bir sonraki hedefi sizden başka hiç kimse sizi motive edemez.

Uyarı

• Kişisel hedefleri yazmak ve bunlara asla ulaşmamak kolaydır (Yeni Yıl hedefleri gibi). Bunlara gerçekten ulaşmak için her zaman kendinizi motive etmeli ve nihai sonuçlara odaklanmalısınız.
• Çok fazla hedef belirlemekten kaçının çünkü sizi bunaltabilir ve sonuçta hiçbirini yapmaz.