Yazar:
Robert Simon
Yaratılış Tarihi:
19 Haziran 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Her şey dünyanın sonu kadar kötü, ama yalnız değilsiniz - depresyon, ABD nüfusunun yaklaşık% 10'unu etkileyen yaygın ve yıkıcı bir hastalıktır. Depresyon ciddi bir hastalıktır. Tedavi edilmeden bırakılırsa, yaşamın her alanında olumsuz bir etkisi olacaktır. Bunun olmasına izin vermeyin. Bugün depresyonla savaşın.
Adımlar
Yöntem 1/3: Depresyonu Tespit Etme
Can sıkıntısı ve depresyon arasında ayrım yapın. Üzüntülerin birçok nedeni vardır: iş kaybı, sevilen birinin ölümü, kötü bir ilişki ve diğer travmatik veya stresli olaylar. Bazen her insanın üzülmek için bir nedeni olacaktır. Bazen üzgün hissetmek normaldir. Üzüntü ve depresyon arasındaki en büyük fark, dikkatinizin merkezinde yatar.
- Üzgün olduğunuzda, duygularınız belirli bir olaydan veya durumdan kaynaklanacaktır. Koşullar değiştikçe ya da zaman geçtikçe üzüntünüz de azalacaktır.
- Depresyon ise düşüncelerinizi, duygularınızı, algınızı ve davranışlarınızı etkiler. Sadece bir şey için üzülmekle kalmaz, her şey için üzülürsünüz. Kendinizi bu ruh halinden kurtarmaya çalışsanız bile, üzüntü üzerinizde kalır. Aslında, sebepsiz yere depresyonda hissedebilirsiniz.
Depresyonun tıpkı soğuk algınlığı gibi bir hastalık olduğunu kabul edin. Depresyon sadece "kafanın içinde olup bitenler" değildir. Bilimsel çalışmalar, fiziksel bir hastalık olduğunu ve hastanın tıbbi bakıma ihtiyacı olduğunu kanıtlamıştır. Aşağıda, meydana gelen olayların bir açıklaması bulunmaktadır:- Nörotransmiterler, beyin hücreleri arasında mesajların taşınmasında ve iletilmesinde rol oynar. Anormal nörotransmiter seviyelerinin depresyona yol açtığı düşünülmektedir.
- Hormon dengesindeki farklılıklar, tiroid sorunları, menopoz veya son gebelik gibi depresyona da neden olabilir.
- Depresyon hastalarının beyinlerinde fiziksel değişiklikler tespit edildi. Bu değişikliklerin sonuçları bilinmemekle birlikte, bir gün takip sürecinin sonuçları depresyonun nedenini açıklayacaktır.
- Depresyon kalıtsaldır. Bu, belirli genlerin depresyon ile ilişkili olduğunu ve bilim adamlarının hala onları tanımlamak için aktif olarak çalıştığını gösteriyor.
- Depresyonun kalıtsal olduğunu ve çocuklarınızın daha yüksek bir riskle karşı karşıya olduğunu fark etmek sizi suçlu hissettirebilir. Unutmayın, genetik yapınızı kontrol etmenin bir yolu yok. Senin hatan değil. Bunun yerine, üzerinde kontrol sahibi olduğunuz şeylerin kontrolünü elinizde tutmaya çalışın. Depresyonla mücadelede iyi bir rol model olun ve başkalarından yardım isteyin.
İşaretleri nasıl tespit edeceğinizi öğrenin. Depresyonun da her hastaya karşılık gelen kendine has özelliklere sahip olduğuna dikkat etmek önemlidir. Tüm insanlar semptomları aynı şekilde yaşamaz - bazılarında hafif semptomlar varken diğerleri daha şiddetli semptomlar yaşar. Bazı insanlar için depresyon onları yaşamları boyunca bir kez etkileyebilir, ancak diğerleri kronik depresyon belirtileri gösterir. Depresyonun belirtileri ve semptomları şunları içerir:- Uzun süren üzüntü ve boşluk
- Yeme alışkanlıklarında değişiklik (yani, aşırı yeme veya çok az)
- Ağırlık düzensiz bir şekilde dalgalanıyor
- Uykusuzluk hastalığı
- Umutsuzluk veya karamsarlık
- Yorgunluk veya canlılık eksikliği
- Yararsız, suçlu veya çaresiz hissetmek
- Normalde zevk aldığım faaliyetlere ilgi kaybı
- Konsantre olmakta veya karar vermekte sorun yaşamak
- Huzursuz ve sinirli
- İntihar düşünceleriniz var
- Ağrı veya baş ağrısı gibi fiziksel semptomlar
Yöntem 2/3: Bir Doktora Bakın
Doktorunuzla bir toplantı planlayın. Depresyon başka zihinsel ve fiziksel sorunlara neden olabilir. Yaşadıklarınızı doktorunuzla paylaşmanız önemlidir. Doktorunuz, depresyonunuzun fiziksel nedenlerini açıklığa kavuşturacaktır.- Gerekirse bir uzmana sevk isteyin. Pratisyen hekiminiz, depresyon tedavisini daha etkili hale getirmek için sizi bir psikiyatriste veya psikoloğa sevk edebilir.
Toplantı için hazırlanın. Doktorla randevular çok hızlıdır. İşte zamanınızı en iyi şekilde planlayıp nasıl geçireceğiniz:
- Tüm belirtilerinizi yazın.
- Düşüncelerinizi, inançlarınızı veya duygularınızı etkileyen önemli olaylar dahil olmak üzere önemli kişisel bilgileri gösterin.
- Vitaminler veya takviyeler dahil aldığınız tüm ilaçları listeleyin.
- Doktorunuz için sorular yazın. Bu sorular şunlar olabilir:
- Depresyon semptomlarım için en iyi açıklama mı?
- Hangi tedaviyi almalıyım?
- Hangi testleri yaptırmam gerekiyor?
- Sağlık durumumla depresyonu en etkili şekilde nasıl yönetebilirim?
- Almam gereken başka alternatif veya kombinasyon tedavileri var mı?
- Geri getirebileceğim belgelerin basılı bir kopyası var mı? Herhangi bir web sitesi tavsiye etmek ister misiniz?
- Doktorunuz herhangi bir yerel destek grubu önerebilir mi?
- Doktorunuzun da size soruları olabilir. Aşağıdaki soruları yanıtlamaya hazır olun:
- Ailenizde sizinle aynı semptomları yaşayan biri oldu mu?
- Semptomları ilk ne zaman fark ettiniz?
- Sadece üzgün mü hissediyorsun yoksa yukarı mı aşağı mı hissediyorsun?
- Hiç intihara teşebbüs ettiniz mi?
- Uykuna ne dersin?
- Günlük aktiviteleriniz etkilendi mi?
- Yasaklı uyuşturucu veya alkol kullanıyor musunuz?
- Daha önce herhangi bir akıl hastalığı teşhisi kondu mu?
Birinden sizinle gelmesini isteyin. Güvendiğiniz bir arkadaşınızın veya aile üyenizin sizi doktora götürmesini sağlayın. Neleri paylaşacağınızı hatırlamanıza ve doktorunuzun tavsiyesini hatırlamanıza yardımcı olabilirler.
Toplantıya git. Psikolojik değerlendirmeye ek olarak, boyunuz, kilonuz ve tansiyonunuzun ölçülmesini içeren ek fiziksel testler ile kan sayımı testi ve bez testi de dahil olmak üzere testler yapmanız gerekecektir. zırh. İlan
Yöntem 3/3: Yaşam Biçimini Değiştirme
İlaç al. Doktorunuz sizin için depresyonu reçete ederse, bunu belirtildiği gibi doğru doz ve sıklıkta alın. Doktorunuza söylemeden herhangi bir ilaç almayı bırakmayınız.
- Hamile veya hamile kalmayı planlıyorsanız, aldığınız ilaçlar hakkında doktorunuzla görüşmeniz çok önemlidir. Bazı antidepresanlar, doğmamış bebeğin sağlığı için ciddi riskler oluşturabilir. Hem sizin hem de bebeğiniz için en iyi tedavi planını tasarlamak için doktorunuzla birlikte çalışmanız gerekir.
Düzenli olarak psikoterapiye katılın. Konuşma terapisi olarak da bilinen psikoterapi, depresyonla mücadelede temel tedavi yöntemidir. Psikoterapi, tatmin duygusunu ve yaşamınızın kontrolünü yeniden kazanmanıza ve depresyon belirtilerini hafifletmenize yardımcı olur. Bu terapi ayrıca sizi gelecekteki stres faktörleriyle daha iyi başa çıkmanız için donatacaktır.
- Tedavi sırasında eylemleriniz, düşünceleriniz, ilişkileriniz ve deneyimleriniz hakkında bilgi edineceksiniz. Bu, depresyonunuzu ve seçeneklerinizi daha iyi anlamanın zamanıdır. Ayrıca yaşam problemleriyle yüzleşmenin ve çözmenin daha iyi yollarını öğrenecek ve gerçekçi hedefler koyacaksınız. Tüm bunlar sizi kendinden emin ve mutlu bir insana dönüştürecek.
- Sevmeseniz bile terapi seanslarına gidin. Düzenli katılım, bu oturumların etkinliği için önemlidir.
Bir destek grubu kurun. Depresyon geçirdiğinizi kabul etmek son derece zordur. Bunu başkalarıyla paylaşmak daha da zor ama çok önemli. Güvenilir arkadaşlar, aile üyeleri veya ruhani bir lider arayın. Bu savaşta ittifaklara, tercihen birden fazla ittifaka ihtiyacınız var. Depresyonla uğraşmakta olduğunuz konusunda net olun ve onlardan yardım isteyin. Destek grupları, depresyonla günlük savaşınızdan kurtulmanıza yardımcı olabilir.
- Hastalığınız hakkında konuşmaktan fayda sağlayacak tek kişi siz değilsiniz. Genellikle depresif hastalar yalnız bırakılır. Hastalığınız hakkında konuşarak bunu durdurabilirsiniz.
- Ayrıca toplum psikolojik sağlık merkezlerinde veya dini merkezlerde oluşturulan destek gruplarına da katılabilirsiniz. Benzer zor zamanlar geçirmiş insanlarla iletişim kurmak, depresyonla mücadeleye devam etmeniz için size daha fazla umut ve güç verebilir.
Olumlu düşünme pratiği yapın. Terapistinizin ofisinde buna bilişsel-davranışçı terapi denir ve depresyon için en yaygın tedavilerden biridir. Negatif inançlarınızı ve davranışlarınızı belirlemek için bilinçli bir çabadır; ve onları daha olumlu ve sağlıklı olanlarla değiştirmeyi seçin. Sonuçta, her istenmeyen durumu kontrol edemezsiniz, ancak her zaman yaklaşımınızı kontrol edebilir ve bunları düşünebilirsiniz.
- Olumlu düşünme, olumsuz düşünceleri belirleme becerisiyle başlar. Kendinizi kötü hissettiğiniz günlerde, kendinize ne söylediğinizi dinleyin. Özellikle olumsuz bir düşünce seçin ve onunla yüzleşin. Bu düşünceyi çürütmek için kullanabileceğiniz herhangi bir kanıt var mı? Bu düşünceyi daha gerçekçi bir şekilde çevirebilir misin?
- Olumlu düşüncelerin en etkili eğitimi için, olumsuz yaşam durumlarını belirlemenize yardımcı olabilecek ve sizi bunları görselleştirmeniz için motive edecek bir danışman veya doktordan yardım alın. aktif olarak.
Egzersiz yap. Fiziksel egzersiz, depresyon belirtilerini azaltacaktır, bu yüzden hareket etmeye başlayın. Düzenli olarak (haftada birkaç kez) yapmakla ilgilendiğiniz bir aktivite bulun, örneğin:
- Yürüyüşe çıkmak
- Yürüyüş
- Takım sporları (tenis, voleybol, futbol, ragbi vb.)
- Bahçe
- Yüzme
- Fitness
Stres Yönetimi. Meditasyon, yoga veya tai chi uygulayın. Hayatınızı dengeleyin. Yapmanız gereken yükümlülükleri azaltın. Kendinize daha çok zaman ayırın.
- Üç aylık eğitimin ardından, kadın yoga sınıfı uygulayıcıları sporun streslerini, endişelerini ve depresyonu azalttığını ve enerjilerini ve refahlarını iyileştirmelerine yardımcı olduğunu söylediler.
Uyku. Yeterince uyumak fiziksel ve zihinsel sağlığınız için önemlidir. Uykusuz kaldığınızda asabi ve huzursuz olursunuz ve hatta depresyon belirtileriniz daha da kötüleşir. Aksine, yeterli ve düzenli uyku (örneğin, 7-9 saat sürekli uyku) sağlığı ve organları iyileştirebilir. Uyumakta güçlük çekiyorsanız, doktorunuzla konuşun.
Kelimenin tam anlamıyla dışarı çıkın. Depresyonda hissettiğinizde, kendi kendine yeten ve yalnız olma eğilimindesiniz. Sokağa çıkmak, muhtemelen yapmak isteyeceğiniz son şeydir, ancak sizi izole etmekten alıkoymak ve aynı zamanda etrafınızdaki manzarayı değiştirmek önemlidir. Dışarı çıkıp bir şeyler yapmaya çalışın ve aileniz ve arkadaşlarınızla iletişim halinde olun.
- Bilimsel araştırmalar, gezi yürüyüş gruplarına katılmanın depresyon ve stresi azaltabileceğini ve zihinsel ve sağlığı iyileştirebileceğini göstermektedir.
Günlük yaz. Depresyonla etkili mücadele için düşünce bilinci ve ruh haliniz üzerindeki etkileri önemlidir. Yanınızda bir günlük tutmayı ve düşüncelerinizi temizlemeyi düşünün.
- Olumsuz düşüncelere meydan okumak için günlük tutma süresini kullanın.
- Günlüğü doktorunuzla paylaşın.
Uyuşturucu bağımlılığını durdurun. Alkol, nikotin veya yasaklanmış uyarıcılara bağımlılık depresyon riski taşır. Depresif hastalar genellikle kendi kendini iyileştirme şekli olarak uyuşturucuya veya alkole yönelirler. Bu maddelerin kullanılması geçici olarak depresyon belirtilerini maskeleyebilir, ancak uzun vadede depresyonu daha da kötüleştirebilir. Detoks konusunda yardıma ihtiyacınız varsa, yerel detoks merkezlerinizle iletişime geçin.
Diyet. Sağlıklı beslenin ve vitamin alın. Sağlıklı bir zihnin temeli sağlıklı bir vücuttur. Bazı bilim adamları, işlenmiş, rafine edilmiş veya şekerli yiyecekler içeren kalitesiz diyete sahip kişilerin depresyon geliştirme olasılığının daha yüksek olduğu sonucuna varmıştır.
- Daha iyi sağlık ve daha iyi bir ruh hali için meyve, sebze, balık, yağsız et ve kuruyemiş yönünden zengin bir diyetin tadını çıkarın.
Beden ve zihin arasındaki bağı güçlendirir. Tamamlayıcı ve yerine koyma tedavisi uzmanları, zihin ve vücut arasındaki uyumun sağlığı geliştirdiğine inanırlar. Zihin / beden bağlantısını güçlendirmenin yolları şunları içerir:
- Akupunktur
- Yoga
- Meditasyon yapmak
- Düşünce rehberliği
- Masaj terapisi
Tavsiye
- İntihara teşebbüs ediyorsanız hemen birini arayın. ABD'de, ücretsiz Ulusal İntiharı Önleme Yardım Hattı 800-273-8255'tir. Veya yerel acil durum numaranızı arayın.
