Yazar:
John Stephens
Yaratılış Tarihi:
24 Ocak Ayı 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Girişkenlik, pasifliğin ve saldırganlığın sınırları arasındadır. Pasifseniz, ihtiyaçlarınızı ifade edemezsiniz; saldırgan iseniz, zorba ve yanlış yönlendirilmiş bir can sıkıntısı gibi görünüyorsunuz. İddialıysanız ve başkalarının ihtiyaçlarına saygı duyarak ihtiyaçlarınızı ifade edebiliyorsanız, istediğiniz ve hak ettiğiniz şeyi elde etmek için daha fazla fırsatınız olur.
Adımlar
Bölüm 1/8: Girişken, Saldırgan ve Pasif arasında ayrım yapın
İddialı iletişimi anlayın. İddialı iletişime, başkalarının duygularına, ihtiyaçlarına ve fikirlerine saygı eşlik eder. İddialı iletişimci, diğer tarafın haklarını ihlal etmekten kaçınırken, süreçte uzlaşma arayışındadır. İddialı iletişim, bir güven mesajı iletirken ihtiyaçlar ve istekler arasında sakin bir şekilde çizgi çekmek için eylemleri ve kelimeleri kullanır.
İddialı iletişimde sözlü anlatımı öğrenin. İddialı iletişim için sözlü ipuçları saygı, samimiyet ve kesinlik ifade eder:- Rahat, kendinden emin ton
- Akıcı ve samimi
- Hacim duruma uygun
- İşbirlikçi ve yapıcı
Girişken iletişimde hareketi göstermeyi öğrenin. Sözlü ipuçlarında olduğu gibi, sözlü olmayan iletişim de iddialı davranışlar aktarmalı ve saygı, samimiyet ve güven göstermelidir:
- Dikkatlice dinlemek
- Göz teması
- Rahat duruş
- Memnun olunca gülümse
- Kızgınken kaşlarını çatmak
İddialı iletişim açısından düşünmeyi öğrenin. Girişken insanlar otomatik olarak başkalarına güven ve saygı yönünde düşüneceklerdir. Düşünceleri şöyle görünebilir:- "Başkalarından yararlanmıyorum veya başkalarına saldırmıyorum."
- "Saygılı bir tavırla kendim için savaşacağım."
- "Kendimi doğrudan ve açık bir şekilde sunuyorum."
Agresif iletişimi öğrenin. Girişkenlik genellikle saldırganlıkla karıştırılır. Saldırganlık başkalarına saygı duymaz. Başkalarının ihtiyaçlarını, duygularını, isteklerini, fikirlerini ve bazen de güvenliğini tamamen görmezden gelir. Saldırgan iletişim, kızgın veya komuta edici davranış, kendini terfi ve manipülasyonla tanımlanır.- Agresif iletişimde sözlü ifadeler şunları içerir: alaycı veya hoş olmayan ses tonu, suçlama, çığlık atma, sindirme, övünme veya aşağılama.
- Agresif iletişimdeki jestler şunları içerebilir: başka birinin kişisel alanına izinsiz girmek, el ele geçirmek, kollarını göğsünden çaprazlamak, kaşlarını çatmak, başkalarına aşağı bakmak.
- Agresif iletişimdeki düşünceler: "Çok güçlüyüm, başkalarının itaat etmesini sağlayacağım", "Başkalarını kontrol ediyorum" veya "incinmeyi reddediyorum".
Pasif iletişimi öğrenin. Sessizlik ve varsayım, pasif iletişimin ayırt edici özellikleridir. Pasif iletişimciler, kişisel görüşleri, duyguları, ihtiyaçları ve istekleri göz ardı ederek öz saygıdan yoksundur. Pasif iletişim, başkalarının ihtiyaç ve isteklerini kendinizden üstün tutmayı içerir. Pasiflik enerjiyi alır ve başkalarının her şeye karar vermesine izin verir. :
- Pasif iletişimde sözlü ifade: tereddüt, sessizlik, kendini işten çıkarma, kendini küçümseme.
- Pasif iletişimde jestler: Başkalarına bakmaktan, aşağıya bakmaktan, somurtkan bir şekilde durmaktan, kollarınızı çaprazlamaktan, ağzı elinizle örtmekten kaçının.
- Pasif iletişimde düşünme: "Güvenilir değilim" veya "İnsanlar acınası olduğumu düşünüyor".
Etkinizi düşünün. Küçük yaştan itibaren, davranışımız çevredeki ortamın tepkisine uyacak şekilde ayarlanır; aile, iş arkadaşları, yetkililer. Pasif, iddialı ve agresif gibi iletişim tarzları kültürel, kuşaksal ve durumsal etkinin uzantıları olabilir. Girişkenlik Batı toplumunda daha değerlidir.
- Önceki nesil iddialı davranmakta zorlanacak. Erkeklere, duyguları ifade etmenin zayıflığın bir göstergesi olduğu öğretilirken, kadınlara kendi ihtiyaçlarını ve fikirlerini ifade etmenin kızgın mesajlar verdiği öğretildi. Bazen her durumda doğru şekilde tezahür ettirmek zordur.
İletişim tarzı için kendinizi suçlamayın. Girişken iletişimin ne anlama geldiğini anlamadığınız için kendinizi suçlamayın. Pasif ve agresif gibi diğer iletişim tarzları da bu kısır döngünün parçasıdır. Düşünmeyi ve iddialı davranmayı öğrenerek bu engeli kırabilirsiniz.
- Ailen sana başkalarının ihtiyaçlarına kendi ihtiyacın yerine değer vermeyi öğretirse, iddialı olmak zor olabilir.
- Aileniz ve bir grup iş arkadaşınız çatışmayı bağırarak ve tartışarak hallediyorsa, muhtemelen onların davranışlarından "etkilenmişsinizdir".
- Sosyal grubunuz olumsuz duyguların gizlenmesi gerektiğine inanıyorsa ya da bu tür bir duyguyu ifade ettiğiniz için görmezden gelinir ya da alaya alınırsa, onları göstermemeyi öğreneceksiniz.
Bölüm 2/8: Duygusal İçgörüler
Günlük yazmaya başlayın. İddialı iletişimi öğrenmek için duygularınızı etkili bir şekilde yönetmeyi öğrenmelisiniz. Sadece kendi duygularınızla görmek, başkalarıyla iletişim kurma şeklinizi değiştirmek için yeterlidir ve duygularınızı daha iddialı bir şekilde ifade edebilirsiniz. Günlük tutma, belirli durumları kaydederek ve girişkenlikle ilgili sorular sorarak davranışınızı yakalamanın en iyi yoludur.
Durumu bir film çekerkenki halinizle tanımlayın. Sizi kışkırtan durumları not edin. Gerçeğe bağlı kalın ve ilk adımda daha fazla açıklama yapmaktan kaçının. Örneğin, "Seni yemeğe davet ediyorum ve o reddediyor" yazın.
Durumdaki duygularınızı tanımlayın. Duygularınıza karşı dürüst olun. O sırada duygularınızı tanımlayın ve duygularınızı 0 ile 100 arasında derecelendirin. Sadece orta derecede iyi olun, ancak kendinize karşı dürüst olun.
Duruma tepkinizi belirleyin. O sırada hissettiğiniz fiziksel semptomları not edin. Kendinize "Ne yaptım?" Diye sorun. ve "Vücudunuz nasıl hissediyor?"
- Örneğin, birisi aramanızı görmezden gelirse, karın rahatsızlığı veya gerginliği yaşarsınız.
Durumdaki düşüncelerinizi belirleyin. Bu düşünce varsayımlar, açıklamalar, inançlar, değerler, v, v olabilir. Kendinize "Ne düşündüm?" Diye sorun. veya "Kafamda ne parladı?" Örneğin, şöyle yazabilirsiniz: "Ona sorduğunda yemeğe çıkmayı kabul ediyorum, bu yüzden benimle gitmeyi kabul etmeliydi" veya "Çok kaba reddetti" veya "Belki de istemez arkadaşım olmak ister misin ".
Her düşüncenin gücünü değerlendirin. Tekrar 0 ila 100 ölçeğini kullanın veya% 100 güçlü olduğuna inanıyorsanız "100" olarak ayarlayın. Sonra kendinize sorun, "Pasif, kararlı veya öfkeyle mi düşünüyorum?" Bu sorunun cevabını not edin. Her düşüncenin lehine veya aleyhine tüm kanıtları kaydedin Bunları durumun başka bir olası açıklaması olarak değerlendirin.
Bu durumda nasıl daha iddialı tepki vereceğinizi belirleyin. İddialı düşünceler ve eylemler arasında bir denge bulmak için kendinize şunu sormalısınız, "Düşünmek ve karşılık vermek nasıl daha iddialı?"
Duygularınızı yeniden değerlendirin. Durumu değerlendirdikten sonra, durumla ilgili duygu ve inançlarınızın düzeyini yeniden inceleyin. 0 ile 100 arasında bir ölçekte derecelendirin.
Düzenli olarak günlüğe kaydetmeye çalışın. Günlük tutma egzersizleriyle duygusal seviyenizi düşürürsünüz. Pek çok farklı durumda duygularınızı, düşüncelerinizi ve tepkilerinizi değerlendirin. Pratik yapmaya devam ederseniz, daha iddialı düşünebilir ve hareket edebilirsiniz. İlan
Bölüm 3/8: Etkili iletişim kurmayı öğrenmek
İddialı iletişimin faydalarını anlayın. Girişkenlik, ihtiyaçlarınızı ve duygularınızı güvenle ifade etmenize ve aynı zamanda diğer insanların fikirlerini, isteklerini, ihtiyaçlarını ve duygularını düşünmenizi sağlayan bir iletişim tarzıdır. Bu, pasif ve agresif ifadenin ikamesidir. İddialı iletişimi öğrenmekten yararlanacaksınız:
- Güçlü ve etkili iletişim
- Kendine güvenen
- Kişisel ego geliştirme
- Herkes tarafından saygı duyulun
- Karar verme becerilerini geliştirin
- Bir ihtiyaç karşılanmadığında stresi azaltın
- Anlaşmazlıkları çözebilir
- Özgüveninizi artırın
- Göz ardı edilme veya zorlanma duygusunun yerini, tüm kararlar üzerinde anlayış ve kontrol duygusu alır.
- Daha az depresif olma eğilimi
- Olası madde bağımlılığını azaltın
Doğru zamanda "hayır" deyin. Birçok insan kolay kolay konuşamaz. Ancak, reddetmeniz gereken zamanda “evet” demek, aşırı strese, kızgınlığa ve başkalarına öfkeye yol açabilir. Hayır dediğinizde, daima aşağıdakileri aklınızda bulundurun:
- Kısaca
- Açıkça
- Dürüst
- Örneğin, bir şeyler yapacak vaktiniz yoksa, "Bu sefer yapamam. Sizi hayal kırıklığına uğrattığım için üzgünüm ama o gün meşguldüm, programım sıkışık." Demeniz yeterli.
Sakin olun ve başkalarına saygılı olun. Biriyle konuşurken sakin ve saygılı olun. Bu, başkalarının söylediklerinizi fark etmesini ve size saygı duymasını sağlar.
- Hayal kırıklığına uğradığınızda derin bir nefes alın. Bu hareket bedeni sakinleştirir ve kendini kontrol etmeye yardımcı olur.
Basit cümleler kullanın. İletişim basit bir görev olabilir, iletişim kurarken ne istediğinizi ve iletişim kurmanın ne anlama geldiğini çoğu zaman inandığımız bir şeydir. Bu, ilişkilerde hayal kırıklığına ve tartışmaya yol açabilir. Biriyle iletişim kurarken duygularınızı, isteklerinizi, fikirlerinizi ve ihtiyaçlarınızı basit cümlelerle ifade edin. Bu, diğer kişinin sözlerinizi net bir şekilde anlamasına yardımcı olur.
- Örneğin, bir aile üyesine uzun, anlamlı bir cümle söylemek yerine, doğrudan ve kısaca şöyle diyebilirsiniz: "Beni sadece konuşmak için aramanı seviyorum! Konuşmak benim için zor olsa da. Akşam ararsan çok sevinirim.
İddialı olduğunuzda ilk kişiyi kullanın. İlk kişi, düşünceleriniz ve eylemleriniz için sorumluluk almaya hazır olduğunuzu iletir. Duruma bağlı olarak birinci şahıs iletişiminin birçok yolu vardır:
- Temel iddia: Bu birinci kişi, günlük durumlarda ihtiyaçları ifade etmek veya övgü, bilgi ve gerçekleri ifade etmek için kullanılır. Temel girişkenlik, stresi azaltmak ve rahatlamaya yardımcı olmak için kendini ifşa etme durumlarında da kullanılabilir. Aşağıdaki senaryoda: "Saat 6'da gitmem gerekiyor" veya "Sunumunuzu beğendim".
- İddialı empati: Bu özel birinci kişi, dinleyicinin duygularını, ihtiyaçlarını ve arzularını belirleyen ve aynı zamanda bireysel ihtiyaç ve istekleri ifade eden unsurları içerir. Duyarlılığınızı başkalarına göstermek için kullanılır "Meşgul olduğunu biliyorum ama yardımına ihtiyacım var".
- Sonuçları belirleyin: Bu, genellikle son iddia olarak kullanılan, ilk kişinin en güçlü biçimidir. Eylemlerinizde dikkatli değilseniz, bazen öfke ile karıştırılır. Sonuç iddiası, diğer tarafa davranışını değiştirmediği için cezayı bildirecektir; genellikle birinin başkalarının haklarına değer vermediği durumlarda kullanılır. Örneğin, işyerinde prosedürleri ve talimatları takip etmemek: “Tekrar ihlal edersem, sizi disipline etmekten başka seçeneğim yok. Ben de harekete geçmek zorunda kalmak istemiyorum ”.
- İddialı farklılıklar: Bu birinci kişi, anlaşmadan önce ve sonra arasındaki farkı belirtmek için kullanılır. Eylemdeki yanlış anlamaları / çelişkileri açıklığa kavuşturmak için kullanılır. "Anladığım kadarıyla, ABC projesinin bir numaralı öncelik olduğu konusunda hemfikiriz. Şimdi benden XYZ Projesi için daha fazla zaman harcamamı istiyorsun.Bir numaralı önceliğimizin ne olduğunu açıklamanızı istiyorum ”.
- Olumsuz duygularınızı ortaya koyun: Bu ilk kişi, başkalarına karşı olumsuz duygularınız olduğunda (öfke, kızgınlık, incinme) kullanılır. Kontrolü kaybetmeden duyguları aktarmanıza olanak tanır ve diğer tarafı eylemlerinin sonuçları konusunda uyarır. “Raporu erteliyorsun, hafta sonu işimi etkiliyorsun. Bu konuda çok sinirleniyorum, bu yüzden bundan sonra Perşembe öğleden sonraya kadar bir rapor almak istiyorum.
Uygun vücut dilini kullanın. Ne zaman iddialı olacağınızı unutmayın, fiziksel iletişim de önemlidir. Hareketle iletişim tarzına ilgisiz olduğunuz için pasif veya agresif davranırsanız sizi iddialı olarak düşünmek zor olabilir.
- Sesini sakin ve orta düzeyde tutun
- Göz temasını koruyun
- Yüz kaslarınızı ve vücut duruşunuzu gevşetin
İddialı iletişim için zaman ayırın. İddialı davranışa alışmak uzun vadeli pratik gerektirir. Aynanın önünde iletişim kurmayı deneyin. Alternatif olarak, bir terapist veya danışmanla konuşma pratiği yapabilirsiniz. İlan
Bölüm 4/8: Stresi Yönetmeyi Öğrenmek
Hayatınızda strese neyin sebep olduğunu bulun. Duyguları kontrol etmek bir zorluktur ve iletişim şeklimizi etkileyebilir. Stresli olduğumuzda veya depresyonda olduğumuzda, vücudumuz bir gerilim durumuna girer ve kendimizi zihinsel olarak tehdide hazırlamak için hormonal ve kimyasal bir tepkiyi tetikler. Bu durumda düşünme tarzı, sakin, zihinsel ve fiziksel olarak açık olduğunuzdan tamamen farklıdır ve girişkenlik becerilerinizi kullanmanızı zorlaştırır.
- Ne zaman stres altında olduğunuzu bilin. Sizi strese sokan şeylerin bir listesini yapın.
Meditasyon yapın. Gevşeme yöntemi vücudu dengeli bir fizyolojik duruma getirir. Örneğin meditasyon, meditasyondan çok sonra beyni sakinleştirme etkisine sahiptir. Meditasyon, beyin merkezindeki duyguları kontrol etmekten sorumlu amigdala düğümleri üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir. Meditasyon yapmak için günde 5-10 dakika ayırmaya çalışın.
- Rahat bir sandalyeye veya yastığa oturun.
- Gözlerinizi kapatın ve şu anki duygularınıza odaklanın. Vücudunuzun duygularına, duyduğunuz seslere veya hissettiğiniz kokulara dikkat edin.
- Odağınızı nefes almaya kaydırın. Nefes alın, tutun ve her adımda 4 vuruş yaparak nefes verin.
- Odağınızı kaybettiğinizde yargılamayın, düşünceyi bırakın ve nefesinize odaklanın.
- Mantrayı okuyabilir veya sizi neşelendirecek bir şeyler söyleyebilirsiniz, örneğin "huzurlu olabilirim" veya "mutlu olabilirim" gibi.
- Rahatlatıcı öğeyi görselleştirmenize yardımcı olmak için rehberli meditasyon yapabilirsiniz.
Derin nefes alın. Stresli bir durumdayken derin nefes almak stresi azaltmaya ve net düşünmeye yardımcı olabilir. Yavaşça nefes alıp vererek derin bir nefes alın.
- Bir sandalyeye rahatça oturun, ayaklar yere, eller ayağa. Gözlerinizi nazikçe kapatın.
- Nefes alırken ve nefes verirken nefesi gözlemleyerek burnunuzdan nefes alın.
- Her nefes alışınızı yavaşça uzatın ve karnınıza derin bir nefes alın. Bir süre duraklayın, ardından nazikçe nefes verin, düzenliliği korumayı unutmayın.
- Nefesleri saymaya başlayın. 3 saniye nefes alın, 3 saniye nefes verin. Yavaşça, istikrarlı bir şekilde ve nefesini kontrol et. Hızlanmaya çalışma.
- Nefes almayı 10-15 dakika sürdürün.
- Bitirdiğinizde gözlerinizi nazikçe açın. Biraz rahatlayın, sonra sandalyenizden kalkın.
Kas gevşemesi. Meditasyon konusunda gerginseniz veya içtenlikle egzersiz yapmak için yeterli zamanınız yoksa, kaslarınızı gevşeterek rahatlayabilirsiniz. Bu teknik vücudun sakin tepkisini harekete geçirir ve vücuttaki her bir kas grubunu esnetip gevşeterek vücudu fizyolojik dengeye döndürür. Kas gevşetme pratiği için günde 15-20 dakika ayırmalısınız:
- Bir sandalyeye rahatça oturun, ayaklarınızı yere koyun, eller uylukların üzerine koyun ve gözler kapalı.
- 10 saniye tutarak bir bilek tutamağıyla başlayın. Sonra bırakın, gevşemeyi 10 saniye hissedin, ardından tekrarlayın.
- Bileğinizi bükerek alt kolunuzu esnetin, 10 saniye tutun. Rahatlayın ve 10 saniye rahatlayın. Ardından hareketi tekrarlayın.
- Vücudunuzun diğer bölümlerinde egzersiz yapmaya devam edin, her kas grubunu esnetin ve gevşetin. Üst kollar, omuzlar, boyun, baş ve yüzle başlayın. Ardından göğüs, karın, uzuvlar, kalçalar, uyluklar, baldırlar ve ayaklarla devam edin.
- Tam vücut aktivitesi yaptıktan sonra, gevşeme hissinin tadını çıkarmak için birkaç dakika hareketsiz oturun.
- Baş dönmesini (gevşediğinizde kan basıncı düşer) veya ani kas gerginliğini önlemek için yavaşça kalkın.
- Egzersizi tamamlamak için 15-20 dakika ayıramazsanız, gerginliğe en yatkın kaslar üzerinde çalışabilirsiniz.
Bölüm 5/8: Etkili Kararlar Alma
Karar vermek için İDEAL yaklaşımı kullanın. Karar vermek, iddialı olmanın önemli bir parçasıdır. Başkalarının bir şeylere karar vermesine izin vermek ve başkalarının yargılarından etkilenmenize izin vermek yerine, kendi hayatınızı kontrol edebilir ve doğru kararları verebilirsiniz. Sorunu tanımlayarak, doğru kararı vermenin ön koşullarını bulabilirsiniz. Niagara Halk Sağlığı Derneği, IDEAL yönteminin kullanılmasını önerir:
- I - Sorunu tanımlayın (Tanımlayın).
- D - Çözümler önerin (Açıklayın). Çözüm, kendi başınıza halletmek, başka birinden müdahale etmesini istemek veya hiçbir şey yapmamak olabilir.
- E - Her çözümün sonuçlarını değerlendirin. Sizin için en iyi seçeneğe karar vermek için duygularınızı ve ihtiyaçlarınızı değerlendirin.
- A - Hareket. Bir çözüm seçin ve deneyin. Duygu ve ihtiyaçları ifade etmek için ilk kişiyi kullanın.
- L - Öğrenin. Çözüm etkili mi? Neden etkili olup olmadığını inceleyin. Bu işe yaramazsa, listeden başka bir çözüm bulun ve deneyin.
Paydaşları düşünün. Kararınızdan etkilenen birçok taraf olabilir, ancak herkes kararınıza dahil değildir. İlgili kişilere danışın.
- Kararınızı verirken diğer tarafları da göz önünde bulundurabilirsiniz, ancak nihai seçim size kalmış.
Kararın amacını anlayın. Kararlar, bazı eylemlere duyulan ihtiyaç tarafından yönlendirilir. Eylemin arkasındaki amacı tanımlamak için zaman harcayın. Bu, doğru kararı vermenize yardımcı olur.
Zamanında kararlar verin. Erteleme, iddialı karar vermenin önünde büyük bir engeldir. Kararı sonuna kadar bırakmayın, yoksa bazı çözümleri göz ardı edersiniz. İlan
Bölüm 6/8: Sağlıklı Sınırlar Belirleme
Fiziksel ve zihinsel alanınızı koruyun. Sınırlar, zarar görmemeniz için yarattığınız fiziksel, duygusal ve entelektüel engellerdir. Sağlıklı sınırlar kişisel alanınızı ve egonuzu korur ve duygularınızı diğerlerinden ayırma yeteneğinizi sürdürür. Sağlıksız sınırlar, başkalarının duyguları, inançları ve eylemlerinden etkilenmenizi kolaylaştırır.
Sınırları belirle. İhtiyaçlarınızı konuşmanız gereken yerde iletişim kurarken sınırları bilmek önemlidir. Konuşmadan önce kaybolmanızı veya kişisel ihtiyaçlarınıza müdahale etmenizi önlemek için konuşmadan önce daima satırları aklınızda bulundurun çünkü bu, tartışmalardan kaçınmanıza yardımcı olur.
- Örneğin, patronunuzla sınırlar belirleyin: hafta sonları çalışmamak veya 3 gün önceden haber vermeden fazla mesai yapmamak. Arkadaşlarınızla konuşurken, onu alana kadar havaalanına gitmeme hattını ayarlayın. o ihtiyaç duyduğunuzda sizi alır.
Hayır demeyi öğrenin. Bir şey yapmak istemiyorsan, yapma. Birini reddedebilirsiniz. Unutmayın, sizin için en önemli kişi hala arkadaş. Kendi isteklerinize saygı duymuyorsanız, bunu başka kim yapabilir?
- Başkalarını memnun etmenin sizin için iyi olduğunu düşünebilirsiniz, ancak ne yazık ki cömertlik insanlar üzerinde çoğu zaman ters etki yapar.
- İnsanlar sadece zaman / çaba sarf etmeleri gereken şeyleri takdir ederler. arkadaş Her şeyi bedavaya yapan biri olarak, egonuz yok olacak ve fırlayacak. Ayağa kalk. İnsanlar ilk başta protesto edebilir, hatta değişikliğiniz karşısında şok olabilir, ancak sonunda buna saygı duyacaklar.
Görüşünüzü saygıyla beyan edin. Söyleyecek bir şeyin varsa sessiz olmayın.Duygularınızı özgürce paylaşın: bu sizin hakkınız. Unutma, fikrini söylemekte yanlış bir şey yok. Sadece bu görüşü sunmak için doğru zamanı seçtiğinizden emin olun. Söylemeniz gereken şeyin önemli olduğunu ve ilgilenilmesi gerektiğini açıkça belirtin.
- Azınlık durumlarında pratik yapın. Arkadaşlarınız, herkesin bahsettiği yeni TV şovunu seviyor mu? Onunla ilgilenmediğinizi kabul etmekten korkmayın. Söylediklerinizi yanlış anlayan var mı? Başınızı sallayıp takip etmeyin; Bir yanlış anlaşılmanın herhangi bir zararı olmasa bile ne söyleyeceğinizi açıklayın.
İhtiyaçlarınızı belirleyin. Sizi neyin mutlu ettiğini ve neye ihtiyacınız olduğunu belirleyin. Bu, başkalarından beklentilerinizi geliştirmenize ve başkalarının size nasıl davranmasını istediğinize göre yardımcı olur. Her iki tarafın da saygılı muamelesi gördüğünüzde hoşlanmadığınız veya başkalarının nasıl hissettiğinizi düşünmediği durumlar hakkında düşünün. Kendinizi daha saygın hissettiren şeyleri düşünün.
Kendi isteklerinize karşı dürüst olun. Kendinize karşı dürüst değilseniz veya "akış teorisini" takip etmek için elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışıyorsanız, güvenle hareket etmek size yardımcı olamaz. Açıkça söylerseniz, insanlar ihtiyaçlarınıza dikkat edecek.
- Karar verme yükünü serbest bırakmak, sorumluluktan kaçınma ve diğer kişinin pasif-agresif sonuçlara maruz kalmasına izin verme eylemidir. Arkadaşlarınız bir dahaki sefere nerede yemek yemek istediğinizi sorduğunda, "Her Yerde" diye yanıt vermeyin; Lütfen onlara belirli bir cevap verin.
Her iki taraf için de işe yarayan çözümler önerin. İyi bir yaklaşım, bir "biz" zihniyeti oluşturmak ve durum izin verirse her iki tarafın da yararına olacak bir çözüm önermektir. Böylece herkesin duyguları dikkate alınır ve duyulur.
- Örneğin, oda arkadaşınızı her gün işe götürüyorsanız ancak benzin için para ödemiyorsa, onunla bunun hakkında konuşun. “Her zaman araba kullanmana aldırmıyorum. Ama araba satın almak çok pahalı ve size para ve zaman kazandırıyorum, aksi takdirde her gün otobüse binmeniz gerekir. Gaz faturasını birlikte paylaşsak sorun olur mu? Çok minnettar olacağım ". Bu şekilde, duygularını anlayıp anlamadığını öğrenebilirsin. Şimdi sorunu anlıyor ve suçlayıcı tonlar kullanmanıza gerek yok.
Bölüm 7/8: Güven Projesi
Kendi güven seviyenizi değerlendirin. Güven, kendinizi anlama ve görme yeteneğinizi yansıtır. Öz farkındalığı ve toplumda sizin için uygun olduğunu düşündüğünüz konumu dahil edin. Kendinize olumsuz bakarsanız, düşüncelerinizde, inançlarınızda, ihtiyaçlarınızda ve duygularınızda iddialı olmanız zor olabilir. Ayrıca, açıklamaya ihtiyaç duyulduğunda soru sormaktan çekinebilir, olumsuz tarafa çok fazla odaklanır ve kendinize güven duymazsınız. Kendinden şüphe duymak, iddialı iletişimi engeller. Aşağıdaki sorularla güveni değerlendirin:
- Başkalarıyla konuşurken göz teması kuruyor musunuz?
- Doğru sese sahip misin?
- Kendinize güvenerek mi konuşuyorsunuz ("um" veya "uh" olmadan)?
- Duruşunuz rahat mı?
- Açıklamaya ihtiyaç duyduğunuzda soru sorabilir misiniz?
- Başkalarının yanında rahat mısın?
- İhtiyacın olduğunda hayır diyebilir misin?
- Gerektiğinde öfke veya hayal kırıklığını ifade edebilir misin?
- Başkalarıyla tartışırken fikrinizi veriyor musunuz?
- Kendini senin hatan olmayan hatalardan koruyor musun?
- 3 veya daha az soruyla cevapladıysanız, kendinize güveniyorsunuz. Dört ila altı soruyu cevaplarsanız, kendinizi olumsuz bir şekilde görme olasılığınız artar. 7 sorudan fazlasını cevaplamazsanız, kendinize güvenmekte zorlanıyorsunuz demektir. Değerlerinizden sık sık şüphe ediyorsunuz ve kendinizi toplumda düşük bir konuma koyuyorsunuz.
Vücut dilinizi güvenle kullanın. Ağzını açma fırsatından çok önce kendin hakkında konuşurken kontrol etme şeklin. Omuzları düzeltin ve çenenizi kaldırın. Huzursuz olmaktan kaçının (gerekiyorsa elinizi cebinize koyun) veya konuşurken ağzınızı kapatın. Kendinize güveni göstermek için konuşurken göz teması kurun.
- Başkalarının tadı okumasına izin vermemeye çalışın, özellikle endişeliyseniz veya emin değilseniz. İnsanların fark etmemesi için ellerinizi, ayaklarınızı ve yüz ifadelerinizi kontrol ederek "hissi" gizleyin.
- Göz teması bir sorunsa, güneş gözlüğü ile pratik yapın, sonra onlarsız yapın. Düşünürken sürekli gözlerinizi devirirseniz veya boşluğa bakarsanız, aşağı bakmayın.
- Gergin veya kafanız karışmış olsa bile, kendinize güvenebilirsiniz. Soru sormaktan korkmayın.
Açıkça ve kasıtlı olarak konuşun. Hızlı konuşmak insanların dinlememesine neden olur. Herkesin odaklanabilmesi için yavaş konuşun. Net, sakin ses. Bunu yüksek sesle söylemek zorunda değilsin ama başkalarının duyması için yeterli olmalı.
- İnsanlar dikkat etmiyorsa açık ve kesin bir şekilde "herkesi sinirlendirmek" diyebilirsiniz. Yanlış bir şey yapmadığınız için özür dilemeyin, çünkü bu, insanların kendi varlığınızdan utandığınızı düşünmesine neden olur.
- Kısa olmaya çalışın. Dünyadaki en kendine güvenen iletişimci bile çok ayrıntılı olursa izleyicisini kaybeder.
- Konuşmaktan kaçının Um veya sevmek Güçlü bir açıklama yapmaya çalışırken çok fazla. Bu kelimeleri sözlükten çıkarmak için bilinçli bir çaba gösterin.
"Yenilenmiş" görünüm. Yüzeysel gelebilir, ancak insanlar sizi genellikle nasıl göründüğünüze göre yargılarlar. Kendine güven ve kişilik yayan biri, diğer insanların fikirlerini değiştirebilir, ancak çoğumuz bu şansa sahip değiliz. Yeni uyandığınız gibi giyinirseniz veya aşırı makyaj ve topuklu ayakkabı giyerseniz, ortalama bir insan ciddi olmadığınızı düşünecektir. Öte yandan, insanları başarmaya istekli olursanız, insanlar size daha çok değer verecektir.
- Giyinmek, giyinmek anlamına gelmez. Sıradan biriyseniz, tuhaf sloganlar veya görseller içermeyen temiz, düzgün kıyafetler seçmeye odaklanın.
- İyi bir görünüm yaratmak için çaba sarf etmek, yapmak istediğiniz şey konusunda biraz ciddi görünmenize yardımcı olacaktır.
Ne söyleyeceğinizi uygulayın. Kulağa aptalca geliyor, ancak kendinizden emin bir şekilde iletişim kurmak istiyorsanız, o anın ne zaman geleceğinden emin olmalısınız. Eğitimden daha iyi bir yol var mı? Aynanın önünde, kayıt cihazında veya yakın bir arkadaşınızla onu patronunuz veya konuşmayı planladığınız biri olarak hayal ederek pratik yapabilirsiniz.
- Bu noktaya kadar, pratikte kendinize olan güveninizi hatırlayın ve konuşma konusunda daha fazla güven gösterin.
Bölüm 8/8: Dışarıdan Yardım İstemek
Bir danışman veya uzmana görünün. İddialı olmak için yardıma ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, bir profesyonele görünün. Danışman veya uzman, insanların sağlıklı ve anlamlı bir şekilde iletişim kurmalarına yardımcı olmak için eğitilmiştir.
Girişkenlik eğitimini deneyin. Birçok üniversite, öğrenciler için girişkenlik eğitimi kursları sunmaktadır. Bu, iddialı olmak veya kötü bir durumda stresi yönetmek için yardıma ihtiyaç duyduğunuzu düşündüğünüz çeşitli durumları tartışırken, girişken olmanıza yardımcı olacaktır.
En iyi arkadaşlarınızla pratik yapın. İddialı olmak zaman ve çaba gerektirir. Bir arkadaşınızdan farklı durumlarda iletişim becerilerini geliştirmesini isteyin. Durumlarda ne kadar iddialı olursanız, o kadar emin olursunuz. İlan
Uyarı
- Bir tartışma sırasında duygular yukarı itilebilir. Başınızı serin tutmayı ve diğer kişiye saygı duymayı unutmayın.
