İçerik

• Adımlar

İnsanlar sana her zaman sessiz olmanı mı söylüyor? Sık sık düşünmeden konuşur ve sonunda söylediklerinizden pişman olur musunuz? Kafanızda çok fazla gürültü var ve onu nasıl kapatacağınızı öğrenmek mi istiyorsunuz? Durum buysa, iyi haber herkesin sessiz kalabilmesidir. - Sadece zaman ve sabır gerektirir. Nasıl sessiz olunacağını öğrenmek istiyorsanız, aşağıdaki adımları izleyin.

Adımlar

Bölüm 1/2: Sohbette sessiz olun

1. 

   Konuşmadan önce düşün. Gürültülü insanlar bu önemli beceriye sahip değildir. Bu yüzden bir dahaki sefere gerçekten bir şey söylemek istediğinizde, durun, biraz durun ve kendinize söylediklerinizin duruma gerçekten yardımcı olup olmadığını sorun.İnsanlara ihtiyaçları olan bilgileri verecek, güldürecek, rahatlatıcı sözler mi vereceksiniz yoksa duymaları gereken bir şey mi söyleyeceksiniz? Birinin söylediklerinizden gerçekten fayda sağlayacağını düşünmüyorsanız, kendinize saklayın.
   • Başladığınızda uymanız gereken bir kural, düşündüğünüz iki şeyden birini söylemektir. Daha sessiz bir yerde çalışırken, üç şeyden birini veya dört şeyden birini söyleyebilirsiniz.

2. 

   
   
   Başkalarını rahatsız etmeyin. Söylemek istediğiniz şeyin şu olduğunu düşünmedikçe, konuşurken sözünü kesmeyin. önemli konuşma için. (Kabul edelim. - Ne zaman uygun olur?) Başkalarını bölmek sadece kaba değildir, aynı zamanda konuşma akışını da kesintiye uğratır ve sizi konuşkan yapar. Gerçekten bir yorum yapmanız veya bir soru sormanız gerekiyorsa, bir not alın ve diğer kişinin konuşmasını bitirmesini bekleyin, böylece söylemek istediğiniz şey hala geçerli olsun.
   • İnsanların konuşmasına izin verirseniz cevaplanacak soruların sayısına hayran kalacaksınız.

3. 

   
   
   Kendiniz hakkında konuşmak yerine sorular sorun. Daha sessiz bir yerde çalışıyorsanız, başkalarının fikirlerini paylaşmasına izin vermek yerine kendinizden veya sizi gerçekten ilgilendiren şeyler hakkında konuşmaya devam etme olasılığınız daha yüksektir. Bu yüzden bir dahaki sefere sohbet ettiğinizde konuşma sırası sizde, insanlardan tartıştığınız konuyu daha iyi anlamalarını ve hobilerden eğlence için yaptıklarına kadar onlar hakkında daha fazla şey öğrenmelerini isteyin.
   • Sorgu gibi konuşmak ya da insanları rahatsız eden bir soru sormak zorunda değilsiniz. Her şeyi hafif, arkadaş canlısı ve kibar tutun. Bu konuşmanın başkalarının düşüncelerini, duygularını ve fikirlerini nasıl önemsediğiniz ve onlardan nasıl keyif aldığınız hakkında çok konuşacağını ve "işiniz" hakkında daha az konuşacağını unutmayın.

4. 

   
   
   Bir şey söylemeden önce 10'dan geriye doğru sayın. En ilginç yorumu yapmak isteyeceğinizi düşündüyseniz, 10 saniye bekleyin ve sonra konuşun. Fikrin birdenbire daha az ilginç görünüp görünmediğini görmek için 10'dan geriye doğru sayın veya başkalarına konuşmaları ve niyetinizi söylemekten alıkoymaları için zaman verin. Kızgın veya üzgün hissediyorsanız ve hoşnutsuzluğunuzu ifade etmek istiyorsanız, bu aynı zamanda etkili bir tekniktir. Sakinleşmek için kendine biraz zaman vermek, pişman olacağın bir şey söylemekten alıkoyabilir.
   • Bir kez ustalaştığınızda, 5'ten geri sayın bile. Bu kısa süre bile sessiz kalmanız gerekip gerekmediğini bilmenize yardımcı olabilir.

5. 

   Dikkatli dinle. Sessiz olmak istiyorsanız, iyi bir dinleyici olmak için çok çalışmalısınız. Biri sizinle konuşurken, göz teması kurun, önemli noktaları seçin ve gerçekte ne söylediklerini ve nasıl hissettiklerini görmek için yüz ifadelerini anlamaya çalışın. Bırakın kişi konuşsun, sabırsızlanmayın ve mesajlardan rahatsız olmayın.
   • Soru sormak kişinin kendi bakış açısını ifade etmesine yardımcı olur, ancak konu dışı bir şey sormayın çünkü bu onların kafasını karıştırır.
   • İyi bir dinleyici olmak için ne kadar çaba sarf ederseniz, sohbeti o kadar az bastırırsınız. Deneyimlerinize göre konuşma ve dinleme sürenizi eşit şekilde dengelemelisiniz. Dengeli bir konuşma en iyi sonucu verir.

6. 

   Şikayet etmeyi bırak. Bu sabahki korkunç trafik sıkışıklığı, bir arkadaşınızdan aldığınız zahmetli e-posta, soğuk kış gibi gün boyunca sizi üzen şeylerle meşgul olan sohbette çok zaman harcadığınızı fark ederseniz tarzınızı koruyun - hangi geri bildirimlerin başkalarıyla "tartışılacağını" düşünün. Sohbet nereye götürebilir? Olumlu sonuçlar olacak mı? Başkaları kelimeler aracılığıyla sizin ve tutumunuz hakkında nasıl hissedebilir?
   • Değiştiremeyeceğiniz şeylerden şikayet etmek sizi gerçekten daha iyi hissettiriyorsa, günlük tutmayı deneyin. Yüksek sesle şikayet etmek zorunda değilsin, değil mi?
   • Eğer gerçek bir sorunun varsa ve bunun hakkında konuşman gerekiyorsa, sorun değil. Burada söyleyeceğimiz şey, şikayet etmek istediğiniz gerçeğinin sadece sohbet amaçlı faydalı olması gerektiğidir.

7. 

   Nefesinize odaklanın. Gerçekten kafanız karıştıysa ve sebepsiz yere konuşmaya başlamak istiyorsanız, nefesinize odaklanın. Nefesinizin artmasına ve azalmasına dikkat edin ve daha derin ve daha dengeli nefes almaya odaklanın. Kıpırdanmayı bırakın ve etrafınızda olanları dinleyin. Yapmak istediğiniz şikayetler yerine düşüncelerinize ve hislerinize odaklanın.
   • Bu teknik, sakinleşmenize ve konuşmanın o kadar önemli olmadığını anlamanıza yardımcı olacaktır.

8. 

   Duyduklarınızı işlemek için zaman ayırın. Duyduklarınıza anında tepki veren ve hemen sormak / soru / soru sormak isteyen bir kişi olabilirsiniz, ancak bu durumla başa çıkmanın gerçekten en iyi yolu değildir. Neler olup bittiğini halletmek için zaman ayırırsanız ve tam bir soru veya yorum sorarsanız, daha az söyleyebilecek, daha mantıklı bir şey sorabilecek veya söyleyebileceksiniz.
   • Bu size kendi kendini düzenlemeniz için zaman verecek ve kimsenin yararına olmayan tüm "saçmalıkları" dile getirmeyecektir.
   İlan

Bölüm 2/2: Tüm gün sessiz olun

1. 

   Sessizliğe ihtiyaç duyan bir hobi bulun. Tek başına sessiz olmak için pratik yapmak, başkalarının yanında sessiz kalmana yardımcı olabilir. Huzuru uygulamanın harika bir yolu, sessiz ve tercihen yalnız olmanız gereken bir hobi bulmaktır. Resim, yazı, yoga, şarkı yazma, pul koleksiyonculuğu, kuş gözlemciliği veya sessiz olmanızı ve aklınızdan geçenleri söylememenizi gerektiren herhangi bir şeyi deneyin.
   • Okuma, önünüzdeki sözcüklerle uğraşırken sizi sessiz tutmada da çok etkilidir.
   • İlgi alanlarınızın peşinden giderken en az 1 saat sessiz olun. Ardından 2 saat sessiz olun. Ardından saat 3 yönünde. Bütün gün tek kelime edemez misin?

2. 

   Enerjiyi başka şekillerde serbest bırakır. Belki çok - bazen çok fazla - konuşuyorsunuz çünkü çok fazla enerjiniz varmış gibi hissediyorsunuz ve onu nasıl serbest bırakacağınızı bilmiyorsunuz. Yani, zihninizdeki her şeyi söylemenin başka bir yolunu bulmak, dolaşan düşüncelerinizi temizlemenize yardımcı olacaktır.
   • Egzersiz - özellikle koşmak - bu fazla enerjiyi uzaklaştırırken etkili bir şekilde egzersiz yapmanıza yardımcı olabilir. Böylece yürüyüşe çıkabilir veya yemek pişirebilirsiniz. Size uygun olanı bulun.

3. 

   Çevrimiçi sohbetin cazibesine karşı koy. Çevrimiçi konuşmak hayatınızı gürültüyle doldurur ve söylediklerinizin çoğu o kadar da önemli değildir. Arkadaşlarınızla gerçekten sohbet etmek istiyorsanız, sürekli bilgisayara yazmak yerine arayın veya yüz yüze görüşün, değil mi? Bir dahaki sefere 28. en iyi arkadaşınızın durumunu sormak için çevrimiçi sohbet etmek istediğinizde, bilgisayarınızı kapatın ve yürüyüşe çıkın.

4. 

   Lütfen sosyal medyayı kullanmayı bırakın. Facebook, Instagram, Twitter ve muhtemelen çok sık kullandığın diğer sosyal medyayı kullanmayı bırakmak daha iyidir. Bu siteler vızıltılarla, birbirlerini etkilemeye çalışan insanlar ve sizi yanıt vermeye mecbur hissettiren anlamsız kelimelerle dolu. Gerçekten buna bağımlıysanız, her fırsatta kontrol etmek için zaman ayırmak yerine tüm sosyal medya sitelerinde günde 10-15 dakika harcayın.
   • Mükemmel yabancıların dünyaya övünmesini duymak yerine en iyi arkadaşlarınızın canlı konuşmalarını duymak ister misiniz? Tanıdık olmayan seslerden uzak durun ve yalnızca önemli olanlara odaklanın.

5. 

   Günlük yaz. Her günün veya haftanın sonunda günlük tutmayı alışkanlık haline getirin. Bu, dolaşan düşüncelerinizi yazmanıza, sessiz kalmanıza ve en iyi 15 arkadaşınızla konuşmak zorunda kalmadan zihninizde güvendiğinizi hissetmenize yardımcı olabilir. Gün içinde neler olduğunu yazabilirsin, bu da daha fazla soru sormana ve daha derin düşünceler yazmana neden olur.
   • Günde sadece bir sayfa günlüğe yazarak ne kadar sessiz kalabileceğinize şaşıracaksınız.

6. 

   Meditasyon yap. Meditasyon, zihninizin düşünmeyi bırakması ve vücudunuzu rahatlatması için harika bir yoldur. Sessiz bir odada rahat bir koltuk bulmak için her sabah 10-20 dakika ayırın, gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.Vücudunuzun her bir bölümünü gevşetmeye dikkat edin ve orada otururken ne duyduğunuzu, kokladığınızı, hissettiğinizi ve fark ettiğinizi fark edin. Tüm olumsuz düşünceleri bir kenara bırakın, şimdiye odaklanın, huzurun tadını çıkarın ve daha odaklanmış, sessiz bir gün geçirmeye devam edeceksiniz.
   • Meditasyon, zihninizi ve bedeninizi daha iyi kontrol ederek bunalmış hissetmekten kaçınmanıza yardımcı olabilir.

7. 

   Doğayı besle. Hadi yürüyüşe gidelim. Plaja gidin. Şehrin diğer tarafındaki bahçedeki tüm gür yeşillikleri görün. Bir hafta sonu ormana bir gezi yapın. Sizi doğaya daha yakın tutan şeyi yapın. Düşündüğünüzden daha uzun süren bir şeyin güzelliğine ve enerjisine hayran kalacaksınız ve tüm şüphelerin ve kelimelerin çözüldüğünü hissedeceksiniz. Uzun süredir ayakta duran güzel bir dağın eteğinde durduğunuzda, bir sonraki matematik sınavınızda ne olacağını düşündüğünüz hakkında dedikodu yapmaya devam etmek zor.
   • Haftalık bir rutin olarak doğada zaman geçirin. Hatta yanınızda bir günlük taşıyabilir ve düşüncelerinizi yazabilirsiniz.

8. 

   Müzigi kapat. Müzik ders çalışırken, koşarken veya işe giderken sizi daha mutlu edecek. Ancak müzik, daha fazla konuşmak, çıldırmak ve heyecanlanmak istediğinizi hissettiren gürültüler ekleyebilir. Klasik veya caz müziği iyi olabilir, ancak yüksek sesli müzik ve akılda kalıcı şarkı sözleri, kafanızda yankılanan ve sizi kontrol altında tutan ve günün kontrolünü elinde tutan gürültü yaratabilir.

9. 

   Kendinize zaman tanıyın. Çok fazla konuşkan ve konuşkan biriyseniz, bir gecede Sessiz Adam olmayacaksınız. Bununla birlikte, her gün biraz daha az konuşmaya gayret ederseniz, sizi sessiz tutan hobiler ve aktiviteler peşinde koşarsanız ve konuşkan bir insan yerine iyi bir dinleyici olmaya odaklanırsanız, yapabileceksiniz. sandığımdan daha erken sustu. Öyleyse arkanıza yaslanın, sabırlı olun ve zihninizden ve ses tellerinizden kaybolan tüm gürültü hissinin tadını çıkarın. İlan