İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

Sırt ağrısı, vücudu zayıflatabilen ve hayatı tamamen değiştirebilen bir durumdur. Hareket etme, uyku ve hatta düşünme yeteneğinizi etkiler. Sırt ağrısının birçok nedeni vardır, ancak ağrının her zaman ciddiyetle pozitif yönde ilişkili olmadığını unutmayın. Başka bir deyişle, bazı küçük sorunlar (sinirlerde tahriş gibi) bazen şiddetli kısa süreli ağrıya neden olabilirken, bazı yaşamı tehdit eden olaylar (tümörler gibi) olabilir. hafif ağrı oluşturur. Doktorunuzu görmeniz için gereken belirti ve semptomların yanı sıra almanız gereken bazı yaygın ev ilaçları vardır.

Adımlar

Bölüm 1/3: Kendiniz Şiddetli Sırt Ağrısıyla Başa Çıkmak

1. 

   Bekle ve izle. Omurga, kompleks eklemler, sinirler, kaslar, kan damarları ve bağ dokusudur. Sırtınızı yanlış hareket ettirirseniz veya kendinizi yaralarsanız birçok yapı ağrıya neden olabilir. Şiddetli sırt ağrısı genellikle çabuk gelir ve bazen (tedavi olmaksızın) geçer çünkü vücut kendini etkili bir şekilde iyileştirebilir. Bu nedenle, şiddetli sırt ağrınız varsa sabırla birkaç saat beklemeli, yorucu aktivitelerden kaçınmalı ve olumlu bir tutum sergilemelisiniz.
   • Tıbbi yardım almanızı öneren işaret ve semptomlar şunları içerir: kollarınızda veya bacaklarınızda kas güçsüzlüğü ve / veya his kaybı, mesane veya bağırsak kontrolü kaybı, yüksek ateş, ani kilo kaybı.
   • Tam yatak istirahati birçok sırt ağrısı türü için etkili bir çare değildir, çünkü dolaşımı uyarmak ve iyileşmek için bazı hareketler (yavaş kısa bir yürüyüş bile) gereklidir. . Ağrı şiddetli ise, normal aktivitelerinize devam etmeden önce iki ila üç gün bekleyin.
   • Egzersize bağlı ağrı muhtemelen aşırı egzersiz yapıyorsa veya yanlış yoldur. Daha sonra kişisel antrenörünüze danışmalısınız.
   • İşinizin sırt ağrınıza neden olduğunu düşünüyorsanız, sırt destekli sandalyeleri değiştirmek veya ayak altında minder gibi işleri değiştirmek veya işyerini iyileştirmek hakkında patronunuzla konuşun. .

2. 

   
   
   Sırtınıza soğuk buz uygulayın. Buz, sırt ağrısı da dahil olmak üzere akut kas-iskelet sistemi yaralanması için (genellikle 24-48 saat içinde ortaya çıkan) etkili bir tedavidir. İltihabı azaltmak ve ağrıyı uyuşturmak için buz tedavisi yalnızca sırtınızın en ağrılı kısmında uygulanmalıdır. Her saat 10-15 dakika buz uygulanmalı, ardından ağrı ve şişlik geçene kadar sıklığı azaltılmalıdır.
   • Buz paketini elastik bir bandaj veya elastik bir destekle sırtınıza doğru sıkmak da iltihabı kontrol etmeye yardımcı olabilir.
   • Donmayı önlemek için daima buz veya soğuk jeli ince bir havluya sarın.
   • Buz veya jel pediniz yoksa, buzdolabınızda bir torba donmuş sebze kullanabilirsiniz.
   • Buz genellikle kronik sırt ağrısı için uygun değildir, bunun yerine ağrıyı tedavi etmek için nemli ısı kullanın.

3. 

   
   
   Sıcak bir banyo yapın. Sırtınızı bir Epsom tuzu banyosunda bekletmek, özellikle ağrı kas spazmlarından veya gerginliklerinden kaynaklanıyorsa, ağrıyı ve şişliği önemli ölçüde azaltabilir. Tuzdaki magnezyum kasların gevşemesine yardımcı olur. Bununla birlikte, sırtınızdaki eklemler, bağlar ve sinirlerdeki hasar nedeniyle şiddetli iltihaplanmanız varsa, jakuzi banyosu veya doğrudan sırtınıza ısı uygulamak etkili bir çözüm değildir.
   • Suyu çok sıcak yapmayın (yanıkları önlemek için) ve 30 dakikadan fazla suda bekletmeyin çünkü tuzlu su vücudu boşaltır ve sizi kurutur.
   • Alternatif olarak, sırt ağrısını tedavi etmek için nemli ısı da kullanabilirsiniz. Mikrodalga ile ısıtılan bitki torbaları da iyi çalışır ve rahatlatıcı bir etki için genellikle aromatik bir maddeye (lavanta gibi) batırılır.

4. 

   
   
   Eczanelerden reçetesiz satılan ilaçları kullanmayı düşünün. İbuprofen, naproksen veya aspirin gibi steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler), şiddetli sırt ağrısı veya iltihaplanmada geçici rahatlama sağlayabilir. Bu ilaçların mideyi, böbrekleri ve karaciğeri etkileyebileceğini unutmayın. Bu yüzden 2 haftadan fazla sürekli kullanmamalısınız.
   • Alternatif olarak, sırt ağrısı için asetaminofen (Tylenol) gibi mevcut bir ağrı kesiciyi veya bir kas gerginliği gidericisini (siklobenzaprin gibi) alabilir, ancak NSAID'lerle alamazsınız.
   • Ağrı kesici kremler ve jeller, özellikle ağrı kaslarla ilgiliyse, doğrudan sırtın ağrıyan kısmına sürülebilir. Kapsaisin ve mentol, bazı kremlerde bulunan ve cildin karıncalanmasına neden olarak beynin ağrıya odaklanmasını engelleyen doğal maddelerdir.

5. 

   Köpük rulo kullanın. Sert bir süngerin üzerinden yuvarlanmak, omurganıza masaj yapmanın ve özellikle sırtın orta bölgesindeki (göğüs) hafif veya orta derecede ağrıyı hafifletmenin harika bir yoludur. Köpük silindirler genellikle fizyoterapi, yoga ve fitness egzersizlerinde kullanılır.
   • Spor mağazasından veya büyük mağazalardan bir köpük rulo satın alın. Uygun fiyatlı ve oldukça dayanıklıdırlar.
   • Silindiri, vücut temasına dik olarak zemine yerleştirin. Omuzlarınızın altına sabitlenmiş silindirlerle sırt üstü uzanın ve öne ve arkaya doğru yuvarlanmaya başlayın. Köpük silindiri ilk kez kullandığınızda kaslar biraz yorulsa da, gerektiği kadar tekrarlayın.
6. Tenis topu kullan. Sırt üstü yatın ve topu kürek kemiklerinizin arasına yerleştirin. Ağrıyan noktaya dokunana kadar çevir Pozisyonu en az 30 saniye veya ağrının geçtiğini hissedene kadar tutun. Diğer acı noktalarla devam edin.
   • Ağrı düzelene kadar bu hareketi günlük olarak tekrarlayın. Bu, genellikle kas düğmeleri olarak bilinen bu ağrı noktaları, yanlış duruş veya ağır istismar nedeniyle yeniden ortaya çıkma eğiliminde olduğundan, önleyici olarak kullanılabilir.
7. Sırt egzersizleri yapın. Sırt ağrısı sizi hareket etmekten veya egzersiz yapmaktan alıkoyabilirken, germek veya güçlendirme sırt ağrısını etkili bir şekilde hafifletebilir. Egzersiz yapmadan önce, vücut durumunuza uygun bazı egzersizler önermek için doktorunuza veya fizyoterapistinize danışmalısınız.
   • Çömelme, şınav veya basit hafif esneme hareketleri gibi egzersizler de sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Aşağıdaki iki makaleyi okuyarak daha fazla bilgi edinebilirsiniz: Bel Ağrısını Tedavi Etmek ve Üst Sırt Ağrısını Tedavi Etmek.

8. 

   Dinlenme alanınızı değiştirmeyi düşünün. Çok yumuşak yastıklar veya çok sert yastıklar sırt ağrısına neden olabilir. Karnınız üzerinde uyumaktan kaçınmalısınız çünkü bu baş ve boynun ters dönmesine, sırtın daha ağrılı olmasına ve bel eklemini sıkıştırıp tahriş etmesine neden olabilir. Sırt ağrısı olan kişiler için uyku pozisyonu, sırtınızın alt kısmındaki baskıyı azaltmak için yanınızda (klasik fetal pozisyonda olduğu gibi) veya ayaklarınız yukarıda olacak şekilde sırt üstü yatmaktır.
   • Su pompalı bir yatak bazı kişilerin rahat hissetmesine yardımcı olabilirken, çoğu sağlam ortopedik yatakların daha etkili olduğunu düşünüyor.
   • Yaylı yataklar, kilonuza ve eşinizin kilosuna bağlı olarak, normal kullanımda 8 ila 10 yıl dayanır.
9. Doğru duruşta nesneleri kaldırın. Şiddetli sırt ağrısı genellikle bir şeyleri kaldırmanın yanlış duruşundan kaynaklanır. Bir şeyi kaldırmanız gerektiğinde, tek başına taşırken çok ağır olan bir şey seçmeyin (ve parça büyükse yardım isteyin). Kalçayı bükmek veya çekmek yerine tüm vücudu döndürerek nesneyi vücudunuza yakın tutun.
   • Şimdi kaldırmanın ne kadar ağır olduğu konusunda bazı tartışmalar var, ancak bir şeyleri sırtınıza baskı yapmadan kaldırmak istiyorsanız çömelmeli, kalçalarınızı ve dizlerinizi bükmeli ama sırtınızı dik tutmalısınız. ve bu pozdan kaldırın. Bu, nesneleri sırtınızla değil, ayaklarınızla kaldırmanıza yardımcı olur.
   İlan

Bölüm 2/3: Alternatif Tedavi Bulma

1. 

   Kiropraktör veya osteopatınızdan randevu alın. Kayropraktör veya osteopat, omurgayı birbirine bağlayan küçük spinal eklemin eğimli eklem adı verilen normal hareketini ve işlevini güçlendirmeye odaklanan bir omurga uzmanıdır. Düzeltme olarak adlandırılan eklemin manuel olarak çekilmesi, eğimli kısmı hafifletmek veya konumunun dışına yerleştirmek için kullanılabilir, bu da özellikle hareketle birlikte iltihaplanma ve zonklama ağrılarına neden olur.
   • Tek bir omurga düzeltme tedavisi seansı bazen sırt ağrısını tamamen iyileştirebilse de, bazı durumlarda olumlu sonuç almak için 3-5 seans yapılmalıdır. Sağlık sigortası genellikle ortopedik bakım masraflarını karşılamaz.
   • Kiropraktörler ve osteopatlar ayrıca sırt ağrınız için uygun olabilecek kas gerginliği için çeşitli tedaviler kullanır.
   • Bir inversiyon masası kullanarak omurga germe veya germe de sırt ağrısına yardımcı olur. Bazı chiropractors genellikle klinikte, omurganız üzerindeki baskıyı azaltmak için yerçekimini kullanarak kontrollü ve kolay bir şekilde yukarı ve aşağı dönmenizi sağlayan bir inversiyon masasına sahiptir. Evde kullanmak için ters masa satın alabilirsiniz.

2. 

   Profesyonel bir masaj yöntemi kullanın. Gerilme kasları, tek tek kas lifleri çekildiğinde ortaya çıkar ve ağrıya, iltihaplanmaya ve bir dereceye kadar korumaya (hasarın oluşmasını önlemek için kas spazmları) neden olur. Dokuların derinliklerindeki masaj presleri, kas spazmını azaltmak, iltihabı tedavi etmek ve gevşemeyi teşvik etmek için çalıştığı için hafif veya orta derecede gerginliği rahatlatır. Tüm omurganıza ve kalçanıza odaklanarak 30 dakikalık bir masaj seansıyla başlayın. Fizyoterapistin ağrıya neden olmadan tolere edebileceğiniz kadar derin baskı yapmasına izin verebilirsiniz.
   • İltihaplı yan ürünleri ve laktik asidi vücudunuzdan temizlemek için masajdan hemen sonra her zaman bol sıvı tüketin. Aksi takdirde baş ağrısı veya hafif mide bulantısı yaşayabilirsiniz.

3. 

   Akupunktur kullanın. Bu yöntem, ağrıyı ve iltihabı azaltmak için deri / kas üzerindeki belirli bir enerji noktasına ince bir iğne sokulmasını içerir. Sırt ağrısı için akupunktur, özellikle ağrı semptomları ilk ortaya çıktığında yardımcı olabilir. Geleneksel Çin tıbbı prensiplerine dayanan akupunktur, ağrıyı etkili bir şekilde gidermeye yardımcı olmak için endorpin ve serotonin gibi maddeleri serbest bırakmaya çalışır.
   • Şu anda akupunkturun sırt ağrısını azaltmada etkili olduğuna dair birleşik bir bilimsel kanıt var, ancak bazı anekdot kanıtları birçok insanın oldukça etkili bulduğunu gösteriyor.
   • Sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olan akupunktur noktaları her zaman ağrıyı hissettiğiniz yerin yakınında bulunmaz. Bazı noktalar vücudun uzak bölgelerinde olabilir.
   • Akupunktur doktorlar, kiropraktörler, naturopatlar, fizyoterapistler ve masaj terapistleri gibi sağlık uzmanları tarafından kullanılmaktadır. Seçtiğiniz kişi, Ulusal Akupunktur ve Oryantal Tıp Sertifikasyon Komisyonu tarafından tanınmalıdır.
   • "Kuru iğneler", akupunktur iğnelerinin kullanıldığı ancak geleneksel Çin tıbbında uygulanmayan başka bir tedavi şeklidir. Bu terapi etkili bir ağrı kesici sağlayabilir.

4. 

   Rahatlama terapisini veya "zihinsel-fiziksel" terapiyi düşünün. Meditasyon, tai chi ve nefes egzersizleri gibi stres giderici faaliyetlerin birçok insanda kas-iskelet ağrısını iyileştirdiğine ve hasarı önlediğine inanılıyor. Yoga aynı zamanda belirli pozlar veya desenler ve yardımcı nefes egzersizleri içeren harika bir rahatlama yöntemidir.
   • Yoga pozları kasları esnetip güçlendirebilir ve duruşunuzu iyileştirebilir, ancak ağrıyı şiddetlendirirse duruşunuzu ayarlamanız gerekir.
   • Farkındalık meditasyonunu kullanın. Farkındalık meditasyonu, her yerde, her zaman yapılabilen bir ağrı yönetimi şeklidir. Bir çalışma, üç gün boyunca üç 20 dakikalık meditasyon seanslarının yalnızca ağrıyı hafifletmekle kalmayıp, aynı zamanda 20 dakikalık meditasyon seansı bittikten sonra da kalıcı bir etkiye sahip olduğunu buldu.
   İlan

Bölüm 3/3: Tıbbi Tedavi Uygulamak

1. 

   Aile doktorunuza görünün. Sürekli evde bakım ve alternatif tedaviler sırt ağrısıyla başa çıkmada etkili değilse, o zaman omurganızla ilgili potansiyel olarak ciddi sorunlar için aile doktorunuza görünmelisiniz. Disk herniasyonu, sinir sıkışması, enfeksiyon (osteomiyelit), osteoporoz, kompresyon kırıkları, romatoid artrit veya kanser.
   • Taramalar, kemik taramaları, MRI'lar, CT taramaları ve sinir iletim çalışmaları, doktorunuzun sırt ağrınızı teşhis etmek için kullandığı yöntemlerin tümüdür.
   • Doktorunuz ayrıca romatoid artrit veya menenjit gibi spondiliti dışlamak için bir kan testi yapabilir.
   • Sırt ağrınızı doğru bir şekilde belirlemek için doktorunuz sizi bir ortopedi uzmanı, nörolog veya romatolog gibi tıp uzmanlarına yönlendirebilir.

2. 

   Fizik tedavi arayın. Sırt ağrısı tekrarlıyorsa (kronik) ve zayıf omurga kaslarından, kötü duruştan veya kronik osteoartrit gibi dejeneratif durumlardan kaynaklanıyorsa, bir çeşit iyileşme düşünmeniz gerekir. Bir fizyoterapist, belirli ve uygun esneme hareketlerinin yanı sıra sırt güçlendirme egzersizleri de sağlayacaktır. Kronik sırt ağrısını olumlu etkilemek için fizik tedavi genellikle 4-8 hafta boyunca haftada 2-3 kez gerektirir.
   • Gerekirse bir fizyoterapist, ağrıyan sırt kaslarını terapötik ultrason veya transdermal elektriksel sinir stimülasyonu (TENS) gibi elektroterapi ile tedavi edebilir.
   • İyi sırt güçlendirme egzersizleri arasında yüzme, kürek çekme ve sırt germe bulunur, ancak öncelikle ağrının kontrol altında olduğundan emin olmalısınız.

3. 

   İlaç enjeksiyonu yapın. Omurga, kas, tendon veya bağ eklemlerinin yakınına veya içine steroid ilaç enjeksiyonu, iltihap ve ağrıyı hızla azaltabilir ve normal sırt hareketini kolaylaştırabilir. Kortikosteroidler, güçlü antiinflamatuvar etkileri olan bir hormondur. En yaygın kullanılan preparatlar arasında prednizolon, deksametazon ve triamsinolon bulunur.
   • Kortikosteroid enjeksiyonlarının olası komplikasyonları arasında enfeksiyon, kanama, tendon zayıflığı, lokal kas atrofisi ve sinir tahrişi / hasarı bulunur.
   • Kortikosteroid enjeksiyonları sırt ağrısının tedavisinde etkili değilse, son çare olarak ameliyata başvurmanız gerekebilir.
   İlan

Tavsiye

• Ayakta dururken iyi bir duruş elde etmek için, tüm vücut ağırlığınız ayaklarınıza eşit olarak dağıtılacak şekilde ayakta durun ve diz eklemini kilitlemekten kaçının. Sırtınızı düz tutmak için karnınızı ve kalça kaslarınızı sıkın. Uzun süre ayakta duruyorsanız destek ayakkabısı giyin; Düzenli olarak bir ayağınızı küçük bir kaide üzerine koyarak kas yorgunluğunu azaltın.
• Bütün gün oturursanız ve bunun sırt ağrınıza neden olduğuna inanıyorsanız, o zaman yeni bir sandalyeye geçin.
• Kan akışını etkileyerek omurga kaslarında ve diğer dokularda oksijen ve besin eksikliğine yol açtığı için sigarayı bırakın.
• Düzenli egzersiz yapın çünkü sırt ağrısı genellikle az fiziksel egzersiz yapan kişilerde görülür.
• Doğru oturma pozisyonunu korumak için kolçaklı sağlam bir sandalye seçin. Sırtınızın alt kısmını düz ve omuzlarınızı gevşetin. Lomber omurganın doğal eğrisini korumak için alt sırtın arkasına küçük yastıklar yerleştirebilirsiniz. Ayaklar yere düz olarak bastırın ve gerekirse bir ayak dayama yeri kullanın.

Uyarı

• Aşağıdaki belirti veya semptomlara sahipseniz hemen doktorunuza görünün: artan sırt ağrısı, mesane veya bağırsak kontrolü kaybı, kol ve bacaklarda güçsüzlük, yüksek ateş, ani açıklanamayan kilo kaybı .