İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

İster bütün gece parti yapıyor olun, ister doğumdan uyanık kalıyor olun, isterse işi bitirmek için uykunuzu kaybediyor olun, şu anda işte ve uyanık kalmakta zorlanıyorsunuz. Patronunuz tarafından keşfedilmeden günü gözleriniz kapalı geçirebilirseniz, daha fazla uyuyacağınıza dair kendinize söz veriyorsunuz. Saatlerce kestirmek işiniz için büyük bir risk oluşturur ve ayrıca uyku alışkanlıklarınızda daha büyük bir soruna işaret eder.

Adımlar

Bölüm 1/3: Akılda Kalmak İçin Basit İpuçları

1. 

   Müzik dinlemek. Müzik dinleyerek kendinizi daha aktif hale getirin. Müzik, insanlarda duygusal tepkileri etkiler ve beynin birçok alanını harekete geçirmemize yardımcı olur.
   • Size enerji veren müzikleri dinleyin. Mümkünse, başınızı sallasanız veya müziğe mırıldansanız bile dans edin ve birlikte şarkı söyleyin. Heyecan verici veya tiz müzik, tanıdık şarkılardan daha kolay uyanmanıza yardımcı olacaktır. Bir kulaklık takarak meslektaşınıza yardım edin!
   • Yüksek ses yerine düşük ses seviyesinde müzik dinleyin. Yüksek sesle müzik çalmanın sizi uyanık tutacağı sıklıkla yanlış anlaşılır. Aslında, sesi kısmak daha etkili olacaktır. Miksi, sözleri ve perküsyon sesini duymaya odaklanmalısınız. Şarkı sözlerini tanımakta zorlanıyorsanız, bu ses yeterlidir, çünkü bu beyninizin çalıştığı anlamına gelir.
2. 
   
   Kendiniz için heyecan yaratın! Faiz iyi bir dikkat dağıtıcı olabilir. Bir şeye ilgi duyduğunuzda, beyniniz odaklanır. İş ya da çevrenizdeki bir şey hakkında heyecanlanabilirsiniz.
3. Güçlü ışığa maruz kalma. Doğal gün ışığından daha iyi. Biyolojik saatiniz (sirkadiyen ritimler) güneş ışığına maruz kalmanızla düzenlenir. Bu, vücudunuz tamamen yorgun olduğunda bile uykuya dalmak için kendinizi kandırabileceğiniz anlamına gelir.
   • Bir süre dışarı çık. Dışarı çıkabilirseniz (bulutlu günlerde bile) veya bir dakikalığına pencereden dışarı bakarsanız, çok daha uyanık olursunuz.
   • Yapay aydınlatma kullanın. Yapay ışığın zaten mevcut olduğu bir ortamda olsanız bile, ne kadar parlaksa o kadar iyidir. Nerede çalışırsanız çalışın, iş yerinizi aydınlatmak için lambanızı değiştirip değiştiremeyeceğinizi veya bir ampul ekleyip ekleyemeyeceğinizi görmeye çalışın.
4. Her zaman daha iyi, dik oturmaya veya ayakta durmaya çalışın. Dik oturduğunuzda, gözler düz göründüğünde, yorgunluk önemli ölçüde azalır ve birkaç kez derin nefes almanın bir kombinasyonu bu, beyne oksijen sağlamaya yardımcı olur, stresi ve yorgunluğu azaltır. ve işinize odaklanmak sizin için daha kolay olacaktır.

5. 

   
   
   Buz küplerini çiğneyin. Buzu çiğnediğinizde uyumak neredeyse imkansızdır. Dondurucu soğuk, gece araba sürerken, yorgunken ve sadece uykuya dalmak istediğinizde bile beyninizin odaklanmasını sağlar.
   • Tükenmez kaleminiz veya kurşun kaleminiz dahil herhangi bir şeyi çiğnemek, vücudunuzun yemek yeme zamanının geldiğini düşünmesini sağlayacaktır. Vücudunuz insülin hormonu salgılayarak yemeğe hazırlanacak ve siz daha uyanık olacaksınız.
6. 
   
   Yüzünüze soğuk su dökün. Biraz üşürse, biraz soğuması için süveterinizi veya ceketinizi çıkarın. Bir pencere açın veya doğrudan yüzünüze giren küçük bir vantilatörü açın.
   • Vücudunuzun soğuğa tepki vermesinin nedeni, sizi sıcak tutmaya hazır olmasıdır. Vücudunuzun tüm organların çalışmasını sağlamak için vücut ısınızı düzenlemesi gerekir. Yani vücut buz veya soğukluk hissederse, daha uzun süre uyanık kalmak için değişir.
7. Koku alma duyunuzu kullanın. Hoş veya hoş olmayan güçlü bir koku sizi çok çabuk uyanık tutacaktır. Aromaterapistler, sinir sistemini uyarmak ve yorgunluğu azaltmak için bu bitkilerin uçucu yağlarını önermektedir. Bu uçucu yağların kapağını açın ve kendinizi baygın hissettiğinizde nefes alın:
   • Biberiye
   • Yeşil okaliptüs ağacı (yeşil sakız ağacı)
   • Nane bitkileri
   • Kahve; çekirdekler veya demlenmiş kahve, ikisi de iyidir: Bir çalışma, bir insanı uyandırmak için sadece kahve koklamanın yeterli olduğunu gösteriyor.
   • Tabii ki, hepimizin dosya dolaplarımızda saklanan uçucu yağlar yok. El dezenfektanları veya aynı kokuya sahip kokulu mumlar da işe yarayabilir. Biberiye veya nane gibi otlar bakkaldan taze olarak satın alınabilir veya kurutulmuş olabilir; Vücudu uyandırmak için parmağınızı biraz kıstırın ve koklayın.
8. Sağlıklı beslenme. Çok tok olmadığınız sürece yemek yemek sizi uyanık tutacaktır. Çoğumuzun bildiği gibi, aşırı yemek sizi uykulu hale getirecektir, bu yüzden öğle yemeğinde tam bir pizza veya 300 gram biftek yemeyin.
   • Büyük bir öğün yemek yerine bütün gün atıştırmayı deneyin. Şeker alımınızı artırmamanız önemlidir (bu kaçınılmaz uyuşukluk ile biter). Kafeinde olduğu gibi, kahvenizi, sodayı veya enerji içeceğinizi küçük dozlara bölün.
   • Pudra şekeri yüksek kahvaltılık yiyeceklerden (kek, kızarmış ekmek, hamur işleri, ekmek vb.) Kaçının. Vücudunuza saat 11'den önce halsiz kalmak için bir neden veriyorsunuz çünkü şekerdeki artış çok erken emiliyor.
   • Ağzınıza bir avuç ayçekirdeği koyun ve hemen sadece dişlerinizi ve dilinizi kullanarak ısırın; Bu aktivite, sizi uykuya dalmaktan alıkoyacak kadar aktif düşünce ve dil hareketini gerektirir ve ayçiçeği çekirdeklerindeki tuz size enerji verir ve heyecan verir; Etrafınızdakileri rahatsız etmemek için ayçekirdeğinin kabuğunu yavaşça ve sessizce bırakın.
9. Oyun oyna. İnternette, çevrimiçi oynamak için çok çeşitli oyunlar arasından seçim yapabileceğiniz birçok web sitesi var. Bir bulmaca oyunu veya yapboz, yarış veya ne istersen seçin. Bir oyun oynamak için yaklaşık 15 ila 20 dakika harcamak zihninizi uyandırır çünkü oyunu oynamak ağır veya sıkıcı değildir. İyi olduğunuz bir oyun seçerseniz daha eğlenceli. İlan

Bölüm 2/3: Uyanık kalmak için pratik yapın

1. 

   Esnemeyi dene. Vücut kısımlarının gerilmesi ve döndürülmesi kan dolaşımını iyileştirecek ve sizi uyanık tutacaktır. Yaklaşık 20 saniye baş / boyun rotasyonu da faydalı olacaktır.
2. Akupunktur ve akupresürü deneyin. Aşağıdaki noktaların hepsine masaj yapmak (masaj) vücut dolaşımını iyileştirecek ve yorgunluğu azaltacaktır:
   • Vertex. Başınızın üst kısmını parmak uçlarınızla hafifçe vurun veya bir baş masajı makinesi kullanın.
   • Ense.
   • Bilek. Baş parmağınızla işaret parmağınız arasındaki alan en iyisidir.
   • Dizin hemen altındaki alan.
   • Kulak memesi.
3. İş yerinde egzersiz. Oturuyor olmanız kaslarınızı kullanamayacağınız anlamına gelmez. Bu yüzden masanızda egzersiz yapın veya zaman zaman kalkın ve kendinizi uyanık tutmak için kan dolaşımını canlandırın.
   • deneyin lütfen basit egzersizler çömelme, şınav, egzersiz ve çömelme gibi. Spor salonundaymışsınız gibi egzersiz yapmayın; Kan akışınıza yardımcı olacak kadar eğitin ve iş arkadaşlarınızın tuhaf davranışınızı görmelerine izin vermekten kaçının!
   • Mümkün olduğu kadar ayakta durun ve yürüyün. Çoğu zaman oturuyorsanız, her 20 ila 30 dakikada bir kalkın. Daha fazla ayakta durmak için motivasyona ihtiyacınız varsa, şunu düşünün: Günde üç saatten az oturan insanlar iki yıl ömür eklerler.
   • Oturmanız gerekiyorsa, bulabileceğiniz en rahatsız sandalyeyi seçin. Uzun süre oturmaktan sizi incitecek bir şeyin üzerine oturmayın. Sırtınızın düz olduğundan emin olun ve kendinizi dik oturmaya zorlayın. Başınızı hiçbir şeye yaslamayın - elleriniz, masa veya duvar.
4. Kısa bir yürüyüşe çıkın. Birçok insan enerjisini yeniden kazanmak için yürümeyi seçer. Yürümek, özellikle gün boyu bilgisayar ekranının önünde oturduğunuzda, genellikle iyi bir eğlence biçimi olarak düşünülür.
   • Bir meslektaşınıza veya patronunuza getirmeniz gereken herhangi bir birikim listesi (örneğin, çekleri imzalamak veya belgeleri imzalamak), ayrı tutun. Uykulu hissettiğinizde, kişinin imzalaması için uzanın (veya belgeyle başka bir işlem yapın). Masanıza geri döndüğünüzde tekrar uyanacaksınız ve tekrar aktif olacaksınız.
   • Birçok araştırma, çalışma saatleri içinde kısa molalar vermenin üretkenliğinizi artırdığını göstermektedir. Bu nedenle, son teslim tarihi konusunda endişeleniyorsanız, çok endişelenmeyin! Mola sırasında etrafta dolaşmak yardımcı olacaktır. (Patronunuza haber verebilirsiniz.)
   İlan

Bölüm 3/3: Diğer Taktikler

1. 

   Biraz kestirin. Vaktiniz varsa, 15-20 dakika yatmadan hemen önce bir fincan kahve (veya başka bir kafeinli içecek) içmek uyanıklığınızı artıracaktır. Kafeinin etkisini göstermesi yaklaşık 20 dakika sürer, böylece şekerleme sıkıntısı yaşamazsınız ve sağlıklı bir şekilde uyanırsınız.
   • 20 dakikalık bir uyku sağ yarıkürenizi harekete geçirebilir ve bu yarım küre, edinilen bilgileri işler ve depolar.
2. Doğru zamanda düzenli uyuyun ve sağlıklı bir diyet yapın. Program beyninize büyük fayda sağlayacaktır. Hafta sonları da dahil olmak üzere her gün düzenli olarak yatağa gidip uyanırsanız, beyniniz ne zaman uyuyacağını bilecek ve yavaş yavaş bir rutin oluşturacaktır. Yeterli besin maddesi almak, vücudunuzun gücünü yeniden kazanmak için kestirmek zorunda kalmadan gün boyunca yeterli enerjiye sahip olmasını sağlar.
   • Yeterince dinlendiğinizden emin olmak için ne kadar uyumalısınız? Yetişkinlerin her gece 7 ila 9 saat uykuya ihtiyacı vardır. Hamileyseniz veya daha yaşlıysanız, yaklaşık 10 ila 11 saat içinde daha fazla uykuya ihtiyacınız vardır.
   • Birçok kişi perdenin yarı açık olarak yatmasını önerir. Sabahın erken saatlerinde güneş ışığı vücudunuza yavaşça hormon üretmesi ve de-demen üretmesi için sinyaller göndererek uyanmayı kolaylaştırır.
3. İrade gücünüze konsantre olun. Kulağa zor geliyor, ama beyninizin "sersemlemesine" izin vermeyin. Beyniniz boşalmaya başladığında, bir şaka, film ya da onu aktif tutacak herhangi bir şey düşünün. Sana yardım edebileceğin şeyleri düşünmek bile. Onlar sarhoş olmadıkça, asla öfkelenen birinin aniden uykuya daldığını göremezsiniz.
4. Birini çağır. Bir arkadaşınızı veya kuzeninizi veya sizi güldüren herhangi birini arayın. Hafif bir sohbet de sizi tazeleyebilir ve farkına varmadan yeniden çalışmaya hazır olursunuz. Telefondayken dolaşın. Bu seni aktif tutacak. İnsanlar genellikle yürürken ve konuşurken daha canlı konuşur. İlan

Tavsiye

• Vücudunuzda yeterince su bulundurun. Su eksikliği sizi uykulu hale getirebilir veya başınızı döndürebilir ve soğuk su içmek uyanmanıza yardımcı olur.
• Soğuk su içebilir veya soğuk bir banyo yapabilirsiniz.
• Çok fazla kafeinli içecek içmeyin. Size sadece ani bir uyanıklık getirecekler, ancak birkaç saat sonra etkilerini kaybedecekler. On kat daha yorgun hissedeceksiniz.
• Düşündüğünüz kadar yorgun olmadığınızı anlayın. Çoğu zaman, gün içinde eve varır varmaz yatmayı hayal ettiğinizi fark edeceksiniz. Bu gerçekten oldu mu? Çoğumuz için, işten çıkıp günün geri kalanının tadını çıkarmak için eve gittiğimizde, uykuda olmasak bile genellikle uyanık kalıyoruz. Beyninizin yarattığı bu psikolojik duruma dikkat edin.
• Yorgunluğunuza odaklanmak yerine dikkatinizi dağıtın, işinize veya tamamen farklı bir şeye odaklanın.
• Bileklerinize soğuk su aksın.
• Çok uykulu veya yorgunsanız, sürüşten önce biraz kestirin.
• Erken yatmak. Daha fazla zaman uyumak, işte daha az uykuya dalmak demektir.
• Kendinizi uyanık tutmak için biraz şeker veya tuz yiyebilirsiniz.
• Kendinizi uyandırmak için ara sıra yavaşça yüzünüze vurun ve ağrı yüzünden asla uykuya dalmayın.
• Günlük olarak ne yapacağınızı ve ne zaman yapacağınızı planlayın ve planlamakta sorun olmayacaksınız.
• Bilmek veya daha fazlasını öğrenmek istediğiniz bir şey düşünün. Örneğin, bir şeyler yapmak için talimatlara bakabilir, önemsediğiniz ancak öğrenmeye zaman ayırmanız, kazmak istediğiniz belirli bir konuyu düşünmeniz için yeterince önemli olmayan herhangi bir şeyi düşünebilirsiniz. derinlemesine araştırma.
• Konunuzu seçin ve programınıza uyması için olabildiğince çok araştırma yapın.Mümkün olduğunda konuya tüm dikkatinizi verin. Doğru miktarda bilgiye sahip olduğunuzu hissettiğinizde, bir makale yazın. Bu öğrendiklerinizi hatırlamanıza yardımcı olacaktır.
• Yüzünü uyandır. Yanaklarınızı sıkıştırın veya sıkıştırın. Yüzünüze nazikçe vurun. Tüm ellerinizi ve ayaklarınızı sallayın. Vücudunuzun daha uyanık olmasına yardımcı olur. Bu, kendinizi yorgun hissetmeye başladığınızda sizi uyanık tutacaktır.

Uyarı

• Ne kadar uyanık olduğunuzu düşünürseniz düşünün, araba sürerken uykunuz geliyorsa, yol kenarına çekin ve 20 dakikalık bir şekerleme yapın.
• Olumsuz yan etkileri önlemek için kafein alımını günde 300 mg veya daha azıyla (yaklaşık 4 ila 8 fincan çay) sınırlayın.
• Uyanık kalmak için yaptığınız birçok şey konsantrasyonunuzu bozar. Nihayetinde gerçekten ihtiyacınız olan şey, düzgün çalışması için iyi bir gece uykusudur.
• Bazı insanların uçucu yağlara ve uçucu yağlara alerjisi olabilir. İş arkadaşlarınıza karşı saygılı olun ve işinizin veya ofisinizin uçucu yağ kokan köşesinde iyi olduklarından emin olun.
• Her zaman bir gece 8 saat uyuyun. Uyumak için en iyi zaman 22:00 ile 06:00 arasıdır.