İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

Cinsel istek, bir kişinin cinsel yeteneğidir. İster erkek ister kadın olun, partnerinizin yanı sıra ilgi ve heyecanınızı artırmak ve artırmak için geçici veya uzun vadeli yöntemler hakkında bilgi edinmek isteyebilirsiniz. battaniye ve yastık ”. Ayrıca şehvetinizi nasıl yeniden canlandıracağınız veya seks sırasında performans gösterme yeteneğinizi nasıl geri getireceğiniz konusunda tavsiyeler arıyor olabilirsiniz. İşte öğrenmeniz için kısa bir rehber.

Adımlar

1. 

   Her zaman olumlu düşün ve stres seviyelerini düşük tut. Kendinizi rahat ve güvende hissederseniz, partnerinizin gözünde daha seksi ve daha çekici olacaksınız.
   • Uzun süreli stres libidoda azalmaya neden olabilir. Stresli işlerde çalışmak zorunda olan veya uzun mesafeler kat etmek zorunda kalan kişilerin (hepimiz işe gidip gelmenin ne kadar stresli olduğunu biliyoruz) libidoları düşer.
   • Erkekler ve kadınlar stresli durumlara farklı tepki verirler. Erkekler için seks genellikle bir stres atma kaynağıdır; Kadınlar için stres, ilişkiyi onlar için ilgi çekici veya tatsız kılar. Cinsiyetler arasındaki farklı tepkileri anlayın ve partnerinizle seks yapmak için doğru, stressiz zamanı seçme konusunda konuşun.

2. 

   
   
   Libido'nuzu artırdığı düşünülen belirli yiyecekleri veya takviyeleri kullanın, ancak çok fazla güvenmeyin. Doğal takviyeler kan dolaşımını artırmaya yardımcı olabilir ve bazen vajinal kuruluğu önlemeye yardımcı olabilir.
   • Libidoyu artırabilecek bazı doğal takviyeler şunları içerir: E vitamini, çinko, C vitamini, arginin, A vitamini, C vitamini, Oktacosanol, Beta-karoten, B6 vitamini ve B vitamini kompleksi. iyi giyinmiş. Bu besinler sperm sayısını artırmaya, sperm hareketliliğini iyileştirmeye, prostat işlevini artırmaya, testosteron üretimini artırmaya ve sağlıklı bir sinir sistemi oluşturmaya yardımcı olabilir.
   • Libidoyu artırabilecek bazı yiyecekler şunlardır: Kereviz, çiğ istiridye, muz, avokado, ceviz, mango, şeftali, çilek, yumurta, karaciğer, incir, sarımsak, kabak ve çikolata.
   • Bazı doğal yiyecekler ve takviyeler diyetinize besin ve mineral ekleyebilir, ancak libido ve performans üzerinde güçlü bir etkisi olmayacaktır. "Cinsiyetin" şöyle:
     • (1) yağsız protein ve taze meyve ve sebzeler (özellikle lahana veya marul gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler) açısından zengin, sağlıklı ve besleyici bir diyete sahip olmak;
     • (2) herhangi bir besin eksikliğini gidermek için günlük vitamin ve besin takviyeleri;
     • (3) düzenli egzersiz (terletmeye yetecek kadar) ve direnç antrenmanı egzersizleri; ve
     • (4) sağlıklı bir vücut yağ yüzdesi elde etmek ve sürdürmek.

3. 

   
   
   Cinsel istekte genellikle hafife alınan psikolojik faktörler. Arzu, ortamdaki bir uyaranla etkinleştirilebilir veya hafifletilebilir.
   • Ruh halindeki dalgalanmaları önlemek için aşağıdaki türden eşyaları yatak odanızdan çıkarın:
     • Ebeveynlerinizin veya çocuklarınızın fotoğrafları (çoğu insan bu fotoğrafların onlara "baktığını" düşünür). Aynı şey, genellikle yatağınızda veya yatağınızın kenarında dolaşmaktan zevk aldıkları için evcil hayvanlar için de geçerlidir.
     • Kağıt, kitap ve işle ilgili dosyalar (ve genel olarak çeşitli öğeler) yığını.
   • Ruh halini belirlemenize yardımcı olmak için:
     • Loş ışıklı veya mum ışığı olan ışıkları seçin. Düşük güçlü, geniş spektrumlu ampuller en uygun ışık kaynağı olacaktır.
     • Odanızda temiz bir hava yaratın ve hoş bir koku yaratmak için buhur, uçucu yağlar veya hafif kokulu mumlar kullanın (hafif kokular kullanın - bazen parfümleri havaya püskürtün. çok yoğun ve ezici bir ruh).

4. 

   
   
   Yakın olmaya hazırlanın. Biriyle romantik bir akşam planlar ve umarım onu ​​"doğru havaya sokar":
   • Kahve ve çikolatalar yemek için harika yiyeceklerdir. Her ikisinin de pozitif bir ruh halini korumaya, endorfin üretmeye, enerji (kafein) sağlamaya ve fiziksel dayanıklılığı artırmaya yardımcı oldukları için öfori uyardığına inanılıyor.
   • Alkol ve diğer alkollü içecekler insanların rahatlamasına yardımcı olabilir, ancak yalnızca küçük bir miktar kullanın. Aşırı alkol tüketimi erkeklerde iktidarsızlığa neden olabilir. Aşırı kullanım bilinç kaybına veya duruma ilişkin bilinç kaybına neden olabilir. Her iki durumda da, özne rıza veremeyeceğinden, herhangi bir cinsel eylem yasadışı veya zorla cinsel aktivite olarak değerlendirilecektir.

5. 

   Siz ve eşiniz için harikalar yaratan durumları keşfedin. Cinsel arzular, farklı insanlar için farklı durumlarla ilişkilendirilme eğilimindedir.
   • Bu senaryoları çok fazla ayrıntıyla yeniden üretmenize gerek yok. Biraz hayal gücü, spontane rol yapma ile, senaryodaki bir veya iki temel unsuru - bir kıyafet veya teçhizat gibi - birleştirebilir ve gelgiti değiştirebilecek bir durum yaratabilirsiniz. her iki ruh halini de uyandır.
   • Bazen bunu yapmanın en iyi yolu, partnerinizle daha önce hiç rol yapma oyunu yapmadıysanız, iyi anladığınız bir yaklaşımı kullanmaktır. Çoğu zaman, ilginç bir şeyin küçük bir ipucu onun deneyimini geliştirebilir.

6. 

   Gerekirse bir seks terapistinden yardım isteyin. Seks yapmak istemenizi, başlatmanızı veya sevişmekten zevk almanızı engelleyen seks problemleriniz varsa, bunların psikolojik problemler olup olmadığını düşünün. Cevabın mümkün olduğunu düşünüyorsanız, bir seks terapistinden yardım isteyin.
   • Seks terapistleri genellikle, altta yatan ve teşhis edilmemiş depresyondan kaynaklanabilecek iktidarsızlık veya cinsel zevk kaybı gibi sorunlar yaşayan kişileri tedavi eder.
   • Seks terapisti, bireyler ve çiftlerle sohbet terapisi sağlar ve genellikle onlara "ev ödevi" verir, böylece evde egzersiz yapabilir ve normal cinsel işlevlerini yeniden kazanabilirler.
   • Örneğin, bir terapist çifti, güven ve kabul duygusunu yeniden inşa etmelerine yardımcı olmak için seks yapmadan bir araya gelebilecekleri farklı şekillerde keşfetmeye teşvik edecektir. Yatakta birbirinizi yargılamayın. Bu tür "ev ödevleri" hakkındaki en temel fikir, seksin stres, baskı ve hayal kırıklığı ile ilişkili bir deneyim haline gelmesidir; ve bu yüzden sevinç, karşılıklı kabul, keşif ve neşeye olan yakınlığı yeniden bağlamayı öğrenmeniz gerekir.

7. 

   Lütfen sabırlı olun. Partneriniz cinsel his kaybı veya zorluk ya da cinsel performansla ilgili sorunlar nedeniyle tedavi ediliyorsa, sabırlı olun ve tedavinin birkaç ay sürebileceğini unutmayın. bunun işe yaraması için veya daha fazlası:
   • Bu sorunları yaşayan biriyle yeni çıktıysanız, onunla çıkmaya devam etmek zorunda değilsiniz. Herkes, fiziksel ilişkilerde tatmin arama ve cinsellikle ya da başka bir nedenle anlaşamama durumunda ilişkiyi bitirme hakkına sahiptir. İşler yolunda gitmezse sonunda kişiden ayrılacağınızı düşünüyorsanız, muhtemelen ona daha az zarar verirsiniz ve sorunu daha az karmaşık hale getirirsiniz. Bu kişiden daha sonra değil, şimdi ayrılıyorsunuz.
   • Bunun yerine, biriyle uzun vadeli bir bağ içindeyseniz, bir seks terapisti size baskıdan ve yargıdan kurtulmanıza nasıl yardımcı olabileceğiniz konusunda tavsiyelerde bulunabilir. Partneriniz, onunla ne zaman seks yapmak istediğinizi hissedebilir. Partnerinizin sorunu geçmişteki bir travmadan kaynaklanıyorsa, kendi başına bir terapiste görünmesi gerekebilir.

8. 

   Hem erkekler hem de kadınlar için uzun vadeli cinsel dürtü düzenlemesinde testosteronun rolünü kabul edin.
   • Örneğin, kadınların arzusu ve cinsel ilişkiyi başlatma girişimleri, Avrupa'da onaylanmış ancak halen devam etmekte olan testosteron takviyesine bağlıdır. ABD'de FDA (Gıda ve İlaç Dairesi) tarafından test edilmiştir.
   • Erkekler ayrıca, anormal derecede düşük testosteron seviyelerini tedavi etmek, libidoyu artırmak ve libidoyu geliştirmek için genellikle doktorlar tarafından testosteron takviyeleri kullanmaları için reçete edilir.
   • Hem erkekler hem de kadınlar tarafından doğal testosteron üretimi yaşla birlikte azalır, ancak sigara içmek, çok alkol almak ve aşırı kas yağında aşırı artışla remisyon hızlanabilir. vücut aktivitesini artırmamasından kaynaklanabilir.
   • Erkeklerde testosteron seviyeleri genellikle sabahın erken saatlerinde zirveye ulaşır, bu nedenle, siz ve partneriniz seks yapmakta sorun yaşıyorsanız veya erkek arkadaşınızın seks sorunlarına ilgisi son zamanlarda azalmışsa - sabah seks yapmayı dene. Geç kalma düşünceleri ruh halinizi azaltabileceğinden, işe gidip gelmeden önce eğlenmek için yeterince zamanınız olduğundan emin olun.

9. 

   Testosteron seviyenizi artırmak için güç ve direnç güçlendirme egzersizlerini kullanın. Bu, libido ve cinsel performans üzerinde diğer tedavilere göre daha güçlü bir etkiye sahip olacaktır.
   • Hem erkeklerde hem de kadınlarda testosteronu ve uzun vadeli cinsel dürtüyü artırmanın en etkili yolu, kas inşa etmek için güç ve direnç geliştirme egzersizlerine başlamaktır. Ağırlık kaldırarak veya şınav gibi direnç artırıcı egzersizlerle kasları kırıp yeniden inşa ettiğinizde, saatlerce süren testosteron üretimini teşvik edebilirsiniz.
   • Hem erkekler hem de kadınlar, düzenli olarak kasları parçalayan ve yeniden inşa eden yüksek yoğunluklu egzersizler uyguladıklarında sekse olan ilgilerinin ve zevklerinin arttığını fark ediyorlar. testosteron üretimini uyarır.
   • Genellikle, testosteron ve libido artışı ya hemen ya da egzersizden sonra fark edilebilir. Birçok çift için birlikte egzersiz yapmak, uyarıcı bir deneyim olabilir ve onları doğru havaya sokabilir.
   • Çeşitli yağsız proteinler, meyve ve sebzeler içeren sağlıklı ve besleyici bir diyetle birleştirildiğinde, güç ve direnç egzersizleri hem erkeklerin hem de kadınların alımlarından kurtulmalarına yardımcı olabilir. aşırı vücut yağı (vücut fazla kilolu veya obez olduğunda, testosteron üretimini azaltma eğilimindedirler).
   • Hem erkeklerde hem de kadınlarda testosteron ve libido miktarını artırmanın yanı sıra, yoğun direnç ve kuvvet antrenmanı egzersizleri aşağıdaki nedenlerle cinsel yaşamınızı iyileştirebilir:
     • Performansı, hareket aralığını ve dayanıklılığı artırır;
     • Ruh halini, güveni ve bedenin enerji seviyelerini teşvik edin;
     • Daha genç ve daha çekici görünmenize (ve hissetmenize) yardımcı olur.

Tavsiye

• Yaş ve gelişim evresindeki değişikliklerden kaynaklanabilecek cinsel dürtü ve eşinizin cinsel dürtüsündeki dalgalanmaları kabul edin:
  • Erkek olsaydın, seksle 18 yaşında olduğun kadar ilgilenmezdin. Kadınsanız, şu andaki cinsel ilgi ve zevk seviyeniz muhtemelen 30 yaşına geldiğinizde artacak, ardından 60'a geldiğinizde yavaş yavaş azalacaktır:
  • 18-25 yaşları arasındaki kadınlar genellikle yirmili yaşlarının ikinci yarısında, 30'larında ve 40'lı yaşların başındaki kadınlardan daha az cinsellikle ilgilenmektedir. Kadınlar 30 yaşında başlarken, erkekler için 18 yaşındadır.
  • Hem erkekler hem de kadınlar için, bir kadının libidosunun bu süre zarfında, özellikle evli ise önemli ölçüde artıp artmadığını anlamak için kalıcı bir bağ kurmayı düşünmesi önemlidir. gençken. Buna karşılık, bir erkeğin libido aynı zaman diliminde önemli ölçüde azalacaktır.
  • 20'li yaşlarında evlenen heteroseksüel bir çift, farklı cinsel arzularla başlayabilir, ancak zamanla kadının arzusuna uyum bulabilir veya hatta katılmayabilirler. adamın çok ötesinde.
  • Hem erkekler hem de kadınlar 60 yaşına geldiklerinde libido düşüşü yaşayacaklar, ancak kadınlarda daha belirgindir.
• Kendinizi (kadınsanız) veya eşinizi hormonal değişiklikler nedeniyle arzu değişikliği geçiriyorsa kabul etmek - bu tamamen normaldir:
  • Bir kadının libido genellikle yumurtlama sırasında, adet sırasında ve hamilelik sırasında aniden artar. Bu hormonal değişikliklerin sonucudur.
  • Kadınlar, doğumdan sonraki ilk birkaç ayda, emzirme sırasında (bu yumurtlamayı önleyebilir) ve menopozdan sonra libido düşüşü yaşayabilir. her ikisi de hormonal değişiklikler nedeniyle.Birçok kadın doğum kontrol haplarına başladıktan sonra libidolarının azaldığını fark eder (bu ilaçlar bir kadının vücudunu "kandırır" ve hamile olduklarını "düşünmelerini" sağlar) .
  • Kadınlar hamile olduklarında veya doğum kontrol hapları aldıklarında, hamile olmadıklarından (veya doğum kontrol hapı kullanmadıklarından) diğer erkek hormonları için uyarılma eğilimindedirler. Bu yüzden bazen kadınlar doğum kontrol hapları almaya başladıklarında partnerlerine daha az ilgi duyabilirler.
  • Partneriniz doğum yaptıktan sonra ona karşı sabırlı olmalısınız ve onun ilgisini ve zevkini geri kazanmasının üç veya dört ay sürebileceğini anlamalısınız. Cinsiyet açısından, çünkü şu anda vücudu doğum sonrası travma yaşıyor ve hormon seviyeleri önemli ölçüde düştüğü için ve bulmaları biraz zaman alıyor. Yeni bir denge kurun. Kadınların yaklaşık% 20'si, libido ve enerji seviyelerini geçici olarak baskılayan doğum sonrası depresyon yaşıyor.
  • Kadınsanız ve libido birkaç ay içinde önemli ölçüde düşerse,Bu kendiniz için problemler oluşturabilir ve değişikliğin hormonal olduğunu düşünebilirsiniz (örneğin, doğumdan sonra doğum kontrol haplarını kullanmaya başlamak, menopoza başlamak. ), ilaçların, hormon tedavisinin ve / veya bir terapistle konuşmanın yolunuzu bulmanıza yardımcı olup olmayacağını görmek için doktorunuzdan ve seks terapistinizden tavsiye almayı düşünün. altında yatan nedenleri anlayın.

Uyarı

• Libido artışına giden ilk adım tütün veya alkol kullanmamaktır. Her gün sigara içiyorsanız veya başka uyuşturucular (amfetamin, kokain, eroin) kullanıyorsanız, libidonuzu ve performans sorunlarınızı çözmek için harcadığınız diğer tüm çabaları mahvedebilirsiniz. Tüm bu maddeler testosteron üretimini durdurduğu ve 24 saat içinde kas geliştirme yeteneğinizi azalttığı için cinsel dürtüleriniz. Önce bu alışkanlıkları değiştirin, ardından arzunuzu ve cinsel ilişkiyi gerçekleştirme ve zevk alma yeteneğinizi geri kazanmak için yukarıda belirtilen diğer adımları atın.
• Aldığınız ilaçların libidonuzu düşürüp düşürmediğini öğrenmek için doktorunuzla konuşun. Birçok farklı ilaç libidoyu azaltabilir ve / veya cinsel performansı düşürebilir. Depresyondaysanız antidepresanlar gibi bu ilaçların faydaları, cinselliğe ilgi ve zevk kaybına neden olabilir veya olmayabilir. Bu ilaçları kullanmayı bırakma kararı, her bir özel durumda, bir doktora danışarak dikkatlice verilmelidir. Bazen doktorunuz, libido veya libidonuzu olumsuz etkilemeden benzer tıbbi durumunuzu tedavi etmek için size başka ilaçlar verebilir.
• Harikalar yaratmak için ilaçlara güvenmeyin. Çoğu doğal "uyarıcı" tamamen diüretiktir, yani daha fazla idrara çıkmanıza neden olabilirler (kahve gibi). Diüretikler cinsel dürtüyü uyarabilir ve libidonuzu artırabilir, ancak libidonuzu iyileştirmede büyük bir etkisi olmasını beklemeyin.
• Doktor reçetesi olmadan Viagra gibi "cinselliği artıran" bir ilacı asla kullanmayın, çünkü tıbbi bir rahatsızlığınız varsa sizin için güvenli olmayabilirler. yüksek tansiyon gibi. Belirli bir reçeteli ilacın sizin için güvenli olduğundan emin olmak ve özellikle ilaçlarla birlikte alıyorsanız, hangi doza başlamanız gerektiğini söylemek doktorunuzun görevidir. diğer.
• Libido'nuzu artırmayı vaat eden şifalı otlara ve bitkisel karışımlara karşı dikkatli olun. Yohimbe gibi bazı ürünler, birkaç saat boyunca gitmeyen hoş olmayan bir ereksiyona neden olabilir ve kalp atış hızını artırarak kalp durması riskini artırır. Yohimbe'yi kullanmadan önce sizin için güvenli olup olmadıklarını öğrenmek için doktorunuza danışın ve sizin için daha güvenli alternatifler hakkında bilgi edinin.
• Yasadışı steroidler libidonuzu artırabilir, ancak bunları kullanırken yüksek bir bedeli vardır. Kalbe kalıcı hasara neden olabilirler ve vücudunuzda, vücudunuz tarafından tamamen kurtarılamayan geri dönüşü olmayan değişikliklere neden olabilirler. Bunun yerine, enerji artışı ile birlikte alabileceğiniz birçok yasal ve doğal takviye vardır, böylece alımda deneyimlenenlerle aynı sonuçları elde edebilirsiniz. Size kalıcı olarak zarar verme riski olmadan steroid kullanın.