Yazar:
Louise Ward
Yaratılış Tarihi:
5 Şubat 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Birçok farklı duyguya sahip olmak, insan deneyiminin temel bir biçimidir. Bununla birlikte, ruh halimizdeki ani bir bozulma, birçok kötü davranışa neden olur. Bu durumda, kendimizi ve etrafımızdakileri etkileyeceğiz. Ruh halimizin neden bu kadar kötü olduğunu nadiren biliyoruz, ancak herkes olumsuz düşünceler, sabırsızlık ve haksız öfkenin gölgelediği her karanlık güne dikkat ediyor. diğerleri. Durum buysa, ruh halinizi ayarlayın ve sizi üzebilecek herhangi bir durumla başa çıkarken kendinizi daha rahat ettirin.
Adımlar
Bölüm 1/4: Daha İyi Ruh Hali İyileştirme için Davranışı Değiştirmek
Refleksiniz olana kadar gülüyormuş gibi yapın. Kötü bir ruh halindeyseniz, her şeyden mutlu ve mutlu olduğunuzu göstermeye çalışın. Üzgün olduğunuzda, beyniniz ruh halinize uygun bir yanıtı seçer ve buna katılır, yani sizi yiyen tüm olumsuz düşünceleri ve ifadeleri bırakmaya çaresizsiniz demektir. Kendinizi kötü hissettiğinizde bile gülmek, böylece kendinize tepki verirsiniz (ve başkaları da insanların bağlantı kurmasına yardımcı olur). Gülümserseniz, diğer kişi size gülümseyecektir. Dahası, istemeden size rahatsız bir şekilde kaşlarınızı çattığınız zamankinden daha olumlu düşünceler ve hisler vermek için beyniniz bu gülümsemeyi gerçek bir gülümsemeyle karıştıracaktır.
- Örneğin, ruh haliniz sizi evden çıkamayacak kadar basit hissettiriyorsa, en sevdiğiniz tişörtü giyin ve güvenle kapıdan çıkın. Buradaki amaç, ruh halinizi daha iyi hale getirmek için kendinize motivasyon vermek için gerçek duygularınıza aykırı davranmaktır.
Ortamı değiştirin. Yeni bir ortama girmeye hazırlanırken, yalnız kalmak yerine çok sayıda insanla oynamaya başladığınızda ruh halinizi değiştirmeniz şiddetle tavsiye edilir. Başka bir yere gidebilirseniz, ne aradığınızı düşünün. Son derece rahatlatıcı ve iyi organize edilmiş ortamlar yardımcı olabilir. Şu an bulunduğunuz yerden ayrılamıyorsanız, çöplerinizi attığınızda veya kendinizi rahat hissettiğiniz başka bir odaya geçtiğinizde olduğu gibi çevrenizi daha rahat hale getirmek için neleri yeniden düzenleyebileceğinizi düşünün. daha huzurlu hissedin.- İçeriden dışarıya çıkmak, insanların ruh halleri üzerinde özellikle büyük bir etkiye sahiptir. Mümkünse, yaptığınız işi bırakın ve dışarıda daha çok zaman geçirin, yapın! Doğal çevre genellikle zihni etkili bir şekilde otomatik olarak kaldırma yeteneğine sahiptir.
Daha dinamik. Egzersiz, beynin endorfin, adrenalin, serotonin ve dopamin gibi kimyasal bileşikler üretmesine neden olur - bunların hepsi stresi hafifletecek ve ruh halinizi iyileştirecektir. Yoga, ağırlık kaldırma ve kardiyo'nun duygusal durumları iyileştirdiği gösterilmiş olsa da, bir tuğla duvar bile insanların ruh halini etkili bir şekilde değiştirebilir.
Nefes almada değişiklik. Vücudunuzu gevşetmek ve enerji vermek için nefes alma tekniklerini kullanın. Gevşeme mi yoksa kuvvet antrenmanı mı seçeceğinize bağlı olarak birçok farklı teknik vardır ve ruh halinizi iyileştirmenin gerekli olduğuna inanın. Bu teknikler buradan öğrenilebilir.
Müzikle rahatlayın. Bilerek müzik dinlemek - ritme odaklanmak ve nasıl hissettiğinizi fark etmek - özellikle hafif müzikten güçlü bir şekilde etkilenir. Mükemmel bir müzik seçimi, en aşina olduğunuz tür olabilir ve hafif müzikten başka bir şey değildir, bu nedenle bir partide veya sosyal ortamda hangi müziği çalacağınızı düşünün. belirli bir ilişki.
- Duygularınızın olumsuz yönlerini hissetmenize yardımcı olabilecek etkili bir ruh hali değiştirici olan müzik, hüzünlü müzik dinlemek istediğinizde kesinlikle denemeye değer. Melodi ister hüzünlü ister hafif olsun, aşırı hevesli olmadan ve her zaman "işe yarayıp yaramadığını" merak etmeden nasıl etkilendiğinizi anladığınızdan emin olun.
Ruhunuzu güçlendirmek için güvendiğiniz biriyle konuşun. Çevremizdeki insanlardan kolayca etkilenme eğiliminde olduğumuz için, onlarla iletişim kurmak, kendi fiziksel çevrenizi değiştirdiğiniz zamanlar kadar önemlidir. Kimden uzak durmanız gerektiğini ve kimden kaçınamayacağınızı öğrenir öğrenmez rahat ve moral veren biriyle temasa geçin.
- Mutsuz olduğunuzu ve size söylenmesini istediğinizi bildirmek için onları arayın veya mesaj gönderin. Tahmin yapmadan kişinin duygusal durumunuzu iyi bildiğinden emin olun. Üzüntü zamanlarında en iyi paylaşımlar, iyi dileklerle yapılan güçlü onaylamalardır ve konuşurken mutlu gibi görünmenizi sağlamak yerine zihninizi gevşetmenize yardımcı olurlar.
Bölüm 2/4: Daha mutlu bir yaşam için zihniyetinizi değiştirin
Melankolik halinizi yakalayın. Sizi neyin bu kadar üzdüğünü ve şu anda gerçekten neye ihtiyacınız olduğunu belirli bir yanınıza sorun. Duygusal durumunuz, sizi üzen şeyin habercisi haline geldi, böylece belirli eylemlerde bulunup bulunmayacağınıza karar verebilirsiniz. Kendinize, birkaç dakika içinde kendinizi neyin daha iyi hissettirdiğini sormaktan korkmayın (yastığınıza bağırmak veya bir yumurtayı kırmak gibi).
- Dikkatli olun kardeşler. Kadınlar olumsuz düşünceler üzerinde düşünmek için çok fazla zaman harcama eğilimindedir (bu yararlı değildir), bu nedenle bu yöntemi dikkatli uygulayın. Üzücü bir durumda geçirdiğiniz zamanı sınırlamak isteyebilirsiniz.
Durumu dikkatlice inceleyin. Kendinize sorun veya sayfada olun, ruh halinizin bu kadar kötü olması için herhangi bir sebep var mı? Öyleyse, bunu değiştirmek için yapabileceğiniz herhangi bir şey var mı? Neden böyle hissettiğinizi anlayamazsanız, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olmanın bir yolu var mı? Olanların ruh halinizi tamamen iyileştiremeyeceğini bilmek mümkün olsa da, yine de sizin için neyin en iyi olduğunu söyler. Mayıs duygusal durumunuzu değiştirmek için yapın.
Mutlu bir anıya bakın.Hepimizin yüksek düzeyde hayal gücü var ve bu, her insanın kendine bir yere gitme hissi vermesini sağlıyor. Fiziksel yerde bir değişiklik yapmak her zaman mümkün olmadığından, şu anda hissettiğiniz zamandan gerçekten farklı hissettiğiniz bir zamanı hayal etmeye çalışın. Anılarınız ne kadar mutlu ve iyimser olursa, mevcut ruh halinizi değiştirmek o kadar kolay olur!
- Daha etkili olmak için hayal gücünüzü kullanabilirsiniz. Bu teknikler, görsel ipuçlarını kullanarak anılarınızın daha canlı görünmesine yardımcı olur. WikiHow'daki bazı makalelerden hayal gücünüz hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
Gerçek hislerinizi kabul edin. Sevmeseniz bile duygunun tam orada olduğunu kabul edin, çünkü sizi daha rahat hissettirecektir. Zamanı geldiğinde çabucak geçeceğini bilerek, gerçek hislerinden kaçmanın veya şiddetle direnmenin tavsiye edilmediği zamanlar olacaktır. Bu durumda, kendinizi daha iyi hissedene kadar hareketsiz kalmak isteyebilirsiniz (diğerleri için ve ayrıca uzun vadeli hedefleriniz için). İlan
Bölüm 3/4: Daha Fazla İyimserlik için Alışkanlıkları Değiştirme
Ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olan yiyecekleri keşfedin. Düzenli olarak çok sayıda anti-enflamatuar besin yemek, stres ve enerji seviyenizi kolayca düzenlemenize yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, enerji seviyenizin gün boyunca sabit kalmasını sağlamak için şeker, alkol ve kafein emilimini azaltmaktır. Bunların her ikisi de otomatik olarak stres ve üzüntünün birçok nedenini ortadan kaldırmaya yardımcı olur. İşte göz ardı edilmemesi gereken antienflamatuvar gıdaların bir listesi:
- Yumurta
- Yeşil çay
- Bitter çikolata en az% 70 kakao içerir
- Ilık süt
- Nohut kreması sosu
- Yeşil yapraklı sebzeler ve koyu yapraklar
- Ceviz
- Avokado
- Kuşkonmaz
D vitamini alın. D Vitamini, bağışıklık sistemini düzenlemek ve işlevi ve işleyişi etkileyebilen nörotransmiterleri serbest bırakmak gibi, ruh halini etkili bir şekilde iyileştirmeye yardımcı olan özel vücut işlevlerinin gelişimine katkıda bulunur. beyin gelişimi. D vitamini, bazı yiyeceklerde bulunan veya güneşe maruz kaldığında emilebilen bir vitamin türü olarak kabul edilebilir.
Daha fazla ruh hali geliştirici bitki keşfedin. Diğer bir alternatif ise, ruh halini önemli ölçüde iyileştirmek için tüm vücut fonksiyonlarını düzenlemede oldukça etkili olan bitkisel ilaçlar. İşte ruh hali değişimlerine yardımcı olan ve aynı zamanda ruh hali değişimlerini yöneten bitkilerin bir listesi:
- St. Sarı Kantaron
- Tutku çiçeği
- Ginseng
- Sarı kök ağaç
- Çorap ağacı
Daha fazla uyu. Araştırmalar, sadece birkaç gün uykusuz kaldıktan sonra, birçok insanın kötü ruh hali yaşadığını ve olumsuz duygulara uyum sağlama becerisinin azaldığını göstermiştir. Düzenli uyku sizin için bir seçenek değilse, çok fazla uykusuz geceden sonra kendinize birkaç şekerleme izni verdiğinizden emin olun. Uyku alışkanlıklarınızı nasıl geliştireceğinizi buradan öğrenebilirsiniz. İlan
Bölüm 4/4: Hüzünlü Ruh Halinin Kaynağını Değiştirme
Günlük stresin birincil kaynağını değerlendirin. Kötü bir ruh hali sadece bazen meydana gelmediğinde, tekrar tekrar meydana gelir ve bu, hayatınızın çözemeyeceğiniz bir parçası olarak kabul etmeniz gerektiğinin bir işareti olabilir. görevler ve taahhütler günlük yaşamınızı şekillendirir.Gerçekten sağlıklı ve kendinize karşı nazik olduğunuzdan emin olmak için, mümkün olan her sorumlulukla yeniden müzakere etmekten korkmayın.
- Örneğin, güvenilir bir arkadaş olabilirsiniz - övgüye değer bir rol. Ancak iş ve ev işlerinin yanı sıra hayatınızdaki birçok insandan gelen çılgın çağrıları sürekli yanıtlamak, bilginiz olmadan strese girmenize neden olabilir. Sevdiğiniz şeyleri yapıyor olsanız bile bu aşırı yüklenmeden dolayı üzülmek oldukça yaygındır.
Bir uzmanla randevu almayı düşünün. Ruh haliniz düzeltilemeyecek kadar fazlaysa, yüksek nitelikli bir uzman aramak isteyebilirsiniz. Tedavi, tekrarlayan üzüntünüzü daha derinlemesine anlamanız için güvenli bir alan sağlayabilir. Orada, muhtemelen şu andaki duygusal durumunuzu iyileştirmeye yardımcı olacak geçmiş duygusal sorunları çözebilecek ve çözebileceksiniz. Ayrıca belirli bir duygusal bozukluk için değerlendirilebilir ve derinlemesine tedavi sağlanabilir. Tanınabilir bir neden olmasaydı, ruh hali değişiklikleri büyük olasılıkla bazı kimyasal faktörlerden kaynaklanıyordu.
Muayene için doktorunuza görünün. Üzüntü ve hayal kırıklığının psikolojik nedeninin yanı sıra, hormonal dengesizliğin büyük bir duygusal etkisi olabilir. Doktorunuza görünün ve fiziksel belirtileriniz de dahil olmak üzere duygusal durumunuz hakkında konuşun; hormonal bir dengesizlik yaşayıp yaşamadığınızı veya bir sağlık probleminden kaynaklanıp kaynaklanmadığını anlayacaksınız. Bu, üzgün ruh halinin ana nedenidir.
- Hormon dengesizliği olan erkekler de başka semptomlar yaşayacaktır. Libido kaybı, kas güçsüzlüğü, karın kilo alımı, eklemlerde sertlik, saç dökülmesi, uykusuzluk ve bazı idrar hastalıkları yaygın sorunlardır.
- Hormonal dengesizliği olan kadınlar ayrıca sıcak basmalar, gece terlemeleri, düzensiz adet dönemleri ve baş ağrısı veya migren yaşarlar. Kilo alımı, uykusuzluk, eklemlerde sertlik, büyük cilt ve saç değişiklikleri, kalp çarpıntısı ve şişkinlik çok sık meydana gelir.
Uyarı
- Sizin için en iyi seçenek sadece bu kötü duygusal durumun üstesinden gelmekse üzülmeyin. Bu arada, ruh halinizin kötüye gitmesine izin verme konusunda kendinizi suçlu hissetmekten kendinizi rahat hissetmeyeceksiniz.
