Yazar:
Monica Porter
Yaratılış Tarihi:
22 Mart 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Geçmişe tutunma dürtüsü, özellikle de yoğun bir acı, travma veya utanç sizi rahatsız edebilir. Ancak geçmişi bırakmak sizin için yararlıdır ve hayattan zevk almak istiyorsanız çok önemlidir. Gerçekten ilerlemek, olumlu bir tutum sergilemek, koşullarda esnek olmak, kendinizi kabul etmek ve / veya başkalarını affetmek anlamına gelir.
Adımlar
Yöntem 1/4: Olumlu bir tutum geliştirin
Bir adım geri at. Geçmişle yüzleşmek ve veda etmek için, onu nesnel bir bakış açısıyla düşünmelisiniz. Geçmişiniz üzerine düşünün ve sizi engelleyen şeyin tam olarak ne olduğunu bulmaya çalışın. Yaygın nedenler birçok biçimde gelir:
- Fiziksel şehvet (Örnek: cinsel veya fiziksel takıntı veya utanç)
- Tiksinti (Örnek: birinden veya bir fırsattan kaçınmanıza neden olan geçmiş acı)
- Kötü zihin (Başkalarına zarar vermeyi veya başkalarına sorun çıkarmayı önemseyen)
- Kaygı / kafa karışıklığı ve kaygı
- Motivasyon veya enerji eksikliği
- Şüphe
Yanlış inançlardan vazgeçin. Derinlemesine kökleşmiş bir inanç, genellikle eylemlerimizi ve düşüncelerimizi güçlü bir yöne zorlar. Geçmişi terk etmekte güçlük çekiyorsanız, bunun nedeni bilinçli veya bilinçsiz inançlar olabilir. Bu inançlara meydan okumak ve bunları değiştirmek, ilerlemenize yardımcı olabilir.- Örneğin, kendinizi mutlu hissetmek için sabit bir gelir istediğinizi söyleyebilirsiniz. Bununla birlikte, bu hedefe ulaşmak, hobi veya aileyle zaman geçirmek gibi gerçekten zevk aldığınız şeylerden keyif almanızı engelliyor olabilir. İnançlarınızı test edin, hayatınızın diğer alanlarında daha fazla zaman geçirmeye kararlı olun ve duygularınızı yeniden gözden geçirin.
- Derinlemesine kökleşmiş inançları değiştirmek, özellikle kültür, aile ve din gibi faktörlerden etkilendiklerinde çok zor olabilir. İnançlarınızı değiştirmek için kendinize zaman verin ve yardıma ihtiyacınız olursa bir arkadaş veya danışmanla konuşun.
Değişikliği kabul edin. Hayatta ilerlemek korkutucu bir şey olabilir. Bununla birlikte, bilinmeyenden korkmak yerine, değişimi hayatınızın bir parçası olarak ve kim olduğunuzu kabul edin. Değişimi olumlu bir güç olarak düşünmeye odaklanın:- Örneğin, işinizi kaybederseniz, bunu başka bir pozisyonda veya işte yeni beceriler ve deneyim kazanmak için bir fırsat olarak düşünerek iyimser bir tavır takın.
Meditasyon yapmak veya dua edin. Geçmişte acı, pişmanlık ve diğer stres nedenlerinin neden olduğu güçlü duygusal tepki, zihni kalıcı olarak etkileyebilir. Geçmişi bırakırken sakin ve dengeli bir zihin şarttır. Meditasyon ve / veya dua zihninizi dengelemenize ve odaklanmanıza yardımcı olabilir.- Farkındalık meditasyonu, insanların şimdiye odaklanmasına yardımcı olur. Temelde zihninizdeki tüm rahatsız edici düşüncelerden kurtulmaya çalışırken nefesinize odaklanmayı içerir.
- Kişisel inançlarınız veya dini inançlarınız varsa veya bu konuda açıksanız, dua çok yardımcı olabilir. Belli bir inancı / inancı takip ediyorsanız dua edebilirsiniz. Veya kendi sözlerinizle dua edebilir, sessizce okuyabilir veya yüksek sesle okuyabilirsiniz.
Geçmiş hakkında yazın. Günlük tutma veya diğer yazma biçimleri (kişisel bloglama gibi) geçmişi kabul etmenin ve ilerlemenin harika bir yolu olabilir. Seni üzen, inciten ya da seni engelleyen şeyler hakkında yazmaya çalış. Kendini ifade etme deneyimi sizi rahatlatmaya yardımcı olabilir. Yalnızca kendiniz için yazdığınız için, başkalarının ne düşüneceği veya söyleyeceği konusunda endişelenmeyin, böylece özgüveninizi artırın. İlan
Yöntem 2/4: Kendinizi kabul edin
Kendini bağışla. Acı dolu geçmişinizi saklama ve yokmuş gibi yapma eğiliminiz olabilir. Bununla birlikte, geçmişe karşı savaşmak size enerji tüketebilir. Sadece kasıtlı veya kasıtsız olarak kendinizi eleştirmek yerine kendinizi affederek başlayın.
- Kendinize şunu söylemeyi deneyin: "İstediğim kişiye uygun yaşamadığımı biliyorum, çünkü X. Bunu kabul ediyorum ve ilerlemeye odaklanmak istiyorum."
- İyileşmek için kendinize zaman verin. Kendi kendinize, "Kalbim asla iyileşmeyecek" demek yerine, "Tüm acılar kaybolur ve zamanla geçer" de.
- Belki de sevdiğiniz birinin kalıcı ölümü ya da ihanetin acısı gibi bazı problemlerin üstesinden asla gelemezsiniz. Ancak ilerlemenize izin verildiği düşüncesini kabul ettiğiniz sürece, kalp yaralarınız yine de bir dereceye kadar iyileşebilir.
Kabul. Bazen hareket etmeye başlamak için ihtiyaç duyduğunuz rahatlığı sağlar. Birini yaraladıysanız, mağdur olduysanız, pişman olduğunuz veya utandığınız bir şey yaptıysanız veya başka herhangi bir acıyla mücadele ediyorsanız, güvendiğiniz bir arkadaşınızla, bir danışmanla konuşun. veya bir spiritüalist.
Üzgünüm. Birini incitmek, birini suçlu veya utandırabilir. Yaraladığınız kişiden özür dilemek için zaman ayırmak, o kişinin acısını kabul etmek ve aynı zamanda kendinize kendinizi rahatlatmak için bir fırsat vermek demektir. Başkalarından özür dilerken samimi ve açık olun ve durumu iyileştirmek için bir dilek dile getirin.
- Örneğin, eşinizi aniden eleştirirseniz, zaman ayırıp şunu söyleyin: "X'i yaptığımda / dediğimde beni incittiğini biliyorum. Bu benim hatam, bunu hak etmiyorum ve gerçekten üzgünüm. İşleri nasıl daha iyi hale getirebilirim? "
Hasar için tazminat. Başarısız iş, borç ve diğer koşullar ciddi duygusal zarara neden olabilir. Temiz bir vicdan istiyorsanız, geçmişi bir kenara bırakın ve devam edin, bunu telafi etmek için bir şeyler yapmalısınız.
- Uzatılmış borç, ödenmemiş faturalar veya diğer sorunlar nedeniyle mali sorunlar yaşıyorsanız, bir mali planlamacıdan yardım almalısınız. Başlangıçta biraz korkmuş veya utanmış hissedebilirsiniz, ancak başladığınızda kendinizi daha iyi hissetmelisiniz.
- Birine uzun süre zarar verdiyseniz ve bu hala sizi rahatsız ediyorsa, o kişiyle iletişime geçin ve telafi edin.
- Yüzleşmekten kaçınmak istiyorsanız, anonim bir kefarette kendinizi daha rahat hissedebilirsiniz. Örneğin, birinin parasını çalarsanız, parayı işaretsiz bir zarf içinde o kişiye geri gönderin.
Başarısız olmaktan korkmayın. Hiç kimse her alanda başarılı olamadı. Geçmiş, belirli bir durum veya yaşamınızın bir parçası hakkında korku yaratıyorsa, bu korkuyla aktif olarak yüzleşmeli ve üstesinden gelmelisiniz.
- Başarısız olsanız bile, deneyimlerinizden öğrenebileceğinizi ve gelecekte bilginizi uygulayabileceğinizi kendinize hatırlatın.
Yöntem 3/4: Diğer kişiyi kabul edin
Başkalarını affet. Geçmişte birileri seni incittiğinde öfkeni tutmak kolay olabilir. Bununla birlikte, başkalarını affetmenin birçok psikolojik faydası vardır.
- İnsanları affettiğinizi açıkça belirtmenize yardımcı olur. Birisi size sert bir şey söylediyse, o kişiye şunu söylemeye çalışın: “X dediğinizde incindim, ama yine de onu görmezden geldiğimi bilmenizi istiyorum çünkü gelecek hakkında düşünmek istiyorum. Seni affediyorum".
Onu suçlama. Sorunun başkasının hatası olduğunu söylemek, hatayı önlemenin basit bir yolu olabilir, ancak işler o yönde işlemiyor gibi görünüyor. Başkalarını suçladığınızda, işleri düzeltmelerini bekleyebilirsiniz. Bununla birlikte, sorunu kabul etmek ve şimdiki zaman ve gelecek için yaşamaya odaklanmak daha etkilidir.
- Örneğin, eşinizin para harcama alışkanlığı maddi sıkıntıya neden oluyorsa, "Her şeyi mahvettiniz!" Demeyin. Bunun yerine, daha pratik olmaya çalışın: "Mali sorunlar yaşıyoruz ve harcama alışkanlıklarını değiştirmemiz gerekiyor."
Nefreti ortadan kaldırın. Nefret, sizi geçmişte sorun yaşamaktan caydırabilecek özel bir travma biçimidir. Geçmişte biri sizi incitmiş veya size yanlış bir şey yapmışsa, intikam almaya odaklanmayın. Kişinin de yaralandığını görmek eğlenceli olsa da, gitmesine izin vermek daha iyi olabilir.
- Örneğin, birisinin eski sevgilinizi terk ettiğini düşünmeye kızarsanız, o kişiye yaklaşın ve "İlk başta çok kızgındım ama herkesin mutlu olmasını ve devam etmesini istiyorum. ilişkinizi kabul ettiğimi biliyorum ".
Başkalarına değil, kendinizi değiştirmeye odaklanın. Geçmişte bir sorunun üstesinden gelmek için değişiklik yapmak zor olabilir. Başkalarını bırakın kendini değiştirmek de zordur. Başkalarının sorunlarını çözme zahmetine girmesine izin verirseniz, daha fazla enerjiye sahip olacak ve sorununuzu iyileştirmeye odaklanacaksınız.
Gerekirse kendinize biraz yer açın. Geçmiş kişisel ilişkileriniz başarısızlıklarınız sizi geride tutuyorsa, kendinize özgür olmak için yer açın. Meditasyon yapmak için zaman ayırmak harikalar yaratabilir.
- Konuyu başka bir gün tekrarlamak için kişiyle anlaşma yapabilirsiniz. Örneğin, ilişkide bir sorun varsa, ayrı kalmayı düşünebilirsiniz.
Yöntem 4/4: İleri git
Şimdiye ve geleceğe odaklanın. Geçmişi kabul ettiğinizde, onu bırakmaya başlayabilirsiniz. Tüm gücünüzle şimdiki zamanda yaşamaya odaklanın ve geleceği kararlı bir şekilde ilerlemek için bir dürtü olarak düşünün.
- Belirli hedefler belirlemek başarı şansınızı artıracaktır. Bu, derece almak, yeni bir iş bulmak veya belirli bir alanda pratik yapmak ve becerileri geliştirmek gibi bazı işleri içerir.
- Mevcut bir şeye odaklanın. Örneğin, yeni bir hobi veya gönüllülük peşinde koşmak sizi tatmin eder.
- Yavaş başlayın. Arabadayken ciddi bir trafik kazası sizi endişelendiriyorsa, park alanında bir süre arabada oturarak yavaşça başlayın. Bundan sonra, yakın bir yere kısa bir sürüş yapın. Uzun mesafelerde arabada kendinizi rahat hissedene kadar bu yaklaşımı yavaşça uygulayın.
Davranışınızı değiştirin. Aynı şeyi defalarca yaparsanız, muhtemelen geçmişi hatırlayacaksınız. Gerçekten geçmişe veda etmek ve devam etmek istiyorsanız, davranışınızı açıkça ve spesifik olarak değiştirmelisiniz. İşleri yapma şeklinizi değiştirmek zor olabilir, ancak durumu iyileştirmeye çalıştığınızı kendinize hatırlatmak daha kolaydır. Örneğin:
- Eski sevgilinizle düzenli olarak tanışırsanız (veya eşinizi hatırlarsanız), nerede yemek yediğinizi, alışveriş yaptığınızı, oynadığınızı vb. Değiştirebilirsiniz. Değişen koşullar, geçmişi bırakmayı kolaylaştırabilir.
- Çok fazla harcama yapmakta zorlanıyorsanız, bir "alışveriş tatili" seçin. Belli bir süre (birkaç hafta gibi) gereksiz hiçbir şey satın almayın ve kendinize, sahip olduğunuz her şeyi kullanmaya veya organize etmeye odaklanmak için zaman ayıracağınızı söyleyin.
Gelecek için itici güç olarak pişmanlık veya kaybı görün. Onları gelecekteki başarınızın arkasındaki itici güç olarak görmeye karar vererek geçmiş mutsuzluğun üstesinden geleceksiniz. Hala aklınızda bazı pişmanlıklar veya kayıplar varsa, kendinizi geliştirmek için motive etmek için bunları kullanmanın yollarını düşünün:
- Hatalar öğrenme deneyimleri, bilgi biriktirme olabilir. İşinizde başarısız olduysanız, bu bilgiyi gelecekte daha iyisini yapmak için kullanabilir veya yeni işinizin sizin için daha iyi olup olmadığını belirleyebilirsiniz.
- Eğer değer verdiğiniz birine zarar verirseniz, özür dileyin ve kendinize bir daha asla hayal kırıklığına uğratmayacağınızı söyleyin.
- Biri sizi eleştirirse, incindiğinizi kabul edin, ancak başkalarını memnun etmek yerine kendinizi geliştirmeye kararlı olacaksınız.
