İçerik

• Adımlar
• Tavsiye

Kilo vermek çok yaygın bir sağlık hedefidir: Amerikalıların yarısından fazlası bunun kendileri için önemli olduğunu düşünüyor.Pek çok insan karınlarını bir rahatsızlık olarak görüyor ve araştırmalar iç organlardaki yağın (iç organların çevresinde) sağlık için en tehlikeli olduğunu gösteriyor. Diyet yapmadan veya egzersiz yapmadan çok fazla kilo veremeyecek olsanız da, spor salonuna gitmeden veya hızlıca karnınızı zayıflatmanın birkaç yolu vardır.

Adımlar

Yöntem 1/3: Sahte geçici kilo kaybı

1. 

   Göbek kontrol kıyafeti giyin. Vücudun ortasını sıkılaştırmak, tonlamak ve şekillendirmek için iç çamaşırları söz konusu olduğunda birçok seçenek vardır. Bir ana marka, her ölçekteki insan için çeşitli göbek kontrol elbiseleri üreten Spanx'tir.
   • Kadın iç çamaşırları arasında korseler, iç giyim, yüksek belli şortlar, tulumlar, cami-kamlar, Likralı, elastik veya sentetik malzemeden yapılmış kolsuz üstler bulunmaktadır. Ana akım kadın iç çamaşırı markalarının çoğu üst vücut kontrolüne sahiptir, ancak en popülerleri Spanx, Soma ve TC Shaping'dir. Bedeninizi satın alın ve küçülmesini umun.
   • Erkekler, karın tasarımlı Spanx veya Sculptees atletler dahil olmak üzere çeşitli seçeneklere sahiptir. Temel olarak, bu, vücudun ortasını inceltmek için dar bir üst kısımdır. Firmalar göbek bölgesini 7,6-12,7 cm küçültme iddiasındaysa da etki aynı değildir.

2. 

   
   
   Mevcut korse trendinden yararlanın. Bu yöntem, karın çevresinde sıkı giysiler giymeyi gerektirir. Ölçülü yapılırsa, bir korse kıyafeti herhangi bir yaşam tarzı değişikliği olmadan çekici bir bel oluşturabilir.
   • Bazı ünlü kişiler, kilo vermenin bir yolu olarak brunch yöntemine şiddetle inanıyorlar ve doktorlar, göbek yağını kaybetmenin mümkün olmadığına inanıyor olsalar da, mide daraldığı için kilo vermeye yardımcı olabileceğine inanıyorlar. yiyin böylece fazla yemek yiyemezsiniz. Ayrıca yağ hücreleri, içerdikleri yağ miktarına bağlı olarak genişleyebilir veya daralabilir.
   • Korseleri çok sıkı veya çok sık takmaya dikkat edin, çünkü midenizin hacmini azaltırlar, böylece porsiyon boyutu büyük olmasa bile yedikten sonra kusabilirsiniz. Bu kıyafet aynı zamanda mide ekşimesine ve iç organ kabızlığına da katkıda bulunur.
   • Deneyimli bir satıcının olduğu bir mağazadan sütyen satın alın, çünkü bu sütyeni doğru şekilde giymenize yardımcı olacaklar, çok sıkı olmaması için nasıl sıkılacağını öğrenin.

3. 

   
   
   Vücut sargısını düşünün. Vücut sargısı, karnı detoks yapabildiği ve inceltebildiği söylenen bir güzellik salonları yöntemidir. Eğer talimat alırsanız, kendiniz yapabilirsiniz. Prosedür aynı olmayabilir, ancak genellikle birden fazla adımı içerir ve farklı tipte vücut ürünleri uygulanmalıdır.
   • Estetisyenler masaj yaparak ve karnınıza peeling kremi uygulayarak başlar, ardından bir duşla durulayın. Eksfoliye edici kremler, cildi kirden arındırdığına ve cilt altındaki yağ veya yağ görünümünü azalttığına inanılan çeşitli şifalı bitkiler ve mineraller içerir.
   • Daha sonra yumuşatıcılar veya diğer özellikler içeren vücut yağlarını uygulayacaklar.
   • Daha sonra, karın keten, naylon veya ısıya dayanıklı bir malzemeye sıkıca sarılacak, ardından vücudu 30 dakika ısıtmak için elektrikli battaniyeler kullanacaklar, bu sırada vücut çok fazla terleyecektir. Bunun, kirin çıkarılmasında ve gres görünümünü azaltmada adım olduğu düşünülmektedir.
   • Elektrikli battaniyeyi ve bezi çıkardıktan sonra kan dolaşımını artırmak için karınlarına masaj yapmaya devam ettiler.
   • Bu süreç kilo vermeye yardımcı olmamakla birlikte, birçok müşteri göbek yağı ve deri altı yağ görünümünün, özellikle tekrarlanan tedavilerle azaldığını fark eder. Ağır terleme (ve dehidrasyon) nedeniyle, danışanlar genellikle geçici olsa bile birkaç santimetre karın kaybı yaşarlar.

4. 

   
   
   Su hacmini azaltın. Vücut, çeşitli nedenlerle suyu tutar ve özellikle bel çevresinde dış ödemlere yol açar. Su hacminizi azaltmak, bel ölçünüzü geçici olarak küçültecektir.
   • Yeterli su sağlayın. Çoğu durumda, vücudun kendi su tutması, her gün yeterince su içmediğinizde dehidrasyonla savaşmaktır. Bu özellikle sıcak aylarda geçerlidir. Vücudu arındırmak ve ödemi azaltmak için günde en az sekiz bardak su (250 ml) (veya 2 litre) içtiğinizden emin olun.
   • Sodyum tüketimini azaltın. Fazla tuz vücudun su tutmasını sağlar. Restoranlarda satılan işlenmiş yiyecekler ve yiyecekler Amerikalılar için başlıca sodyum kaynaklarıdır. Bu besinler diyetteki sodyumun yaklaşık% 75'ini sağlar. Günde 1.500 miligramdan fazla sodyum yememelisiniz ki bu, 1/2 çay kaşığı tuzun biraz üzerindedir.
   • Alkol ve kahve tüketiminizi azaltın. Bu içecekler dehidrasyona neden olarak sıvı tutulmasına yol açar (vücut tutabileceği suyu tutmaya çalışırken).
   İlan

Yöntem 2/3: Yaşam tarzı değişiklikleri

1. 

   Karın içinde hava yutmaktan kaçının. Bu tuhaf bir tavsiye gibi görünebilir, ancak hava yutulması şişliğin ana nedenlerinden biridir ve daha yuvarlak bir karın oluşmasına katkıda bulunur. Gün içinde yuttuğunuz hava miktarını azaltarak bel ölçünüzü küçültebilirsiniz.
   • Gazlı su gibi enerji içermemelerine rağmen gazlı içeceklerden kaçının. Gazlı içecekler şişkinliğe neden olur ve daha yuvarlak bir görünüm verir.
   • Tütünden kaçının. Sigara içenler ayrıca dumanı karın içine yutma ve mideyi açma eğilimindedir.
   • Yemek yerken sakız çiğnemekten ve konuşmaktan kaçının. Bu alışkanlıkların her ikisi de havanın yutulmasına neden olur.

2. 

   Bakım uygun duruş. Yürüme, ayakta durma ve oturma şeklinizi değiştirmek göbek yağınızın gitmesine neden olmaz, ancak vücut yağı karnınızda yoğunlaşmak yerine vücudunuzda eşit olarak dağıldığı için daha ince görünmenizi sağlar. Vücudunuzun üst kısmını düz, omuzlarınızı geriye doğru ve başınızı yukarıda tutmaya çalışın.
   • Oturduğunda, kalçalar sandalyenin arkasına değmeli ve sırtın üç olağan kıvrımı arkada görünmelidir (yani, küçük, yuvarlak bir havlu kalçanın üzerine yerleştirilebilir).
   • Ayakta dururken omuzlarınızı geriye doğru itin, karnınızı içeri sokun ve ayaklarınızı kalça genişliğinde açık tutun.
   • Sıkı egzersiz yaparsanız, orta ve sırt kasları doğru duruşu daha kolay korumanıza yardımcı olurken aynı zamanda karın çevresindeki kasları da güçlendirir. Duruşunuzu iyileştirmek için egzersiz programınıza hafif egzersizler ve kolay sırt egzersizleri ekleyin.

3. 

   Yeterli uyku almak. Uyku tek başına yağ yakmaz, ancak kilo verme çabalarınızın önemli bir parçasıdır. Bunun nedeni, uykusuzluğun kilo verme programının birçok yönünü zorlaştırmasıdır. Yeterince dinlenmediğinizde, kalkmak ve hareket etmek için motive olmak zordur. Aynı zamanda istekleri kontrol etmek de zordur: Vücudunuzun enerjisi tükendiğinde kolayca abur cubur yiyeceklere çekilirsiniz.
   • Herkesin farklı uyku ihtiyaçları vardır, ancak çoğu yetişkinin tipik olarak her gece yedi ila dokuz saat uykuya ihtiyacı vardır. Çocukların ve yaşlıların daha fazla uykuya ihtiyacı var.

4. 

   Sağlık eğitimi destek ağınızı bulun. Sağlıklı yaşam tarzına sahip insanlarla ilişkiler yardımcı olabilir arkadaş daha sağlıklı yaşa. Sağlıklı insanlarla dışarı çıkmak, size kilo vermeye yol açan aktivitelere katılma fırsatı verir. Yürümek, spor yapmak, bisiklete binmek, evde yemek pişirmek gibi sağlıklı yaşam tarzlarını teşvik eden hobilerle zaman geçirmeye çalışın. Atıştırmak, çok alkol almak veya saatlerce televizyon izlemek gibi sağlıksız hobileri olan insanlarla geçirilen zamanı sınırlayın.
   • Sağlığı geliştiren etkinliklerden hoşlanan bir arkadaşınız veya sevdiğiniz biri yoksa, diğer insanları tanımaktan korkmayın. Parkta intramural spor gruplarına veya rastgele maçlara katılın. Bir yemek kursuna katılın veya yerel bir bisiklet kursuna kaydolun. İnsanlarla tanışmanın sağlıklı yolları var, bu sana kalmış!

5. 

   Kilonuzu takip etmeye başlayın. Bazı beslenme uzmanları, vücut ağırlığınızın farkında olmanın sağlıklı bir yaşam tarzı geliştirebileceğini iddia ediyor. Kilonuzu takip etmek sizi sağlıklı düşünmeye motive edecektir; Kilonuz artmaya başlarsa, alışkanlıklarınızı yeniden inceleme zamanının geldiğini bilirsiniz.
   • Bir kişinin kilosu kısa sürede 5 kg'a kadar çıkabilir Ortalama bir değer için günün aynı saatinde tartmanız gerekir (uyanır uyanmaz). Hafta sonunda ağırlık sayılarını toplayın ve yediye bölün. Alınan sonuçlar "gerçek" kilonuzu yakından yansıtacaktır.
   İlan

Yöntem 3/3: Yeme alışkanlıklarını değiştirme

1. 

   Çok su iç. Normalde gün boyunca soda, spor içecekleri, şekerli ve kremalı kahve veya diğer yüksek enerjili içecekler içiyorsanız, bunları suyla değiştirmeye çalışın. Siz kaloriyi azaltırken su kaynağınız değişmez. Devam edin ve fazladan çaba harcamadan biraz kilo verebilirsiniz.
   • Filtrelenmiş suyun faydaları uzun zamandır bilinmektedir. Su içmek kas hareketini sağlamaya yardımcı olur, cildi sağlıklı ve temiz tutar ve enerjik bir vücut sağlar. Üstelik içecekler kalori içermez, bu yüzden istediğiniz kadar içebilirsiniz. Daha harika fikirler için günlük programınıza su eklemeyle ilgili ipuçlarına bakın.
   • Yanlışlıkla sodayı meyve suyuyla değiştirebileceğinizi düşünmeyin, çünkü çok fazla kalori içerirler. Pres, tüm sağlıklı lifleri meyveden ayırır ve hiçbir şey bırakmaz. Sulu kalması ve mideniz için iyi olması için daima kalori içermeyen filtrelenmiş su veya aromalı su için.

2. 

   Porsiyon büyüklüğünü birkaç küçük öğüne bölün. Günde üç büyük öğün yemek yerine, bir seferde birkaç yüz kalori ile birkaç küçük öğün yemeyi deneyin. Bu, açlık sinyalini yeniden başlatır, böylece rutininizden gerçekten ne zaman aç olduğunuzu anlayabilirsiniz.
   • Porsiyon boyutlarını azaltmanın uygun bir yolu, daha küçük bir tabak kullanmaktır. Küçük tabaklar, Delboeuf illüzyon etkisi nedeniyle yemeğin ağırlığını daha fazla gösterebilir. Temelde beyninizi az miktarda yiyecekle tatmin olması için "kandırıyorsunuz".

3. 

   Porsiyon boyutlarını ölçün. Yiyecek alımını yargılamak için gözlerinize güvenmeyin; bunun yerine beyninizi kullanın. Mevcut ticari mutfak trendi, büyük porsiyonları hedefliyor, bu yüzden birçok insan normal bir diyetin ne olduğu konusunda yanlış bir anlayışa sahip. Bir seferde tam olarak bir porsiyon yediğinizden emin olmak için ölçü kabını ve paketin "Besin Değerleri" bölümündeki bilgileri kullanın. Bir gıda ölçeğine bile yatırım yapmalısınız.
   • Porsiyon boyutlarını kolayca görselleştirebileceğiniz birçok popüler yiyecek vardır. Bazı örnekler aşağıdaki gibidir (burada daha fazlasını görebilirsiniz):
     • Sebze ve meyveler: yaklaşık bir yumruk büyüklüğünde
     • Et, balık ve kümes hayvanları: yaklaşık avuç içi büyüklüğü (parmaklar hariç)
     • Yağlı peynir veya tereyağı: yaklaşık baş parmağınızın büyüklüğü
     • Karbonhidratlar (pirinç, erişte vb.): Yaklaşık küçük bir çörek büyüklüğünde

4. 

   Kahvaltı etmek. Pek çok Amerikalı kahvaltıyı atlar ve öğle ve akşam yemeklerinde çok yemek yiyerek açlığı telafi eder.
   • Kahvaltının şu üç besin grubundan en az birine sahip olduğundan emin olun: süt ürünleri, meyveler ve tam tahıllar.
   • Diyetiniz protein açısından yüksek ve karbonhidrat oranı düşükse yumurta ve peynir kullanılabilir. Önemli olan, kahvaltının metabolizmayı harekete geçirerek bedeni açlık durumundan çıkarmasıdır.
   • 70kg ağırlığındaki yetişkinler için uygun bir kahvaltı yaklaşık 300-400 kalori içerir.

5. 

   Yiyecekleri akıllıca seçin. Kaloriler sağlıksız bir diyete benzese bile, sağlıklı bir diyet her zaman bel için faydalıdır.
   • İşlenmiş yiyecekler yerine taze meyve ve sebze yiyin. İşlenmiş gıdaların koruyucuları, yapay içerikleri vardır ve genellikle karbonhidratlar, şekerler ve yağlar bakımından yüksektir. Taze yiyecekler, cips veya kurabiye gibi karbonhidrat oranı yüksek işlenmiş gıdalardan daha yüksek besin / kalori oranı sağlar. İşlenmiş gıdalar ayrıca genellikle daha fazla tuz içerir ve bu da karın çevresinde sıvı tutulmasına ve kilo alımına yol açar.
   • Doğrudan kağıt torba veya kutudan çıkarılan yiyecekleri asla yemeyin. Bir çalışma, büyük poşet patlamış mısır verilen kişilerin, küçük poşet verilenlere göre% 44 daha fazla yiyecek yediklerini buldu. Önünüzde büyük porsiyonlar varken aşırı yemek yemek kolaydır. Bunun yerine, bir kaseyi bir porsiyonla doldurun ve kutuyu kapatın.

6. 

   Dışarıda yemek yerken yiyecek miktarını kontrol edin. Bir restorana giderken, genellikle tüm gün için önerilen porsiyon boyutunu sağladıkları veya yemek için bir arkadaşınızın evine gittiğinizde yiyeceği kontrol etmek her zaman daha kolaydır, çünkü yapamazsınız Yemeklere nelerin dahil olduğunu kontrol edin. Neyse ki, yemeğiniz üzerinde tam bir takdir yetkisine sahip olmadığınız porsiyon boyutlarını kontrol etmenin birkaç yolu vardır:
   • Ne arayacağınızı önceden planlayın. Pek çok restoranın yemekleriyle ilgili tüm beslenme bilgilerini içeren web siteleri vardır, böylece ayrılmadan önce seçim yapabilirsiniz.
   • Bir restorana vardığınızda, garsondan yemeği çıkardığında yiyecek paketini almasını isteyin. Bir porsiyon ölçün ve kalanını bir kapta saklayın. Arkadaşlarınızla sohbet ederken yanlışlıkla fazla yemek yemeyeceksiniz.
   • Başkasının evinde yemek yerken, küçük porsiyon istemekten korkmayın. Bu şekilde, tabağınız herhangi bir kalıntı bırakmak ve potansiyel olarak sahibini rahatsız etmek yerine temiz ve kaygan olacaktır.
   • Yiyecek alışverişi yaparken, büyük kutularda paketlenmiş yiyecekler yerine kişisel yiyecekleri seçin. Örneğin, bir kutu dondurma satın almak yerine, bol miktarda dondurma veya ayrı dondurmalı kek içeren bir torba seçin.

7. 

   Daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayacak yiyeceklere geçin. Bel çevresini küçültmek söz konusu olduğunda, önemli olan porsiyon boyutu değil, ne yediğiniz önemlidir. Bazı yiyecekler kısa süreli enerji ve tokluk sağlar, sonra bir sonraki yemekten önce aç kalırsınız. Daha uzun süre tok hissettirecek alternatif yiyecekleri tercih edebilirsiniz.
   • Daha uzun süre tok kalmaya yardımcı olan yiyecekler arasında tam tahıllı ekmekler, pirinç, makarna, yulaf, fındık, su, yağsız et ve balık, yumurta, yeşillik, fasulye ve baklagiller bulunur.
   • Uzun süre tok hissetmeyen yiyecekler arasında soda, işlenmiş abur cuburlar, "beyaz" ekmekler, pirinç ve makarna, şekerler ve nişastalı yiyecekler bulunur.

8. 

   Yavaş ye. Hızlı yediğinizde, tok olduğunuzu fark etmeden önce büyük miktarlarda yiyeceği yutabilirsiniz. Tersine, yavaş yediğinizde, ihtiyacınız olandan daha fazla kalori tüketmeden önce kendinizi tok hissetmek ve yemeyi bırakmak için zamanınız olacaktır. Hatta bu diyetin beyindeki tokluk hissinden sorumlu olan hormonun salgılanmasını teşvik ettiğine dair kanıtlar var.
   • Yemeğinizi çiğnemek için zaman harcayın. Her lokmayı 10-20 kez çiğnemeye ve öğün aralarında biraz su içmeye odaklanın. Çatalı her bir toplayıcının ortasına yerleştirin. Mümkünse, yemek sırasında sohbet etmeyi bırakabilmek için başkalarıyla birlikte yemek yiyin.
   • Yemeğin başında çalar saati 20-30 dakikaya ayarlamayı deneyin. Yemek yeme sürenizi uzatın, böylece süre dolmadan son lokmayı yemeyin.
   • Yemek yemeyi bitirdiğinizde, hala biraz aç hissetmenize rağmen dinlenmelisiniz. Vücudunuza, bazen zaman alarak, dolu olduğunu onaylama fırsatı verin. Yalnızca yarım saat sonra hala aç hissediyorsanız daha fazla yiyin.

9. 

   Sakin bir yerde yiyin. Araştırmalar, insanların dinlendirici alanlarda daha az yemek yediklerini gösteriyor. Tersine, gürültülü, kalabalık ve kaotik yerler aşırı yemenize neden olur. Nedenin ne olduğu belli değil, belki de durum psikolojik heyecan yarattığı, dikkatinizi dağıttığı ve dolgunluk hissini unuttuğu için.
   • Aceleyle yemek yemenin yaygın bir nedeni, okula veya işe geç kalmaktır. Bu sorunu çözmek için zaman çizelgesini ayarlamalısınız. Ayrılmadan önce kahvaltınızın tadını çıkarmak için biraz zaman ayırmak için erken uyanmayı düşünün.

10. 

    Ne yediğinizi kaydedin. Ne yediğinizi izlediğinizde şaşıracaksınız. Şaşırtıcı bir şekilde, genellikle düşündüğünüzden daha fazla yersiniz. Her zaman yanınızda taşıdığınız bir deftere yemek ve atıştırmalıklarınızı kaydetmeyi deneyin. Günlük yediğiniz porsiyon sayısının yanı sıra porsiyon başına kalori sayısını da eklediğinizden emin olun.
    • Ayrıca günlük yemek seçimlerinizi kolayca takip etmenize olanak tanıyan birçok ücretsiz web sitesi ve uygulama da vardır. Myfitnesspal ve Fatsecret.com iki popüler ve kullanımı kolay seçenektir.
    İlan

Tavsiye

• Bazı çayların (özellikle yeşil çayların) vücudun yağ yakma yeteneğini artırabileceğine dair kanıtlar var. Çay, şeker veya süt eklenmemiş kalorisiz bir içecektir, ancak kafeinsiz çay içmediğiniz sürece yatmadan önce içmeyin.
• Alkol çok fazla kalori içerebilir (alkollü içecekler genellikle karbonhidrat veya proteinlerin benzer toplu porsiyonlardan daha fazla kaloriye sahiptir). Sadece özel durumlarda alkol almalısınız. Alkol almanız gerektiğinde, bir bardak su içmelisiniz.