Yazar:
Laura McKinney
Yaratılış Tarihi:
2 Nisan 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Endorfinler, stresi azaltmak ve memnuniyet duygularını artırmak için üretilen vücudun doğal afyonudur. Temel olarak egzersiz, beyinde mutluluk duygularına, hatta coşkuya neden olan kimyasallar olan endorfin salgılanmasına yardımcı olur. Bununla birlikte, vücudun endorfin salmasına yardımcı olmanın tek yolu egzersiz değildir. Gülümsemek, belirli yiyecekleri yemek ve hatta konuşmak da bu hormonun salınmasına yardımcı olabilir. Bu nedenle, yaşamdaki sorunları gidermeye yardımcı olmak için doğal endorfin hormonu kaynağından yararlanmaya yardımcı olmanın birçok yolu vardır.
Adımlar
Yöntem 1/3: Endorfin hormonu salgılamak için yiyin
Bir parça çikolatayı ısır. Hiç çikolata yemenin depresyondayken ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olduğunu fark ettiniz mi? Çünkü çikolata yemek, rahatlamanıza yardımcı olan endorfin salgılar. Çikolata aynı zamanda esrarın etkilerini "taklit eden" endokannabinoid anandamidi de içerir (etkisi esrar kadar iyi olmasa da).
- Bitter çikolatayı seçin çünkü bitter çikolata daha fazla gerçek çikolata, daha az şeker ve endorfin içermeyen daha az madde içerir.
- Açlığınızı küçük çikolata parçalarıyla giderin. Yanınızda bir çikolata taşıyabilir ve ruh halinizi iyileştirmeniz gerektiğinde bir ısırık alabilirsiniz.
Acı biber ye. Cayenne, Jalapeno, Muz ve diğer acı biberler, endorfin salgılanmasına yardımcı olan kapsaisin içerir. Bir parça çiğ biber deneyebilirsiniz. İlk yanma hissi azaldığında, öfori hissedeceksiniz. Kapsaisinin neden olduğu yanma hissinden hoşlanmıyorsanız, ruh halinizi yavaşça iyileştirmek için yemeğinize biraz kırmızı biber serpebilirsiniz.
Rahatlatıcı yiyecekler ye. Peynir, dondurma veya karbonhidrat açısından zengin diğer atıştırmalıklarla bir kase makarna yemek, endorfin salgılanmasına yardımcı olabilir. Sık sık stresli zamanlarda en sevdiğimiz atıştırmalıkları yemeyi severiz çünkü bunlar sizi daha iyi hissettirir.- Diyetinizi bozmadan yatıştırıcı atıştırmalıklar yiyebilirsiniz. Örneğin, biraz bal ve sütle karıştırılmış geleneksel bir kase yulaf yiyebilir veya pirinçle karıştırılmış bir kase kırmızı fasulyenin tadını çıkarabilirsiniz. Bu şekilde, rafine karbonhidrat tüketmenin sonuçları hakkında endişelenmeden karbonhidratların faydalarından yararlanabilirsiniz.
- Endorfin salgılanmasını uyaran iki faktörü birleştirebilirsiniz. Örneğin, bir kase yulafın içine biraz çikolata parçaları ekleyin veya bir makarna tabağına kırmızı biber ekleyin.
Ginseng ye. Bu bitkinin vücudun endorfin salgılanmasını iyileştirdiği gösterilmiştir. Bu, egzersiz sırasında vücutta salınan endorfinlerden en iyi şekilde yararlanmak isteyen birçok sporcunun favori seçimidir. Günlük ginseng takviyesi almayı birleştirebilirsiniz.
Vanilya özünü kokla. Vanilya kokusunun endorfin üretimini uyardığı gösterilmiştir. Bir fincan kahvenize bir damla vanilya damlatabilir veya yoğurda karıştırabilirsiniz. Derin bir nefes alın çünkü endorfin salgılanmasını artıran vanilyanın tadı değil kokusudur.
- Vanilya kokulu bir mum, losyon veya uçucu yağ kokusu aldığınızda da moralinizi yükselteceksiniz.
- Lavanta benzer özelliklere sahiptir ve endorfin üretimini uyardığı da bilinmektedir.
Yöntem 2/3: Endorfin salımına yardımcı olmak için sosyalleşme
Yüksek sesle gülmek için bir neden bulun. Bu, vücudunuzun endorfinlerini artırmasına yardımcı olmak için bunu her gün yapabileceğiniz hızlı ve basit bir yoldur. Kahkaha endorfin üretimini uyarır ve anında daha mutlu hissetmenizi sağlar. Kahkaha aynı zamanda stresi azaltır ve hem fiziksel hem de zihinsel sağlık için birçok faydası vardır.
- Kahkaha o kadar çok tedavi edici faydaya sahiptir ki, birçok insan mümkün olduğunca "kahkaha terapisi" uygulamaya çalışır.
- Bir arkadaşınızla şaka paylaşmak veya gerçekten komik bir şey bulmak, yüksek sesle gülmenin en iyi yoludur. Mümkünse, tüm vücudunuz titreyecek kadar gülümseyin.
Gülümseyin, gerçek bir gülümseme. Gerçek gülümsemeler (Duchenne gülümsemeleri) ruh halini iyileştirmek için endorfin üretmeye yardımcı olur. Duchenne gülümsemesi, gülümsediğinizde gözler dahil olmak üzere tüm yüzünüzü kullandığınızda ortaya çıkar. Bu gülümseme, yalnızca gerçekten mutlu olduğunuzda ortaya çıkacağı için nadiren sahtedir.
- Sadece ağzınızla gülümsemek ve gözlerinizle gülümsememek size aynı faydayı sağlamaz.
- Bir gülümsemeyle ruh halinizi iyileştirmek için sizi gülümseten resimlere bakın veya sizi mutlu eden biriyle konuşun.
"Sekiz hikaye". Araştırmalar, "konuşmanın" beyindeki memnuniyet merkezini uyardığını ve endorfin salgıladığını göstermiştir. Bilim adamları, insanların sosyal hayvanlar olduğu ve "dedikodu" nun bağlantıda kalmanın bir yolu olduğuna inanıyor. "Konuşmanın" zihinsel durumu iyileştirmeye yardımcı olacağına inanıyorlar. Bu nedenle, başkalarıyla iyi geçinmek ve arkadaşlarınız ve ailenizle düzenli olarak sohbet etmek için pratik yapmalısınız.
- "Dedikodunun" başka bir kişi hakkında konuşma eylemi olduğunu unutmayın, ancak olumsuz bir tonda değil. Kardeşinizin / kız kardeşinizin bugün nasıl yeni bir saç kestirdiği veya babanızın / annenizin o gün için komik bir şeyle karşılaşması gibi zararsız hikayelerden bahsetmelisiniz. Bu hem aile üyelerinizi birbirine bağlamanıza hem de ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olacaktır.
Kalbini aşka aç. Sevdiğiniz birinin ortaya çıktığı his, endorfin salgılanmasının sonucudur. Hayatınıza biraz "baharat" eklemek, kendinizi daha mutlu hissetmenin harika bir yoludur. Aşk hemen gerçekleşmez, "çiçek açması" biraz zaman alır, ancak daha güçlü bir ilişki geliştirmeye hazır olduğunuzda mutlu olmaya mahkumsunuz. Bu hem romantik aşk hem de saf ideal aşk için geçerlidir.
- Daha fazla seks yapın. Başkalarıyla "seks yapmak" sizi daha iyi hissettiren endorfin salgılar. Hem sevgiyi hissedecek hem de fiziksel dokunuşun faydalarını hissedeceksiniz ve orgazm sırasında endorfinleri artırın. Seks yapmak, mutluluk duygularını hızla artırır.
- Orgazm için kendine yardım et. Orgazm olduğunuzda, endorfinler kan dolaşımınıza salınır ve anında ruh halinizi iyileştirir.
Yöntem 3/3: Endorfin hormonunu serbest bırakmak için egzersiz yapın
Herhangi bir egzersiz yapın. Bu, endorfin üretimini artırmanın hızlı, etkili ve uzun vadeli bir yoludur. Tüm egzersiz türleri, endorfinlerin kan dolaşımına salınmasına yardımcı olur ve ruh halini önemli ölçüde iyileştirir. Hızlı koşarken ortaya çıkan öfori hissi ve yüksek endorfin çekici hedefler olsa da, daha iyi hissetmek için çok hızlı koşmanıza gerek yok. Bunun yerine, aşağıdaki faaliyetlerle endorfin salgılanmasını artırmaya devam edebilirsiniz:
- Yürüme, kaya tırmanışı, koşu, bisiklet veya yüzme
- Basketbol, futbol ve softbol gibi takım sporlarına katılın
- Bahçeleri, evleri temizlemek
Bir grup egzersiz dersi deneyin. Fiziksel aktiviteyi sosyal etkileşimle birleştirmek, endorfin salgılanmasını artırmaya yardımcı olabilir. Bir grupta bir şey yaparken, enerji kaynağı yükselir ve endorfinler daha fazla salınır. Aşağıdaki sınıflara kaydolmayı deneyebilirsiniz:
- Dans (herhangi bir tür)
- Zumba dansı
- Kickboks, karate veya diğer dövüş sanatları
- Pilates veya Yoga yapın
Maceracı aktiviteleri deneyin. Endorfin salgılanmasını daha da artırmak için, bir "savaş ya da kaç" tepkisini tetikleyen aktiviteler deneyebilirsiniz. Günlük ruh halinizi iyileştirmek istiyorsanız, bir meydan okuma aktivitesine katılmak pratik olmasa da, heyecan verici yeni bir aktiviteyi denerken göz önünde bulundurmaya değer. Endorfin salgılanmasını önemli ölçüde artıran daha zorlayıcı faaliyetlerden bazıları şunlardır:
- Paraşüt
- Bungee atlama
- Uçurtma planör
- Lunapark hız treni
Tavsiye
- Mutlu olma ihtiyacının sınırı yok. Sadece gülümsemek sizi daha mutlu hissettirebilir.
- İyi iş çıkar; Üzüntünü "kemirerek" zaman kaybetmek yerine, ailenin gurur duyacağı bir şey yap. Bu şekilde hem kendinize yardım edebilir hem de başkalarını mutlu edebilirsiniz.
- Lüks bir restoranı deneyin ve kendinizi yeni bir ikramla ödüllendirin.
- Güneş ışığı, endorfin üretimini artıran bir başka faktördür.
Uyarı
- Endorfin salgılanmasını artırmak yerine kaza sonucu meydana gelen kazaları önlemek için yukarıdakilerin hepsini ölçülü olarak kullanmayı unutmayın.
- Endorfin salgılanmasında bir işlev bozukluğunuz varsa, vücudun doğal endorfinlerini artırma girişimleri işe yaramayabilir ve hatta depresyona, obsesif kompulsif bozukluğa veya kaygı ve öfkeyi artırır. Bir işlev bozukluğunuz olduğunu düşünüyorsanız, doktorunuza görünün.
