Yazar:
Monica Porter
Yaratılış Tarihi:
20 Mart 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Sınır, siz ve diğerleri arasındaki mesafedir. Bunu bir çit veya kapı olarak düşünün. Bir bekçi olarak, başkalarının size ne kadar fiziksel ve duygusal olarak yaklaşacağına karar verebilirsiniz. Bazı sınırlar belirleyerek, hayatınıza daha da yaklaşmalarına izin vermeden önce başkalarının güvenilirlik seviyelerini göstermelerine izin verirsiniz.
Adımlar
Yöntem 1/4: Sağlığın Sınırını Anlayın
Sağlıklı bir sınırın amacını anlayın. Kendinizi korumanın, yaşamınızı büyümenize yardımcı olacak şekillerde yönlendirme özgürlüğünü vermenin yolları bunlar. İnsanlar, ebeveynler, kardeşler, arkadaşlar ve sevgililerle önceki bazı ilişkilerinden öğrendiklerine dayanarak sınırlar oluşturur.
Sağlıklı ve sağlıksız sınırları karşılaştırın. Sağlıklı sınırlar belirlemeden önce, sağlıksız sınırların ne olduğunu anlamanız gerekir. Bazı sağlıksız sınırlar şunları içerir:- İhtiyaçlar her zaman sevgiliyle yaşamak ister.
- Sevgilinizi kontrol edin.
- Başkalarıyla arkadaş olamama.
- İlişkide kendinizi daha rahat hissetmek için alkol ve uyuşturucu kullanın.
- İlişkinin asla değişmemesini ister.
- Kıskançlık veya bağlılık eksikliği.
Duygusal sınırların ne olduğunu anlayın. Sağlıklı duygusal sınırlar, istekleriniz ve ilgi alanlarınız hakkında konuşabileceğiniz anlamına gelir. Duygusal sınırlar, duygularınızı diğer her şeyden ayırır. Özgüveninizi korurlar. "İnançları, tutumları, seçimleri, sorumluluk duygusunu ve başkalarıyla yakın olma yeteneğini içerir". Duygusal sağlıklı sınırların bazı örnekleri şunlardır:- Kendi sağlığınız ve refahınız önemlidir ve kendi ihtiyaçlarınızı görmezden gelmek zorunda kalmayacaksınız.
- Saygılı davranılma hakkına sahipsiniz.
- Başkaları sizi suçlu hissettirmek için çok çalışsa bile, istemediğiniz bir şeyi yapmaya zorlanmayacak veya manipüle edilmeyeceksiniz.
- Başkalarının size bağırmasına, kim olduğunuz ya da ne yaptığınız konusunda kendinizi kötü hissetmenize ya da doğrudan isminizi çağırmasına izin vermeyeceksiniz.
- Başkalarını sizin sorumluluğunuzda olan bir şey için suçlamazsınız ve başkalarının sizin sorumlu olmadığınız şeyler için sizi suçlamasına izin vermezsiniz.
- Önem verdiğin kişiye sempati duysan bile, duygularını diğerlerinden ayrı tutmalısın.
- İhtiyaçlarınızı iddialı bir şekilde iletiyorsunuz ve mümkün olduğunca işbirliği için çalışıyorsunuz. Bu karşılıklı saygının korunmasına yardımcı olur.
Vücut hareketleriyle belirlenen sınırları anlayın. Beden jestleriyle belirlenen sınırın bir başka yönü, bizimle başkaları arasındaki fiziksel mesafedir. İyi arkadaşlar veya aile üyeleri birbirleriyle etkileşime girdiklerinde arasında çok az fiziksel mesafe vardır.- Birisi fiziksel mesafeyle karşılaştığında, onu içeriden hissederiz. Bu bizi rahatsız ve doğal olmayan hissettirir.
- Biriyle ilişki içindeyken, kendini o kişiye sunma şeklinden emin ol. Kendini güvende ve sevilen hissettiren şeyler hakkında konuş.
- İskandinav ve Kuzey Amerika halkı mümkün olan en geniş kişisel alana odaklanır.
- Orta Doğu, Güney Amerika ve Güney Avrupa ülkelerindeki insanlar en küçük kişisel alan mesafesine sahiptir ve birbirlerine dokunmak normaldir.
- Doğu kültürleri, sırtına dokunmayı ya da okşamayı tabu ve hakaret olarak görüyor.
Varlıklar için fiziksel sınırların farkına varın. Fiziksel sınırlar genellikle kişisel alan olarak tanımlanır. Evler, yatak odaları, mobilyalar, arabalar ve daha fazlası gibi fiziksel varlıkları içerir. Özel hayata ve mülke saygı konusunda başkalarıyla sınırlar koymak da yararınadır.
- Başkasının eşyalarını izinsiz kullanmak fiziksel sınırların ihlalidir. Onların güvenliği konusunda endişelenseniz veya bir şeylerin yanlış olduğundan şüphelenseniz bile, sağlıklı ve saygılı bir yol onlarla tanışmak ve konuşmaktır. Elbette bunu bilen diğerleri çizgiyi aştı ve bu saygın bir davranış değil.
Benlik duygunuzu geliştirmek için duygusal sınırlar belirleyin. Kendi duygusal sınırlarınızı korumayı öğrendikçe, kim olduğunuzu daha iyi anlamanıza yardımcı olacak belirli sonuçlar elde edebilirsiniz. Bunlar şunları içerir:
- Kimseden bağımsız olarak kendiniz hakkında sağlıklı hissetmek.
- Nasıl hissetmek istediğini seçme ve bunu yapma hakkına sahip olduğunu bilin.
- Kendinize saygı duyabilmek için kendinizle ilgili ne kadar paylaştığınızı takip edin.
- Kendinize karşı iddialı ve dürüst olmanız gerektiğinde bazen "hayır" diyebilirsiniz.
Yöntem 2/4: Sağlıklı Sınırlar Belirleyin
Sınırlar koymaya karar verin. İlk adım, sınırlar koymanız veya onları geliştirmeniz gerektiğini fark etmektir. Sınırlar, korku veya reddedilme tepkisinden ziyade, kendine ve başkalarına olan sevginin ve saygının bir uzantısıdır. Başkalarını memnun etmek, sevilmek ve kabul edilmek için gereken durumlardan çıkış yolu onlardır.
- Örneğin, oda arkadaşınız arabanızı sık sık ödünç alıyor. Asla depoyu doldurmaz veya size benzin parası vermez. Sonsuza kadar benzin parasını ödeyemezsin.
Sınırları tanımlayın. Belirli bir sınıra ulaşmak için umutlarınızın ne olduğunu kendinize sorun. Evde, işte ve arkadaşlarla gibi farklı ortamlar için fiziksel ve duygusal olarak her bir sınır türünü tanımlamak isteyeceksiniz.
- Örneğin, başkalarının sizden yararlanmasına ve zamanınıza veya kişisel alanınıza saygısızlık etmesine izin vermeyeceğinize karar verebilirsiniz.
- Örneğin, oda arkadaşınızın arabanızı kullanırken gaz faturalarını paylaşmasını istediğinizi varsayalım.
Sınırları belirle. Hayatınızdaki insanlarla sınırları paylaşın. Bu şekilde, sahip olduğunuz bazı istek ve ihtiyaçlarınızı anlayacaklar.
- Örneğin, oda arkadaşınızla arabanızın bakımına benzin parası ile yardım etmesi için ona ihtiyacınız olduğunu söyleyerek sakin ve kibarca konuşun. Bunu istemezse, artık arabana binemez.
- Örneğin, arkadaşınızın size beklenmedik bir şekilde haber vermeden gelme alışkanlığı varsa ve bu sizi rahatsız ediyorsa, siz gelmeden önce telefon etmesini istediğinizi söyleyin. o anda olursa (örneğin, birisi sormadan ödünç aldı), bunu gösterebilir ve o kişiye bunun kabul edilemez olduğunu bildirebilirsiniz. Sakin ve kibarca konuşun. Arabanızı ödünç almadan önce size soru sormasını istediğinizi oda arkadaşınızla konuşun.
Sınırları koruyun. Çoğu kişi için bu, sınırları belirlemenin en zor kısmıdır. Başkalarının sınırlarına saygı duymasına yardım etmekle kalmaz, aynı zamanda kendinizi eğitirsiniz.
- Örneğin, oda arkadaşınız size gaz parası vermeyi unuttuysa, nazikçe ama kesin bir şekilde hatırlatın.
- Görmezden gelebilir ve görmezden gelebilirsiniz, ancak unutmayın: süreç budur. Kararınızı yeniden belirleyin ve çizgide kalın.
- İlk başta, sınırlarınıza karşı savaşan başka insanlar bulabilirsiniz. Size saygı duyarlarsa, onlara uyum sağlamaya istekli olacaklardır.
- Unutma, başka insanları değiştirmeye veya onları manipüle etmeye çalışmıyorsun. Sadece nasıl tedavi edilmek istediğine odaklanman gerekiyor. Bunu kelimelerle ve eylemlerle anlatacaksınız. Örneğin, bir arkadaş önce aramadan gelir. Sınırları korumak için, “Şu anda geldiğin için üzgünüm ama iş için bir proje üzerinde çalışmakla meşgulüm ve şu anda seni göremiyorum. Umarım bir dahaki sefere gelmeden önce arayacaksın. " Bu strateji, kişisel zaman ve mekana saygı sınırlarınızı kibarca güçlendirecektir.
Dürüst ol. Düz ve kısa olmak, başkalarına sınırlarınızın ne olduğunu bildirmenin saygılı bir yoludur. Aksine, dolaylı olarak konuşursanız, ağıt veya uzun açıklama mesajı karıştırır. Doğrudan nasıl iletişim kurulacağına dair bir örnek:
- Arkadaş: "Hey adamım, birkaç saattir video oyunları oynuyoruz. Şimdi yorgunum ve uyumak istiyorum ”.
- Adam: "Oh, hadi, bugün Cuma gecesi. Sonra filmi izleyin veya pizza sipariş edin ”.
- Arkadaş: "Üzgünüm Nam. En iyisi eve gitsen. Şimdi yatmam lazım ”.
Kendine iyi bak. Sınırları koymanın ve sürdürmenin en zor kısımlarından biri, kaba veya bencil olma korkusudur. Kendi duygularınızı tanımak ve saygı duymak için önce kendinize öncelik verin. Bu, diğer insanları ya da duygularını reddettiğiniz anlamına gelmez. Sınıra karşı göreviniz, başkalarının yanında olabilmek için kendinize bakma istekliliğidir.
- Başarıyla çalışmanız için gereken sınırları tanımanıza ve bunlara saygı duymanıza izin verin.
- Sınırlarınız içinde yaşadığınızda, başkaları saygı göstermeyi ya da etmemeyi seçebilir. Sınırlarınıza saygı duymamayı seçtiklerinde, onları kendi kendini onaylayarak pekiştirme fırsatına sahip olursunuz.
Zehirli insanlardan hayatınızdan kurtulun. Sizi kontrol edecek ve sömürecek kişilere karşı bunu yapmaya hakkınız var. Sağlıklı sınırların nasıl belirleneceğini öğrenmek zaman alır, ancak sizi destekleyen ve saygı duyan insanlarla birlikte olursanız ve ne seçerseniz başarılı olursunuz.
- Kaygı ya da düşük benlik saygısının kendinize bakmanızı engellemesine izin vermiyorsunuz.
- Sağlıklı sınırlarınızı korurken başkalarının size nasıl davrandığından sorumlu değilsiniz.
Küçük bir başlangıç. Bu yeni beceriyi öğrenebilmek için bir sınırı kontrol etmeye başlayın. Tehdit edici olmayan bir şey seçin.
- Örneğin, bir e-postayı okurken her zaman size çok yakın duran veya omzunuzun üzerinden bakan biri olabilir. Bu, başkalarından size daha fazla kişisel alan sağlamalarını istemek için harika bir fırsat.
- Net ve sağlıklı sınırlar belirleyip koyduğunuzda, sürdürmenin kolay olduğunu göreceksiniz. Aynı zamanda, kendinize güven kazandığınızı ve ilişkinizin geliştiğini göreceksiniz.
Bir ilişki kurarken sabırlı olun. Sınırları belirlemek, sağlıklı bir ilişki geliştirmek için atılan büyük bir adımdır. Derin dostluk zamanla kurulur. Sosyal sınırları aşarak veya gereğinden fazla paylaşarak aniden çıkamazlar.
- Sağlıklı sınırlarınız olsa bile yine de başkalarına bağlı hissedebilirsiniz. Ancak başkalarıyla uğraşmadan kendinize, zamanınıza ve kendi ihtiyaçlarınıza saygı duyabileceksiniz.
- Başkalarıyla takılmakta özgürsünüz. Sağlıklı bir ilişki, bir şey yapmak için izin istemenizi gerektirmez. Erkek arkadaşınız / kız arkadaşınız, diğer arkadaşlarla dışarı çıktığınızda kıskanç görünüyorsa, faaliyetlerinize bir çizgi koymak için konuşun.
Yöntem 3/4: İş Yerinde Sınırlar Belirleme
İş arkadaşlarınızla sınırlar hakkında konuşun. Sınırları koymaz veya sürdürmezseniz, kendinizi kullanmak çok kolaydır. İş arkadaşlarınızın açık bir şekilde anlatarak sınırlarınızı anladığından emin olun.
- Örneğin, bazı meslektaşlar saatlerce e-posta mesajlarına cevap vereceğinizi düşünebilir. Çalışma saatleri içinde yalnızca e-posta testlerini kaydetmek istiyorsanız, bunu iletmeniz gerekir. Bir meslektaşım "Bu gece sana projenin bir taslağını göndereceğim" derse, "Ofise vardığımda eskizini kesinlikle göreceğim" diye cevap verebilirsin.
İhtiyacınız olduğunda yardım isteyin. İş yükünüz çok fazlaysa, yöneticiden yardım etmesi için birini atamasına izin vermesini isteyin. Görevlere anında yanıt verebilecek ve diğer görevlere öncelik verebilecek iş yüklerinin yeniden düzenlenmesi için öneriler de sunabilirsiniz.
Bireyler arasında uygun sınırlar belirleyin. İşyerinin profesyonel ve üretken olması için belirli sınırları korumak önemlidir. Şirketler, özellikle işe saygı, teknoloji kullanımı ve daha fazlası gibi belirli sınırlar koymak için bazı uygun politikalara sahip olabilir.
- Yönetsel bir konumdaysanız, uygun bir sınır sağlamak için birkaç politika geliştirmeye yardımcı olabilirsiniz.
Planlanmış çalışma günleri var. Gününüzü planlayarak zamanınızla sınırlar belirleyin. Görüşmenin herkes için faydalı olması için toplantıya yapılacak şeyleri getirin. Mesajları yanıtlamak için çok zaman harcıyorsanız, kendinizi her gün 15 dakika boyunca mesajları kontrol etmekle sınırlayın.
İhlallere nasıl tepki vereceğiniz konusunda strateji oluşturun. Belirlediğiniz çizgiyi birinin geçmesi kaçınılmazdır. Nasıl tepki verdiğinizi düşünün. Tek seferde bir istisna yapmak kabul edilebilir, ancak bazı orantısız sınırlara saygı gösterilmeyeceğini unutmayın. İlan
Yöntem 4/4: Kötüye Kullanımdan ve Kontrol Edici İlişkilerden Kaçının
Kötüye kullanımı ve kontrolü tanıyın. Bazı davranışlar sadece kötü bir sınır değildir. Şiddetli ve kontrolcü olabilirler. Aşağıdakiler, şiddet içeren veya kontrol edici davranışların uyarı işaretleridir:
- Fiziksel şiddet: Bu, vurma, tokatlama, yumruklama veya diğer bedensel zarar türlerini içerebilir.
- Şiddet tehditleri: Northwest Women's University Center'a göre "sağlıklı ilişkiler tehdit içermez."
- Yıkıcı Özne: Bu, başkalarını sindirmek için kullanılır ve şiddetin habercisi olabilir.
- Bir tartışmada güç kullanma: Birisi sizi fiziksel hareketlerle sınırlamaya veya yolu engellemeye çalışabilir, böylece güvenliğe kaçamazsınız.
- Kıskançlık: Kıskanç bir kişi, partnerini belirli etkinlikler hakkında sorgulayabilir veya denetleyebilir.
- Davranışsal kontrol: Birisi, görünüşünüzü ve faaliyetinizi kontrol altına almaya başlayana kadar bazı hareketlerinize dahil olabilir. Kontrol, bir kişiye nerede olduğunu, ne yaptığını, kiminle kaldığını ya da neden eve geç geldiğini sorduğunda belirgindir.
- Çabuk dahil olun: Bir istismarcı, duygusal ve bağlılık arzusu geliştirecek kadar zaman geçmeden önce bir ilişkide size baskı uygulayabilir.
- İzolasyon: Bu, arkadaşlarınız ve ailenizle iletişiminizi ortadan kaldırmaya yönelik bazı girişimleri içerebilir.
- Hayvanlara ve Çocuklara Zulüm: Bir istismarcı, evcil hayvanın veya çocuğun acısı veya duyguları ne olursa olsun, sizi istediğini yapmaya zorlamanın bir yolu olarak kullanacaktır.
İlişkiden vazgeçin. İlişkinizde taciz edici veya kontrol edici bir tutum fark ederseniz, sorunla konuşma zamanı gelmiş olabilir. İyi bir sınır ayarı olsa bile, istismarcının davranışı bir konuşmaya yol açmayabilir. İlişkiyi güvenli bir şekilde sona erdiremiyorsanız, mümkün olan en kısa sürede yavaşlayın.
Bir destek sistemi oluşturun. İlişkiden vazgeçmek güvenli değilse, güvenliğinizi ciddiye alan kişilerden oluşan bir destek sistemi oluşturun. Güvendiğiniz arkadaşlarınız veya aileniz olabilirler.
- Acil yardıma ihtiyacınız olduğunu destek görevlisine işaret edecek bir anahtar kelime veya kelime öbeği bulun. İstismarcı her eylemi kesinlikle kontrol ediyorsa ve asla yalnız kalmanıza izin vermiyorsa, bunu yapmak zor olabilir.
- Harici kişilerle bağlantı kurmak için telefonu veya İnternet'i kullanın. İletişimlerinizi gizli tutmak için güvenli parolalarınız olsun.
- Bazı yerlerin telefon numaralarının ve size yardımcı olabilecek kişilerin iyi bir listesine sahip olun.
- Yaralandığınızda acil servise nereye gideceğinizi bilin ve yerel kaynaklardan yardım alın.
Kaçışınızı planlayın ve hemen harekete geçmeye hazır olun. Güvenle gidebileceğiniz bir rota planlayın. Kıyafet ve eşya gibi çoğu şeyi geride bırakmaya hazırlanın. Yalnızca ihtiyacınız olanı alın.
Telefon güvenliği ve masaüstü ayarları. Telefonunuzu ve bilgisayarınızı güvende tuttuğunuzdan emin olun, böylece istismarcı nerede olduğunuzu izleyemez veya keşfedemez.
Yerel olarak ikamet edebileceğiniz yerin konumunu bilin. Bazı şehirlerde aile içi şiddet mağdurları için barınma yerleri vardır. İstismarcıdan sığınacak bir yer ve güvenlik bulabileceğiniz ve kimliğinizin gizli tutulduğu bazı yerler. Çoğu geçici barınma için tasarlanmıştır ve geçici barınağa taşınmanıza yardımcı olabilir.
- Amerika'da size en yakın huzurlu evin konumunu belirlemek için Yurtiçi Sığınma Evleri web sitesine bakın. Vietnam'da, destek için Kadın ve Kalkınma Merkezi - Vietnam Kadınlar Birliği'ne bakabilirsiniz.
Yasaklama emri var veya iletişim emri yok. İlişkiniz çok korkutucuysa, bir yasaklama emri veya gerekirse bir iletişim kısıtlama emri oluşturmanıza yardımcı olması için yasal sistemi de kullanabilirsiniz. İlan
Tavsiye
- Bazı sınırlar kişisel bilgilerinizi de içerir. Bir ilişkide kişisel bilgileri paylaşmakta kendinizi rahat hissedip hissetmediğinizi düşünün. Banka hesabı bilgilerinizi, e-posta parolalarınızı ve diğer gizli bilgilerinizi erkek arkadaşınız veya kız arkadaşınızla paylaşmanıza gerek yoktur.
