İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

Bağışlamak zordur. Hatalarınızı kabul etmek ve bunları düzeltmek zaman, sabır ve cesaret ister. Kendi hatalarımızı affetmemiz gerektiğinde bu daha da zordur. Bağışlamaya giden yol kolay değil. Öz farkındalığınız ve hayatın bir sürat koşusu değil, bir yolculuk olduğunun farkındalığıyla kendinizi affetmeyi de öğrenebilirsiniz.

Adımlar

Yöntem 1/5: Kendinizi affetmeyi deneyin

1. 

   Kendinizi neden affetmeniz gerektiğini öğrenin. Kendimizi hata yaparken bulursak, kendimizi suçlu hissederiz ve affedilmeye ihtiyacımız olur.Geçmiş şeyleri düşündüğünüzde, rahatsızlık hissi yaratabilirler. Neden böyle hissettiğinizi belirlemek için kendinize sorun:
   • Yaptıklarımın sonuçları kendimi kötü hissettirdiği için mi böyle hissettim?
   • Bunu kötü sonuçlar için kendimi suçladığım için mi hissediyorum?

2. 

   
   
   Hataların sizi kötü bir insan yapmadığını kabul edin. Herkes hayatının bir noktasında hata yapar. İş yerinde veya ilişkide hata yapmanın sizi kötü bir insan yapacağını düşünmeyin. Bill Gates'in dediği gibi, "Başarıyı kutlamak iyidir, ancak başarısızlığı fark etmek daha önemli şeydir." Başkalarının hatalarından öğrenmek de affetmenin bir yoludur.

3. 

   
   
   Yeniden başlamaktan korkmayın. Kendinizi gerçekten affetmek için baştan başlamaktan korkmayın. Kendinizi affetmeyi öğrenmek sadece geçmişle yaşamayı öğrenmekle ilgili değildir. Aynı zamanda deneyimlerden de öğreniyor. Öğrendiklerinizi alın ve kendinizi daha iyi hale getirmek için uygulayın.

4. 

   Geçmiş hatalardan ders alarak yeni bir zihniyete uyum sağlayın. İlerlemenin bir yolu, öğrendiklerinden uyum sağlamaktır.
   • Kendiniz için gelecek hedefleri belirlemek, sizi daha olumlu ve daha güçlü düşünmenizi sağlayacaktır. Gelecekte buna bakmak, yapabileceğiniz olumlu değişikliklere odaklanarak şu anda kendinizi affetmenize yardımcı olacaktır.
   • Kendinizi suçlu hissettiğinizde Les Brown'un söylediği gibi yapın: "Kusurlarınızı ve hatalarınızı affedin ve devam edin". Bu, her hata yaptığınızda size yardımcı olacaktır.
   İlan

Yöntem 2/5: Geçmişi unutun

1. 

   
   
   Kimsenin mükemmel olmadığını anlayın. Başkalarına karşı davranışlarınız için kendinizi affetmek isteyebilirsiniz. Önce başkalarının eylemlerini suçlamadığınızı anlayın. Hepimiz hatalar yaparız ve hayatımızda çoğu zaman elimizden gelenin en iyisini yapmayız. Bunun farkına varmak, kendi kendini iyileştirmede atmanız gereken adım olacaktır.

2. 

   Geçmişteki hatalarda sonsuza kadar yaşamayın. Geçmiş hatalarınızdan bir şeyler öğrenmek iyidir, ancak bunların içinde sonsuza kadar yaşamak kendinizi affetmenizi engelleyebilir. Mevcut realitenin farkında olmanızı engelleyebilir. Yaptığınız ve yapmadığınız şeyleri saplantı haline getirmeye devam ederseniz hayatınız durgunlaşabilir. Bunun yerine, hayatınızı daha iyi hale getirmek için şimdiye ve gelecekte neler yapabileceğinize odaklanın.

3. 

   Bugün geçmişten boğulmayacak parlak bir gelecek planlayın. Hayatınız için "sabitlemeyi ve ilerlemeyi" düşünün. Geçmişte duygusal kargaşaya neden olan benzer bir durumla karşılaşırsanız, kontrolünüzün olduğu şeylere odaklanın.
   • Kontrolünüzün elinizde olduğunu bildiğiniz sorunları çözmeye çalışın ve gerisi için endişelenmemeye çalışın. Aynı hatayı tekrar yapmak istemezsin.

4. 

   Akılda tutmayı öğrenin. Şimdi yaptıklarınıza dair kişisel farkındalık gelecekteki yaralanmaları iyileştirebilir. Güçlü bir benlik duygusu geliştirir ve mevcut eylemlerinizi kabul ederseniz, daha iyi bir gelecek inşa etmenize ve geçmiş eylemlerinizi affetmenize yardımcı olur.

5. 

   Geçmiş kararları inceleyin. Hatalarınızda sonsuza kadar yaşamak istemezsiniz, ancak olumlu bir şekilde ilerlemek için onlardan öğrenmeniz gerekir.
   • Kendinizi affetmenin bir yolu, ilk başta duygularınızın nedenini belirlemektir. İlk kez ne taahhüt ettiğinizi belirlerseniz, gelecekte bakış açınızı değiştirebilirsiniz.
   • Kendinize şunu sorun: "Ne tür hatalar yaptım ve aynı etkiyi önlemek için ne yapabilirim?"

6. 

   Sizi duygusal olarak güçlü kılan şeyleri tanımlayın. Bu, sizi rahatsız eden durumları hemen belirlemenize yardımcı olacaktır. Durumu belirledikten sonra kolayca bir çözüm bulabilmelisiniz. Kendine sor:
   • Patronumla karşılaştığımda endişeli veya suçlu hissediyor muyum?
   • Önemli insanlarla konuşurken güçlü olumsuz duygular hissediyor muyum?
   • Ebeveynlerimle vakit geçirmek beni kızdırır mı yoksa üzülür mü?
   İlan

Yöntem 3/5: Kendinizi ve başkalarını affetmek hakkında konuşun

1. 

   Hayatınıza başka birinin girmesine izin verin. Filozof Derrida'nın bir zamanlar dediği gibi: “Bağışlama çoğu zaman kişinin kafasını karıştırır, bazen planlı bir durumda gider: özür, pişmanlık, af, hata nedenler vb. ”.
   • Bağışlama iki yönlü bir yoldur. Başkalarını affetmeyi öğrenmezseniz kendinizi affedemezsiniz. Başkalarının hayatınıza girmesine izin vermelisiniz, böylece size öğüt verebilsinler ve kendinizi affetmenin yollarını verebilsinler.
   • Kendini affetme mücadelelerinizde size yardımcı olmaları için sevdiklerinizle konuşun.

2. 

   Bir çözüm veya plan belirleyin. Kendinizi affetmek için neyi affetmeniz gerektiğinin farkında olmalısınız. Ayrıntılı bir adım adım kılavuzun ana hatlarını çizmek, neyin önemli olduğuna odaklanmanıza yardımcı olabilir ve kendinizi veya başkalarını affetme konusunda size rehberlik edebilir. Bağışlamaya bir çözüm sağlamanın aşağıdaki yönlerini düşünün:
   • Doğrudan dil kullanarak bir özür beyan veya talep edin. Etrafta çalma. Lütfen doğrudan "Üzgünüm" deyin veya "Beni affedebilir misiniz?" Diye sorun. İşlerin belirsiz olmasını veya dürüst olmayan bir şekilde bırakılmasını istemezsiniz.
   • Geçici çözümü gerçekten düzeltmenin bir yolunu bulun. Başkalarından af diliyorsan, bunu telafi edebilecek belirli eylemleri düşün. Kendinizi affediyorsanız, kendinize olumlu bir şekilde ilerlemek için hangi adımları atmanız gerektiğini sorun.
   • Kendinize ve başkalarına gelecekte daha iyisi için çabalayacağınıza söz verin. Sözünü yerine getirmezsen bu samimiyetsiz bir özür olur. Aynı hatayı yapmadığınızdan emin olun.

3. 

   Başkalarından af dileyin. Başkalarından af dilerseniz, kendiniz daha iyi hissedersiniz.
   • Bazen atmosfer mevcut sorunları açıkça çözebilir. Aynı zamanda gerçeklikten daha büyük bir problemi özümsediğinizi de gösterir.Affetmeyi istemenin yararlı sonuçlar getirdiği ve daha iyi ve daha iyi bir ilişkiyi güçlendirdiği görülmüştür.
   İlan

Yöntem 4/5: Kendi eylemleriniz için sorumluluk alın

1. 

   Eylemleriniz konusunda kendinize karşı dürüst olun. Kendinizi tamamen affetmeden önce, eylemlerinizi kabul etmeniz gerekir.
   • Kendinizi güçlü hissettiren eylemleri yazmanıza yardımcı olur. Bu, kendiniz hakkında neden olumsuz hissettiğinizi gösteren somut örneklere işaret edecektir.

2. 

   Akılcı düşünmeyi bırakın ve söyledikleriniz ve yaptığınız şey için sorumluluk almaya başlayın. Kendinize karşı dürüst olmanın bir yolu, eylemlerinizin sonuçlarını kabul etmektir. Yanlış bir şey yaptıysanız veya söylediyseniz, kendinizi affetmeden önce eylemi kabul etmelisiniz.
   • Bunu başarmanın bir yolu stresi bırakmaktır. Kalbinizde ne kadar gergin kalırsanız, kendinize o kadar çok zarar verirsiniz.
   • Stres bazen öfkenizi patlatmanıza ve kendinize ve çevrenizdekilere zarar vermenize neden olabilir, ancak kendinizi affederseniz, öfke ortadan kalkacak ve sonuçları ortadan kalkacaktır. Sonuç olarak, olumsuz düşünceler yerine daha fazla odaklanacak ve olumlu düşüncelere sahip olacaksınız.

3. 

   Sahip olduğunuz suçu kabul edin. Sorumluluğu kabul etmek bir şeydir, ancak arkasındaki duyguları anlamak başka bir şeydir. Suçluluk gibi güçlü duygulara sahip olmak sadece yaygın değil, aynı zamanda iyi duygulardır. Suçluluk sizi kendiniz ve başkaları için harekete geçmeye teşvik eder ..
   • Kendi düşünceleriniz için kendinizi suçlu hissedebilirsiniz. Başkaları için üzücü veya mutsuz düşünceleriniz olabilir. Her şeyi şehvet veya açgözlülük olarak hissediyorsunuz.
   • Bu tür suçluluk duygularına gömüldüyseniz, bu normaldir.Suçluluğunuz çok güçlü duygulardan kaynaklanabilir, onlarla yüzleşmek ve neden böyle hissettiğinizi kabul etmek iyidir. Ancak bu şekilde kendinizi affedebilirsiniz.
   • Kendinizi (veya başkalarını) suçunuz için çok sert eleştirebilirsiniz. Duygularınızı kendinize ve başkalarına yöneltiyor olabilirsiniz, bu da eylemleriniz konusunda kendinizi suçlu hissetmenize neden olabilir. Başkalarını güvensizlikten suçlar ve suçluluk duygusunu artırırsınız.
   • Kendinizi başkalarını suçlarken bulursanız, geri çekilin ve böyle şeyler söylemenizin nedenlerini kabul edin. Kendini affetme yolunda sana yardım edecek.
   • Başkalarının davranışlarından dolayı kendinizi suçlu hissedebilirsiniz. Bir çiftin bazen diğerinin davranışlarından dolayı kendini suçlu hissetmesi alışılmadık bir durum değildir. Eşinizin eylemleri veya güvensizlikleri nedeniyle kendinizi suçlu hissedebilirsiniz.
   • Kendinizi ve başkalarını affetmek istiyorsanız neden böyle hissettiğinizi belirleyin.

4. 

   Kendi değerlerinizi ve inançlarınızı belirleyin. Kendinizi affetmeden önce, değerlerinizi ve neye inandığınızı belirlemelisiniz. Kendinizi suçlu hissettiğiniz şeyleri nasıl telafi edebileceğinizi düşünmek için biraz zaman ayırın. Nasıl gerçek bir fark yaratabileceğinizi düşünün. Bu eylemler dini inançlara veya sosyal ihtiyaçlara dayanabilir.

5. 

   İhtiyaçlarınızı isteklerinize göre analiz edin. Olumsuz duyguları affetmenin bir yolu, hayatta neye ihtiyacınız olduğunu ve ne istediğinizi belirlemektir.
   • Konaklama, yemek, sosyal ihtiyaçlar gibi hem belirli ihtiyaçları belirleyin hem de bunları belirli isteklerle karşılaştırın - daha iyi bir araba, daha büyük bir ev ve daha iyi bir vücut. Bu ihtiyaçları isteklere göre belirlemek, kendinize karşı çok katı olabileceğinizi veya bunların kontrolünüz dışında olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir.
   İlan

Yöntem 5/5: İşleri iyi yapmak için kendinize sorun

1. 

   Kişisel zorluklarla daha iyi bir insan olun. Tekrar şüphe ve suçluluk duygusuna kapılmamak için, daha iyi bir insan olmanıza yardımcı olacak küçük görevler hazırlayın.
   • Bunu, iyileştirmek istediğiniz şeylerin bir ay süren rutinini oluşturarak yapabilirsiniz. Bir ay boyunca kalorileri takip etmek gibi bir şey yaparak, iyileştirmek için iyi bir alışkanlık geliştirmeye başlayacaksınız. Bu, olumlu yönde hareket ederek kendinizi affetmenize yardımcı olacaktır.

2. 

   Tespit edilen hatalara göre hareket edin. Gelişiminizi nasıl ölçeceğinizi belirlemek için performansınızı değerlendirmeyi deneyin.
   • Örneğin, erteleme nedeniyle kendinizi hatalı bulursanız, yapılacak şeylerin bir listesini yapın ve yapmaya çalışın. Kontrolünüzün olduğu şeyleri tespit etmek önemlidir. Bu, kendini geliştirme yoluyla kendini geliştirmeye yardımcı olacaktır.

3. 

   Öz farkındalık uygulayın. Özbilinç, eylemlerimizin sonuçlarını tahmin etme yeteneğidir. Kendimizi ve eylemlerimizi düşünmek, kendimiz için ahlaki değerler yaratarak daha iyi insanlar olmamıza yardımcı olabilir. Güçlü yönlerinizi fark ederek, durumlardaki tepkilerinizi gözlemleyerek ve duygularınızı ifade ederek öz farkındalık pratiği yapabilirsiniz. İlan

Tavsiye

• Geçmişi düşünmek yerine şimdiye odaklanın ve geleceğe hazırlanın. Unutma, geçmiş senin kim olduğunu SÖYLEMEZ. Sen harika ve güzelsin Hatalarınızdan ders alın, kendinizi affedin ve ilerleyin!
• Geçmişte başkalarını nasıl affettiğinizi düşünün. Bu deneyimlerden dersler alın ve bunları kendi durumunuza uygulayın; Bu, bağışlayıcı bir yeteneğiniz olduğunu bilerek size huzur verir ve sadece affetmenin doğru yön olduğunu göstermeniz gerekir.
• Geçmişteki çoğu hata sizi bugün olduğunuz kişi yaptı. Bu yüzden onları hata olarak görmeyin, ders olarak alın.
• Hatalar kim olduğunuzu söylemez. Harika bir insan olduğuna inanın. Normal / iyi bir insanın yaptığı tüm korkunç hataları düşünün ve onlardan ders alın. Senin hatan o kadar da kötü değil!
• Hayatımızda meydana gelen iyi ve kötü şeylerin, yaptığımız aynı iyi ve kötü eylemlerin sonucuyuz. Olumsuz şeylere nasıl davrandığımız, iyi şeylerle nasıl başa çıktığımız kadar önemlidir. Yapılanları derinlemesine düşünme ve büyük ölçüde olumsuzluk yapma eğilimi olan bir kişinin, kötü şeyleri münferit olaylar olarak gören birine göre öfke, öfke ve olumsuz bir gelecek beklentisi içinde yaşaması daha olasıdır. onları bir bütün olarak etkilemeden.
• Kendinizi ve başkalarını affetmek, geçmişi unutmak anlamına gelmez. Ancak bunlar affedildiğinde hala saklanan anılardır. Bu keder döngüsü gibidir.
• Hayat devam ediyor affet ve hatalarını unut.
• Size zarar verenleri affedin ve onların suçlarını fark etmelerini ve sizin için veya kendileri için uzlaşmalarını dileyin ... İlerleyin, çünkü değerli hayat kötü şeyler için çok kısadır. Ağrı.
• Stres oyuncağı alın. Kendini suçlu hissetmeye başladığında oyuncağınla oyna.
• Kendinizi affetmenin bir başka harika yolu da başkalarına yardım etmektir. Başkaları için sevginiz olacak ve sevginiz günahlarınızı alt edecek. Hatalarınızı tekrar tekrar düşünmemeyi unutmayın, çünkü hayat acı içinde yaşamak için çok kısadır.

Uyarı

• Kendinizi olumsuz geçmişi ortaya çıkaran insanları düşünmeye zorlamayın; Sizi deliğe iten, değerinizi azaltan ve küçümseyen insanlar ve incinmenizi umursamayanlar en iyisi geride bırakılır.
• Yükselme çabalarınızı sabote etmek isteyen insanlardan uzak durun. Bu insanlar zamanlarının çoğunu kendi güvensizliklerini kurtarmak için harcarlar ve başkalarının hayatlarındaki olumsuz baskıların üstesinden gelmek için çok çalıştıklarını görerek tehdit edilirler. Kendinizi affetmenin bazen olumsuzluğunuzun başkalarının sizin üzerinizde güç uygulamasına neden olduğu belirli ilişkileri kaybedeceğini kabul edin. Kendinize kötü ilişkilere devam etmek veya ilerlemek isteyip istemediğinizi sorun ve diğer iyi insanlarla uyum sağlamak için kendinizi yenileyin.
• Hatalı davranışınızdan ve başkalarının yanında ne kadar kötü olduğunuzdan bahsetmekten kaçının. Bunu onların zihniyetinde de yaratacaksınız. Kafanızdaki tüm olumsuz düşünceleri tedavi edin ve gizemli Pandora'nın kutusunun başladığı yere geri dönün.
• Bağışlama, şekillendirilmesi en zor niteliktir ve aynı zamanda en önemli olanıdır. Kendinizi ve başkalarını affetme yeteneğinizi öğrendiğinizde, büyümeniz harika olacak ve bu affetmeniz için değerli bir ödül olacaktır.